谁给我提供一份健身房臀部训练减肥训练计划表 我想瘦手臂 臀部和大腿 肉比较紧 给好心人一个么么哒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-23 15:13 标签： 健身房练臀部的器械
可以使用以下方式登录
减肥瑜伽腿臂臀一起瘦
栏目关注：
完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的美丽法宝，要打造成为性感女人，以下几套瑜伽动作你一定不能错过，针对胸部、手臂、臀部和腿部为你修饰不完美身材，让你快速成为魅力女人。一、伸直运动，胸围up1.双手伸直往上举起，两手交握，
　　完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的美丽法宝，要打造成为性感，以下几套瑜伽动作你一定不能错过，针对胸部、手臂、臀部和腿部为你修饰不完美身材，让你快速成为魅力女人。　　一、伸直运动，胸围up　　1.双手伸直往上举起，两手交握，上半身与稍微往后仰，让胸部往外挺。保持10秒　　2.双手放开握拳，弯曲双轴慢慢往下放，此动作重复10次　　二、纤细手臂运动　　1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方　　2.双手慢慢放下，掌心朝后方。动作重复做5次　　三、打造美丽臀部曲线　　step 1 消除肿胀，紧缩臀部　　1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方　　2.右脚慢慢往左脚左后方移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动。动作重复20-30次　　step 2 紧实臀部　　双手抱住头部，双腿紧贴交叉，左右扭动臀部　　step 3 矫正o型腿　　1.两手抱头，两腿并拢，用一张纸夹在两膝中间，纸的厚薄随腿的严重程度而定　　2.弯曲膝盖，身体慢慢往后仰。此动作重复20-30次　　四、消除下半身脂肪，紧实双腿　　step 1　　1.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部　　2.右腿弯曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒，换左腿重复10-20次　　step 2　　1.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往后方拉伸，重复20-30次　　2。双腿弯曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，消除大腿赘肉　　step 3
　　坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，尽量绑紧。此动作可上班中进行，能有效美化腿部曲线，令腿部看上去更直　　step 4　　坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚尖尽量往上翘，脚跟贴地，保持5秒后，重复做10次。此动作能促进小腿血液循环，帮助去除浮肿，有效&
（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肉肉了，减肥达人今天就教大家一个一周快速瘦手臂的哑铃动作，让你轻轻松松减去拜拜肉。
　　手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肉肉了，减肥达人今天就教大家一个一周快速瘦手臂的哑铃动作，让你轻轻松松减去拜拜肉。
　　哑铃瘦手臂方法一：
　　身体自然站直，让双手紧握1.5-3公斤的哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸部的方向提拉，手肘紧扣身体两侧，再慢慢慢些手脚，换另一边进行同样的动作练习。
　　哑铃瘦手臂方法二：
　　身体站直，双脚分开，让肩膀和双脚保持同宽，双手紧握住哑铃，手心朝向身体，让身体往前倾，背部挺直将左脚抬起，双手屈肘成直角，身体向后方慢慢提起哑铃，让双臂和抬起的脚保持平行，再换另一边进行同样的动作练习。
　　哑铃瘦手臂方法三：
　　让双手支撑俯卧地板，后背保持挺直状态，身体则向右边转动，让双脚的大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，让右臂支撑地面，而左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，将此动作保持5秒，再恢复到原始动作，最后换另一侧的手进行同样的重复练习。
YOKA时尚网
近日，小编的女神汤唯挺着孕肚拍了一组写真，女神笑容依旧亲和甜美，浑身散发满满的母性光辉！只不过，那个...造型师麻烦出来一下，我们聊聊...
手臂可以说是全身最难瘦的部位了，因为基本是运动不到的，但是却很容易长肉，今天这一套运动不但能够减掉多余的赘肉，还能保持完美的线条哦，减肥达人
手臂是很容易堆积赘肉的部位，但是却很难瘦下来，另外对于美观的问题也很差，很容易给人一种你很强壮的感觉，减肥达人推荐快速瘦手臂哑铃动作，赶走难
每个女生都想要拥有纤细的腰肢，这样穿起衣服来才好看，而且走起路来更是妖艳无比。下面告诉大家几种强效收腰的方法，帮助您快速拥有水蛇腰。
还记得惊艳的黑天鹅吗？那优雅的身段、纤细的手臂，一升一落，小编可都记忆犹新噢！娜塔莉波特曼曾透露在出演这部电影前，她曾接受过私人教练的芭蕾指
在以1200万镑卖掉居住多年的“贝金汉宫”后，小贝夫妇在伦敦购置了一套新的豪宅。据《太阳报》、《每日邮报》等英国媒体透露，小贝夫妇购买这座新宅花
谁都想拥有完美的臀部曲线，下垂松垮的臀部轮廓快离开我吧！所以赶紧拿出行动，只需5步就让你成就迷人翘臀。
要想不留下遗憾，赶快一起做局部塑形练习！不需要去健身房，只要在家每天锻炼15分，包你蜕变成“性感女神”！
怎样减肥最靠谱？怎样减肥最方便？这都是减肥中的MM最关心的事，今天小编就介绍一些在家就可以轻松完成的减肥操，让你轻轻松松就瘦下来。
怎样减肥最靠谱？怎样减肥最方便？这都是减肥中的MM最关心的事，今天小编就介绍一些在家就可以轻松完成的减肥操，让你轻轻松松就瘦下来。
蜜丝佛陀魅惑润泽修护唇膏
3.5g / 18份
谁能保持头发一整天不毛躁
大家都在搜
地址：北京市朝阳区光华路9号3号楼时尚大厦9层
邮编：100020
北京市公安局朝阳分局备案编号：98
Copyright © 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有当前位置：
女生健身房减肥计划表
　　导语：减肥任重而道远，并不是一朝一夕就可以解决的。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是这样，现提供一份月瘦15-30斤的，希望大家严格执行，这样才能得到苗条身材！　　1.第一部分：一周减肥食谱　　解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。　　星期一早上，小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。　　星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，苹果，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。　　星期三早上，菜包子，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。　　星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。　　星期五早上，小米粥或白粥，苹果。中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。　　星期六早上，苹果，脱脂牛奶，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。　　星期三早上，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。　　2.跳绳　　早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。　　喝水。跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好 吃早饭 & &7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。　　午饭。午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。　　吃晚饭。7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。 跑 步 &8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。 睡 觉 &10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。　　建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。　　锻炼计划：　　3.运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。　　应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。　　饮食计划　　饮食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
责任编辑：webmaster
精彩图片推荐
再看几篇关于：
我要说两句
体重管理小工具
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved

我要回帖

更多关于 健身房练臀部的器械 的文章

 

随机推荐