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医生我有颈椎病。能做哑铃练肌肉运动吗
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我建议，谢谢
所就诊医院科室：
福建人民医院 骨科
检查资料：
您好，椎间盘膨出不一定是颈椎病，有颈部不舒服的症状吗？平时尽量避免长时间低头等动作，其他锻炼都是可以的
状态：就诊前
低头久点会有酸疼，僵硬感觉。我这椎间盘膨出还有，生理弯度变直，可以做哑铃锻炼肌肉动作吗？
您好，肌肉酸痛，僵硬，生理曲度变直还是和平时长期保持低头姿势有关，现在问题不大，以后注意就行，哑铃主要锻炼上臂，背部肌肉吧，只要不长时间低头，其余锻炼动作都可以啊
状态：就诊前
好的，我就是怕说练肌肉的时候什么颈部肌肉牵拉，会加重病情之类的
是啊，平时注意保护颈椎就行，祝早日康复，有问题欢迎随时再咨询
疾病名称：颈椎突出，胸椎向后突出&&
希望得到的帮助：去了，医生说开点药看看，没说手术
病情描述：半年前不是很疼，但现在后背如果一做重活就非常疼，右手还麻木，嘴也感觉麻木
疾病名称：头晕，胸闷，颈椎反弓间盘突出，腰椎侧弯&&
希望得到的帮助：是否颈椎问题还是腰椎引起的？需要如何检查来确诊
病情描述：头会经常发矇一样不清醒的感觉，阵发性的头晕感觉非常难受，不是眩晕，有时候同时会胸闷还有心悸；阵发性的四肢无力说话也无力；胸口位置会闷胀。
在同安骨科做牵引和艾灸、推拿、针灸、整脊，...
疾病名称：早上起来四肢无力，脚趾头痛，手痛&&
希望得到的帮助：应该去什么门诊
病情描述：在县医院做了核磁共振，说是颈椎间盘突出，但没有给开药以及进一步治疗方案
疾病名称：肩颈疼痛，后脑勺与颈椎中间压迫痛，头晕&&
希望得到的帮助：头痛头晕到底是不是肩颈问题导致的，如何预约找您看病。。
病情描述：2011年开始出现头痛头晕，肩颈痛，到处就医，各种方法各种药物都尝试过，现在越来越厉害。。
疾病名称：颈椎手术后邻椎病治疗&&
希望得到的帮助：怎么治疗邻椎病，保守方法
病情描述：颈椎术后邻椎病治疗怎么治疗，还用手术吗保守治疗方法
疾病名称：颈椎不舒服手麻&&
希望得到的帮助：颈椎不舒服手发麻，拍了片子正常。中医科 打金针还有电疗，但是已经做了2次了手还是麻...
病情描述：颈椎手发麻 金针和电疗 没什么感觉 右手还是觉得无力
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：想去门诊就诊治疗
病情描述：左上肢麻木，头发昏头疼脖子僵硬。
疾病名称：颈椎疼，手麻&&
希望得到的帮助：如何缓解手麻肿痛，不想手术
病情描述：近一两年整天的手麻肿胀疼痛，怎样缓解这种症状，有没有什么保守治疗方法？吃什么药能减轻手麻，不想做手术。
疾病名称：颈椎韧带劳损&&
希望得到的帮助：如何控制病情
病情描述：颈椎后勃颈疼，右肩疼怎么办好。能按摩么。做过小针刀也不见好。
疾病名称：颈椎间盘突出症&&
希望得到的帮助：不想做手术
病情描述：颈椎间盘突出症能否通过炼瑜伽把突出部分缩回去不想做手术
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：你给我开了一个月的药大概10号再回来复诊，我想问一下要不要做个颈椎磁共振又或者什么...
病情描述：魏医生你好，我是半个月前来门诊找你看的一位病人，你上次叫我每天都测量一下血压来看看是不是血压高引起的不适。自从上次到你那看了到现在血压都是忽高忽低的每天都吃着降压药物都回不到正常水...
疾病名称：颈椎病，背肌肉劳损？&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
1、突然后背痛（平时隐隐痛、后仰和用力前屈，用手按压从脊柱两侧背肌肉，从腰到背心都感觉疼痛，最痛的是背心有手掌那么大的一块...
疾病名称：颈椎病头晕&&
希望得到的帮助：最近头晕的厉害该挂什么科做下检查
病情描述：头精彩晕之前做磁共振脖子有处骨头脱节倾向
疾病名称：颈椎疼&&
希望得到的帮助：是否需要手术
病情描述：颈椎痛，失眠，恶心，头晕，头痛
疾病名称：右手小指和无名指及手掌外侧麻木。&&
希望得到的帮助：这种病情我该怎么看？到底是不是颈椎引起的？会不会是其它病的可能？我要挂什么科检查...
病情描述：开始是小指，但越来越严重扩大了。我有颈椎病和腰肌劳损。该怎么看？
疾病名称：寰枢关节半脱位&&
希望得到的帮助：怎么样治疗？自动会恢复好吗？治疗需要多少钱？
病情描述：车祸后有一点疼。去检查发现的，现在也没有疼的现象了
疾病名称：寰枢关节半脱位&&
希望得到的帮助：看什么科好呢
病情描述：头晕，恶心，心慌
疾病名称：颈椎压迫精髓，手发麻恶心&&
希望得到的帮助：可以去医院就诊
病情描述：长期伏案工作照成这样的
疾病名称：颈椎压迫神经胸部以下麻木没有知觉半身瘫痪&&
希望得到的帮助：能不能不做手术的情况下全育，怎么控制病情，
病情描述：颈椎压迫神经胸部以下麻木没有知觉！半身瘫痪，怎么治疗？37岁本人。昨天晚上后半夜，还没有去医院。上个月颈椎病没有全遇。
疾病名称：手麻，手臂筋疼痛，肩背疼&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？
病情描述：左手臂筋疼痛，肩背部也疼，不知道，头疼失眠是不是跟劲椎病有关？
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
庞卯大夫的信息
腰椎间盘突出症、（胸）腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊髓型或神经根型颈椎病、腰椎结核、脊柱发育畸形、脊柱...
毕业于中山大学医学部，熟悉脊柱外科常见疾病如腰椎间盘突出症、颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱结...
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副主任医师简介/哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]
哑铃哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种：①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。
练习方法/哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]
各种各样的哑铃1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
分类/哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]
依据体育器材的用途分类，分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。竞技体育器材：为运动员进行竞赛时所使用的体育器材，如自行车、汽车、摩托车、马术、钓鱼、航空模型、航海模型等项目用器材，以及非奥运会竞赛项目但在国际上有专业体育组织的竞技项目用器材，如橄榄球、曲棍球、滑轮曲棍球、墙手球、墙网球、地滚球（保龄球）、高尔夫球、板球（桨球）、毽球、板网球、回力球、兜网球、门球、台球、地掷球、技巧等项目用器材。国防军事体育器材：由现役军人参加的竞赛项目用器材。这些项目主要有军事五项、海军五项、空军五项、跳伞、摩托车、定向赛跑、射击、滑雪、越野、现代五项等，多采用武装部队的武器如枪支、飞机、舰艇及无线电通信器材等为比赛用器材。中国民间体育器材：以中国武术器械为代表，包括中国各民族和民间传统体育娱乐器材。是中国传统文化的一部分，长期以来得到中国各族人民的喜爱。中国武术器械的主要品类有：刀、枪、剑、棍、弓、矢、戈、戟、钩、拐、盾、匕首、鞭、锏、圈、镗、叉、耙、锤、抓、峨嵋刺、斧、钺、槊、铲、橛、绳标、矛等等。中国少数民族和民间传统体育娱乐活动丰富多彩，其主要器材有：民间举重用的大刀、石担、石锁和跳板、秋千、爬竿、爬绳、杠子、皮条、沙袋、毽子、跳绳、皮筋、空竹、风筝等。此外，还包括少数民族传统的赛马、刁羊、摔跤、射箭、射弩、舞龙、划龙舟、阿莫朵（鸡毛球）、抢花炮、打马桩、竿球、坠绳、手打毽子等运动所使用的体育用品。健身健美体疗康复器材：健身健美、身体机能训练、体育医疗康复活动等所用的器材。主要有跳箱、山羊、肋木、滚轮、旋梯、旋转秋千、浪木、小杠铃、哑铃、壶铃、训练手榴弹、沙袋、实心球、梨形球、扩胸器、墙拉力器、功率自行车、握力器、拉力器、健身球、健身转盘、关节练习器、手功能练习器、健身车、远红外健身器、划船器、跑步器、小蹦床等等。儿童体育游艺器材：供少年和儿童开展体育及游艺活动用的器材，如滑梯、转马、秋千、转塔、压板、攀登架、转亭、浪船、儿童篮球、儿童足球、毽子、小铁环、悬梯以及包括成人也可使用的大型游艺设施。伤残人竞技器材：供身体有残疾的运动员进行体育比赛用的器材，如转椅、响球等。辅助性器材：为竞技体育比赛和开展各类体育活动的配套器材。如各种计时装置和记分装置，各种测量距离、次数、圈数、长度、重量、风速、体重的装置，照明、灯光显示装置，场地的围栏、挡板、护板、围墙、分道线及地面标志，标志旗、标志杆、安全防护装置，裁判用的口哨、秒表、秩序册、记录本、警告用具等等。常用器材哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]跑步机：它是一种非常好的有氧运动器材，可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显。健身车：这是一种非常适合男女老少有氧运动的健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。健骑机：这是一种可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动的一种不可多得的器材。它除了可锻炼全身肌肉和关节之外，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。健步机：主要针对双腿进行锻炼，不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力，还可提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。划船机：可有效地锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解腰背酸痛症状，同时可提高腰背肌群的生理活性。杆哑铃：练习杆哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。便携式器材：随时科技的发展，人活动的范围也越来越大。而日常生活中经常用到的物品也变得更为便携以满足人们生活的需要。新型的充气便携式是为人们移动的生活所设，轻便且占用较少的空间，可以随意移动，让你随处就可以进行体育运动，方便人们的生活。但是，也是由于它的轻便，也会出现一些问题。如器材的承压能力、耐用性等等。
行业发展/哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]
随着生活水平的提高，人们越来越注意身体健康和体形的美丽，为此在健美方面的投资也日益增加。中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。中国健身器材行业在迅速发展的同时，一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌，产品附加值较低，同时，与国际先进水平相比，中国不少生产企业还处在仿制生产阶段，产品研发和技术创新能力不足。在消费领域，与欧美等发达国家相比，健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。因此，中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势，加大科技创新，努力提高产品质量，加强自主研发能力，有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准，加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。
男子练习/哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]
男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器——哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。直立划船目标部位：肩部立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。单臂屈伸目标部位：上臂后部俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。颈后屈伸目标部位：上臂后部坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。屈臂上拉目标部位：下胸部和背部仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。交替弯举目标部位：上臂前部坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。腕屈伸目标部位：前臂内侧坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。练习效果：你一定见过掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。支撑弯举目标肌肉：肱二头肌坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。哑铃深蹲目标部位：大腿立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖。练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。单腿举踵目标部位：小腿选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后，换另侧做。练习效果：更强壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。你还可以尝试“骑人提踵”；双脚站在台阶边缘，上身前俯，让别人骑到你背上以增加负重，然后开始练习。各类体育活动中的冲刺跑，也能很好地锻炼小腿肌肉。
健身操/哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]
第一套持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。颈后弯举：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。体侧绕环：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。体前后屈：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。体侧屈：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。提踵：双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。体绕环：站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环10—15次。练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。仰卧扩胸：屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。俯卧展体：俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。连续做上体后展再前俯灼动作10—15次。练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多。上体后展时，应抬头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展。仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐15—30次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作20—60次。也可脚夹重物进行练习。第二套侧曲：双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重复相同动作。锻炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。锻炼部位：能帮助你收紧腰部的肌肉。箭步蹲：双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直拿哑铃。重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。锻炼部位：可让大腿变得修长结实。
减脂 &/哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]
运动，健身，减肥是女人永远都离不开的项目，坚持有氧运动不但可以让我们身体更强壮，更健康，而且可以帮助我们燃烧脂肪，塑造美好身材。哑铃操是一种比较筒单而且方便的运动方法，也是居家瘦身的运动方法中比较推荐的一个。这里就为大家推荐一套每天20分钟哑铃运动，每天坚持20分钟，美好身材很快就会降临。1.手臂弯举练习部位：手臂前侧。动作要领:双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度吸气还原。训练效果:打造迷人手臂线条。2.肩上推举练习部位：肩部两侧。动作要领：双脆分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。3.体侧腰曲练习部位：体侧腰部动作要领：双腿分立膝盖微曲。截关节以上腰部吐气侧曲吸气还原。训练效系：帮助紧实小蛮腰塑造腰部曲线。4.分立下膊练习部位：脆部内侧以及臀部。动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹）之后吸气还原碎效果，修饰腿部线条，塑造完美翅臀。另外作为局部健身的必备工具用哑铃搭配一些全身运动的器械可以达到一些譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的卸性配合平衡板可以增进腰部、部位力量。搭配健身球时上身躺上打开双臂。搭双臂的同时应感觉到胸肌在用力。你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果产生愉悦情绪。
三大误区/哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
误区二：哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为。
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三：哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
哑铃十大品牌/哑铃[增强肌肉力量训练的简单器材]
1、达威(于1986年，山西省著名商标，多元化综合性民营福利企业,最具规模的哑铃/杠铃制造商,山西达康科工贸集团有限公司)2、楚霸(江苏省著名商标，中国体育用品联合会委员，专业生产杠铃/哑铃/电镀飞轮等健身产品厂商，宿迁楚霸体育器械有限公司)3、华盛(于1995年，专业生产杠铃/哑铃/杠铃杆等产品的公司，中国健身产品铸造集团主要成员之一，山西临汾华盛有限责任公司)4、铁人(江苏省著名商标，江苏省名牌，专业设计/制造/销售中高档健身运动器材的中外合资企业，南通铁人运动用品有限公司)5、张孔(中国举重协会指定比赛器材制造商，国家体育器材标准起草单位，中国体育用品联合会会员，河北张孔杠铃制造有限公司)6、红双喜DHS(创于1959年，中国驰名商标，上海市著名商标，上海市名牌,极具影响力的运动品牌，上海红双喜股份有限公司)7、中华牌(始于1922年，中国驰名商标，中华老字号，国内势力最强的体操比赛使用器材的专业厂家之一，天津市春合体育用品厂)8、舒华(曾获中国名牌，中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业，舒华股份有限公司)9、岱宇Dyaco(知名健身器材企业，世界健身器材出口和生产领先品牌之一，专业生产跑步机企业，岱宇(上海)商贸有限公司)10、启迈斯(国内极具规模的一家致力于健身器材研发/生产的大型综合企业，行业颇具有影响力品牌，浙江启迈斯工贸有限公司)
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