春节近了，归途的行李箱装满了承载着孝心的礼物，身为儿女，时刻挂念着父母的健康，父母健康长寿是儿女最大的心愿。
春节近了，归途的行李箱装满了承载着孝心的礼物，身为儿女，时刻挂念着父母的健康，父母健康长寿是儿女最大的心愿。这个春节，本报为您梳理归纳了一份长寿养生法，在这个团圆的时刻，不妨为父母献上这份“长寿经”，愿健康长寿与爸妈永相伴。
没有一个长寿者是懒汉
中国长寿村广西巴马四面环绕大山，这里的人每天要翻山越岭去耕作庄稼，每天劳作至少8个小时。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天耕种农作物、出海打鱼，不经意间就做了大量的运动，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。调查显示没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动，这正好应了英国一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。本报总结了了几项适合老人的运动，儿女可以鼓励他们多出去做做运动。
运动量要适度
《黄帝内经》中强调以“静”养神，同时也非常重视以“动”养形体。所谓“动”，就是指各种锻炼身体的运动方法，进行运动养生要坚守如下原则：
从事运动锻炼时应当掌握尺度。数脉搏是掌握运动强度的简便方法。健身后，最高的脉搏数一般要控制在下列数字以内：20～30岁，每分钟140次；40～50岁，每分钟130次；50～60岁，每分钟120次；65岁以上者，每分钟120次以下。
自我感觉也是一个很重要的标准，应注意看看自己运动后精力充沛与否，食欲情况如何，这些都是判断运动是否适中的标准。特别提醒大家的是，上述各项指标都应在运动后5～10分钟恢复正常，如此则表明运动量适中，否则就应加以调整。
必须循序渐进，持之以恒。有些人在从事运动锻炼时，往往有急于求成，以期通过加强锻炼来达到迅速康复的目的。其实这是一个错误的想法。从事运动，必须要记住不能着急，慢慢来。首先从事一些较轻微的运动，待适应之后，再慢慢逐步增加一些运动量。千万不可操之过急，特别是平时没有运动习惯的脑力劳动者，在从事运动锻炼时更要循序渐进。有的人平时毫不运动，只有在周末时才做一次综合运动，或是一个月甚至几个月才运动一次，这样做是很危险的。&&&
运动前后要有过渡阶段。从事运动之前，或从事较重体力劳动之前，要先进行5～15分钟的“热身运动”，可做一些柔软体操，活动头、颈、手、脚、腰等，使全身逐渐进入运动状态。这是运动前的准备阶段。在进行过较剧烈的运动或较重的体力劳动之后，也要让身体的活动量慢慢地减少，逐步过渡到停止活动。而千万不能在剧烈运动后突然坐下或躺下休息，这样做对身体是有害的。运动前后这两个过渡阶段是完全必要的，无论从事任何运动，这两个过渡阶段都不能省略。
健身固然好，但是要避免误区
很多老年人锻炼都是为了增强体质、延长寿命，但是，在我们常见的老人日常健身中，其实有些做法是错误的，适得其反。
老年人登山易伤膝关节。有人认为：“有关节炎，要坚持爬山，因为专家说过登山对骨骼有好处。
实际上，人在爬山时每一步都要付出比平时要大许多倍的体力。尤其是下台阶的运动是不可取的，因为下台阶时膝关节将承受3倍体重的冲击，长期运动很容易损坏老年人的膝关节，导致骨关节损伤的发生。
老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。老年人最好选择较缓慢的运动。因此，老年人，特别是骨关节有问题的老人，并不适合将爬山作为经常性的锻炼项目；相反，健步走、太极拳、太极扇等柔和的运动比较适合大多数的老年朋友。
健身出汗过多反而有害。有人认为：锻炼就要出汗，而且出汗越多，时间越长，锻炼的效果就会越好。
许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，反而有害自身健康。
想长寿，别忘了试试这些运动
走路。95%以上的长寿老人有散步的习惯。离休后20多年没有住过院的刘凌玉说，自己身体好的第一个原因就是坚持散步。不管春夏秋冬，刘凌玉每天都要散步两公里。今年81岁的高志宽则每天走1万步。医学研究发现，做运动是最简单的长寿之道。最好的运动是步行。所以，从现在开始锻炼吧。每周至少走3次，每次30分钟，走到让自己出汗的程度就可以了
骑自行车。不少长寿老人喜欢骑自行车。79岁的胡多隆老人说，买菜，串门儿等，他都喜欢骑着自行车。73岁的杨秀珍曾经骑着自行车，走了三个月，到达海南岛。骑着自行车，他曾到过海口市、拉萨市、烟台市等。原来，她有支气管炎、神经衰弱……现在通过骑自行车，这些病全没了。
游泳，练太极拳。太极拳动作缓慢、温和，没有精神及体力上的高度紧张，特别适合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身运动的最佳选择，有助于摆脱病态心理，起到辅助治疗的功效。得过心脏病的宋宗福说，他和8年前相比，简直就像换了一个人一样。通过游泳和打太极拳，他在近期的体检中全部合格。
不起眼的小习惯，能让老人增寿
对长寿来说，日常习惯可能比基因更重要。美国多位专家总结出了“排名靠前的长寿习惯”。帮父母养成这几点简便易学的小习惯，健康长寿其实可以变得很简单。
热水洗脚，凉水洗脸、洗澡。很多长寿老人有每天晚上都要用热水洗脚，凉水洗脸的习惯。98岁的徐祥心老人眼不花，耳不聋，他说自己洗澡也是一种锻炼，先用热水泡，然后再用凉水擦身体。坚持了几十年后，，就像七八十岁一样，根本看不出快要100岁了。
每天五杯茶。健康老人和长寿老人大多数都喜欢喝茶。绿茶和红茶都富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现，每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。
经常笑出声来。马里兰大学医学院心脏病学米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。
勤做按摩和头部保健。不少老人喜欢按摩，而且是自己给自己按摩。每天晚上，90岁的宋宗福都要用木梳梳头发600下，坚持了5年后，效果很好。同样通过按摩，83岁的李新生很好地控制了胃病和动脉硬化。80多岁的孙鹏老人把自己的按摩方法贡献给了大家：每天入睡前和清晨各做一遍，先从上至下按摩腹部，先顺时针后逆时针揉肚脐眼四周，各做100下。然后对耳、鼻、齿、眼进行按摩，坚持10年后，身体十分健康。
严守作息习惯。不少百岁老人日常起居安排得很有规律，每天都在同一时间睡觉和起床，这种好习惯让人体始终处于平衡状态。人体进入老年后，生理功能就变得脆弱，如果缺觉或是酗酒就很难让身体功能恢复原状，从而削弱免疫系统功能。
每天至少闭眼休息6个小时。生理学家发现，老年人每天最少需要6个小时的深度睡眠时间，才能让身体得到充分休整。调查发现，百岁老人都把睡觉当成头等大事。
勤奋严谨。勤奋严谨的性格特征是预测长寿的显著因素。弗里德曼认为这种性格的人所以长寿，是因为长寿老人，更愿意听从医嘱，服用了正确的药物且剂量合适，还会定期进行例行体检。
每天饮酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化。
内心的满足和喜悦是长寿的关键
各国长寿地区的人种、气候、食物、习俗各不相同，有的甚至与健康之道相反，如有的老人嗜烟酒，喜肥肉，但有一点却是相同的，即长寿者都乐观开朗、心地善良、为人随和。可见，获得内心的满足和心情的愉悦，是促进他们健康长寿的关键。儿女们，在关心老人物质生活的同时，更应注重他们的心理健康。
乐观从容更长寿
纵观古今的中外长寿老人，都是性格开朗，乐观豁达的人，世界卫生组织公布的“健康老人十条标准”中的第一条就是“有充沛的精力，能够从容不迫的担负日常繁重工作。”
百岁寿星几乎各个都心态平和，凡事顺其自然，遇到问题不背思想包袱，有了矛盾也不受任何心理压力的干扰，情感始终专一，精力始终旺盛。
人们常说，想得开，才能吃得好，睡得香，生活才更加充实和愉快。所谓想得开，是指人的心理健康、情绪乐观，并能从烦恼中解脱出来，使自己拥有一份良好的心情。乐观开朗会给人的精神和躯体带来双重的调节作用，有利于调节脑细胞的功能，改善血液循环，增强免疫力，促进身体健康，达到长寿的目的。
良好的人际关系利于健康
与人为善，能够兴奋人体免疫功能，促进肌体分泌有益健康的酶、激素和优质的神经传递，使人体各种组织器官的功能调整到最佳状态，有效的抵制各种致病因素，进而促进健康，延缓衰老。
如果人际关系不好，会令人其心里充满着愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会致使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素分泌得过多，不利于健康长寿。
“助人为乐”有治疗作用
常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而会降低压力激素水平，促进“有益激素”的分泌。精神病流行病学专家甚至认为：“养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。”
107岁离世的邵逸夫，乐于助人是他高寿的一个原因。多年来，他一直乐善好施，共向内地捐助了34亿港元，他创立的“邵逸夫奖”，基金高达50亿港元。
“目标”能激发生命活力
研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态。
英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的人，比有明确生活目标的人，病死或自杀的人数，足足高了1倍，患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。
如果一个人没了目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让身体每况愈下。
同时，医生也提醒读者，“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。学唱歌、学跳广场舞、学下棋等等都可以当做树立的目标，而且都很可行。
同时，脑力劳动者会思考，勤动脑，也可以促进大脑、神经、以及感官信息运动活跃。有学者做过统计，挑选了欧美16世纪以后出现的400名杰出人物，将他们分为文学、数学、哲学、诗人等21类，进行寿命研究，结果表明，他们的平均寿命为66——69岁，比当时的平均寿命40岁高出30年。其中寿命最长的恰恰是一些大量用脑的发明家和科学家。
百岁老人生活中的长寿经
古语有言，人生七十古来稀，但是随着科技的进步，长命百岁也不是什么稀奇事。本报记者整理了几位百岁老人的健康经，这个春节，让父母也当一回老宝贝，把这些百岁老人的长寿秘诀讲给父母听，这些养生之道，或许有值得借鉴的。。
武秋兰：善待亲人好吃肉
今年105岁的武秋兰老人，喜欢吃肉，一大碗酱肉，一转眼的工夫，就能消灭掉。天气好的时候，一定要出去转转，天气不好时，也要拄着拐棍，坚持在屋里走一走。她耳不聋眼不花，腿脚利索，生活能够自理，还能帮家人做些针线活。
她的女儿说，母亲长寿也得益于她的性格。武老性格要强，对什么事情都能看得开。武秋兰的大儿子早年牺牲在抗日战场上，丈夫因故去世，老人都能调整过来，正视这一变故。百岁之后政府每个月发生活保健费。老人自己舍不得花，悄悄攒起来，等老家的侄子侄女来看她时，悄悄拿给他们花。
薛梅英：性格开朗爱玩麻将
今年104岁的薛梅英老人，祖籍山西省孝义。能够长寿，老人说主要是生活有规律，饮食清淡，很少吃油腻东西。多劳动，多想别人的好，“吃亏是福”。而且老人性格开朗，能够与时俱进，在90岁高龄时，薛老还学会了打麻将。
薛老有3个儿子，6个女儿。她先帮大儿子家看大5个孙子，再照料二儿子的3个孩子，接着又带老三的女儿，辛劳一生，直到90多岁才闲下来。闲了下来的她，却开始学习打麻将。现在，她打麻将的技术已经远在儿女之上。“我们经常输给她。”她的女儿笑着告诉记者。在和儿媳、邻居们的相处中，从不说别人坏话，遇事总是往好处想，与人交往常常看到的是别人的优点，晚辈都很孝顺她。
支二女：粗粮汤饭心放宽&
支大娘因为视力和听力都不太好，所以由支大娘的女儿介绍母亲的情况。支大娘一生吃了不少苦，早些年孩子又多，但是支大娘从没有抱怨过。她是个很勤劳的人，家里的活、地里的活都是她干。随着丈夫的去世，还有自己一些孩子的早逝，支大娘也曾掉过眼泪，但是很快就变得坚强起来。支大娘的女儿说，她的母亲不计前嫌，懂得怎样很快忘记不愉快，所以母亲的心态一直很平和，经历了大风大浪，眼前的小痛苦已不算什么了。
在饮食上，支大娘很喜欢吃粗粮和汤汤水水的东西，喜欢喝小米稀饭，三顿都离不了，总的来说，以清淡为主，不吃甜食(枣除外)。
郑子勋：读报看书淡名利
郑大爷的相貌像极了年画中的老寿星，白而长的胡须，大而垂的耳朵。郑大爷生在五台县的一个小生意人家，上初中的时候独自来到太原省立一中(即现在的太原五中前身)学习。建国后，郑大爷被分到太原市自来水公司做财务工作，他脑子灵活，心又细，把账做得井井有条。离休后，郑大爷最大的爱好就是读报。每天早上，他一拿到报纸就会迫不及待地开始阅读，国际的、国内的、政治、军事方面的消息他都非常关心。等孩子们回来之后，就和家人一起讨论国际形势和局势，老人的知识让孩子们都有些自愧不如。
郑大爷教育孩子也很传统，他总是自己以身作则，不抽烟、不酗酒。他说遇事要想得开，不追求名利，一辈子虽平淡却很充实、快乐
甘德珍：每天一碗姜茶水
“我这辈子都没进过医院!”103岁的甘德珍老人自豪地说。一旁的儿媳妇陈安定说，婆婆唯一一次入院记录是得了白内障。对于小病小痛，她一贯都不看医生也不打针吃药，慢慢自然痊愈。
这么好的身体难道是吃了什么补品？陈安定笑着把“补品”端过来，竟然是一碗刚切好的生姜丝!老人很爱喝姜茶水，每天早晨起床后做的第一件事就是打来水，烧开后，放上花生、芝麻、生姜和茶叶，泡一杯生姜茶，这就是老人每天必喝的饮料。老人认为喝姜茶能暖胃防病，因此坚持了很多年。但老人喝姜茶特别讲究，只在早晨喝，上午9点之后就不喝了。&
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标签：长寿秘诀&
&萧陶的家乡是长寿之乡。联合国规定的&长寿之乡&的标准是每万人中的百岁老人为0.75，而萧陶家乡每万人中的百岁老人高达2.8，是联合国标准的3.7倍。据说清朝康熙皇帝曾御赐一块牌匾给当地一位陈姓的百岁老人，后来光绪年间又秉承御旨为其建坊。这块石坊至今依然保存在萧陶家乡唯一的寺庙法宝寺里。长寿之乡不仅名副其实，而且自古就是，由来已久。&2013年，萧陶写过一篇长文&&《萧陶眼里的长寿密码》，里面列出长寿的十大秘诀。这篇博文被广为转载。其后，萧陶发现所列的这些秘诀固然可以称得上是&长寿密码&，却解释不了一个在&长寿之乡&普遍存在的现象。&萧陶母亲的四姑曾是百岁老人，去世时103岁，可她五姑才只活到六十多岁。这对亲姐妹住在同一个大院里，都是儿孙满堂，可寿命却有着天壤之别。这样的例子比比皆是，只是人们总把目光聚焦在长寿老人身上，而忽略了那些早逝的他们的兄弟姐妹。也就是说同样的水土、同样的基因、同样的饮食习惯和家庭条件，兄弟姐妹里既有长寿的，也有不长寿的，甚至还有过早离开人世的。即便是百岁老人的家庭，一家人全都能活到九十、一百的不能说没有，但极为少见。看来长寿一定另有秘诀。&在探寻长寿秘诀的过程中，萧陶又总结出关乎一个人健康和寿命的六大因素，即运动、饮食、疾病、生活习惯、爱好和朋友。&谁都知道运动利于健康，可不运动的人照样可以长寿，运动过度反而适得其反。至于运动好，还是不运动好，运动量多少，就得因人而异。如今的中老年人，尤其是大妈爱跳广场舞。与其说是活动筋骨，倒不如说是大妈们以舞交友，以舞相聚的一种社交活动。现在说跳广场舞能延年益寿还为时尚早。&饮食与健康的关系最为密切。暴饮暴食固然不好，但这不让吃那不让碰也非良策。过去家家户户都吃猪油，现在几乎没人吃它了，可最近又有专家说吃猪油反而有利于健康。专家总爱忽悠，要么全面肯定，要么彻底否定，如此一边倒的说法实在不可取。饮食本就该因人而异，人为地改变，效果只会适得其反。萧陶家乡有的老寿星还就专爱吃肥肉。&疾病肯定影响寿命。目前，人类在癌症面前依然束手无策。带癌生存的人自然很难成为百岁老人，但带病长寿却不是问题，哪个百岁老人身上没几种慢性病？问题是不能得那些要人性命的病。如果那一天科学家发明了一种疫苗，可以终身免得癌症，那么百岁老人无疑会呈几何级数增长，可惜的是这一天压根就没盼头。&良好的生活习惯肯定有助于健康长寿，比如早睡早起不熬夜，每天睡午觉，作息定时化、制度化等，但并不能说每个有着良好生活习惯的人都能长命百岁。&爱好跟长寿也没必然的联系，只是能让时间过得快一点。中国的女职工50岁就退休，加上计划生育孩子少，带孙子的任务也不重，要是没点爱好，无聊的日子真难打发。&朋友多了路好走，这句话一点都没错。没朋友的人会感到寂寞，可朋友过多又免不了要劳神。劳神自然不利于长寿。朋友应该有，但并非多多益善。朋友跟长寿之间似乎也划不上等号。&如此看来，以上这六大因素跟长寿与否有很大的关系，可又不是决定性的因素，那什么才是决定性的因素呢？&去年，一位记者去萧陶家乡采访一位百岁老人，请教她长寿的秘诀。老寿星只说了四个字：&没心没肺。&瑞典的最新科学研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率比别人要低50%左右，而且他们不易受外界压力的影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关，这样的人容易长寿。&萧陶这才茅塞顿开，其实长寿最大的秘诀就在眼跟前。通过观察，萧陶早就发现家乡很多百岁老人有一个共同的特点，他们都是些脾气好的人。脾气好，生活态度就好，不怨天不尤人，不与人勾心斗角，更不记仇，一切往好的方面看。即便面对疾病，他们也积极乐观。也就是那位老寿星所说的&没心没肺&。没心没肺，过去是个贬义词，其实脾气好的人都有点&没心没肺&。这样的&没心没肺&往往叫人羡慕不已。反过来说，&有心有肺&的人或多或少都是些悲观抑郁、爱计较、急性子、脾气大或者爱操心劳碌命的人。说实在的，要他们长命百岁还真不容易。&萧陶的四姑婆就是个&没心没肺&的人，说话轻声细语，从不急躁，比她心态还好的人估计不会太多了，而五姑婆刚好相反，快人快语，风风火火，雷厉风行，脾气自然也大。虽然生活在同一个屋檐下，可她俩的性格截然不同，寿命自然也就不可能相同。这应该就是百岁老人的兄弟姐妹为何不能全都是百岁老人的根本原因，因为性格决定寿命。&如今的人大多讲究养生，追求长寿，到处都有养生课堂，到处都有所谓的专家在宣传长寿之道。如果性格决定寿命这一命题成立的话，那么从某种意义上说，长寿不长寿，其实早就有答案了。一个人的性格一旦形成了，想彻底改变怕是难于上青天，正所谓&江山易改，本性难移&。不过，随着年龄和阅历的增加，许多暴脾气的人会有所收敛，但遇到刺激他们还会大发雷霆，只是频率会降低，强度会减弱。真要改头换面，除非他们重新投胎。&如此说来，对于很多人而言，要想做个&没心没肺&的人并不是一件容易的事。要萧陶说，能把自己改造成一个&没心没肺&的人固然好，改不了也不必有压力，长寿本就不该成为人追求的唯一目标，更何况大家的性格如果全都一样，那生活也就索然无味了。只要开开心心地过好每一天，就是对长寿的最好诠释，刻意追求长寿的未必真能长寿，生命的意义其实也不仅仅在于熬年头比岁数。&萧陶这代人应该不会忘记保尔&柯察金的那句名言：&生命每人只有一次，人的一生应当这样度过：当他回忆往事的时候，他不会因为虚度年华而悔恨；也不会因为碌碌无为而羞愧。&现在谁再说这样的话，别人不是笑你痴就是说你傻。可如果非要在长寿和过得充实有意义两者之间二选一的话，萧陶还是宁愿选择后者。毕竟生命只有一次，活得精彩远比碌碌无为的长寿更有意义。当然，要是既精彩又长寿，那可就两全其美了，可惜这只是少数人的专利。既然如此，那就请珍惜当下吧，别让日子悄悄地溜走。（作者：萧陶&&&
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网站Email: 或垂询:400-1-大家都知道的全国的有名健身教练却英年早逝；而我认识到一个老太太从来不做任何锻炼，连散步都很少，却已经高寿87。真不知锻炼与长寿是成正比还是反比的关系？
适当的科学锻炼有利于长寿，当然比不锻炼的人长寿些。物极必反，过度的运动锻炼，会影响人的寿命，如教练、运动员的强化运动会减寿的。所以，锻炼与长寿在一定区间内是成正比关系的，是有条件的。就像某种食物对健康有好处，吃多了就对健康有伤害了；某种东西对人有毒，但适量使用，对健康或治病有好处。（yuan_t)
其他答案（共2个回答）
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答: 丽水治疗营养缺乏症好评医生有哪些
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
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