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龙口孙境阳
因为你基础不够牢固。。。第一式你有达到升级标准并且动作正确吗？第二式你做多久了，有按照训练计划吗？走都没走好就问要不要直接学飞啊？
引体系列都是拉的动作，引体第一式就是双手抓住竖直物体，比如门框，脚和物体接触，然后身体后倾并保持身体正直，靠手臂弯曲将身体拉向物体，直到身体直立
去过公园吧？公园那种和单杠类似的（就像很多单杠连起来），可以从一头抓杠像猿猴一样爬过去的那种东西，你用绳子在适当的一根杆上系好，搞个秋千一样的，控制好高度，然后脚放那儿，手抓另一边的杠子就好了 另外，锻炼背阔肌的话不用这么麻烦（...
单杠双力臂 单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。[1]通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手...
你指的是囚徒健身的水平引体向上的第二式吧，找一个类似的双杠、固定的桌子或者架子练习，多练几次就好。注意动作要规范。 1、身体绷直，让双手和脚跟承受重量。 2、平缓的拉起身体，整个过程中，身体要保持一条直线，不要弯曲。
囚徒健身这本书很火，我看过。 不过你也知道，难度上，器械最容易，自由比较难，自重最难。也就是说，自重训练很难做得标准。 囚徒里的“收紧双肩”是叫你利用背阔肌发力。也就是固定肩部，用背发力而不是手臂。 很多人不懂囚徒引体里说的方法，他...
我现在在按上面说的练 我本身是个胖子很差 现在效果最好的是俯卧撑 俯卧撑我从第五式开始 现在已经100多天了 已经开始做偏重了 其他没有俯卧撑进程快。不知道你想要什么样的效果 但是按照上面说的 2-3个星期 就会发现 比当初变强了
单手引体向上现在可以做一到两个，用了没几天。因为引体向上我原来就已经练了几年了。腹肌和深蹲训练动作也是最终式。其他三艺没有任何进展，因为本来就已经在健身房锻炼几年了，更进一步比新手难。
是腱鞘炎的话还是休息，热敷。想好快点买药。不是也应该是轻微的运动。 大腿尽量放松，用腹部力量，身体会抖考虑是核心力量不足，平板支撑一类的要做。 充血的情况或者颈部受压，建议看清楚动作要求，上背部和肩膀手臂支撑身体重量。练上背的，...献给立志健身的男子汉们：徒手健身的心得分享_生活记录_什么值得买
献给立志健身的男子汉们：徒手健身的心得分享
小编注：双11买了不晒损失一半，#晒单大赛#活动火热来袭，剁过的手都开个箱吧！iPhoneX等好礼等你来赢，投稿即得额外100金币，还有原创新人独家奖励，App可光速投稿，详情。& & 话说smzdm里关于减肥的和健身的正能量帖子越来越活跃，我认为这是一个好现象，本来嘛，生命在于运动，这是千古不变的定律。& & 本人前一段时间也曾用心写过一篇关于减肥的帖子，链接在这里&| 赞1k 评论604 收藏3k&，那篇帖子里主要还是关于减肥方面的心得写的比较详细，健身方面只是简单说了一下，后来不少网友都在咨询健身方面的一些问题，本人不大上网，无法一一回答，故希望通过这一篇文章，以自己的经验，尽量解答愿意走徒手健身路线的网友们一些疑问，如有不足及不对之处，欢迎指出。&& & 首先，需要指出的是，我们现在谈的徒手健身，不是严格意义上的不借助任何器械，因为这是不现实也不科学的，多少会需要借助一定的器械来达到我们既定的目标，所以，大家不必过于纠结是否需要器械，相对于去健身房而言，我们需要用到的东西我保证：1、很容易买到，2、都买得起。&& & 我们还是一步步来，从初期开始吧。& & 第一阶段，让身体适应& & 请不要忽略这一阶段，因为大部分健身练力量的童鞋受伤都是在这个阶段，包括楼主自己，为什么会这样？因为你的身体某些部位（大多数时候是关节部位）没有适应，超过了所负荷的极限。而且一旦受伤，是以周为时间单位才能痊愈的，严重的甚至以月为时间单位...这里楼主只说一个例子，楼主9个月前练俄式挺身时伤到右手腕，至今未痊愈....&严重性不多说了，童鞋们务必牢记。& & 这一阶段，建议童鞋们训练的内容为俯卧撑、仰卧起坐足矣。为什么呢，首先说俯卧撑& & 俯卧撑的训练方法灵活多变，不同的手位可以练不同位置的力量，包括手臂、肩部、背部、胸部，而且难度可以随意定制，简直可以说是练上半身力量的万金油技能，在这里就不在俯卧撑这个项目上浪费太多篇幅，锻炼方法就算不知道的话，百度一也是下大片的答案，只介绍一下可能会用到的器械：俯卧撑支撑架。各大B2C和淘宝都很多，货色也都差不多，就附上淘宝搜索链接吧：，它有什么用呢？就我的训练经验来看，它的作用应该有两个：第一、它可以时锻炼时让你的身体抬的更高，下沉的更低，能更好的锻炼你的上背部和胸部。第二、可以保护你的手腕（比较诱人的好处&）。& & 再来说仰卧起坐，这个是大家小学时就会的技能了吧，同俯卧撑一样，简单好用，灵活多变，练腰腹力量怎能离得开它？这个就不需要楼主去多介绍了吧？& & 在这里晒一下楼主用过的东西吧& & 俯卧撑支撑架：一号：已坏，已丢弃。& & & & & & & & & 二号：已坏，未丢弃，如图：& & & & & & & & &三号：即将损坏，如图：& & 这个阶段的适应时间，我建议是至少两周起跳，健身是个长期的事，我觉得两周已经很短了，再缩短的话，怕在下一阶段受伤。& & 如果各位童鞋已经度过了第一阶段，且未受伤病困扰，恭喜你，我们进入第二阶段吧& & 第二阶段，强化核心力量，设定目标& & 这一阶段才是徒手健身的关键所在，这是个时间跨度比较长的阶段，在这个阶段，我个人认为不管是在室内锻炼还是室外锻炼，是肯定离不开某些辅助器械，而且难度和第一阶段相比提高许多，但大家只要循序渐进，坚持不懈，通过第二阶段的锻炼，我确定一定以及肯定你会拥有一副好的身板和体型。& & 在这个阶段，大家最好设定一个目标，这个目标需要一定程度的核心力量才能完成，你是否能完成这个目标，就证明了你身体所需的核心力量是否足够，这样你就有了目标，而不是漫无目的的傻练。楼主选的目标是俄式挺身，童鞋们可以多看看街头健身方面的视频，里面很多动作都是非常考验核心力量的，里面应该有大家各自的目标。& & 所谓核心力量，说法很多，但较为中肯的说法是：背、胸、肩、臂、腹、腿。& & 在这里着重讲背、胸、肩、臂。& & 其实呢，核心力量的打造，就科学的来讲，在健身房里更快，效果更明显，但是楼主本人就是不愿在健身房那充斥着汗臭和各种体味的地方呆上一秒，所以，我只能向大家推荐本人的锻炼方法，见谅。& & 1、上面已经推荐过一个器械了，第二个好东西登场：TRX悬挂训练带。&&& & 先介绍一下它的身世：“在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。” & ----引用自百度。& & 这货的官方售价直接把我吓跑了，但是，万能的淘宝上的祖国版还是很多滴，附上搜索链接：，本人也是随机挑了一家买的，至今非常耐用，此物打造背、胸、肩、臂都有较好的效果，出差在家随处可练。本人现在依然坚持TRX负重训练，性价比不错，严重推荐，附上本人在家锻炼的位置供参考：&（前提是门和门框的质量不能是豆腐渣工程....&）& & 重点补充：TRX训练带非常容易受伤，这点卖家是肯定不会告诉你的，其他部位还好，重点注意锻炼时胸部和肩部别被拉伤，这可是楼主惨痛教训。谨记一条，循序渐进，由易到难。& & 2、引体向上& & 徒手健身练背神技，各位同学一定会说：什么？中考体育考试项目也拿出来说？no no no，那时候做的引体向上基本上是把头高过单杠就算一个了，那是糊弄一下而已。& & 真正的引体向上要做到：每单个结束双臂回复到初始升直状态；不可让身体摆动借力，靠背阔肌和肩部肌肉发力；下肢保持不动或盘区。这个标准下随便找一个路人能做五个我觉得就难能可贵了....&& & 说实话，我背部力量基本就是靠引体向上和TRX练出来的，前后大约半年左右吧，现在也就保持着负重10KG，10个一组，2组，再往上加不上去了，我觉得也差不多了，就这样吧。& & 在这里，对有心练引体向上的童鞋们一个忠告：买付训练手套，不然，你就会像我这样& & 现在本人如果不戴手套做引体向上的话，痛的钻心。&& & 3、这个阶段腹部力量我是靠负重仰卧起坐和负重抬腿来练，这个阶段如果不负重，难以强化，一点点慢慢加上去，无技巧，楼主现在也是仰卧起坐负重到20kg打止，时间跨度为三个月左右。提醒一点：常年坐办公室或开车等有腰椎间盘突出人士谨慎负重！& & 4、腿部力量本人建议跑步、负重仰卧抬腿、负重单腿深蹲。跑步就不需我多讲，先说负重仰卧抬腿，负重仰卧抬腿既可以练腹部，也可以练部分腿部，个人觉得负重仰卧抬腿可能更偏重于腹部训练一点，这个还需要更专业的人来科普一下就好，总之楼主现在慢慢加到负重10kg练着。& & 单腿深蹲就锻炼的是腿部肌肉群了，顾名思义，无需解释，靠一只脚蹲到底再靠这只脚站起来，练到完成10*2组的时候可以考虑负重了。& & 第二阶段是个相对漫长和枯燥的过程，所以楼主开始建议设定目标就是这个原因，就是为了能看到自己一点点的进步，一点点的接近自己的目标。而且经过第二阶段的打造，你的核心力量一定会有很大改善，而且可以恭喜你的是，你具有一定的形体感了。& & 第三阶段，弥补短板& & 到了这个阶段，其实基本都会发现自己的短板在哪里，强项在哪里，剩下的事情就是弥补这些短板，让身体的素质更均衡一些。这里只能以本人自己为例，本人到了这个阶段时发现自己的短板在胸部力量和肩部力量上，没办法，本人只好买了局部力量强化的最好道具：哑铃，如图& &&& & &通过这玩意儿的锻炼，确实可以很好的弥补局部部的力量不足，虽然这是健身房专用器械，但是不可否认它对于我这种徒手健身者的辅助作用。& & &最后关于饮食：对不起，我现在的饮食习惯和上一篇减肥里写的饮食习惯基本一致，大家可以去那篇里参考一下。& & 好了好了，我知道，无图无真相，光说不练不是好汉，鉴于上一篇被网友吐槽发型，干脆这次就不露脸或者马赛克吧。& &第一阶段开始前（这张是借用上一篇经验中的）&& && & 第二阶段进行中&&第三阶段中的现在& & &在此声明，我其实不是什么壮汉，也不想做个壮汉，从我的体重可以看出来,身高177&& & 啰嗦了这么多，该到了尾巴的时候了& & 生活中时不时会有这种场景，身边某人会问我：你多久锻炼一次啊？我回答：每天。然后接着会问：你怎么会每天都有时间锻炼的呢？我会反问一句：你每天下班回家都干些什么呢？他们基本都是回答：上网啊！然后我就一笑：那不就对了，我只是少上了一个多小时网，用来锻炼身体而已。不就是这么简单吗？...& & 我们再回到一切的起点，我们健身到底是为了什么，包括我的朋友、家人都不是很理解，都会常常问：你这整天大汗淋漓的瞎忙活这些干什么？其实我觉得这个问题问的很奇怪，其实与他们相比，我们只是有更健康的饮食习惯，更健康的生活方式，更健康的生活态度，仅此而已，不是吗？
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两周内免登录目标一次做一百个标准俯卧撑，20个标准引体向上，没器械，该怎么 - 生活_【北京联盟】
目标一次做一百个标准俯卧撑，20个标准引体向上，没器械，该怎么
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
目标一次做一百个标准俯卧撑，20个标准引体向上，没器械，该怎么，上一篇：
下一篇： 。囚徒健身一年，现在身材比例还好，稍显腹肌，现在做到40俯卧撑。第七式单臂左右各10个，10个引体向上，举腿第5式7个，倒立第三式40秒倒立撑5个，桥第五式第六式，窄距深蹲25。想要冲击100个俯卧撑，不过做到45个标准的怎么都做不下去了。引体向上更是难以突破
囚徒一年，现在身材比例还好，稍显腹肌，现在做到40俯卧撑。第七式单臂左右各10个，10个引体向上，举腿第5式7个，倒立第三式40秒倒立撑5个，桥第五式第六式，窄距深蹲25。想要冲击100个俯卧撑，不过做到45个标准的怎么都做不下去了。引体向上更是难以突破，静态倒立更是不得要领，可能手部力量不够，很难练习，因为一天都在上班，很累，一星期5天，每次一个小时，感觉好歹努力了一年怎么和网上的一比，这差的也太多了吧！今年21，~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
目标一次做一百个标准俯卧撑，20个标准引体向上，没器械，该怎么
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>正文一个能做7个引体向上一个长跑7公里 这两阿公厉害来源：温州网C温州商报作者：赵琛璋
核心提示：有别于大部分老年人“喜静”的晚年生活，81岁的李耕传和86岁的黄碎庚更“爱动”。前者已持续健身11年，后者则坚持长跑近20载
黄碎庚如今跑步带着拐杖，以防万一。受访者供图
81岁的李耕传是健身圈里不少人的榜样。蒋文广 摄
　　温州网讯 有别于大部分老年人&喜静&的晚年生活，81岁的李耕传和86岁的黄碎庚更&爱动&。前者已持续健身11年，后者则坚持长跑近20载。昨日，两位老人向记者分享了各自的健身故事。
　　81岁还能连续完成7个引体向上
　　连续完成7个引体向上，对一些人来说并非难事，可如果对象是一位81岁的老者呢？
　　在东方健身俱乐部欧洲城分店，&温州女婿&李耕传被前来锻炼的年轻人视为&榜样&。确实，李耕传至今仍保持着每周两次左右的出勤率，比一些年轻人来得还频繁。每次健身时间在一个小时左右。
　　他的健身计划是这样的：先在跑步机上走200米，接着跑300米后再慢走200米，然后是四肢活动，最后是引体向上、腹肌锻炼以及哑铃和踢腿训练等。&毕竟年纪大了，强度比不上年轻人，但贵在坚持。&老人说道。
　　如今的李耕传在健身圈小有名气，每次练习器械时，不时会引来年轻人围着他拍照。有网友更发微博以激励自己：&偷懒的时候，不想练的时候，想想他，一位容光焕发爱唱歌的81岁老爷爷，健身龄11年&&&
　　李耕传
　　看场电影却意外与健身结缘
　　初中的时候，李耕传便是篮球校队的成员。工作以后，李耕传也保持着长期锻炼的习惯。每天上班前，他都会抓紧零散的时间做一组俯卧撑和仰卧起坐，扒着气窗的窗棂做引体向上。&虽然强度并不大，但一直有坚持。&即便退休后的头几年，老人还坚持每天跑三公里。
　　&但到了68岁开始，还是明显感觉到体能各方面开始衰退。&2004年，李耕传正发愁之际偶然从报纸上得知《冷山》这部片子，&说片子拍得不错但遗憾没获奖，就想着去电影院看看。&
　　购票的时候，李耕传收到了一张东方健身俱乐部的体验券，心说不妨去试试。起初，健身俱乐部内的教练们都诧异不已，但老人一句&我来这儿是为了抗衰老的&，令工作人员颇为动容。
　　此后，在老人日常练习过程中，俱乐部不断地根据其身体机能制定一些适宜的健身项目，并细心地派工作人员长期从旁照顾。
　　黄碎庚
&&& 温州市路跑协会里最年长的会员
　　&我喜欢长跑，因为我是一个有韧性的人。&86岁的黄碎庚说，自己打小酷爱跑步，苦于原先在鹿城公安分局工作期间没能有过多时间投入，直到1997年退休，才开始坚持长跑。如今虽然脸庞略显消瘦，但双目依然炯炯有神，看上去比实际年龄年轻不少。
　　此前，黄碎庚每天清晨4点准时起床，喝一杯蛋白粉就出门，从广场路的家门口出发，经信河街、九山路、郭公山、三桥再到永嘉瓯北折回，全长10多公里。这期间，老人更自费参加了20来场温州乃至全国性的长跑比赛，&一些年轻人甚至还跑不过我呢。&
　　不过随着年纪越来越大，如今的黄碎庚将长跑距离缩短至7公里，但这个习惯一直没落下。&坚持长跑这么些年，也看到了城市环境的变化。&黄碎庚说，以前晨跑都是沿着车道前进，现在江滨路有了游步道，还有塑胶跑道，跑起来更安全也更舒适了。&路边楼越盖越多，路越建越宽，绿化也更多了，同样的路，每年都不一样。&
　　和几年前不同的是，现在的黄碎庚晨跑时，手中多了一根拐杖。&前年有点轻微中风，好在恢复得还不错。&黄碎庚的女儿告诉记者，他们也劝过老人，但长跑的习惯已然戒不掉，索性让他带根拐杖以防万一。
　　&70岁以上的也有十几位，不少人都保持着常年长跑的习惯。&温州市路跑协会会长李俭告诉记者，协会目前有注册会员420多人，60岁以上的就有100多人。
　　&&&延伸阅读
　　老年人如何正确健身
　　东方健身俱乐部欧洲城分店总教练陈赵：
　　对老年人而言，并非&宜静不宜动&，适量的运动其实有助于延缓身体机能衰退。老年人健身建议以恢复性，保持性的锻炼为主，一般推荐有氧运动为主，和轻重量的器械为辅，每次健身流程可参照如下：
　　●每次的锻炼可以从心肺功能训练开始，借助跑步机进行慢走。
　　●利用器械做一些大肌肉群的耐力性训练，全身各处肌肉均衡锻炼的同时适当加强对下肢力量训练。
　　●结合一些诸如压腿等柔韧性的训练，针对刚刚锻炼的肌肉群做一个拉伸恢复。
　　健身两年，就像换了个人
　　11年的健身过程中，老人坦言也曾一度难以坚持，但一位教练的话令他备受鼓舞。&您看看自己，来的时候就是个老头，现在跟换了个人似的。&老人说，是这句话鼓励自己坚持到现在。谈到健身带给自己的变化，李耕传更是拿自行车作比。&接触健身之前，我就像一辆车胎开始漏气的自行车，现在老有劲了。&他挺着身板，拍着胸脯中气十足地说道。
　　&虽然现在会员中，60岁以上也有百多号人，但像他这样坚持健身十几年的，确实不多见。&东方健身俱乐部欧洲城分店负责人陈海锋说，俱乐部此前对李耕传做了一次体能测试，显示结果为70分，&一些二三十岁刚来健身的年轻人，甚至都还达不到这个数值。&李耕传则笑称，家里人虽然嘴上反对，但每每跟人说起他80多岁还在健身，其实还是挺骄傲的。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏下载温州新闻移动客户端网友评论仅供其表达个人看法，并不表明温州网立场。
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