健身房哪些项目适合女孩子？_百度宝宝知道关于在健身房健身后能不能洗澡问题
& & &&很多还没有去过健身房健身的朋友都比较关系的问题是，在健身房锻炼完后能不能在健身房洗澡?
& & &&其实健身房锻炼完后能不能洗澡这个问，要看健身房规模，目前档子一般的健身房都有淋浴间，健身完后都可以在那里洗澡。
& & &&在建房锻炼完后不要马上洗澡，最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5-10分钟内完成。水温不要太高，以36-39温度为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。
& & &&星羽提示：想知道健身房能不能洗澡，可以在办理会员的时候咨询健生会所工作人员。
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原标题：家长健身房运动 记得别带小孩去
朋友圈里，经常有人晒健身成绩、马甲线、人鱼线。可最近微信中流传的一个小视频，引起了众多健身爱好者的注意。视频画面中，一个三四岁的男孩在健身房来回跑，结果被一名正在使用杠铃的男子砸伤了脸部，看样子伤得不轻。
暑假来临，一些年轻的爸爸妈妈也会带孩子去健身房。他们当中有人觉得健身房对于孩子来说是个不错的去处，说不定对孩子还能起到熏陶作用呢。可很多人并未意识到，健身房对于孩子来说并不是一个安全的场所。
那么，小孩是否允许进健身房呢？健身房是否有类似规定呢？万一孩子在健身房受伤，健身房和家长谁来承担责任？连日来，记者对此进行了采访。
家长：现在不敢带孩子去健身房了
记者找到了转发这条视频的刘女士，她是太原市一家知名健身俱乐部的健身顾问。她说视频是从健身圈子里发现的，具体发生地不清楚。“不管怎么样，谁也不希望发生这种事。所以需要提前做好防备工作，不能等悲剧发生了再挽回，那样真的就后悔也来不及了。”
太原市民赵女士也看到了这个视频，她表示，因为工作原因，她只有每天上午有空去健身房锻炼，孩子也经常跟着她去。“我去了就是跑步，她在旁边玩手机，我隔一会儿瞄一眼，觉得应该没有问题。”她说，看到这个视频后，非常后怕，因为谁也不能保证孩子会有些啥举动，她现在可不敢带孩子去了。
晋中的李女士表示，他们在一家健身房锻炼的时候，看到有专门让6—7岁孩子锻炼的游泳项目。她也担心，这些孩子的安全能否保障，因为孩子交给游泳教练以后，她看不到孩子的情况了。
记者走访了太原市双塔西街的一家健身房。服务人员表示，到了暑假，他们有专门针对6—7岁孩子的游泳项目。游泳馆和健身房分别在不同楼层，游泳项目配有专门的教练，负责孩子们从换衣服到游泳、洗澡等一切流程，同时还防止孩子进入健身房。此外，为了防止孩子在健身房发生危险，员工在上岗前的培训中就专门提到，不能让会员带孩子进入健身房。
记者：带孩子到健身房“体验”了一回
记者走访了浩泰、劲运、中体倍力等多家健身房，他们的工作人员均表示，只有16岁以上的人可进入健身房，不建议带小孩的大人一起进来。有的写在健身房显眼的地方，有的写进了办卡细则里。为了避免大人带孩子来健身房，还有的要求会员签署一份免责协议，万一出现问题，健身房可以凭这份协议摆脱困境。
到底带孩子能不能进健身房呢？记者做了个试验。
6月21日上午，记者带着8岁的女儿来到太原市长风街一家健身房。刚一进门，服务人员就说，孩子进来不太合适。记者表示，家里没有人看孩子，让她自己坐在椅子上，玩手机就行。
随后，记者换了衣服进行锻炼。此时健身房里面只有六七个人，有的练器械，有的跑步骑单车。记者锻炼的时候，女儿玩手机玩得有些心烦，开始东张西望，还对周边的健身器械有了兴趣，几次想要上前摸一摸，又停下来了。
可能是注意到孩子坐不住了，一位女服务人员把孩子带进客户接待室，拿了几本儿童绘本让孩子看。当记者完成了1小时的锻炼后，那位服务人员把孩子送到记者身边，还一直跟到了门口，表示店里明文规定是不让带孩子进来的。“因为上午人少，相对安全，所以才宽松一些。如果人多了，比如练器械的人多了，会相对危险一些。我是专门抽出来照顾孩子的。”她还说，这次实在不好意思拒绝，希望下次别再带孩子来，既保障了孩子的安全，又不为难他们的工作人员。
健身房工作人员：不让孩子进来有多种原因
为什么不让孩子进健身房？记者在多家健身房采访工作人员后，总结如下：
健身房人太多。因为现在的人非常在乎健康，所以大部分时间健身房的人非常多。而人多了，就可能会给孩子带来一些危险，比如容易被撞倒、被砸伤等，空气不好影响呼吸、容易交叉感染等。
健身房器械多。健身房必然有各种健身器械，这些器械大多坚硬而厚重。跑步机通电、各类器械的高低起伏、旋转的单车前轮等形形色色的设备，都容易伤到孩子。
容易影响别人。小孩子大多比较调皮，没法安静地坐在那等大人锻炼结束。一般人锻炼时间都在90—120分钟，其间孩子可能会跑来跑去、大喊大叫，这类行为会影响到别人。碰到脾气不好的，他们还会来前台投诉。而如果家长一直看着孩子，就没法好好健身。
健身房的教练只针对成人。尽管健身房有很多教练，但不可能时刻看着孩子，保护孩子的安全。而且，成人教练一般只针对成人，暂时还没有针对儿童的健身项目。还有教练表示，孩子的肌肉、神经、骨骼都未发育成熟，不宜过早锻炼。
据悉，在美国加州健身房内，设置儿童娱乐房，工作人员可以替健身的父母会员代看孩子，从而让爸妈有足够的时间一起健身，可降低小孩在健身房的安全隐患。
记者在走访中发现，也有家长表示，可以请教练看管孩子。不过，在健身房的日常运营中，很少有专门的教练来看孩子，他们多数都是将孩子拒之门外。有人觉得这是健身房一刀切，嫌麻烦，没有做到为会员考虑。
那么，健身房会不会考虑设置专门的孩童看管处，就像KFC的儿童小乐园一样。既让孩子有地方玩，也不耽误家长锻炼。记者咨询了四五家健身房，他们均说没有这个打算。
律师：出了意外家长难推脱责任
如果健身房已经告知家长，禁止孩子进入健身房。而家长置之不理，把孩子带了进来，一旦出了意外，家长和健身房谁来担责？记者咨询了山西和民律师事务所的魏强律师。
魏强表示，如果健身房有告示牌，或者工作人员明确告知家长不能带孩子进健身房，在这种情况下出了意外，健身房只需要负小部分责任。健身房是经营场所，应该保证安全。但家长明知对方告知有危险，硬要带孩子进来，就需要负大部分的责任。
而正在健身、不慎弄伤孩子的顾客，需要担责吗？魏强说，这需要看顾客是否有危险动作，比如在使用杠铃时是否把杠铃搬离了原来的器械位置，是否有乱扔杠铃片的行为等违规动作。如果都是正常锻炼，没有危险动作，一般是不承担责任的。
“119”“120”工作人员：这些地方也不宜让孩子去
那么，除了健身房，还有哪些场所不适合带孩子去呢？记者咨询了省城的119消防人员和120急救人员。
首先是野外水域，包括一些野外池塘、水库、河流、水洼等。这些地方经常发生溺水事件，每年暑假消防人员会参与多起溺水事件的救援。
其次，是一些无人仓库、拆迁的地方以及建筑工地等。这些地方有危险，有的墙体、地面容易坍塌，有的则容易出现漏电的情况。而且，一旦发生意外，很少有人能第一时间发现，往往会延迟救援时间。
还有诸如医院、宠物商店、美发店等大家常去的地方。这些地方中，有的容易传染细菌，有的容易发生宠物伤人事件等。一些没有许可证的游乐场和游乐设施，也有危险。
作为孩子的监护人，一定要尽到责任，避免孩子在暑假遭遇意外伤害，安全度过假期。（记者 宋俊峰）
[责任编辑:健身房洗澡区吊顶
健身完了应该洗澡吗？问题详情：每次健身完一身臭汗是不是该在健身房洗澡，是冷水澡好，还是热水澡？推荐回答：当然要洗澡！但要休息一会儿再洗，建议洗热水或温水澡。健身结束后，身体极度疲惫，糖原消耗殆尽，转而乳酸堆积在肌肉组织中，神经也承担了很大压力，身体需要整理放松，以加快恢复过程。方法有洗热水澡、按摩等。洗澡对健身者有很多好处。热水和温水能扩张血管，帮助排除乳酸，促进恢复。洗澡的过程，就是身体整理放松的过程，温和的肢体活动，有助于身体从激烈运动中缓和下来。洗澡还能冲洗去附着在皮肤上的汗液，使身体保持清爽干净。洗澡还能适当促进血液循环。但运动后，最好休息十来分钟，待身上的汗散发后再洗澡。如果刚停下来就去洗，身体受到热水刺激，会使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。对于冷水澡，要慎重选用。首先应该确保身体已经不再发汗，其次要循序渐进逐渐适应冷水澡。对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。这是因为，刚开始洗的一两分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。其次，用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。如何经营一家健身房？问题详情：自己是健身爱好者，22岁。老家县城级别，在开发建设，到处都是新楼盘，新学校，新商业区，人数在60万左右！有4.5家健身房，考察过，最大的500平左右，教练3个，没看到练得好的！力量区最多的也就几个人在练！想自己开一家健身房，不知道需要多少资金，需要做些什么！推荐回答：我自己也在一个区县开了一个健身房，大概八百平方左右。前期如果你资金充裕的情况下，压力是不会很大的，因为你如果对这个行业了解，地理位置选的好，营销也过得去，是不会亏钱的。当时我开健身房的时候，20岁，女，本地人。交了一个季度的房租之后，除掉装修款，只剩下器械的定金了，当时还差15万器械尾款还有十台跑步机的钱。我没有请预售团队，都是我自己在健身房销售圈内的朋友来帮我组建的团队，大家一起共同讨论战略方针，去执行 实施，期间困难很多，因为在这个小小的区县，健身房工作室众多，压力特别大。我们以服务为主，再加上我做教练两三年积累的人脉，前期预售，定金款就把器械的尾款凑够了。在这次创业的经历以后，我觉得，团队很重要，核心技术也很重要，在竞争激烈的情况下，你必须拿出你们自己的特色和服务出来。祝你成功。40岁男性如何健身房健身？问题详情：最近选择在健身房健身，有氧有单车，跑步，还有力量区的各种器械，夏天来了啤酒肚想减一减，如何科学健身？有经验的朋友给下建议！推荐回答：现在有越来越多的男士减肥选择去健身房，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士减肥该怎样锻炼身体，并且该注意哪些问题呢?减肥男士减肥注意事项一：40岁以前有很强的运动能力尽管30-40岁的男士体形发生了一些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳，等等。如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟以后才开始消耗脂肪，25分钟以内的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。男士减肥注意事项二：40岁以上健身需防护40岁以后的男人，在运动过程中要对自己的膝盖和脚踝进行特别的保护，因为此时的他们，骨骼已经完全停止生长。处于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。同时，由于这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，：因此应该减少大量的器械训练，多做有氧运动，简单练一下腹肌和背肌。如果要做器械，要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。男士减肥注意事项三：晚上10点后不要安排健身健身和休息是相互辅助的，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后的放松是很有必要的，可以做一下按摩或桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天，然后休息1天。同时，请注意不要把锻炼放在晚上10点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是晚上10点到第二天2点，把锻炼放在这个时间段会引起神经兴奋，影响睡眠和第二天的精神状态。男士减肥注意事项四：合理的饮食有助于健身健身是需要合理饮食的，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“啤酒肚”。科学研究证明，人一天盐的合理摄人量为6克，盐的大量摄人不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物，有了化合物的介入，健身才出效果。四十岁男人应该如何健身?40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下10点：1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。3、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。四十岁男人应该如何健身?4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。5、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。6、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。7、不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3。4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。8、调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。9、和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。10、注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。40岁以后的男人怎么健身？男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？STEP1：体能测试不可少从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积 脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝（心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降）。STEP2：遵循个人训练处方个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。1、热身主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。2、力量锻炼根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。3、 柔韧性锻炼主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少 脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。4、 心肺锻炼增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。 心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。 慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。 Spinning（动感单车）：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。5、 Cool down（整理运动）突然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。STEP3：坚持锻炼才见效健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼容易反弹，因此教练建议大家养成健身的良好习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。此外，在锻炼时还应注意量力而行。40岁左右的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要控制好运动强度。不同年龄阶段的男人该如何锻炼：20、30、40不同阶段的人，所拥有的视野不同，自然对身体也会有着不同的要求，那就让我们来看看不同阶段的人该如何锻炼自己？20岁的健康提案：提高肌肉力量和增长肌肉体积。年轻人的最佳黄金时期，整个身体已经发育成熟，骨骼更为结实，力量更为强壮，人体的各项机能趋于完善，一切的一切都是重活力的象征。这个时间段的人不妨多练练肌肉吧，它可以满足年轻人对于“性感”的渴求，通过巧克力般的腹肌；壮硕魁梧的胸肌；宽阔健硕的背部；可以牢牢吸引住异性，并且能让你更有“男人味”。同时，他还可以帮助你帮助减少多余的脂肪。实际上，从20岁开始身体就将逐渐走向衰老，即每10年身体的基础代谢率将减少2%，也就是说，10年后与现在吃同等热量的食物，将会有一部分变成脂肪贮存在你的体内。为了预防这些“衰退”，年轻人最好注意这些人体的的健康要素：心肺耐力、肌力、肌耐力、身体成分、柔韧度。在20岁时，他们尚处于鼎盛，之后便会逐年衰退，但有效的方法可以保证衰退减缓：无氧训练：每周3~4次，保证肌肉群的休息。重量调整到每个动作可做8～15次，做3组，每次做到力竭便可。每做完一种动作休息1～2分钟，在1周内把身体各主要肌肉都训练到。经过一段时间的训练后，可逐渐增加组数及重量。有氧运动：每周4～5次，每次30～45分钟。可根据自身情况，循序渐进地增加训练量，建议从每周3次，每次20分钟开始。有氧运动的形式有很多，如跑步、自行车、游泳等。有氧运动的主要作用在于增加你的心肺功能，为之后的无氧运动或高强度运动打下底子。有氧运动可单独做，但每次不要超过60分钟，如果与无氧运动结合，可先做无氧运动，再做有氧运动。20岁的男士锻炼目的是无氧训练为主，有氧训练为辅。这是因为20岁的男性生理机能日趋成熟，代谢水平高，生长激素分泌旺盛，这一年龄段是提高力量和增长肌肉的黄金阶段，从心理上也符合20岁年龄段的心理满足感，都希望自己拥有强健的体魄。深蹲、硬拉、卧推，这些运动可以帮你有更好的身材。除此之外，篮球、足球等运动也适用于这个年龄段的男士，通过不同的运动，使身体在协调、反应、敏捷等多方面的能力得到提高。尤其是集体项目，不仅能锻炼身体，还能使心情愉悦，缓解压力。30岁的健康提案：加强心肺功能，预防脂肪堆积。30岁的男人是整个人生阶段的黄金时期，是人到中年的“前奏曲”。30岁的男人正值人生的阳光阶段，集精力、体力、经验和才智于一身，事业上开始渐入佳境，但随之而来的是太多的竞争压力、升迁压力、经济压力以及来自家庭和社会的各种义务。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%～1%的速度下降，生理机能退化是30岁男士面临的问题。有实验表明，运动与不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁时可相差20年，以后每过10年差距递增2年。应该说，30岁时人的身体功能已过了顶峰，应针对提升身体的摄氧量而进行心肺耐力训练。这个年龄段的人，如果身体的关节时常发出一些响声，则需注意这是关节病的先兆。（如半月板等）推荐：有氧+无氧，无氧运动适当减少男性从30岁开始，心肺功能也开始下降，肺活量会逐渐减小。长期久坐的生活方式，造成生活中一些简单的体力活动就会引致其力不从心。在30～40岁的男性中，30%～40%存在脂肪高、血脂升高的现象。而这时，适当的有氧运动可以增加心肺功能，有助于降低脂肪。一般推荐全身性的有氧运动，如游泳。一周最好保证能有3次，也可选择有氧功率健身车及多功能训练器。30多岁可选择的运动方式有很多，但有一点需要注意，若间断一段时间重新进行运动时，要遵循“循序渐进”的原则。锻炼后坚持做10分钟左右的伸拉练习，提高柔韧度，提高肌肉弹性，保持关节的灵活性。如果你不做伸拉，肌肉就会变得紧张僵硬而失去弹性，这可阻碍血液循环，从而削弱肌肉的收缩功能。另外，适当的运动可以帮助上班族缓解压力，有什么能比“和朋友痛痛快快的打一场球”，大汗淋漓之后洗一次澡，更能宣泄自己情感的呢？40岁的健康提案：防止肌肉萎缩，保持体型。40岁时会出现将军肚：腹部的脂肪堆积往往比较顽固，这时候你需要花大量时间放在你的饮食与生活习惯上面。戒烟、少酒是你的首要任务，大量饮酒当然会降低生理功能，对人体的健康大幅度影响障酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾酮的生成速度。而睾酮又是增长肌肉的重要因素，缺乏睾酮会让你的肌肉逐渐失去活力；慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏，长期吸烟会阻塞血液向四肢流动。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。同时睾酮的流失还会降低男性的性功能，40岁的男性肌肉开始萎缩，体内性激素水平开始下降，下肢肌肉萎缩相对较快，应加强力量练习。因此，必须加强下肢锻炼。即使到了40岁，力量训练也是必要的，适当的力量训练可以促进体性激素的分泌。在你每次训练的时间时，留出30~40分钟做力量训练，如深蹲、腿举等，每周1~2次。这能更大敌地增强心肺功能，促进性激素分泌，增强性功能，提高性生活质量。同时应该将无氧训练和有氧训练相结合起来，无氧训练可防止肌肉萎缩，训练的强度要选择你的极限重量的70%左右;有氧训练则增强心肺功能，提高代谢水平，促进脂肪燃烧，阻止脂肪组织在血管壁上的积累。有氧训练采用中低强度。中低强度的监控需要心率的测量，心率应控制在55～75%之间，计算公式是(220-年龄-安静心率)×55～75%+安静心率。1)保证休息和睡眠，防止训练过度、肌肉萎缩，相反，若是睡眠不足，会使体内生长激素分泌减少，导致脂肪代谢缓慢，容易发胖。还有休息不够也使身体变得虚弱，易怒等不良症状。2)每周练3次，隔天练习为好。不宜超过5次，每次40~60分钟为宜。注意晚上10点以后不要再锻炼，否则，影响睡眠质量或导致失眠。3)为了安全，防止运动伤害，进行无氧训练时，器械选择最好采用功能力量器械为主。你在健身房所经历过哪些"骗局"和套路? ？问题详情：以下是郑州会籍顾问所发的短信:……(我在她上一个已经离职的会籍顾问中办了个短期的健身卡)打电话要我参加她们的100元抵3000元活动,半推半就答应她好吧,她说她开收据,发来账号要我转账给她,后来找度娘问了下,发现好像不太不靠谱！------问?前后几分钟你把钱垫上了------------------------- 这钱我已经垫上了，反正不用你出钱，你到时候满意了还给我就行了，不满意也不用你的钱！任何一个成功的男人都不会听信别人的说辞！我只是用我的行动证明，我没有必要骗你，谁都不缺那一百块钱！一个成品店的健身房，200个名额，一人100块。能干啥？发家致富？一个设备都不够买的好吗！现在又装按摩区又弄空调又弄水吧又弄游泳池的，那点钱够干啥？仔细想想吧！你作为我的会员我想让你享受到优惠的，最后弄的跟我是个骗子一样，刚开始我就给你挑明了，你能优惠，我也能出业绩，反正不满意能退！真不知道你傻什么！
-------问?---------我真的在乎这100元?(担心会不会有后续高额消费)你真的不在乎这点钱？推荐回答：刚开始去健身房的时候，一直都是自己训练，我查了很多资料，下载了app，每天都很努力。健身馆有巡视的私教，没事的时候会对会员进行指点，有一天我看私交没事儿，就问问他背部怎么练，结果不问还好，一问就糟了。教练说我训练方式不对，这样练下去就废了，万劫不复。说我圆肩，体脂高，肌肉不对称，体重还轻。让我做一个测试，我就做了。测试结果让教练有点无语，因为我体脂特别低，只有5%，和他说的一点都不一样。他说我肌肉里都是硬脂肪，劝我办理私教卡，跟他一起练，买几节课送什么……说我自己练下去动作不对，还受伤，还没效果。我思来想去，还是没办私交，我也不认为自己这么练下去就废了，我还是坚持自己的方式方法，如今快一年过去了，虽然中间经常有事耽搁好几个月，不过我还是好好的，如今体重67kg，肌肉明显多了。很多评论都在说体脂的问题，我不知道自己之前的体脂是多少，体测结果就是5%，你们可以放大体测表，不知道是不是机器的问题。上面那些照片是我之后的照片，体重都135了。阳台需要吊顶吗？问题详情：阳台吊顶推荐回答：阳台，每个家庭必备，兼具实用和美观。我想把阳台改造成空中花园，毕竟家里的破阳台也需要翻新了，不管是地面还是墙面，可是要不要吊顶呢，我有点犹豫。然后去询问了一下装修工人，问问阳台安装吊顶到底好不好。没想到装修工人说完一席话，邻居转头就回家重装！至于装修师傅是怎么说的，我来跟大家分享一下！工人大哥说，其实也没有准确的下定论说阳台吊顶好不好，主要看你对于阳台有没有其他的用途，还有整体美观性的要求。有的业主家里阳台顶部有很多管道，面板也凹凸不平，这时候就很需要吊顶来隐藏。如果你需要把阳台打造成空中花园或者改成书房休闲区等，安装一个吊顶会增加它的美感，让这个空间变得精致。作为室内的延伸区域，可以用来工作和学习。当然它的缺点也是显而易见的，阳台最容易时候阳光的暴晒，风吹雨淋，在阳台安装吊顶，时间长了的话容易让吊顶变色、发霉等状况，特别是西晒的阳台，易开裂，很影响美观度和实用性。如果楼层不高，做吊顶也会增加区域的压抑感，而且吊顶也需要一些装饰物，没有做好的话，很容易适得其反，让它与整体的居室风格格格不入。当然如果你觉得这些都不成问题，一定要在阳台安装吊顶，那么要注意给吊顶做一个遮阳棚，可以遮风挡雨，也能增加美感。还有就是开放式的阳台一定要注意排水问题，夏天暴雨来临会有积水，防止雨水流入房间里。在灯光的问题上，建议大家用墙壁灯或者草坪灯，喜欢安静清爽感觉的，可以选择冷色调的灯；喜欢温馨感觉的，可以选择黄色、紫色的照明灯。如果阳台偏实用性能完全可以不吊顶，占用空间也浪费装修费用。就留一个大白墙顶就很好了。0元搞定全屋设计，全国仅限3000个名额，还有很大实用的装修小工具（案例、设计、装修报价）请移步公众账号 ：去哪装修 ，轻轻松松搞定家装！88%业主装修前都在关注。这个房子吊顶如何设计？问题详情：房子的客厅和餐厅是一体的，南到北依次是客厅，餐厅，走廊，如果是客厅吊顶，餐厅吊顶，走廊在吊顶，有些繁琐。客厅和餐厅吊一个顶，走廊在吊一个顶，客厅和餐厅就装一个灯。是不是好看一点，本着简单，省钱，请大家指点一下推荐回答：建议客厅和餐厅做一个整体吊顶，中间不分割，这样会大气很多，装2个灯比较好一点，位置在在两个区域的中心；南北两卧室那过道单独做一点点吊顶或走一圈石膏线就可以了，公卫的门建议换个位置，留个位置出来做鞋柜，现在的餐桌这么摆估计有问题，如果把卫生间门换个位置可能可以解决这个问题！去健身房健身需要带什么以及健身房给提供什么？问题详情：像洗澡拖鞋是否提供？推荐回答：谢谢邀请作为一名私人教练的我给一些新的健身朋友几点意见和建议。首先简单介绍一下大众的健身房所提供的设备和器械。大部分健身房分几个大的区域。一个是有氧区：主要包括跑步机，椭圆机，单车房等。主要功能提高心肺及减脂。第二个是器械区域。器械区域分固定力量和自由力量。固定器械的运动轨迹有固定且变更不了的。每个肌肉群都会有指定的训练器械，自由力量主要是哑铃杠铃等。器械区主要是用来增加肌肉含量。第三个就是操房用来上公开课程。如各种瑜伽，各种舞蹈等等健身房需要带些什么？1、水，必须要带不管你是什么样的运动目的都要及时给身体补充水份。2、运动背包，运动鞋(底不能太软也不能太硬)，运动袜(吸汗)，运动衣(速干，不宜过松也不宜过紧，要合身)3、护具，如护腰(练胸背腿)，健身手套(练背)，护腕(练胸)，握力带(背)等等4、洗漱用品、需换洗衣物、拖鞋(根据健身房而定。有些是不需要自己带的，建议穿自己的拖鞋)、锁头(视健身房而定)5、辅助用品。腰带或臂带(方便携带手机钥匙等)、播放器、蓝牙耳机、手机、等等6、其它用品。如头带(防止头部流汗过多流到面部)，发卡(如头发流海较长者可将头发別起来). 运动营养补剂(如摇摇杯，蛋白粉，蛋白棒，BCAA，氮泵等健身房有卖). 水果(训练前吃增加能量推荐香蕉). 7、其它注意事项。如血糖较低的人需要喝些运动饮料来补充自己的糖份防止训练晕倒。运动前最好找巡场教练教你如何正常的使用器械防止鲁莽而导致受伤。初入健身房一定不要追求过大的运动量。不要急于求成。健身是一辈子的事情。你不是一两天胖起来的。也不可能一两天瘦下去。主要是科学有效坚持不懈的运动才能给你一个好的健康的身体。加油！以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字，请多包含，希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞??非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位！
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