如何有效减腹部脂肪肪危害有多大

拒绝访问 |
| 百度云加速
请打开cookies.
此网站 () 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3bae235ff7f0661c-ua98).
重新安装浏览器,或使用别的浏览器文章不存在_百度首页手机版更便捷
腹部脂肪难减警惕5个原因
  一、有氧运动强度不够  想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他运动让成效来的更加迅速吧。  二、只做仰卧起坐而不是配合有氧运动  各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条,但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的,因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法,能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。  三、不吃早餐  尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。  四、一日三餐的习惯  一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。  五、过度饮酒  少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。
│烟台毓璜顶医院
阅读(5771)
│中日友好医院
│中日友好医院
│首都医科大学附属北京朝阳医院
│首都医科大学附属北京朝阳医院
│湖北省第三人民医院
播放(25082)
│北京大学人民医院
│北京大学人民医院
│北京大学人民医院
│浙江省人民医院
阅读(7484)
│北京大学人民医院
│郑州大学第二附属医院
│郑州大学第二附属医院
│中国医学科学院整形外科医院
│陆军总医院
│北京大学人民医院
微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫2568次
特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据
互联网药品信息服务资格证书:(沪)-经营性-
广播电视节目制作经营许可证:(沪)字第1748号
沪ICP备号-4 Copyright (C)2016 youlai All rights reserved腹部脂肪过多易致病 力量训练有助减脂_网易体育
腹部脂肪过多易致病 力量训练有助减脂
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育3月21日报道:当比较多时,就会出现小肚腩。很多人减肥时,只想减掉腹部脂肪。既然目标明确,就要对腹部脂肪有所了解,才能制定专门的训练计划。下面5件事是必须要了解的。腹部脂肪过多导致多种疾病美国华盛顿大学医学院的研究发现,腹部脂肪较多的人,患心脏病和II型糖尿病等慢性疾病的风险比较高。和皮下脂肪直接位于皮肤下面不同,腹部脂肪是分布于重要器官的内部和周围。所以,要经常关注一下自己的腰围是否超标。基因起一定作用2013年,《人类分子遗传学》(Human Molecular Genetics)杂志刊登了一篇文章,认为有五种不同的基因在决定腹部脂肪的储存方面发挥着作用。但是,它们只是起到一定的作用,最终决定你腰围大小的还是生活方式。所以,不能放弃健康饮食、针对性的锻炼以及压力管理,才能减掉腹部脂肪。塑造肌肉有助于减脂减掉腹部脂肪,归根到底是要塑造,因为肌肉增多能够提高新陈代谢速率,提高胰岛素敏感度,从而阻止脂肪留在腹部。2015年,哈佛大学公共卫生学院对10500名成年人进行研究,结果发现,和有氧运动相比,减掉腹部脂肪的效果更好。专家建议,每周进行3-4天的力量训练即可。除了力量训练之外,要想实现更快速的,最好结合高蛋白质的饮食。加拿大麦克马斯特大学的一项研究发现,日常所需能量有30%是通过蛋白质来提供的人,腹部脂肪减掉的量是低蛋白质饮食人的两倍之多。切记一点,每顿饭要含有25-30克的蛋白质,相当于半块鸡胸。注重营养质量
在摄入营养方面,不仅要注意数量,更关键的是质量。很多加工类食物缺少纤维,并且含有很多化学物质,会影响荷尔蒙的水平以及身体储存脂肪的方式。像水果、蔬菜、全谷类食物、草饲牛肉等能够为人体提供丰富且高质量的维生素、矿物质、抗氧化剂,防止腹部脂肪的堆积。控制压力常规的压力源包括过量运动、疯狂工作、缺乏睡眠。当压力增加时,压力荷尔蒙皮质醇的含量就会提高,它不仅会让脂肪停留在体内,而且是直接堆积在腹部。所以,运动健身时不能过量,要注意休息,工作不能废寝忘食,晚上的睡眠要保证7-9个小时。
本文来源:网易体育
作者:义君
责任编辑:裴晗_NS4733
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:   
:        
:         
热门影院:
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

我要回帖

更多关于 腹部脂肪厚怎样减掉 的文章

 

随机推荐