百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入跑步时，膝关节疼，不跑就不疼了.怎么回事
跑步时，膝关节疼，不跑就不疼了.怎么回事
跑步时，膝关节疼，不跑就不疼了.怎么回事？
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：腰椎间盘突出,滑囊炎,骨关节炎,桡骨头脱位,骨头坏...
&&已帮助用户：31293
问题分析：您好，根据您提供的相关情况，目前考虑有膝关节的软组织损伤的情况比较大，所以剧烈活动后加重。意见建议：参考意见：建议休息一周，避免加重损伤；可以服用三七伤药胶囊对症支持治疗半月。
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你的提供的情况，建议跑步以前做热身预备动作，给关节一个缓冲。建议每天坚持运动，每天要坚持运动一个小时，长期坚持保持，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝酸奶助吸收。
职称：三级营养师
专长：维生素B6,维生素C,补中益气丸,调经养颜片,复合...
&&已帮助用户：8997
健康指导：你好，这可能是膝关节有慢性的损伤，首先不建议过量运动，剧烈运动，最好是进行休养一年时间，平时饮食上尝试一些富含精氨酸的优质蛋白，含矿物质的食物，保持充足的睡眠时间，最好不要喝碳酸饮料，戒烟戒酒；
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，这种情况常见，跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，体重偏重+跑鞋减震不好+在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应， 就都容易会导致这个结果
职称：三级营养师
专长：维生素B1,维生素E,赖氨酸,钙尔奇,凉茶,螺旋藻...
&&已帮助用户：49998
健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常生活中要相应的减少高强度的体育活动。同时还要适当的食用些新鲜的蔬菜和水果，此外，还要适当的食用些如牛奶、瘦肉、鱼虾之类食物，同时最好不要继续穿着高跟鞋。
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
&&已帮助用户：108861
指导意见：你好，引起膝盖疼痛病因常见的有；脂肪垫的劳损、半月板的损伤、滑膜炎、骨性关节炎，膝关节韧带损伤等。建议及时到医院就诊，查出病因对症治疗。
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：122765
指导意见：关节炎避免劳累，不过也需要适当多活动，经常地局部热敷一下。多是可以采用消炎止痛药物、中药、理疗等治疗的，如硫酸氨基葡萄糖、壮骨关节丸等治疗。或者是找准压疼点局部封闭治疗。
问早上跑步跑的时间太长了，很久没运动了，膝关节疼得厉...
职称：医生会员
专长：高血压、甲亢、糖尿病
&&已帮助用户：2298
病情分析： 你好，这是正常现象，人如果太长时间没有运动，然后一下子进行了较为大量的运动，身体就会产生乳酸，造成肌肉酸痛。如果进行无氧运动（即短跑之类爆发力较强的运动）酸痛感会更加厉害。意见建议：建议循序渐进的运动，会好些！
问膝关节有二度撕裂，可以跑步吗？
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
问题分析：这种情况应该是先天性的半月板发育异常引起的，同时有损坏，手术修复治疗后一般也很难完全恢复正常的。如果平时走路恢复正常，没有疼痛，应该是效果很好了。有平时的疼痛一般是没有完全康复，应该不能做剧烈运动的。意见建议：建议不要做跳远等剧烈的运动。有肌肉的萎缩应该平时做局部的热敷，理疗按摩等康复治疗。平时活动应该用护膝保护固定关节，尽量减轻关节的负重才能避免复发。
问我五天前跑步，现在不跑了，俩膝
职称：医师
专长：肾结石，尿道感染，尿道炎
&&已帮助用户：43029
问题分析：你好；根据你的情况，这可能是由于局部软组织损伤的情况，也可能是由于局部的半月板损伤的情况，出现局部的不适时的情况意见建议：在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并保持心情舒畅，并伴有不适时到医院正规检查
问我有时候出去跑步，跑着跑着，头皮就...
职称：主治医师
专长：湿疹,荨麻疹,皮肤过敏,痤疮,斑秃,灰指甲,白癜风,牛皮癣,狐臭,带状疱疹
&&已帮助用户：1355
指导意见：你好，从你的描述，你的病情诊断考虑胆碱能性荨麻疹，因为热后，头皮产生胆碱能引起，建议口服酮替芬！
问上下楼时膝关节酸软，跑步时也这样。跑不动，怎么回事...
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤 月经不调
&&已帮助用户：119697
病情分析： 你好，考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息。适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。
问上下楼时膝关节酸软，跑步时也这样。跑不动，怎么回事
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
病情分析： 考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息。适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！为什么很多人慢跑一段时间后膝盖疼，原因大致可以归结于2点
为什么很多人慢跑一段时间后膝盖疼，原因大致可以归结于2点
跑步作为一项体育运动，能给人带来很多好处，长期坚持慢跑的好处就不用多说了，对于想减肥的人，第一想法基本上都会是跑步。但有时候随着跑步时间和距离的增加，一段时期以后发现自己膝盖难受，出现疼痛的现象。那么大致原因可能有两点。跑步姿势不正确，给膝关节压力过大，导致受伤跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损。要知道在跑步中，由于我们的双脚与地面反复的接触，膝关节既要承担体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击。外足弓先着地所以跑步之前先要做点热身练习，然后再开始。而在跑步中，可以采取外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不最好不要足跟先着地。小腿抬得过高也是不行的没有正确发力，核心力量没有收紧也会导致膝盖受伤跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作，跑步虽然要放松，但很多人在跑步时候上半身重心不稳，这样对膝盖照成的压力也是很大的。跑步时要保持上身稳定不要左右晃动，尤其是女生，摆臂是前后摆动而不是左右摆。收紧下腹和臀部同时，要用肌肉来吸收落地的冲击，免得时间长了腰和膝盖疼。另外，跑步其实是一项全身运动，所以你在慢跑的时候就不要光想着用腿发力，一开始慢慢的跑，注意调整自己的身体姿势，掌握好自己的节奏，不要一开始就把自己跑爆了。还有，虽然跑步并不一定需要多好的装备，但穿个运动服装和运动鞋总好过你你穿牛仔裤、皮鞋去跑步。膝盖万一受伤了，就不要再坚持运动，此时应该及时就医诊断，等伤好了再健身也不迟。关于跑步瘦身的介绍，可以关注我的微信：shoushenzaiyujianchi
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 各种游记，个人户外，尽在这里。
作者最新文章跑步毁膝盖？！想不到竟有这么多误区！
有人说，登山、跑步等运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？我们请到了北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平医生来为运动爱好者们解答心中的困惑。1.爬山不利于保护膝盖！大众健康：很多人喜欢在周末的早上去登山锻炼，经常这样做对膝关节是不是很不好？杨渝平：爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。2.根本就没有什么“跑步膝”！大众健康：跑步也是一种再常见不过的运动了。经常跑步，对膝盖会不好吗？有些人会担心有“跑步膝”，您同意这个说法吗？杨渝平：其实根本就没有什么“跑步膝”，我不同意这个说法。所以要纠正这个概念，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动要适度，我总结就是四个字：量力而行。3.膝盖有哪些感觉时，应该停止运动？大众健康：在膝盖有哪些感觉的时候，应该停止运动？杨渝平：如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。磨刀不误砍柴工，膝关节休息好了，将来才能更好地服务于运动。大众健康：膝盖疼痛，一般是什么原因？杨渝平：膝盖疼痛的原因太多了，除了韧带损伤不会疼，其他的几种损伤都会疼。另外，滑膜炎也会疼。4.非常不建议使用跑步机！大众健康：很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？杨渝平：非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。大众健康：是因为跑步机的传送带比较坚硬、没有弹性吗？杨渝平：主要不是这个原因。其实跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。就像手上拎着一袋重物一样，拎一会儿休息一会儿可以，但如果老拎着不休息，很快就累了。大众健康：那还是尽量不要在跑步机上跑了？杨渝平：对，跑步机，尤其是那种带爬坡的跑步机是最要命的，对膝盖非常不好。如果不带爬坡，平着走还好点。跑步机其实适合走走路还凑合，但走路也是定速的，人不可能控制自己的速度完全一样的，心脏还跳得有快有慢呢，有个节律在里面。5.什么运动对膝关节最好？大众健康：什么运动对膝关节最好呢？爬楼梯对于膝盖是一种锻炼还是磨损？杨渝平：保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。大众健康：高跟鞋是无数爱美女性的最爱，女性常穿高跟鞋对膝盖有什么样的影响？杨渝平：穿高跟鞋对膝盖非常不好。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。大众健康：据说，每超重一磅，膝盖部位就得承受6倍的重量。肥胖对于膝关节也不好吗？杨渝平：过度肥胖当然会损伤膝盖了。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。6.保护膝盖：不靠护具靠肌肉！大众健康：生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？杨渝平：一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。所以为什么运动员需要练呢？运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。大众健康：对于科学运动、保护膝盖，您还有哪些建议？杨渝平：硬件上来讲，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。来源：公众号健康报（微信号：jkb1931）来源于网络
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：sarahxie]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved本人对跑步膝盖疼痛的恢复性保健经验69收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&本人对跑步膝盖疼痛的恢复性保健经验&,&author&:&tang-hui-chen-98&,&content&:&前几天发了一个关于选购鞋子的帖子，里面有提高楼主因为跑量提高过快和跑鞋回弹不足等原因出现了膝盖疼痛的原因，后来有几个jrs回帖询问楼主保健的具体方法，所以楼主在这里特地另开一个帖子总结一下。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E首先声明一下，楼主的保健经验是自己总结出来的，方法来源本校的康复专业的老师推荐以及跑步圣经、知乎等网站，不保证对每个人都有效。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E首先说一下楼主的情况，楼主80后生人，现在34岁，身高171，体重72KG。高中的时候打篮球脚踝受过比较严重的扭伤，去年的时候扭伤的位置还出现过没有任何诱因的肿痛，连正常走路都成问题。跑步开始于4月初，当时的跑量很小，只有2km，心肺功能就受不了停下来了，所以两个星期之内病没有出现不适。5月之后随着心肺功能的提高，跑量也开始提高到3.5km，速度也比开始跑的时候快了一些，这个时候就开始出现了膝盖不适的问题。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最初的感觉其实在没开始跑步的时候就有出现过，去年去爬山的时候有过上下楼梯的时候膝盖隐隐作痛，但是不很明显，没有剧烈运动的时候就没有出现，所以也没有引起重视。跑步膝盖痛出现之后的症状是上楼梯无力，下楼梯的时候比上楼梯的时候疼痛感更甚。虽然楼主跑前有充分的热身，跑后也做了拉伸，但是一直没有停跑，甚至感觉起跑的时候有些疼痛感，但是跑到一定的圈数之后膝盖痛就自然消失了，所以一直没有停跑。可是之后每次跑步后膝盖的症状越来越严重，甚至出现了髂前上棘部位肌肉疼痛和脚踝的疼痛。有时候晚上睡觉都会痛醒。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E楼主本人有学医背景，但不涉及运动专业和康复专业，所以只能对自身的身体情况有一定的判断，但是不清楚相关专业知识，所以只能求助本校的康复专业的老师，得到了一个：”髌股关节疼痛综合征”的专业名词…\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E该老师建议楼主先停止所有运动，直到痛觉完全消失再适量逐步的恢复运动。首先要进行消炎治疗，推荐了外敷药：利百素。不懂的同学可以淘宝一下。 \u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-fcb070c9cbc93bce76e4_b.png\& data-rawwidth=\&231\& data-rawheight=\&369\& class=\&content_image\& width=\&231\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='231'%20height='369'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&231\& data-rawheight=\&369\& class=\&content_image lazy\& width=\&231\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-fcb070c9cbc93bce76e4_b.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E正好楼主老婆生孩子的时候得过手腕腱鞘炎，买过一只存在家里没有用完，就被楼主拿来膝盖消炎了。另一方面老师推荐在床上准备睡觉的时候可以做一个腿部拉伸。动作如下：\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-cc8c6ddebf10f_b.png\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&400\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-cc8c6ddebf10f_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='400'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&400\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-cc8c6ddebf10f_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-cc8c6ddebf10f_b.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E据说这个动作可以让膝盖关节囊获得最大空隙，关节囊滑液减少的情况会得到一些缓解。实际上楼主还做了这个动作：\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-db1b3b5b0_b.png\& data-rawwidth=\&540\& data-rawheight=\&304\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&540\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-db1b3b5b0_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='540'%20height='304'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&540\& data-rawheight=\&304\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&540\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-db1b3b5b0_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-db1b3b5b0_b.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这些动作的意义都在于脚绷直，膝盖没有弯曲受力，被我们的体重压迫了一整天的膝盖能得到充分的放松，血管中的水分可以对关节囊进行一些补充。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E楼主敷药和运动了两天左右膝盖疼痛症状已经完全消失了，上下楼梯已经没有了任何痛感，这个时候还是没有敢马上开始跑步，因为新跑鞋还没有买回来。为了保持每天的运动量，楼主开始骑动感单车。从减轻膝盖压力来说，骑行和游泳可以说是跑步最好的替代性运动，但是可能相对大部分人来说这两项运动成本都挺高的，远没有跑步来得那么自由。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E大概第四天开始，楼主在老师的建议在开始做大腿肌肉练习，这个时候膝盖弯曲已经没有压力了，所以可以进行一个力量训练，通过增加股四头肌的肌肉力量，在跑步过程中可以分担膝盖的压力，减轻膝盖的负担。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E大腿收缩：每边腿15秒*3组\u003Cbr\u003E坐直，腿伸直慢慢抬升。收紧大腿肌肉，保持15秒，换腿。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-e73d65b5fc797_b.jpg\& data-rawwidth=\&377\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&377\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='377'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&377\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image lazy\& width=\&377\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-e73d65b5fc797_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E直腿抬高：每边腿10次*3组\u003Cbr\u003E坐直，抬腿直到伸直，脚趾略微向外，尽量上下移动大腿。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-481df2056a7fbc031aa6811dcc5f7126_b.jpg\& data-rawwidth=\&377\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&377\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='377'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&377\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image lazy\& width=\&377\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-481df2056a7fbc031aa6811dcc5f7126_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E实际上推荐的动作还有双腿深蹲和单腿深蹲，但是楼主没敢做，深蹲做得不到位的话有可能大腿肌肉得不到锻炼，反而会增加膝盖的压力。另外还有床技，具体动作曲腿，另一个脚踝放在曲腿膝盖上，类似翘二郎腿的姿势，然后双手抱弯曲腿，拉伸大腿外侧肌肉。这个动作我找不到图，大家自己脑补一下吧。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E楼主从大前天开始跑步，在跑前加了一个髂胫束拉伸：\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-fd5d0babbbb8bafbe68dcd_b.jpg\& data-rawwidth=\&377\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image\& width=\&377\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='377'%20height='300'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&377\& data-rawheight=\&300\& class=\&content_image lazy\& width=\&377\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-fd5d0babbbb8bafbe68dcd_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E每边腿15秒*3组\u003Cbr\u003E左脚略微屈膝向前，右脚与身后穿过左脚并伸直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈伸展右侧髂胫束，保持15秒。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E跑步的时候姿势也讲究了很多：\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-7ea179beb1918d3ebc5176_b.gif\& data-rawwidth=\&265\& data-rawheight=\&150\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-7ea179beb1918d3ebc5176_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&265\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='265'%20height='150'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&265\& data-rawheight=\&150\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-7ea179beb1918d3ebc5176_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&265\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-7ea179beb1918d3ebc5176_b.gif\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b990f64a55eab4c84df741b60df80bb0_b.png\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&771\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b990f64a55eab4c84df741b60df80bb0_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='771'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&771\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b990f64a55eab4c84df741b60df80bb0_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-b990f64a55eab4c84df741b60df80bb0_b.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E以前楼主跑步是大步流星，系统学习之后强制改成了小碎步，几天跑下来感觉对膝盖的压力的确是减小了不少。昨天甚至一下子跑进了5km，新记录哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就这样，楼主经过了一个星期左右的休养和保健，在新跑鞋的帮助下又开始了跑步，而且把对跑步的认识提高到了一个新高度。希望我的经验能对各位受到膝盖不适困扰的初跑者提供一些帮助，再次声明：本人非运动领域专业人士，以上经验都是自己总结的，人与人之间存在个体差异，不保证对每个人都有效。图片来源网络，侵删！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T11:53:42.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:11,&collapsedCount&:0,&likeCount&:69,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动康复&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:11,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:53:42+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&一般学员&,&isFollowing&:false,&hash&:&e5fccc4a9f653affeffea839f9321cfa&,&uid&:495400,&isOrg&:false,&slug&:&forester111&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&依尘&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fforester111&,&avatar&:{&id&:&v2-add15b203fdb98ce2d03f1&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&无业游民&,&isFollowing&:false,&hash&:&c3dc174549ebe6a40266&,&uid&:741500,&isOrg&:false,&slug&:&zhuan-shen-jiu-zou-80&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&转身就走&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhuan-shen-jiu-zou-80&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&e08ac91c9f214fa3028efaa24bd85af0&,&uid&:92,&isOrg&:false,&slug&:&Mr_mister&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Stan&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002FMr_mister&,&avatar&:{&id&:&338dbe0c7e0b1fc34d82e7db09e4d404&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&5bb264d1dd0ca7e5be5104e&,&uid&:44,&isOrg&:false,&slug&:&feng-xiao-yun-65&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&风晓云&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Ffeng-xiao-yun-65&,&avatar&:{&id&:&995f487ba83b9a1a9951b0&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&1da057f1f69dc3bb21fcea&,&uid&:663600,&isOrg&:false,&slug&:&gua-gua-21-84&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&瓜瓜&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fgua-gua-21-84&,&avatar&:{&id&:&a1d84eb65c167ba7ea0b3c0&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-fcb070c9cbc93bce76e4_200x112.png\& data-rawwidth=\&231\& data-rawheight=\&369\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-fcb070c9cbc93bce76e4_r.png\&\u003E前几天发了一个关于选购鞋子的帖子，里面有提高楼主因为跑量提高过快和跑鞋回弹不足等原因出现了膝盖疼痛的原因，后来有几个jrs回帖询问楼主保健的具体方法，所以楼主在这里特地另开一个帖子总结一下。 首先声明一下，楼主的保健经验是自己总结出来的，方法…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:11,&likesCount&:69,&FULLINFO&:true}},&User&:{&tang-hui-chen-98&:{&isFollowed&:false,&name&:&老汤老湿&,&headline&:&中医药大学口腔工艺教师，咨询口腔问题请值乎。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-d8d2ee22dcac2be7dace0_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&tang-hui-chen-98&,&bio&:&高校教师\u002F心理咨询师\u002F口腔科学\u002F摄影\u002F跑步&,&hash&:&1b2f8730bbbfb10ae7d7ab1a&,&uid&:842400,&isOrg&:false,&description&:&中医药大学口腔工艺教师，咨询口腔问题请值乎。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Ftang-hui-chen-98&,&avatar&:{&id&:&v2-d8d2ee22dcac2be7dace0&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&getui&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&isOffice&:&false&,&homeUi2&:&default&,&answerRelatedReadings&:&qa_recommend_with_ads_and_article&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&asdfadsf&:&asdfad&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&newBuyBar&:&livenewbuy3&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&iOSNewestVersion&:&4.2.0&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&default&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}