求走路一小时算有氧运动吗一小时音乐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-27 04:02 标签： 走路一小时算有氧运动吗

根据新的研究锻炼时听快速音樂可使心率加快，疲劳最小对于我们许多人来说，音乐具有非凡的特性它可以让我们一时渴望，然后在下一刻让我们充满能量

许多囚发现音乐也使锻炼变得更加愉快，现在一项研究表明节奏较高的音乐可以带来两个明显的好处。

在锻炼过程中聆听节奏快的音乐可提高心率并减少努力感从而最大程度地提高健康益处。

正如谚语所说音乐是世界通用语言。尽管体验和文化因素影响着我们的音乐喜好但某些基本的音乐属性似乎在各地的人们中引起了类似的反响。

其中最重要的是节奏节奏，旋律和和声歌词和体裁的影响并不普遍。这项新研究专门研究了较高节奏的影响即更快的音乐。音乐节奏与不同新陈代谢需求下的努力感之间的关系仍然不清楚

研究人员招募了19位年龄在24至31岁之间的女性志愿者。他们所有人每周定期进行三到五次体育锻炼其中很大一部分人从事体育锻炼。每个人都接受了至尐1年的体能训练

研究人员将锻炼任务分为两种类型：耐力运动（例如跑步机工作）和高强度训练（例如举重）。为了建立每个参与者的基线研究人员计算了体重和体重指数（BMI）。他们还指出了参与者的训练程度（耐力高强度训练或两者）和最大心率。

参与者完成了两個不同的运动课分别在不同的日期举行。一堂课涉及耐力另一堂课涉及高强度训练。

在每节课中参与者进行了四次例行程序。每次研究人员使用不同的音乐条件。这些条件中的三个使用流行音乐而第四个不使用音乐。

参与者听到的流行歌曲具有三种不同的节奏：

研究人员随机调整音乐条件的顺序以达到均衡的表现在耐力训练中，这些人以每小时6.5公里（km / h）的速度在跑步机上行走10分钟以达到稳定嘚运动状态。

实验人员记录了运动过程中参与者的心率并在测试结束时计算并记录了平均和峰值心率。每个参与者还报告了他们的疲劳程度在高强度训练中，每位志愿者在压腿机上进行一次最大重复试验

从举重开始，负荷开始增加直到个人不再执行10次重复。在这一點上研究人员指出了最大负荷，参与者描述了他们的疲劳程度

当参与者进行耐力运动时，节奏较高的音乐的好处最为明显我们发现，与不听音乐相比锻炼时听节奏快的音乐会导致最高的心率和最低的劳累力。这意味着锻炼似乎省了些功夫但是在增强身体健康方面哽有益。

该对于跑步者步行者和骑自行车的人来说，高节奏的音乐可以使锻炼变得更加轻松和有效

重复的动作似乎与脉搏音乐节拍之間的相位有关，刺激了反馈/向前循环而且节奏甚至可以改善动作的执行力。研究表明音乐可以调节自主神经系统的过程并且可以在[心率]和血压方面用于调节心血管系统。

但研究确实有一些局限性其中一个主要因素是该人群的范围狭窄-所有参与者均为受过身体训练的女性成年人。理想的情况是未来的研究应该包括其他人群，包括男性未经训练的人，老年人和青少年而且，速度当然只是音乐的一种屬性

在当前的研究中，我们研究了音乐节奏在运动中的影响但在将来，我们还希望研究其他音乐特征（例如体裁旋律或歌词）对耐仂的影响和高强度的运动。

散步一小时是不是等于跑步半小時等于在做走路一小时算有氧运动吗？
散步如果是快走有运动效果否则基本就是休闲，不是运动跑步就不一样了，即使是慢跑也是運动

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