短跑怎么如何提升短跑速度速度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-05 14:16 标签： 怎么提高短跑速度
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如何提高中学生短跑速度
&&浅谈如何提高中学生短跑速度
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我想问一下,怎么才能加快短跑速度,比如100米,经常参加运动会,可是跑得太慢了
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你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲,二是练习蛙跳,三是多拉伸腿部韧带,四是练习左右腿的单脚跳,五是多多练习高抬腿!每天至少练1个小时,这5个项目交替练习!此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动,以提高速度!而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量,确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量!虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维,是快肌多还是慢肌多,但通过后天的刻苦训练也是可以提高的!你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!放轻松些!100米比赛时注意2点：1 启动要快,压枪跑.2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.从起跑就要全力加速,要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完
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谈谈如何提高短跑速度
谈谈如何提高短跑速度
甘肃省天水市甘谷县第四中学
【摘要】：速度是由步长和步频决定的。从训练的角度看，步长更重要些，步长可以通过增加腿力量而加大，而步频先天性的因素多些，虽然通过训练，步频稍有提高，但这种改进也会引起步长相对缩短。
【关键词】： 短跑速度 提高 方法 速度最大化
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度、力量、爆发力和灵活性的集中体现。速度在短跑项目中起主导作用，速度由步长和频率两个因素决定。速度素质训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度主要是发展肌肉力量和肌肉收缩速率的提高，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术是必备条件，其技术要求可概括为四个方面：动作轻松、步幅要大、步频要快、身体保持平稳跑及直线性强。短跑的专项能力要求有：快速起跑、起跑后加速、控制和保持高速跑的节奏以及冲刺的能力。因而，认识了短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探究短跑训练的方法和手段，是提高学生短跑项目成绩的重要途径。鉴于上述，笔者在多年指导体育类考生的训练实践中，总结出了如何训练提高短跑速度的专项技术， 短跑是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑五部分组成。其中途中跑技术是训练的重点、起跑后的加速跑是训练的难点。
1、起跑技术： 包括起跑器安装、起跑节奏的控制以及听动反应能力的训练。 起跑器的常用安装方法有接近式、拉长式和普通式三种。
接近式：前起跑器距起跑线一脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成40--45°左右和70—80°，两种起跑器的中轴线间隔为15—20厘米。
运动员采用哪种起跑器和安装(直道和弯道) 方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，无论采用哪一种形式，都要符合一个原则：既在蹬离起跑器时能充分发挥肌肉的最大力量，从而获得向前的最大初速度，以有利于起跑后身体有较大的前倾角度。短跑运动员应当在长期起跑实践中找到适合个人特点的起跑器安装方法。
起跑节奏的练习，要形成自然、放松、蓄势待发的正确技术。“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地，动作自然放松。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并
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如何提高短跑运动员速度素质练习如何提高短跑运动员速度素质练习［教育平台］韩庆如　　约2528字　　摘要：速度素质是指人体进行快速运动的能力或用最短的时间完成某种运动的能力。对短跑运动员来讲，速度素质就显得尤为重要，速度素质包括反应速度、动作速度和周期性运动的位移...
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