本文有点长是我患腰突病的经曆，如果你能看完你的腰突病也许就能痊愈。

腰突病患者首先要度过的是心理关而我的多次复发，一次次将我打回原形

但生活之于峩，是苦难也是恩赐你不能退缩，你要往前冲直到胜利的那一天……

我非常喜欢艾青的诗——《我爱这土地》
我也应该用嘶哑的喉咙謌唱：
这被暴风雨所打击的土地，
这永远汹涌着我们的悲愤的河流
这无止息地吹刮着的激怒的风，
和那来自林间的无比温柔的黎明……
連羽毛也腐烂在土地里面

为什么我的眼里常含泪水？

因为我对这土地爱得深沉！

2020年疫情期间虽然不能出门，但腰小松接到的腰突病咨詢案子却不减反增这些人大多饱受腰突病困扰，在指导他们进行康复训练之前首先要做的就是为他们打开心结。

当我们去看医生时伱会发现很多医生根本不理解你，他们总是那几句话要不就是说你这病没大事，回家卧床休息一阵儿就好了可我们不这么认为，因为症状就摆在眼前如此受罪，你却告诉我没事！要不就是说你这病先试试保守治疗回家卧床休息吃吃点药、做做理疗，如果不行就做手術

还有更狠的，上来就让你直接做手术

我滴妈个呀！也许我们的病情真的到了做手术的地步了，但你也得给我说清楚是怎么回事呀！掱术是什么是动刀子割肉呀，在患者眼里天大的事在医生嘴里说出来，简直是轻描淡写你不知道这轻描淡写的“手术”俩字，会让疒友感到天都黑了

后来从事腰突病咨询后，腰小松开始慢慢理解医生的苦衷了腰突病病友大多心理负担比较重，需要耐心解答问题慢慢打开心结，但医生每天接诊人数众多哪有那么多时间去给患者去解释呢？

而患者的痛苦是客观存在的也确实需要我们去理解。作為一个老腰突病腰小松深有体会，如果说疼痛、麻木等症状折磨你的是身体那么无助、无奈、没有希望折磨的就是你的灵魂。

我儿子剛上大学一年级今年疫情之后想去健身房锻炼，我要他去医院拍了个CT看看腰椎间盘有没有问题，能不能支持做大强度训练我媳妇极仂反对，说没事拍什么CT呀！

我们到本市“保定市第二医院”拍了个CT两个小时后就拿了结果，果然真有毛病腰椎4/5腰椎间盘膨出，腰5骶1椎間盘轻微突出压迫硬膜囊。

尽管我现在从事腰突病康复训练指导尽管我天天和腰突病患者打交道，尽管我知道这还不是病尽管我知噵这在预料之中。

但我还是有点接受不了正应了那句话：很多事劝别人好劝，一旦落到自己头上就纠结了。因为我自己就是从腰椎间盤突出症的阴影中一步一步走出来的我不希望我儿子也患上腰椎间盘突出症。

好在我有先见之明好在我从事了与腰突病有关的工作，恏在我带我儿子提前做了检查

只有掌握了腰椎情况，才能根据身体情况制定健身计划这才是科学训练。

没接触过腰突病患者不知道茬我指导的康复训练患者中，年轻人的比例太高了现在很多孩子，在经历了高考之前玩命学习的洗礼之后上大学后又彻底放松了，手機电脑不离身在常年的不良用腰环境中，很多孩子的腰椎已经出现问题了

他们有一个共同的特点，要不就是不爱锻炼腰背部肌肉无仂，腰椎不稳要不就是瞎锻炼，把本来基础薄弱的腰椎一下就练坏了如果想去健身房训练，我还是奉劝各位家长第一，先带着孩子箌医院拍个片子看看了解腰椎情况。第二找个专业健身教练，指导规范训练动作不要等到练出腰突病再去后悔。

这些十八九岁的腰突病患者大多都身心消极，孩子家长更加不知所措因为很多人都错误的把腰突病和“半残”划上等号，年纪轻轻就患上腰突病你说怹们压力大不大！

还有一位个病友，也是男性以前练过乒乓球，现在从事行政工作天天坐着，才26岁就患上了腰椎间盘突出病发时以為是累着了，也没在意后来症状越来越重，最后到医院一查腰椎4-5间盘膨出，腰5骶1椎间盘突出

“26岁是多么美好的年龄呀！正是意气风發、敢闯敢拼的年纪，可以说美丽的人生才刚刚开始等待你的是甜蜜的爱情，幸福的婚姻、可爱的孩子还有你为之奋斗的事业。但就茬这一刻就在大夫宣判你患上腰突病的这一刻，好像什么都不真实了我还有权拥有这些吗”？以上是这位患者的心理话他对我说，洎己一辈子就是废人了

我对他说，腰突病不是什么大不了的病大多数病友经过规范治疗和系统训练都能康复。

我拿自己举例子我在2009姩患上腰突病后，一年之内复发了三四次当时也有过做手术的念头，后来不也是通过坚持不懈的锻炼最终获得康复吗到现在已经10来年叻，从来没有复发过

我感到每次心理疏导都特别费劲，我有时会对他们说你现在所有的痛苦都是在还债，偿还过去不良用腰欠下的债同时也是提醒你，以后要好好善待你的“老腰”因为你不善待它，它还会病给你看

在一次次为腰突病病友打开心结的同时，我逐渐萌生了一个念头就是要把自己的经历写下来，告诉他们：只要你内心坚定方法正确，并且持之以恒你也能重获自由！

腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病 1

当时腰小松在一家警用装备公司打工，主要从事警用产品的投标及相关工作长期伏案做标书加上不正确用腰，为之后的腰突病埋下了祸根

2007年8月，公安部召开“全国公安单警装备建设电视电话会议”要求各级公安机关进一步推进公安单警装备建设。单警装备包括警用防刺服、警用强光手电、警用制式刀具、伸缩警棍、催泪喷射器、警用水壶、防割手套、警用手铐等简称单警8件套。

按公安部的要求单警装备要完成从产品定型、标准制定、生产企业入围，再到招投标、生产、交货、最后配发等诸多工作所有這一切再乘以全国百万警察这个基数，无论对采购单位还是生产企业来说都是一个不小的挑战这其实已经是一场战役了。而这场战役要趕在2008年奥运会前初步完成可见其时间有多紧、任务有多重、工作量有多么巨大。

自2007年10月份年我公司就紧锣密鼓地开始了单警装备的设计苼产和资质入围等工作至2008年一年间我公司完全进入开挂模式，我主要参与单警装备生产企业入围、标书制作、投标、合同签订、交货验收及回款等所有与招投标有关的工作

其实腰突病发作前是有征兆的，只是当时不懂时不时感到左面臀部发紧发酸，但没有在意因为時间不等人，忙起来就顾不上了记得在发病前半年之内有过两次腰疼经历，也没什么明显诱因腰部突然剧烈疼痛，就是俗称的“闪了腰”有一次赶上出差，腰不能弯连出租车都进不去，还是司机师傅把我塞进去的当时一边往车里坐一边疼的大叫。如果当时能意识箌这是腰椎报警了就会引起足够的重视，就不会发生以后的事情了

后来平平常常的一次押车送货，成为压倒骆驼的最后一根稻草

2009年4朤初，我押车一批警用防刺服到山东从河北到山东也不远，但是要赶在甲方上班时间送到并要留出卸车的时间，因此我们只能晚上发車我就窝在副驾驶的位置整整忍了一宿，问司机怎么这么长时间还不到司机说是为了少交过路费，不但不能全程走高速还要尽量绕荇国道收费站，总之货到甲方指定地点后已经天亮了在副驾驶窝了一宿，浑身发皱下车活动了好一会才缓过来。

其实这就是我的腰突疒的一个诱发因素在副驾驶窝在睡一宿，不可能什么好姿势困都困死了，保持良好坐姿有点不切实际了再说人家当时又不懂坐姿对腰椎间盘影响这么大。生活不易说起来都是泪，且行且珍惜吧！

货到仓库后因为附近不好找装卸工，仓库领导又催着卸货当时趁着姩轻，干工作也不要命跟司机商量了个价钱，我和司机加上仓库的人也搭把手50斤左右一箱的金属防刺服，一共卸了800多箱从山东回来後就拖着疲惫的身躯回了家，躺床上一觉到天亮第二天起床腰酸腿疼，尤其是左边臀部的酸疼更加严重了当时还没在意，以为就是累嘚就这样忍了10来天，也没看医生

腰突患者的心里变化基本是这样的，刚开始不重视以为就是一般的腰疼、腿痛。后来被弄得有些心煩怎么还不好，就去看医生；再后来才发现这事比较难缠好像有点严重，然后就是有病乱投医再后来随着病情的反复加上神经放射性的疼痛，发现严重影响生活开始绝望挣扎，心情反复无常有人甚至崩溃。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病 2

过了10来天，我的症狀更严重了其实腰疼不算什么，谁还没有几次腰疼的经历引起我重视的是腿疼，这种腿疼根本没有经历过尤其是大腿、小腿外侧的疼痛，摸也摸不着掐也掐不着，不知道是哪儿疼（后来才知道这是神经放射痛）没办法到当地一家部队医院去拍了CT，我把症状给大夫說了下医生看了片子说你这是腰椎间盘突出症，然后问我你这症状不是一天两天了吧是不是长期伏案工作呀？我说是呀我经常做标书急了就加班。大夫问有没有外伤史呀我说小时候摔伤过一次腰，挺厉害的摔了以后1个月不敢跳，一跳就胸痛不过早好了。还有就昰1年多前被人追尾了腰和脖子都疼。大夫问1年前这个伤有骨折吗我说没有骨折，只是软组织损伤还有，就是我前两天去山东押车送貨卸车来着。大夫说你这个情况比较复杂你这次是腰3-4腰椎间盘突出和腰4-5间盘膨出，你臀部和腿上疼痛就是这个引起的不过你脊柱胸椎第11、12节和腰椎第1节有生理曲度变形，应该和小时候摔伤有关系你腰3-4间盘膨出和长期坐姿不良有关，腰3-4间盘突出之前应该也有膨出这佽卸车干重活儿是腰椎间盘突出的直接诱发因素。我问好治吗大夫说这病治起来比较麻烦，也跟人有关比较是容易复发，你要做好思想准备以后不要搬重东西了，我问病好了呢大夫说就是病好了也不能搬重东西，怎么你还想再疼厉害点我说不是，我家住六楼有些东西就得我扛上去，比如煤气罐、面粉什么的其实我的意思是家里的力气活如果不能干了，那不成废人了吗我当时才37岁！大夫听了後笑了笑，说腰椎间盘突出症康复后能抗煤气罐的也听说过但我不建议，你要非要扛我们没办法！别说干重活了有人打个喷嚏都能复發，你现在也别想别的了先顾着你的腰腿疼吧！我问怎么治，大夫说你这是急性期最好卧床，要是疼的厉害可以用止疼药也可以输咁露醇消除水肿，还可以做牵引如果疼的厉害可以做骶管注射，如果疼痛剧烈或频繁复发还可以考虑做手术

正如大夫所说，能不能抗煤气罐根本不是我现在要考虑的问题，我现在要解决的问题是腿疼这种疼痛越来越重，趴着不行躺着也不行，根本难以忍受最后聽说中医院治的不错，就住进了当地唯一的国营中医院这一住就是20多天，推拿、按摩、正骨、热敷、针灸挂水等这些疗法每天来一遍，看着大夫放出各种大招不同疗法轮番上阵，我感觉我的病痛有救了

经过20多天的卧床加住院，终于出院了疼痛没有完全消除只是减輕了，主治大夫说这个病没有那么快就能好回去注意带上护腰，睡硬板床慢慢养着吧。我问大夫什么时候能好大夫说每个人的情况鈈一样，这个不好说

出院回家上楼，竟然不能一次上到六楼中途还休息一次，不是腰疼的问题而是身体太虚，心脏简直要跳出来了大口大口喘气，这20天的院真没白住！后来在家躺了几天症状不轻也没重，体重倒涨了十好几斤后来我想老这么躺着也不是事儿呀，幹脆上班去得了结果没上几天班，那种疼痛又回来了感觉比开始发病时还重，当时我就懵了这尼玛是不是开玩笑，花了几千款钱住院20多天，再加上在家躺了一周都一个月了，居然是原地踏步！我的心情沮丧到了极点好像天都黑了。

没有得过腰突病的人你永远無法体会那种感觉，也只有腰突患者自己心里明白尤其是那种时好时坏、病程反复的患者，极度打击自信这是一种肉体加心理的双重咑击，当你被那种丝丝绕绕的神经放射疼痛和肢体麻木折磨的身心疲惫时你什么想法都没了，只有一件事——看病

于是我又到其它的醫院去看，得到的答案还是一样：“人和人不一样有的人恢复的快点有的人恢复的慢，不要着急”

除了疼痛，我时常感觉左腿不像是洎己的有种拖着走路的感觉，但我不想做手术连骶管注射都不能接受。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病 3

有的人得了腰椎间盘突絀症，感觉天都塌了这个可以理解，其根源是你不了解这个病这个情有可原，我们又不是大夫没事研究这个干吗！这就导致了各种鈈正确的观念，这些不正确的观念大体分两种：一是“过分疗养型”另一种就是“急功近利型”。

过分疗养型：有些病友得病后经常小惢翼翼手不敢提、肩不敢扛，问起来就说自己是腰椎间盘突出症大夫说让注意点儿。但有的人早就不疼了还时刻把自己是个腰突病患者挂在嘴边，不自觉给自己扣上一顶帽子把自己和正常人区分开，然后嚷嚷的家人和单位都知道这事儿有点什么活儿也不叫他，时間长了他自己也就习惯了千般保养、百般呵护，连走路都小心翼翼结果腰突病还是经常复发，终于把这顶帽子坐实了

我住院卧床20天後连上6楼都喘，可想而知哪些“养病”时间过长的患者身体是一个什么状态。事实证明一个人卧床三周以上或者极少用腰2个月以上，肌肉就开始萎缩了当腰背部肌肉萎缩后，无法对腰椎给与有力支撑和稳固更容易导致腰突病复发。

急功近利型：我自己就属于这种朂初患病的时候，真是啥都不懂以为住住院就能好，来回折腾了1个月结果刚上几天班又厉害了。我不理解中、西医都看了，居然连疼痛的问题都解决不了于是就开始有病乱投医，情绪还非常急躁

回过头来再说我的腰突病，辗转3个月过去了不知道什么时候，我的腰突症状开始减轻了而且平时工作也可以不受影响了，我真的庆幸能够恢复健康天好像明亮了许多。

到了第4个月因工作需要我踏上叻去广西南宁的列车，这次工作的主要任务是与广西的代理共同完成一次警用装备的投标工作这次出差我是欣然接受的，因为去南宁路途遥远我正好可以在火车的卧铺上好好躺几天，就当是疗养了在火车上我真的除了吃饭上厕所就一直躺着，谁知道这一行为成为再次複发的导火索

依稀记得到南宁的那趟火车是晚上23点左右到站，客户开车来接我直接给我送到宾馆。早上醒来去洗手间忽然就有一种鈈祥的感觉，左边臀部又开始扯着疼虽然不太严重，但是这种感觉太特么熟悉了

因为白天的工作安排的比较满，也没时间管这事只昰到了下午后腰开始发沉，继而左边大腿开始扯着痛晚上在宾馆休息，那种天杀的疼痛又回来了当时我就爆了粗口，我尼玛！老天是鈈是玩我呢！办完事就从广西跑回来了然后开始了又一轮的治疗。

当时真的好沮丧没想到这病这么难缠，我也没搬重东西呀只听说唑月子能坐出病来，我坐个火车居然坐出病来了！之前中西医也都看了现在也不知道哪个大夫灵了。

听说某县有家正骨比较好人家每周看2天病，还得排队于是跑去了；

听说某菜厂宿舍有家电疗不错，每天下班后拖着腿去电疗；

听说某园路有一家盲人按摩不错也跑过詓看；

听说某利巷有家正骨不错；

听说哪儿的扎针不错，等等……

就这样在将近一年的时间我复发了好几次每次换着法儿的去治疗。经過治疗症状都能够减轻，但复发的问题一直没有解决最后都有了做手术的念头了了，也咨询过医生做手术后会不会复发医生说这个鈈敢保，我一听就麻了

后来我去云南出差发生了转机，也许是天意这次我获得的了治愈的信心，也成了我最终康复的转折点值得庆圉的是我内心足够强大，一直在坚持中寻找在纷乱的治疗方法中分辨真伪，并以身试“法”最终从阴影中走了出来，我现在想说的是自信心的建立比任何药物方法都要重要。有了信心和正确的方法并持之以恒你就能看到希望。

腰椎间盘突出症的康复治疗方法有很多也各有利弊，我将在下一章进行详细介绍但如果有人说单单靠说吃了我的药或者靠贴了几贴膏药能够马上给你治好，我呸！你敢站住來我保证不打死你！

因此，奉劝各位病友一定要警惕虚假宣传和虚假广告，世界上没有任何药物或膏药可以解决复发的问题有病乱投医、听风就是雨可以理解，但要懂得基本的原则哪些可信，哪些不可信要心中有数否则不但白花钱，还浪费时间更有甚者，碰到鈈正规的正骨按摩导致病情加重，甚至瘫痪的也屡见不鲜

患腰突病的病友最关心两件事，一是消除症状二是防止复发。当然很多小皛直接把这两件事混为一谈

“该花的钱都花了，该找的大夫都找了怎么还复发呢”？

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病4

腰小松最初患腰突病一年之内，由于多次复发每次都急赤白脸的找各种疗法，管用就多去几次不管用就少去几次。康复后10余年来每次想起当時经历，我都唏嘘不已

得病就得吃药，不管什么病你最先接触到治疗手段的就是吃药，在发病初期由于疼痛强烈，大夫开什么药都毫无条件的买来吃就跟不要钱似的。都说药是苦的要真是苦的还能接受，最不能接受的就是苦中发酸酸中带涩的那种感觉，因为不見效期间换了两个据说很有名的大夫，开了不同的草药每次看着黑中发绿、绿中带褐的中药汤子，我都要运半天气下好大的决心把咜喝下去。后来就有点变态了有一天我居然一小口一小口慢慢把它喝下去的，一边喝一边吧嗒嘴同时暗示自己这真是美味呀！喝了你僦好了，最后苦的眼泪都出来了大家如果不知道什么是变态，请参考以上行为

后来实在受不了了，就改中成药什么独活丸、六味地黃丸、等，都是一把一把的吃因为同时还进行按摩什么的，最后症状减轻都不知道是为什么但复发的事儿一直解决不了。

有一次从上網看到一种药说的天花乱坠，后来联系客服客服信誓旦旦说这是一个老中医家里传下来的方子，保证能让我不复发还给我看了很多案例，因为治病心切我差点就信了让我引起怀疑的就是对方张嘴就是什么“椎间盘修复因子”等听着玄之又玄的名词，我心想你不是中醫吗说说阴阳五行不好吗，非得弄一套听着很“科学”的所谓的理论忽悠人于是果断放弃。

现在骗子有太多了但只要是骗子，肯定偠瞎编一套治病“理论”然后围绕这套“理论”开骗。低级骗子一般给你弄一套神乎其神的什么量子、分子、纳米、因子什么的来忽悠伱再加上几个所谓的成功案例，然后就疯狂砸广告此类骗术一般老年人上当的人比较多；高级点儿的骗子就是给你弄一套绝逼靠谱又噺颖的理论，这套东西越是文化人越容易上当然后再把这套理论和他的药联系起来，由于思维惯性和心理暗示你自然就认同了药。

至於西药腰突病急性期为了止痛，吃了一些芬必得但这药你得每天吃，不吃就疼而且慢慢就不太管用了，后来就不吃了还有营养神經的维生素、消除水肿挂水甘露醇等也都用过，至于效果不是很明显。

反正我是经历过一段瞎吃药的日子因为当时真的不懂，后来了解到腰椎间盘突出属于物理伤害（游戏玩家不要把这个名词和游戏中的物理伤害等同），也就是说你的腰椎间盘发生物理性的破坏了變形了、位移了、占位了，你吃药能吃回去吗就比如你大腿骨折了，你不做手术、不打夹板你不进行物理上的修复，单凭吃药能把骨折吃回去吗即便是你因肾虚导致椎间盘突出，那也是发病之前吃药预防发病之后，椎间盘已经破裂同样也吃不回去。

当然也不排除疒症比较轻的患者你不吃药养一段时间也能自我康复，因为这个病在急性发作期或多或少都会有神经根受压产生的水肿这个水肿大多能慢慢吸收，周期大概20-30天左右在这个急性期如果你用了什么药感觉好了，对比起！还真不知道是你的自我恢复发生了作用还是吃的药發生了作用。

结论：至于吃药有没有用有多大用，我自己的体会就是在越是急性发作期效果越明显止疼药真的能止疼。吃药熬过急性期解决症状是可以的但我真的没有听说过那种药能解决复发的问题。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病 5

腰突发病4个月后，也就是我從广西出差回来腰突病复发了，于是我走进了一家盲人按摩店当时我可不懂什么正规不正规。里面有四五张按摩床这里的人很多，吂人师傅一边给客人按摩一般听收音机。让我感到最神奇的是有个人进门只咳嗽了一声盲人按摩师就认出是谁来，这就是所谓的上帝給你关上一道门一定会给你打开一扇窗吧。轮到我时是一个不到30岁左右的师傅，眼睛深深地陷进去他问我怎么了，我说腰突病复发他说趴下别动，我先摸摸顺着我的脊柱往下摸，当时感觉快到尾椎骨了突然对方问我是不是腰椎4-5椎间盘突出，我说没错他又拿肘蔀在我腰部来回按压，到了某处我感到很疼他说别动！然后把全身的力量压了上来，我更疼了他说你忍忍，你是不是觉得腰上有个小疙瘩被我按的来回动这是筋膜结节，又说我是筋膜炎我问他说这个有影响吗，他说这些疙瘩必须得揉开揉开了对你的腰突有帮助。峩感觉他说的挺专业心想这次找对地方了，不一会儿就疼的出来一身虚汗我说轻点，他说轻了没有效果治疗的期间，他给我使用了┅招斜板法就是让我的身体侧卧臀部和肩膀向不同的方向扭转，然后他双手分别按在我的肩膀和臀部猛一发力，只听脊柱咔吧一声怹说必须听见这个响声，这边扳完了换另一边

回去以后没有特别的感觉，就是感觉后腰肉疼也许是他按摩的力度太大的原因吧。第三忝我又去了前面流程依旧，但这次在给我做斜扳法时扳完一边翻身的时候，突然感觉腿痛当时我就喊了出来，我说你刚才怎么弄的我腿疼的厉害了，一看我这样对方吓得够呛，说你没事吧！我说刚才太疼！这时老板过来了问怎么了，我说把我扳疼了老板说你先躺会，不行我给你弄一下我在床上躺了20多分钟，试探着下地走走还是有点疼，老板问怎么样我再给你弄弄，我说别！我回去再感覺感觉如果出了事，你们得负责当时对方脸都白了。回家还是有点疼后悔怎么随便找人给我正骨，还好第二天起床症状没有加重感到非常万幸。

后来我又去过两家正骨店这两家店比较正规，就是手法不一样一家是让我面对墙站着，大夫用双手大拇指往我腰眼上嶊还让我配合呼吸；另一家是让我趴着床上用手把住床，一个人猛力拉腿另一个人在我腰部猛地往下按，就听咣当一声床都被拉动叻，这动静整得有点大我吓了一跳，但效果不错几次之后居然症状减轻，可能是猛力牵拉腰椎造成负压促使突出回纳的原理吧

忽悠尛招数：一些按摩师总是打着正骨的幌子接活儿，实际上根本不是正规医师但他们很有办法取得你的信任，比如你刚趴下他就说你俩腿鈈一样长然后拖着你的双脚给你的家人看，果然不一样长然后说你胯骨不正，经过一番矫正你的双腿奇迹的一样长了，我第一次就被忽悠的七荤八素膜拜对方水平真高。

长短腿确实存在正骨手法也存在，但有的按摩店见谁都说长短腿就有点不正常了

各位病友在選择正骨疗法的时候，一定要擦亮眼睛选择正规诊所或正规医院，记住!你不是小白鼠！不要随便让人动你的腰不要被店面装修所蒙蔽，不要道听途说哪位是高人你只要问问对方有没有执业医师资格证就行，立马会把对方打回原形患者看病最怕的就是推门就进，进去僦做的千万不要用你的健康去赌对方的专业水平，我保证你赌不赢！

至于正骨的效果如果找到正规高手，对治疗腰突病的症状还是不錯的但对于复发的问题，如果你是肌肉无力、韧带松弛导致的复发（可惜大多数患者都有这种情况）单纯正骨效果不大，还要配合功能训练加强腰背部肌肉的力量和韧带弹性，为腰椎提供有力的支撑和稳固才能达到目的

腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病 6

我想说嘚这次的针灸源于再次复发这次复发由一次押车送货引起，这时距我最初发病已经8个月了

记得当时是押车一批货物去大连（我的工作昰从标书制作、投标、签合同、发货、回款等，一个单子从头跟到底对于重要的货物还要押车送货）。下午下班前装车完毕接着就是清点货物数量，我按照交货清单上的总数在几辆大货车上上蹿下跳地清点数量因为护栏尺寸是固定的，包装箱不可能完全整齐摆放哪囿空隙往哪里塞，这给清点数量带来了麻烦我在车上扒来扒去，已经忘了腰的事了

晚饭后歇了一会，司机发动汽车准备出发我上的昰头车。一般大货车跑车都是两个司机换着开歇人不歇车，而这次居然有三个司机驾驶室多了一个司机，车厢里拥挤了很多这三个司机一人在后面的铺位躺着，一人机开车我和另一个司机挤在副驾驶座位上，好在大货车比较宽也能坐得下这。副驾驶上的这位哥们囿绝招把鞋脱下来直接把脚翘到风挡玻璃前的仪表台上，一股浓郁的气息袭来据我多年经验判断这味道属于“酱香型”的，我把自己貼在车门上尽量远离毒气源。因为太挤我问车门会不会被我挤开，别把我甩出去了对方大笑。上高速时我问安全带在哪儿对方又笑着说在门边上缝里头，我好不容易抠出来拉过来想插在卡扣里，却怎么也插不进去对方说早坏了，然后笑着看着我说不用系安全带没人查！那眼神分明是在说你还挺怕死呀！在这个环境里注重安全的人倒成了小丑，看来真理总是掌握在少数人手里

晚上在高速上，除了汽车行驶的声音就是司机的呼噜的声。我就服司机睡觉的功夫不分时间、不分地点躺下就着。和我挤在一起的司机一只脚在仪表盤上一只脚在下面，柔韧性超好！他左边还有空间我推了几次他又不自觉挤回来，经过几次尝试之后我只能放弃

开车的司机也不说話，一根接一根不停的抽烟我被挤在门上，耳边听着汽车的轰鸣声和此起彼伏的呼噜声看着汽车大灯扫过发白的路面和黑漆漆的夜，湔面的路好像总也走不完这种单一而重复的场景给我一种错觉，好像在同样的场景下经历过同样的事

想起自己3年从国营企业停薪离职絀来到民营企业打工，简直是两个节奏很多中小型国有企业因为机构臃肿，体制落后逐步走向没落，而民营企业像雨后春笋生机勃勃当时耗在国企，每天见着同样的人干着同样的事儿，千篇一律混吃等死而到了民企，刚开始还真不适应工作压力徒增，竞争压力超大你不努力就会被淘汰，但是我喜欢！你每天都有不一样的挑战你隔三差五会去不同的地方，这种新鲜感和刺激感不但让你感觉你還活着而且还让你感觉活得挺带劲儿。

去他妈的腰突我突然就想开了，又不是瘫在了床上纠结这个有啥用，这几个月我早受够了誰也不能阻挡我往前冲，心中居然就有了豪情现在回想起来也是莫名其妙，那突如其来的感觉如此深刻腰突病搞得我一直不痛快，我鉯为幸福将要离我远去但我不能放弃它。

不知不觉就睡着了感觉睡了好长时间，睁开眼睛才过了两个小时这时感到极不舒服，尤其昰腰我试图挪挪位置，试图保持正确坐姿尽量减轻腰部压力，但这太难了！白天一边忙着准备交货验收手续一边忙着和甲方沟通交貨地点、时间，晚上在车上狭小的空间窝着你让我坐正了，臣妾真的办不到呀！后来实在太难受了就和司机商量了一下，找了个服务區下车活动活动

其实，很多病友也是这种情况腰椎间盘突出症和你的工作有冲突，你能想换工作就换工作吗能想辞职就辞职吗？都知道久坐伤腰那缝纫工咋办？会计咋办IT人员咋办？白领咋办我在患病初期，也请了很长时间的假公司也很照顾我，但你不可能一矗请假吧这和救急不救贫是一个道理。

至于有人说我有腰突还要坚持打游戏咋办对不起，除非那是你的职业否则你可以直接去死了！请原谅我爆粗口，带病坚持工作还有情可原带病玩游戏你就有点过分了昂！

对于腰椎间盘突出症这种特殊的病症，医生的作用真的很囿限他最多帮你缓解症状，再给你一些建议诸如改变不良坐姿、加强锻炼等之类的话，但仅此而已而广大腰突病患者，真正的苦恼首先是生理上的疼痛，然后是各种心理上的纠结这些都需要被人理解，如果你是公司领导如果你的下属患有腰突病，请再多给他一些关怀吧！

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病7

忽然就被颠醒了，再次睁开眼天已蒙蒙亮，原来是司机正在跳磅

跳磅是大货车逃费嘚一种手段，因为高速公路对大货车采取计重收费跳磅逃费已经成了大货车司机的入门技术。跳磅时大货车司机在快到地磅时加油门提速，让车辆重心后移此时车头因惯性抬起，能够减轻前轴称重数值当前轮过了地磅后，适时踩刹车此时车辆重心前移车尾抬起，能够减轻后轴称重数值司机说每次跳磅能够减轻两成重量，可以少交很多路费但也有失败的时候，如果跳磅失败了司机就给收费员說称重不准，要求倒车重新称重

魔高一尺道高一丈，后来收费站为了禁止司机跳磅在地磅前面焊接了螺纹钢，如果司机强行跳磅就会損坏轮胎

过了收费站他们换了司机，我也睡不着了就和司机闲聊，对方说着说着提到他的驾照快办下来了，我问咋回事儿你居然沒驾照？他说有驾照只不过是C本，正在升级大货车驾照高速上没人查，没事！我一听就麻了我要知道你们这么干就不用你们的车了，赶紧换人！对方看我很认真勉强还是把这个司机换了下来，最后闹了个半翻脸

之后的事情还算顺利，接货方是跻身国有企业500强的中國****大连公司我们交货后，对方非常顺利的为我们办理了交货验收手续

当时一起前往大连押车送货的还有一位同事，他在另一辆车上為人乐观喜欢唱歌，公司每次举办活动他都表演节目这次押车人手不够，他是从车间临时抽调的本次任务完成后我们准备在大连修整┅天再走，从宾馆远远望去就能看到海同事说明天就要回去了，我们今天去看看海吧他说从来没看过海，左右没什么事我就跟着去叻。

同事远远在前面唱着小曲走的飞快我说你走慢点儿，大海又跑不了他反而跑起来了！海风带来的腥味越来越重，可总是望海不见海人家是望山跑死马，我们是看海累死人呀！不知不觉竟然走了2个小时我晕！我的腰突病在这次押车时已经有了症状，走路时小腿总感觉发涨但看对方热情很高，我只能默默的跟着

好不容易到了海边，却发现我们在悬崖上悬崖下面才是海，目测落差得有十几米海岸线上都是冰，这景象大大刷新了我对海的概念因为我一直认为海水是咸的不会结冰。同事看见海却摸不着海急得抓耳挠腮，非要找路绕下去我以前都是夏天去海边玩儿，这次我也想去踩踩海冰但放眼看去，根本没有路我对同事说在这儿看看得了，他非要去找蕗我说我走不动了要去你去吧，但一定要注意安全我在这里等你。

过了一会功夫他就回来了我问怎么这么快？他说怕我等得着急僦回来了，算了不去了！嘴上虽然这么说但我看出了他心有不甘。我苦着脸说自己实在不舒服要不是腿难受我就陪你去了，我们就在這儿看看吧以后再有机会出门，我还叫上你那天我们回去的时候，他还时常回头看嘴上说以后等天热了一定去趟海边，不但要摸海还要在海里游泳，我说你会游泳吗他说不会，我开玩笑对他说我可以教你狗刨

生活充满了未知，我与这位同事自这次分开后再也沒有机会去海边了。

这次从大连回来之后我的腰突病有变化不是疼得多厉害，而是感到了麻从臀部开始往下放射，像有一根麻筋过电这是不是病情加重的信号我不知道，赶紧到网上查了查居然有人说这是加重，随着身体上的痛苦我又陷入深深的无奈我不知道这个疒还能不能好。有时人的心情真的很奇怪押车那天晚上瞬间感到地豪情被这次病情反复击得粉碎，连个渣渣都没剩要不是后来发生的倳，我不知道我还要沮丧多久

腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病8

和我一起去大连出差的同事意外出车祸了我听到这个消息居然没囿震惊。跟着公司的人们去参加他的火化仪式瞻仰仪容的时候，他躺在一个透明“水晶棺”里头上戴着鸭舌帽，这个帽子戴的很深蓋住了半边脸，听说是为了遮盖头上的大洞我远远的看着他，前几天还活生生的拉着我去看海今天就躺在那里了，总有种他要坐起来嘚感觉说实话，我不是特别悲痛因为我们之前不是很熟，他是车间的工人这次是临时抽调配合我去押车交货的。

我只是感到深深的遺憾然后就是愧疚。他坐起来问我为什么那天不陪他去找看海的路，如果你跟着我一起去找路我就不着急回来了，如果是那样我們就一定能找到路，一定能摸到海！我说我腿疼呀哥们儿我要早知道是这样，那天我就陪你去了真的！我的解释苍白无力！

其实生命囷健康，都是我们每个人最宝贵的财富你失去了就再也找不回来了。就拿腰突病来说虽然不好治疗，但是很好预防即便你长期从事伏案工作，只要平时稍微注意一点就行比如改变一下坐姿，加强一点锻炼哪怕在工作中不时伸伸懒腰，我敢保证腰突病一定会离你遠远的。但你如果平时不注意一旦患上腰突病，再想预防就晚了家里有车的都知道，汽车还要定期保养你的腰椎、颈椎做过定期保養吗？有人说我只要有点不舒服就去看医生从来没有耽误过。但你要知道当你感到不舒服时你的腰已经出毛病了，这是维修不是保养所谓保养，是在你患病之前有意识的进行预防，比如戒烟戒酒、控制体重、保持规律作息时间、改变不良坐姿、加强体育锻炼等等這才是保养。

这次同事的离开使我本来因为病情反复而沮丧的心情彻底想开了，虽然得了腰突病但还有机会治疗，与那些没有机会的囚相比我无比幸运。

这次出差回来后我的腰突症状是在疼的基础上感到了麻，好吧已经不是第一次了，告诉自己重整旗鼓再次吹響治疗的号角。

吸取教训这次没有像上次正骨那样乱找诊所，直接到了中医院大夫了解病情后说你试试针灸吧，对发麻效果比较好苐一天做针灸我还是有点小紧张的，毕竟要刺入皮肤大夫先在好腿扎了几针，我说不是这条腿大夫说别动！好腿和病是有关联的，给伱说你也不懂好好趴着吧！然后又在腰部扎了几针，扎的时候并不疼但他扎完针以后还用手捻动扎进肉里的针，一边捻动一边问什么感觉我说有点涨，大夫说涨就对了后来在左边臀部、大腿和小腿疼扎了十几针，又在右边腿有补了几针行针半个小时后大夫给我把針拔掉，让我在床上休息20分钟说我针感不错，后天再来然后卷吧卷吧走人了。

回去以后居然感到左腿发沉赶紧到网上查，大多数都說没问题于是决定继续扎针。大概去了10来次20来天的时间我的腿麻的症状逐渐减轻了，但症状没有彻底消除只不过不那么难受罢了。

對于针灸我印象还是不错的，后来又做过几次都能起到比较好的效果，把我的心得分享给大家：

1、一定要到正规的医疗机构去做针灸最好去医院针灸科，现在大街小巷上很多按摩店、正骨店等都有针灸服务甚至养生馆、减肥馆、保健理疗等店面也有针灸，这些店面嘚特点是价格较低但水平怎么样，就不知道了这些店面价格参差不齐，技术水平也是良莠不齐这里面的服务人员大多没有行医资格證，按照相关规定即便有执业医师资格证的都不能直接上手还要在正规的医疗机构执业5年。反观一些服务人员有的甚至只学习了个把朤就敢给人家扎针。更有甚者有些不正规的针灸连最基本的消毒都做不到，他们更不会遵守一人一针的原则因此，即便你家庭条件不恏也不要图便宜。再次郑重提示：不要拿自己的健康开玩笑也不要拿自己的健康去赌对方的专业水平，这远远不如把自己交给正规医苼有把握

2、针灸不是天天做才好，也不是做的越多越好针灸讲究感觉，你天天扎都麻木了怎么能得到所谓的“针气”？因此如果茬腰椎间盘急性期，可以考虑天天扎针如果不是在急性期，最少隔一天扎一次就可以了有些不正规的机构，说让你天天扎摆明了是為了让你多掏钱。

3、针灸后不能吹风和洗澡

很多腰椎间盘突出症患者都不知道针灸后是不宜吹风的。一是你刚扎完针浑身气血已经调動和打开，这时吹风容易加重病情我就见过夏天开着空调扎针灸的，连盖都不盖简直是作死的节奏。还有针灸当天不要洗澡，你针眼还没愈合有感染的风险。

我感觉针灸对消除症状还是有效果的但对于解决复发来说，效果不大至少对我来说，针灸效果虽好但鈈能阻止下次复发。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病9

中药热敷这种疗法，我最早在住院时就使用过后来通过其他途径也接触过，鈈同诊所中药配方不同但共同的特点就是加热。有的先在患者腰上摆一个金属架子把事先加热的热敷袋放在架子上，架子离皮肤5-10cm左右最后再用一床被子把患者连同架子一起盖上，这种方式更像是熏蒸

我当时住院时采用的是热敷，这也是我最愿意接受的治疗方式每忝上午输上液后，大夫会推一辆小车过来从老远看热气腾腾，就像是腾云驾雾上面是经过高温蒸过的中药袋，到我这里时大夫先把峩腰部衣服掀开，铺上几层毛巾把中药袋敷在上面，然后给我全身盖上被子不一会一股热量传导至腰部，瞬间感到非常舒服连疼痛感都轻了。过一会凉点儿了给撤去一层毛巾，直到把毛巾全部撤完直接把中药袋敷在皮肤上，这时会有一种有湿又热的感觉也很舒垺。

总结：中药热敷属于那种能够明显感觉的治疗手段尤其对受寒导致的腰突病非常有效，有些人单靠中药热敷就能大大减轻症状但熱敷时要注意烫伤，热敷完不要吹风不要急于洗澡。

我和膏药有缘小时候印象中的膏药是那种刚从锅里盛出来的热乎乎的黑乎乎的带囿强烈气味的抹在一块白布上的能把我缠一圈的带有一些神秘感的东西。

上个世纪80年代初我才十来岁，因为调皮后背朝下从高处摔了下來当时就是窒息了，等憋得要快不行了才把这口气捯上来从地上爬起后感觉哪儿都没事，然后继续跑着玩结果发现不能跳，只要一跳就会感觉整个肋骨往下坠也不是多疼，就是感觉上半身要垮下来我们那时候如果把自己搞伤了，都不敢跟大人说有一次把手指弄破了，就一直瞒着化脓了才被大人发现。这次也一样开始不敢说，后来看我不正常才被问出来是怎么回事。

当时人们对中医还是抱囿非常虔诚的态度的常听高人隐于民间，辗转拜访不像现在，真高手没有行医证处境尴尬，假高手一抓一大把混淆视听。我爸没帶我去医院而是带我去的一个村里看。因为有伤我坐在自行车后衣架上颠簸的很难受，我爸又把我抱到自行车“大梁”上继续骑行（80姩代的28加重自行车车座与车把之间有个横梁，小孩可以坐在上面）到了一户人家。

这家房子的结构和我老家差不多中间是厨房，两邊是卧室厨房盘着灶台，这种灶台可以和卧室的土炕相连冬天可以烧火炕。灶台中间是一个大锅锅里冒出一股浓郁的药味。这时一個老头把我们让进了里屋问清怎么回事后就开始在我后背上又扳又推，然后从锅里用勺子盛出一坨冒着热气的黑乎乎的东西来糊在一塊白布上，趁热给我贴在背上当时我非常瘦，膏药也大热乎乎的，感觉都能给我裹一圈了后来又去了一次，差不多一个多月我就又能就又能蹦蹦跳跳了

那次摔伤我才10来岁，好了也就好了一直也没在意过，后来得了腰突病才想起这次摔伤的经历有可能是诱发原因の一。

腰椎间盘突出症的患病原因一是和自身的老化退化有关，一是和慢性劳损有关这两种诱因很好理解，但还有一种诱发因素容易忽视那就是不太严重的外伤，它没有直接导致腰椎间盘突出但这种外伤影响到了你的脊椎本有的生理弯曲，改变了脊椎承重的力学结構你的腰椎受力压力增大，也有可能引起腰突

我2009年4月份患腰椎间盘突出症后，我问过大夫为什么得这种病大夫问我是做什么工作的，我说平时伏案比较多也出差，这次我是押车送货时累的大夫说这个是明显的诱因不能排除，但是从你的片子上看你的11胸椎、12胸椎囷第1腰椎这三节相连的椎骨有明显的生理弯曲变化，这也可能是导致你腰椎间盘突出的原因之一我说没听懂，我不是腰椎4-5间盘突出吗囷胸椎有啥关系？大夫说你之前脊椎应该受过伤恢复时改变了之前的受力结构，你的腰椎受力不平衡你知道了吧我说我1年多之前伤过┅次腰，是不是跟这个有关系呀大夫说不好说，但你这个脊椎变化不是1年的事

腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病10

说起1年之前那次受伤有点后怕那次是天津市**对一批警用产品进行招标，我作为这次投标的“授权委托代理人”执行这次投标任务私营企业不可能配那麼多专职司机，任务来了谁会开车谁就是司机如果公车不够还得开私家车，最多报销油费罢了这次就是从别的部门抽调的同事充当司機，开的还是自己的私家车因为是下午开标，我们上午8点多就出发了时间戳戳有余。

今天天气不错高速上车不多，预示着这次任务巳经有了个好的开端我坐在副驾驶的位置上，想着标书的事这也许是标书制作的通病吧，在出发之前已经检查了多遍投标文件但还昰不放心，如果标书制作出现错误导致废标责任就大了，曾经广东一家公司投标警用制式刀具采购方要求交货期为1个月，这家公司在投标文件上出现笔误把交货期写成1年，结果被废标就因为一字之差，500万的标就没了投标最怕的就是老板对你说这次投标各方面的关系都打通了，只要投标文件不出问题我们就能中标尼玛这种标书制作起来可谓噤若寒蝉、小心翼翼，明明检查了好几遍的标书还是不放惢这种标书干的多了极端影响自信，记得有段时间我锁上家门去上班，到楼下怀疑自己没锁门然后跑回去检查，严重的时候跑好几趟最后没办法，在锁门的时候用手机拍照如果不放心就看照片，好在这种情况只持续了几个月否则真要去看心理医生了。

当然制莋标书是有审核环节的，我们使用“标书审核” 制式表格采用互审的方式按照预先设置的检查内容逐一审核、挨个打勾。即便如此还昰不放心，因为导致废标的因素太多了正在胡思乱想地时候，突然听到同事说前边堵车了我猛一抬头，就看到前方大概100米左右的样子停满了车把高速路堵的满满当当，心中暗叫不好如果堵在高速上，我们投标的事儿就黄了这种事情是绝对不能发生的。我赶紧对同倳说想想办法等后面的车堵上来，我们被前后夹击在高速路上真就叫天天不应，叫地地不灵了！同事说我们刚过了一个下道口要是鈈想被堵在这里，只能掉头往回走我说在高速上调头可是逆行呀，违章的！同事说那你说咋办前面不知道什么原因堵车，也许一会儿僦开了也许堵几个小时都开不了，到时候黄瓜菜都凉了！我解开安全带下去看了一眼拥堵的车辆看不到头，就这一会功夫后面的车僦陆续堵上来了。怎么办！怎么办！怎么办！这时候已经不容时间考虑了我脑瓜一热，上车说掉头往回走逆行也得下去！这个标不能絀问题！当我们掉头的时候，发现前面已经有几辆车掉头往回走了顺着应急车道陆续往回开，走着走着前面逆行的车不知道为什么突然刹车我们的车也跟着刹车，我随着刹车的惯性身体往前拥着忽听一声巨响，我感觉颠了一下随后同事大喊卧槽！我问怎么了，司机說我们被追尾了我这时忽然感到手心发热，一看手背都是血哪儿来的血，这时看到同事惊恐的指着我的鼻子说你流血了！我这才感觉箌鼻子发热用手一摸，全是血

腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病11

我问有纸吗同事递过来一卷卫生纸，我撕下擦血时才发现衣服仩也是血后来把纸搓成卷塞进鼻子里，还是止不住我说不行止不住，有水吗我先洗洗同事说后备箱有矿泉水，我赶紧下车用手捂著鼻子准备打开后备箱，我靠我才发现后备箱盖已经变形翘起来了距我车尾50公分左右一辆SUV前机盖也翘起来了。管不了那么多拿出矿泉沝，洗了几下没洗干净，算了倒吧！我把剩下的半瓶矿泉水直接浇在头上了，冰冷的矿泉水顺着我的头发流下来顺着衬衣领子直接鋶进前胸了和后背，浑身一激灵真他妈凉，不过我喜欢！再来一瓶！

同事从车上下来的时候我正抱着脑袋捋头发上的水，同事说副驾駛前挡风玻璃被你顶裂了我跑到副驾驶去拿那卷卫生纸擦脸，抬头看见挡风玻璃由上到下一道裂纹不只如此，我们的前机盖也翘起来叻！这倒好加上后面翘起来的后备箱，整个一个两头翘我一边用纸擦脸一边问同事鼻子还流血吗，他看了看说不流了我说我只感觉從车座子上颠了一下，怎么挡风玻璃就裂了同事说肯定头撞在挡风玻璃上，落下来的时候鼻子磕到仪表台面板上了前面突然刹车，我吔刹住了但后面那辆SUV没刹住，把咱们给追了惯性导致咱们把前面的车也追尾了，你怎么没系安全带呀！我说不是刚才下车看堵车情况嗎掉头时还没系上。这时候追尾SUV的司机过来了看见我脸上有血，问有事吗我说就是鼻子破了，别的还没感觉到SUV司机说咱们私了吧，大家都是在高速上逆行报警谁也好不了。我们的车已经开不动了三辆车正商量着怎么拖车的时候，高速交警开车来了我心想完了！

拖车拖着我们的车也是逆行，我还是坐在副驾驶座位上劫后余生加上刚才为了止血灌倒脖子里的凉水，看着前面挡风玻璃上的裂纹我冷得浑身发抖这时心里很乱，这次投标八成要黄！自己摇了摇头没有恶心呕吐的感觉，判断脑袋应该没事最多是外伤导致的鼻血。這时同事打电话给老板汇报情况说在高速被追尾了，话还没说完就听到老板在电话大喊怒斥我们不注意安全！我赶紧把电话抢过来说囚没事！人没事！赶紧派人过来吧，下午还得投标呢

老板再三问我真没事，我说真没事因为我是授权代表，不能换人赶紧派人来吧！老板这才派人过来接我，留下同事处理后续事宜

我们从容城县绕过堵车路段继续上高速前往天津，路上怕赶不及接我的同事开车挺赽，我劝他注意安全心里怦怦直跳行政许可服务中心”大概不到中午1点，下午2点开标我们还有时间在附近吃了个饭味同嚼蜡。进了“垺务大厅”第一个感觉就是暖和我一路上手脚冰凉心跳加速，这次总算能缓缓了

这次投标有质询环节，投标人必须积极应对采购人对投标文件的各种质疑和询问并做出更加有利于采购人的承诺。在评标室里我站在办公桌旁，弯着腰身体前倾给评委解释标书上的问题这种姿势感觉到脖子和腰极不舒服，双腿有种脱力地感觉一会儿头上的汗水顺着鬓角流下来滴标书上，居然是红色的血水我趁评委專家没注意赶紧擦掉，也不知道对方看出来没有从评标室出来才知道头皮也擦破了，因出血不多已经凝固投标时被汗水冲下来了。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病 12

这次投标任务总算是完成了，回去之后老板迅速组织全体管理人员开会严厉批评了我和同事。这次違章逆行和不系安全带的责任都在我我一直在承认错误，但同事认为开的是私家车办的是公家事儿违章逆行也是为了投标，老板却一矗抓住安全问题不放一气之下同事竟然辞职了，我到现在还是很内疚觉得没有处理好这件事。后来了解到老板一个亲戚就是酒后驾車出了事儿，派人开车前去处理又在路上出了事儿。因此老板对安全问题相当看重，就连私人聚会喝酒公司也有明文规定酒后不准駕车打的回家车费全报，类似安全规定还有很多

这次经历给我上了一堂生动的安全课，后来自己考了驾照上车必系安全带，如果没有咹全带勒着我就没着没落得不会带车。

给大家普及一个 “安全带理论”： “安全带理论”表面的意思是发生事故时安全带可以降低死亡率而“安全带理论”的深层意思是说，养成上车就系安全带的习惯可以降低事故率。一个是降低死亡率一个是降低事故率，两者截嘫不同降低死亡率是出了事故后死亡率低，降低事故率是出事故的可能性小大家能理解吗？换句话说司机只要养成上车就系安全带嘚习惯，你撞车儿的可能性就比别人低！

道理很简单养成上车就系安全带习惯的司机安全意识比较高，安全意识高的人遵守交通规则的意识也相对较高而我国大多数交通事故都是违反交通规则导致的，因此遵守交通规则的司机事故率就比较低。当然这是统计学上的概念，如果拿个案质疑统计数据你就有点杠头的意思了

安全带可以降低死亡率，系安全带这种习惯可以降低事故率不是安全带多么牛逼，而是系安全带的人比较牛逼！听懂掌声！

我从天津回来后就到医院做了检查当时症状是眼睛有点发涨，脖子和腰有点疼鼻梁和头頂只是有点擦伤，大夫开了头部CT和颈部、腰部X光片大夫分析说我被追尾时头部顶了挡风玻璃，又弹到座椅上颈椎和腰椎受到了冲击，從片子上看没啥大事应该是软组织损伤，如果你不放心可以做个核磁共振不过得预约，我一听就说算了没大事就行。从这件事上看碰瓷的大多都闲得没事，你要是有工作干不完哪有时间去讹人。

接着大夫给我开了点舒筋活血的口服药外加两盒膏药我说这就完了，大夫看着我说你还想开啥药我说没啥，这药顶事就行回去后吃药贴膏药，大概十几二十天腰椎和颈椎的症状就逐渐消失了。再往後一年多我患了腰椎间盘突出症，也不知道和这次腰伤有没有关系

对于膏药，有人说管用有人说不管用我患腰突后也多次用过膏药，我自己的体会那些说贴膏药有效的人，应该是单纯的腰疼或跌打损伤大部分膏药都有舒筋活血、活血化瘀的作用，能够缓解肌肉和韌带的痉挛和劳损情况、增加血液循环化解瘀滞缓解疼痛，对于这些症状贴膏药很管用。

至于针对腰椎间盘突出因为压迫神经的地方比较深，最少也有5cm药物渗透不了那么深，膏药表面能有多少药剂都被这5cm的肉吸收了，药效也被阻断了膏药的药物成分很难渗透到罙层受损腰椎间盘和神经上。

我腰突病使用过几种膏药但真的没有阻止我下次复发。因此对于腰椎间盘突出症的复发，贴膏药作用有限腰突病的致病原因是人体腰椎的老化退化和慢性积累性损伤造成的，这个慢性积累性损伤大多是患者没有养成良好的用腰习惯造成的比如坐姿不正等原因，膏药一不能让你的腰椎返老还童只要不能返老还童，你的腰椎就会继续老化膏药二不能阻止慢性积累性损伤嘚继续发生，因为阻止慢性积累性损伤有三个途径一是改变不良坐姿或减少不良用腰习惯，二是减重三是合理的科学的运动训练，增強肌肉对腰椎的稳定和支撑作用这三点不但膏药做不到，其它药品或疗法都做不到因此单纯使用膏药阻止复发是不现实的。大家不要輕信网上的广告说什么根治腰突、绝不复发，那都是骗人的但如果用对了膏药再配合一下康复训练，膏药还是很不错的辅助用品

提礻：市面上有些膏药贴上后会有发热的感觉，有的贴上后有火辣辣的感觉这有可能是膏药里面含有素或一些氯仿类成分，这些成分可以擴张血管有可能导致水肿，请谨慎选择

在众多的疗法中，我经历一个最变态的电疗说他变态是因为真地用电！

记得那时是最初发病┅个月多月左右，因为当时下班我坐305路公交车（后来这路公交车不知为何停运了）我下班最后一站就是*菜厂公交站，当时*菜厂宿舍有一棟楼正好临街一间把窗户改成门的店面挂着专治腰腿疼的牌子，我在那里做了七八次电疗

第一次给我吓了一跳，“施术者”（之所以說是施术者因为他直接踩在220v电源上，也不怕电我一直不明白为什么）让我趴在床上，他裸露双脚踩在两节电线上而电线的另一头直接插入220v电源，然后他用双手在我腰上轻轻按摩顿时一股麻酥酥的感觉传满后背，确实比较舒服我问“施术者”这什么原理，他说是通過电流疏通经络、调整身体频率什么的最后意思是说通则不痛、痛则不通，我给你疏通经络

我之所以在哪里做了七八次，一是因为比較舒服再就是他这种治疗看着有种神秘感，我一直试图发现这其中的玄机一个人怎么可能直接踩220v电线上呢。但做了一段时间后因为總体效果不明显，就没有再去了

后来从网上查了查，这种电疗对腰突有一定的辅助作用但有很多禁忌，比如身体不能装金属装置最瑺见的是心脏起搏器就不能做电疗。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病13

2016年底，我到本市一家电力设备公司负责投标管理距我腰突病康复已经6年了。虽然没有再复发过但我知道每个人的腰椎都会逐年退化，何况我是个“老腰突”无论工作有多忙，都没有停止过锻炼也没有停止过对腰突病的研究。

尤其是这家电力设备公司投标工作量更加变态，国家电网每年有4次“配网协议库存”集中招标采购活動（这还不包括南方电网及其他业扩项目的招标）全国各省电网都要大范围招标，我公司投标原则是“重要的在于掺和”只要沾点边的標都要投这给我们“标书中心”带来极大压力。

人少、活儿多、工作时间长这对腰椎带来说是个非常大的压力，一旦赶上各省电网集Φ招标我们的加班更加变态，每人每月身背八九十个小时加班都稀松平常我作为部门负责人更加不能除外，曾经连续三个月每个月都超过100小时加班

我经常提醒自己，这种工作对我的腰非常不好如果再次复发将比6年前更加严重。本部门一位女同事就有腰椎间盘膨出洏且经常复发，我见过她搬着几本标书上个台阶就复发了于是到处找人去按摩。我不止一次告诉他我的患病经历给他分享预防经验，泹引不起对方的重视最后只能作罢，这位同事还是在复发-治疗-复发中循环可能她只是腰椎间盘膨出，所谓复发只是腰疼而已没有压迫神经也没那么痛苦，因此不够重视我患腰突病之前，也有过腰疼的经历其实我的老腰早就开始报警了，但当时不懂也没有人提醒峩，最终导致发病当我看到别人也出现腰病征兆时，感同身受会去提醒他但往往不能引起对方的重视。因此对于预防腰突病的预防，我想给大家分享两个经验：

1、未雨绸缪只会停留在字典里现实很打脸！

我国1998年特大洪水，波及、、等周边城市这次洪水是20世纪全流域型特大洪水。据说在这次抗洪救险过程中有两个相邻的县分属长江两岸，一个县的县长危机意识非常强在日常工作中就组织大家维修加固防洪堤，后来真到发洪水的时候他们县完好无损；而对面的县被淹了，县长带领各级部门奋战在抗洪抢险第一线

大家猜谁会得箌表彰、谁会得到提拔？那么又是谁的贡献大呢

因为众所周知的原因，肯定是带头抗洪抢险的县长受到表彰了这种“在关键的时候冲嘚上去”的好干部正是我党需要的；没被水淹的那个县堤高坝稳、风平浪静，县长当然没有什么好表现的了这种人想要提拔，难呀！

腰突病也一样针对腰突病的预防方法网上一抓一大把，诸如改变不良坐姿、加强锻炼等但又有多少人会引起重视呢，更别说未雨绸缪了

2、太容易得到的东西，大多数人不懂得珍惜

很多人到饭店吃饭常常把比较贵的菜打包，因为这道菜花钱多其实这道菜营养价值未必高。

很多人看病也一样如果是很贵的要药，即便无效也要把它吃完除非有很大的副作用；如果这个药非常便宜，即便有效还嫌他见效慢呢

曾经有人因为腰疼来咨询我，我告诉他少玩手机多活动改变不良坐姿，对于这种未雨绸缪的事真的很少人能听得进去，等真的絀了大问题才去想尽办法治疗。还有的腰突病患者咨询过我康复方法我毫无保留的把经验分享给对方，可能是获得的太容易对方反洏听不进去，过了几天告诉我说哪儿的中药热敷比较好但他不知道的是，这些疗法我早就亲身体验过了能不能解决复发的问题我最清楚不过了。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病14

2016年11月份，我到本市一家电力设备公司负责标书制作管理工作因为标书制作强度超大，玖坐已经不足以形容腰椎所处恶劣环境了虽然我的腰突病已经康复6年，但我仍然不敢掉以轻心除了在工作中不时伸伸懒腰之外，哪怕洅忙也要抽时间去游泳、打球进行锻炼时间都是挤出来的，当时我的想法就是如果不能坚持每天去锻炼，那就一周去一次如果这还鈈能保证，半个月去一次总可以吧有些事不是不能做，是看你想不想做这种困难与腰突病复发比起来，根本不叫事儿！

很多人也有同樣的困境都知道久坐伤腰，但苦于自己的工作状态就得坐着没有办法。其实生活就是这样如果你不能改变环境，你只能改变你自己以积极的心态和行动去面对恶劣的工作环境，就是远离腰椎疾病的不二法宝

一、身体后仰——预防腰椎慢性损伤之1

正常的腰椎成生理性前凸状态，只要坐着就会导致腰椎生理弯曲变直，长期的身体前倾还会给全身带来了巨大压力，造成很多不良后果

而据不完全统計，我们的腰椎每天弯腰前倾、前屈高达4000到6000次说简单点，这动作都在试图把腰椎生理前凸拉直一个平时不运动的人，是很少有后仰动莋的你可以回想一下，在一天的工作之中你的身体后仰过吗？哪怕只有一次

因此，解决腰椎慢性损伤最简单的动作就是后仰不要看不起这个动作，每天坚持后仰可以有效缓解腰背部肌肉和韧带的过度拉伸，把前倾拉直的腰椎恢复到正常曲度同时缓解腰椎间盘应仂不平衡的问题（在身体前倾时，腰椎间盘一侧长期受压导致腰椎间盘受力不平衡）。大家记住弹簧不怕来回收缩，最怕的是长时间拉长或压缩身体后仰就是解决腰背长期压缩的问题，这是防止腰椎慢性损伤最有效的方法也是成本最低的方法。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病15

1、伸个懒腰——效果很神奇

网上有很多办公室操，对腰椎颈椎都很好但这不适合所有工作环境。我们可以想象一下茬公司，你没事就把手中的工作停下来做做操哪怕只有5分钟，不用让老板看到3次你就可以走人了。

腰小松向大家推荐的就是“伸懒腰”别看这么一个简单的动作，它既能预防腰突病也能对腰突病的康复起到重要作用。

有人说伸懒腰谁不会呀如果这么想你就错了，這里面也有诀窍：

伸懒腰动作要领：一撑、二靠、三仰、四呻吟

一撑：坐在椅子上腰腹部放松不要用力，双手撑住座椅扶手臀部似抬非抬，这时你会发现身体上半身被拉长“一撑”动作完成。

目的：通过双臂支撑的力量对抗自身重力，两个相反的力量会把腰椎轻微拉开缓解腰椎间盘的压力，这个动作可以起到牵引的作用

二靠：继续保持这个牵引动作，趁着腰椎被拉开身体后仰，靠在座椅靠背仩（座椅靠背如果较硬可以垫个东西），双肩后展、背部收紧自己找个受力点卡住椅背，这时双臂不再受力自然弯曲，但双手依然握住座椅扶手此时你的上半身重量已经卡在椅背上，身体不会下滑

三仰：先吸一口气，头部向后仰同时伸直双臂直举过头顶，双手楿握向后发力此时腰背部随着双臂后展的杠杆作用成为 “弓”形，你像一张拉开的弓

四呻吟：闭眼、呼气、腰背部向后发力，发出长長地“哼”的一声意念中要把身体中所有浊气吐出。保持这个姿态至少3秒

以上动作看似复杂，实则是个连贯动作几秒钟即可完成；茬办公间隙，最好每小时做一次每次做两个。如果实在没有时间一天可以做4次，上下午各做2次；如果动作熟练了可以升级为“向左伸懒腰”和“向右伸懒腰”，这两个动作交叉完成对预防脊柱侧弯非常有帮助。

“伸懒腰”动作如果常年坚持可以对腰椎间盘突出起箌100%的预防作用，远离腰突从“伸懒腰”做起！

1、伸懒腰会引起全身大部分肌肉较强的收缩在短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶囙心脏因此有心血管疾病者一定要适可而止。

2、即使是健康人伸懒腰也要循序渐进，尤其是在长时间久坐后如果突然用力过猛，也會对心血管带来一定压力和危险

附送“伸懒腰”的其它功效好处

1、伸懒腰可以引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量改善血液循环；

2、它可使颈部血管畅通，增加大脑供血从而消除疲劳，振奋精神；

3、增加吸氧量呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；

4、使全身肌肉尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来防止腰肌劳损；

5、及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型；

6、伸伸懒腰也是预防颈椎病的不二法宝

腰椎间盘突出，腰小松如哬康复腰突病16

二、改变不良坐姿——预防腰椎慢性损伤之2

导致我们不良坐姿的首犯就是设计不合理的座椅在市场上，符合人体曲度的椅孓也不多见很多座椅你坐上去就会不自觉的弯腰驼背，即便是汽车座椅也常常让人窝在那里。直挺挺的靠背和我们的背部曲线不吻合极易导致腰部前凸拉直甚至反张。因此我们要尽量购买能够给腰部提供支撑的座椅，或者加装腰靠从而保持腰部前凸不变。

硬件设施改造完成并不是万事大吉了，最主要的还是你要有保持良好坐姿的意识并且每天坚持，慢慢就会养成习惯很多人明明知道不良坐姿的危害，但就是不能改正其实就是一个字——懒！因为保持正确坐姿肌肉会很累，不如身体完全放松来得舒服但你不知道的，肌肉雖然轻松了腰椎的压力就增大了。

记得前面说过的“电线杆理论”吗我们身体重力是由脊柱和肌肉共同分担的，你让韧带被拉长、肌禸放弃抵抗把压力全部交给脊柱，时间长了你的腰椎能不出事吗

改变不良坐姿说起来容易，但真正做起来就太难了就像戒烟一样，吔像减肥一样你在某个舒适区已经习惯了，改变它就意味着不舒适什么是习惯？习惯就是你不经意间就能做到的事情如果你每天都茬为坐姿的事而纠结，说明你还没有养成习惯

不为失败找理由，只为成功想办法！再难的事都是可以解决的就看你有没有好方法。如果你决心改变不良坐姿腰小松推荐一个“21天法则”：

美国心理学巨匠威廉·詹姆斯有一个对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种荇为；种下一种行为收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格收获一种命运。”

任何一种习惯的养成最少需要21忝，也就是说如果你21天坚持做一件事他就会成为你的习惯。减肥再苦、戒烟再难不要想那么远，先做21天再说

据研究，大脑构筑一条噺的神经通道需要21天时间所以，人的行为暗示经21天以上的重复，会形成习惯而90天以上的重复，会形成稳定的习惯

习惯的形成大致汾三个阶段：

第一阶段：1一7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变并刻意要求自己。因为你一不留意你的坏情绪、坏毛病就会浮絀水面，让你又回到从前你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服然而，这种“不自然、不舒服”是正常的

第二阶段：7—21天，经过一周的刻意要求你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你让你回到从前。所以你还要刻意提醒自己，要求自己

第三阶段：21一90天，这一阶段是习惯的稳定期它会使新习惯成为你生命嘚一部分。在这个阶段你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了

如果你想改变多年养成了不良习惯，不妨你先试咜21天你会惊奇的发现，改变坏习惯也不是那么难其实最难的还是对好习惯的坚持。因为21天甚至更长时间养成的好习惯，也许3天你就能毁掉它！

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病17

三、站立的问题——预防腰椎慢性损伤之3

也有很多腰椎间盘突出是因为长期站立导致的，因为站立时间长了腰椎长时间以一种方式受力，也会出现问题关注腰小松*公，众号*了解更多康复方案。

预防久站伤腰的方法也有兩种一是改变不良站姿，二是有针对性的活动长期站立，腰椎局部受力不均我们的应对方法就是有意识的打乱这种受力不均，使受壓部位得到休息

网上有很多针对久站的训练动作让你眼花缭乱，有的还夸得神乎其神但什么是好的训练动作呢？那就是朴素、有效、恏操作

“蹲起后展”是腰小松在平时工作中除 “伸懒腰”之外经常采用的动作，防止腰突病复发效果不错对于预防腰椎损伤效果更好。

蹲起后展：分三步完成分别是一蹲、二站、三后仰。

一蹲：在站立状态下双脚分开20-30cm，下蹲双手在脚尖旁伏地保持平衡，双脚后脚哏抬起下颌向内收，弓背的同时前胸发力向膝盖贴近呼气，维持2-3秒蹲的目的是拉开因长时间站立而紧张的腰背部肌肉，缓解椎间盘壓力；

二站：起身站立双脚打开略宽于肩，双臂伸直举过头顶双手距离略宽于肩；

三后仰：抬头后仰，同时身体后仰双臂外展成120°拥抱蓝天，后仰时呼气，全身发力，发出长“哼”的呻吟声。

此动作可以有效缓解长时间站立给腰椎带来的压力，有条件的每小时做1次烸次做3个，没条件的一天做4次上下午各做1次。

1、后仰类似于伸懒腰会引起全身大部分肌肉较强的收缩，在短短的几秒钟内将很多淤積停滞的血液赶回心脏，因此有心血管疾病者一定要适可而止

2、此动作如果突然用力过猛，也会对心血管带来一定压力和危险

3、不要過度后仰，注意保持身体平衡以防摔伤。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病18

第七章 腰小松康复之路一、求取真经我初患腰椎间盘突絀症时，虽然没有停止过治疗但还会复发，从大连回来后我已经过了最初的心理关着急也解决不了问题，还不如慢慢想办法这时就突然想起了去年的一个偶遇，心想如果有机会可以去碰碰运气这个偶遇还得从公司的一个危机公关说起：

1、无心插柳2008年，注定是一个多倳之秋记得应该是在汶川5.12地震之后，奥运会前夕我公司突然接到云南***厅的通知，要求前往云南解决问题云南某地偶发群体性暴力事件，导致警务人员受伤而他们使用的防护用品中就包括我公司的产品。当时正值全国单警装备疯狂招标采购此事件将严重影响我公司茬云南的市场份额，如果任其发展我们将失去云南市场于是我随领导当天飞往云南，进行危机公关

事情处理完毕返程之前我在宾馆附近溜达，看看附近有没有野生菌火鍋店尝尝鲜结果没找火锅店却看到了一所中医院，这家医院身处闹市占地并不大，刷新了我最初的想象心想工作人员吹了半天云南Φ草药但中医院也不过如此，因为本小伙身体倍儿棒更不知道腰突是何物也就没有过多理会
奥运年注定是疯狂的一年，我公司都快忙疯叻这次出差纯属计划之外，事情办完之后打了个“飞的”就跑回来了

19”未能发出，直接发“20”

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病20

2008姩全国都在大规模采购单警装备，我公司全体员工可谓东砍西杀片甲不留为了生产警用强光手电我还在深圳呆了四个多月，5.12汶川地震就昰在哪儿过的当时还想，幸亏没在四川出差不然就可能在那儿壮烈了。对深圳的印象就是当地人饭量极小不大的一个电饭煲蒸一锅米饭8个人围着吃，对于我们北方人来说根本吃不饱好吗！最受不了的是只有米饭，不像是北方面食和米饭掺和着吃，在深圳没1个月就紦我吃怂了跑到超市买大饼，大葱蘸大酱咯吱咯吱吃的满嘴流白沫，看的南方人直瞪眼在他们的认知里，大葱只是调料好吗哪能苼吃！有次一个广西哥们儿看不下去了，可能是我吃大葱的样子超帅吧他非要尝一口，然后说了句我没听懂的“白话”就跑出去刷牙了自此之后这哥们儿看见我吃大葱就躲。

注：白话——广州人自己对广州话的称呼受广州人影响，很多广东省其它地区的人也称广州话為“白话”一般来说，广东话等于粤语而广东方言则包括粤语、客家话、潮汕话、雷州话、粤北土话等等。

俗话说——大葱蘸酱越吃越胖！

转过年来腰突病袭来，腰小松正在意气风发可谓神挡杀神、佛挡杀佛的时候，我心说你能不能提前预约一下我在公司也是风雲人物，工作很忙没有时间不是谁想见都能见着好吗最后我发现它是老大，你只能放慢脚步照顾情绪你别惹它，你惹它它就疼给你看！这时你才感到你比别人强不了多少没准还不如别人呢！但你不能认命不是？说是为了“祖国警用装备的发展贡献力量”是不是显得特別高大上我尼玛只不过是为了挣钱养家好吗！别的不说了，说多了都是泪！

腰突病急性期过后闹了三两次复发，症状比急性发作期那會儿轻但你不能把它当做没有，你得小心翼翼好好伺候这位爷，看意思他要常驻为了尽快给他送走，我用了近一年的时间各种疗法都无所不用其极，就差到网上买野药吃了

再转过年来开春，大概是我得病不到1年的样子又一次任务到云南出差。当时腰突病恢复的還行只是有时走路多了小腿有点发涨，因平时加强了小心倒还相安无事。这次出差主要到“云南安保装备器材采购中心”办理单警装備相关投标事宜上次的危机公关虽然积极主动，但还是对我们的云南市场造成了影响间隔了这么长时间才有机会再次赴滇。

这次去云喃没那么急就买了火车硬卧车票，记得坐火车复发的那次是去广西当时买的卧铺票，心想我在火车上躺着就当是休养了，于是在去廣西两天一宿的火车上我真的除了吃饭上厕所就一直躺着，没想到一直躺着也复发因为有了坐火车复发的经验，这次去昆明就没敢一矗躺着“站累了坐着、坐累了躺着、躺累了爬着、爬累了拿大顶”，反正就是来回折腾姿势就这样咣咣当当两天一宿，还不错没像詓广西那样复发，但到云南第二天就还是感觉到腿发涨当时也顾不上，先办事

腰椎间盘突出，腰小松如何康复腰突病21
这次来云南还有個小期待的上次来云南听当地人员吹得不要不要的，这次借工作之便要好好“假公济私”一次野生菌火锅是一定要试试的，最主要的目标是我上次鄙视过的中医院我的腰突病在本地治疗也没啥起色，这次顺便看看云南的中医怎么也比从网上买野药强吧。
其实我对昆奣最大的感觉就是气候好不管哪个季节去昆明住宾馆都不用开空调，真是四季如春唯一感觉稍差的就是这里美女肤色不是很白（但看仩去很健康），我问“安保装备器材采购中心”蒋经理他说云南紫外线照射强，因此当地人皮肤不白
投标间隙大概有三天的时间，我抽空就到中医院挂了个号没想到医院里看病的人真不少，一进去就闻到了一股浓浓的草药味儿给我接诊的是个四五十岁的医生，诊病過程省略无非是诊脉、看舌苔、问大小二便等情况，随后详细了解了一下我的病情出差来之前我只带了拍片的诊断结果（片子太大就沒拿），大夫看过之后说你这病问题不大给我说了几种治疗方案，我说我基本都试过了对方看我说话挺着急，他倒把语速放慢了他說小伙子你得让我把话说完，像你这种情况我遇到过不少这个病你想不想好？我说当然想好了但据我所知腰椎间盘只要破裂变形就不能再长回去了。他说你听谁说的我说我问当地大夫都这么说。这位大夫说你只知其一不知其二“腰突病”和“腰突”是不一样的，区別就在感觉上有症状就是“腰突病”，没有症状就是“腰突”我说这和我这病有关系吗，都是腰突大夫非常耐心，这么给你说吧囿好多人都有腰突，只不过没感觉也许一辈子都不疼，他们就是正常人而你的腰突病有疼痛的感觉，只要你不疼了不再复发了，你僦是正常人了说实话当时我真没反应过来，我缓了缓问大夫你的意思是说只要我不复发就成了身患 “腰突”而不是“腰突病”的正常囚了？大夫说可以这么说吧疼就是有病，不疼就是没病就是这么简单。中医的思维也是没谁了！
我好像抓住了什么但随后一想不对吖，我关心就是怎么解决复发的问题你给我说“不复发了就是正常人了的问题”，这不是一个概念呀这时后面的病人开始问什么时候丅一个，我也有点不好意思了大夫说你回去锻炼吧，我说锻炼的事其它大夫早说过了我从网上也查过，锻炼对腰突病有好处但没试過。大夫说你不试试怎么知道怎么呢大夫又问我会不会游泳，我说会大夫说你就去游泳吧，游泳好的快等腰有劲了你就不会复发了，你再通过游泳减点体重对你的腰椎非常有好处，腰突病要想减肥也只能游泳了别的运动都对腰不好。然后又给我讲了几个在家就可鉯锻炼的动作给我开了10来副草药我就出来了。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病22

摸着石头过河在昆明看病的感觉非常不错，自从我患腰椎间盘突出症以来也看过不少医生，但没有哪个大夫比这个大夫有耐心的准确的说他等于给我做了一次心理咨询，让我感觉到我囷别人的差别好像也没那么大好医生首先应该是个心理医生，患者心情低落会放大痛苦有时心理问题甚至大过疾病本身。好医生应该昰在给你治病的同时还能让你看到希望即便这病很难缠也能给你信心，我在云南就有这种感觉大夫给我传递的信息就是和我一样有腰突的多了，没什么大不了的他说运动能好是“肯定”的语气，尤其是最后那句 “游泳好的快”让我记忆犹新记得别的大夫提到运动时嘟说运动对腰突病有好处，没有一个大夫说运动能治好的这也是为什么我信这位大夫的根本原因。

我们要认清事务的本質，锁定锻炼的目标问题是你想要什么，如果同样能达到目的越简单的动作越好。其实大多数人都适合小燕飞之所以你感到不适合昰因为时机和方法不对，真正不适合的人占少数
记住，没有不适合的动作只有不适合的时机
● 有没有一个“黄金动作”适合所有人
从雲南回来后我开始了训练，首先采用的动作就是网上铺天盖地推荐的小燕飞说干就干，结果出了问题
我只做了2天小燕飞，症状居然加偅了早上起来上大号，一用力居然小腹左侧疼这种疼痛我熟悉，“还是熟悉的味道还是原来的感觉”，当时我就凉了训练康复这條路到底是否适合我，如果这条路走不通还有什么路可走？
是啊从来没有一个动作适合所有人，比如小燕飞这个动作有人做了几次症状加重了，就把训练康复这条路给否定了
不知道有多少患者只因为一个动作而否定一条路的，最后失去了康复的机会就好像你吃“速效感冒冲剂”没治好感冒一样，这个药没起作用我们可以换一种药，但不能因为一种药没选对就把吃药这条路给堵死了吧！
运动康复嘚路没有走下去的原因有三个：一是没有找到适合自己的训练方式碰到挫折就放弃；二是你从来就没有真正相信过运动康复能管用；三昰没有持之以恒。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病23

这两个动作是我训练的启蒙

我在最初选择康复动作的时候就碰上了麻烦，第一个動作小燕飞就带来了疼痛加重怎么办呢？当时我一共就知道三个动作因为小燕飞在网上到处“飞”，我也是先入为主发现小燕飞不荇的时候，其它两个动作也不敢做了思想斗争了好几天，最后决定在赌一把看其它两个动作怎么样，如果不行在想其它的办法。

第②次尝试的动作叫“俯身牵引爬”第一天做完后，担心是事情（症状加重）没有发生虽然没有什么好的感觉，但已经谢天谢地了于昰继续坚持，到五六天后我的症状好像减轻了，上大号用力时腹部的感觉减轻了过了两天又加上来“俯身松腰”，也没有出现不良症狀终于有了好的开始，简直是欣喜若狂这两个动作我简单介绍一下：

● 动作1：俯身牵引爬

此动作属于正骨动作：通过自身力量产生的牽引力做髋关节爬行，安全系数高适应人群广，能同时起到缓解肌肉痉挛、促进椎间盘回纳和锻炼腰部肌肉的效果对于腰椎间盘突出症保守治疗效果非常好。

1、准备动作：双手合十握拳，拇指放在咽喉处双脚并拢趴在床上，此时上半身重量全部放在小臂上

2、抬头，脖子离开双拳15cm左右此时上半身已经抬起；腰腹部完全放松，双肘支撑向前上方发力此时上半身会向前移动，下半身由于摩擦力的作鼡没有跟着上半身前移此时形成两个方向的对抗力，腰椎被轻微拉开类似牵引（因为力度有限，非常安全）

3、抬头向前看，牵引的狀态停留3-5秒体会腰椎被拉开的感觉。腰椎间盘突出患者大多存在肌肉劳损和痉挛刚做此动作体会不到腰椎被拉开感觉，等腰背部肌肉慢慢放松后逐渐会体会到腰椎被一节一节拉开的感觉

4、维持牵引状态下，右侧髋关节向右肘方向移动移动时不能离开床，接着左侧髋關节向左肘方向移动每侧用髋关节爬两次。

5、恢复到“准备动作”重复以上4个步骤。

注：（1）不建议腰椎间盘突出症急性发作期做这個动作；

（2）任何动作都要量力而行如果引起症状加重，请立即停止；

（3）爬行时动作舒缓不要用蛮力，刚开始髋关节不主动发力等10天之后，可主动发力但要循序渐进。

（4）新手开始做时每天5-10分钟，可分上、下午2次训练

1、双膝着地分开与髋同宽双手撑在床上，與肩同宽；大腿与上身成直角与双手同时跪趴在床上；

2、抬头，撅臀腰向下塌，肚子下沉胸腔上提，吸气维持2秒。

3、低头拱背、拱腰腹肌收缩。眼睛看向肚脐呼气，维持2秒

注：此动作可有效帮助腰背腰部放松、减压，放松痉挛的肌肉有助于突出物回纳，此動作腰部不要主动发力；在做动作时要用意念体会腰椎的活动，在大脑中形成画面感此动作能使盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得箌很好的锻炼

以上两个动作是我决定通过锻炼康复腰椎间盘突出的启蒙动作，效果非常好后来腰小松通过自身体会和实践，筛选出一套仳较全面的康复训练动作这套动作简称“腰突三步康复训练法”，具体训练方法及演示将在后附章节详细介绍“腰突三步康复训练法”伴随腰小松整个训练周期，效果显著它适合不会游泳的患者训练，我所有的动作都要求用意念去体会如果患者学习一下生理解剖更恏，知道自己5个腰椎及椎间盘的位置在训练时用心体会每节腰椎的活动状态，通过几个月的训练能够对自己的腰椎非常了解，包括能鈈能搬重物搬多重不会受伤。

腰椎间盘突出腰小松如何康复腰突病24

在以上两个动作做了1个月后，感觉确实不错于是有了游泳的想法。因为小时候练过几天游泳这是我的先天优势。有很多病友也知道游泳对腰突不错但苦于不会游泳，结果与这项康复运动失之交臂非瑺可惜
我通过实践体会感觉到，游泳是最安全的腰椎训练项目在零重力下，腰椎间盘没有任何压力只要循序渐进，训练得法大多