突出教学步骤与发力形式的乒乓球推挡技术教学探讨--《北京工业职业技术学院学报》2011年02期
突出教学步骤与发力形式的乒乓球推挡技术教学探讨
【摘要】：主要运用文献法、分析法与实验法,对北京工业职业技术学院乒乓球技术课反手推挡技术教学采用突出教学步骤与发力形式理念教学进行了探讨与分析。推挡技术教学由挡球、推挡、快推及加力推等几个步骤构成;练习形式由简到繁,击球节奏由慢到快,发力形式由借力到主动发力;整个教学体现循序渐进的教学规律。实验表明:突出教学步骤与发力形式教学理念,对提高学生反手推挡技术的规范性、连续性与稳定性方面有显著效果。
【作者单位】：
【分类号】：G846-4【正文快照】：
0引言乒乓球是我国的国球,具有广泛的群众基础。乒乓球运动具有速度快、变化多、趣味性强,设备比较简单,不受年龄、性别和身体条件的限制,比较容易开展和普及等特点。我院实施体育课程兴趣选项教学以来,乒乓球课程一直是最受学生喜欢的项目之一(尤其是女生),多年的教学技术发
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400-819-9993半专业乒乓球运动员推荐 篇一：球拍底板的种类和选择_购物攻略_什么值得买
半专业乒乓球运动员推荐 篇一：球拍底板的种类和选择
小编注：双11买了不晒损失一半，#晒单大赛#活动火热来袭，剁过的手都开个箱吧！iPhoneX等好礼等你来赢，投稿即得额外100金币，还有原创新人独家奖励，App可光速投稿，详情。追加修改():再一次强调！这篇文章的主旨是“搭配”！没有不好的底板，没有不好的胶皮，只要搭配好了，任何球拍都可以用着很舒服。第二点，对于初学来说，不是你选择球拍，而是你适应球拍。或者说球拍决定你的打法，你选择了什么类型的球拍你就会形成什么类型的打法。所以初学者不用经常换拍，不要羡慕别人的拍子，选择一款全面的球拍把技术练好了再换比较适合自己的球拍。如果是水平差不多的想换更好的球拍，一定要确定自己的风格，多试试别人的球拍，多试试不同的搭配，最终选择一款适合自己的球拍。刚换球拍可能不适应，别着急，耐心练个一俩月，微调自己的动作，如果还是不适应就多试试胶皮。下一篇胶皮片正在写，两篇可以互相参考，或者说两篇其实是一个大篇，到时还望多多指教。没想到smzdm还有乒乓球装备的晒单、经验。看回复大家都还挺热情。我作为一个曾经的非专业乒乓球运动员，想和大家交流一下我对乒乓球器材的一些经验。先介绍一下我自己，河南济源人，从小练球，没走专业队，一直是边上学边练球，直至高中毕业。大学没学体育专业，偶尔练练球。毕业后感觉还是放不下乒乓球，就做了乒乓球教练，曾经在上海曹燕华乒乓球学校任教。现在经营着一家乒乓球培训班，任主教练。关键分比赛，右边的是个小削球。因为工作的关系，接触过很多球板，帮学生选球板时试打过很多底板，胶皮。所以对配胶皮有一些自己的理解，总结了一些经验，特和大家交流！首先是底板：乒乓球底板大致分为纯木的和纤维的。纯木板手感细腻，底劲足；纤维板手感清晰，甜区大，容错率高。故业余球手都喜欢纤维板，而专业队大多数都是纯木板。纯木板又分为五层和七层，五层较薄，偏软，适合弧圈打法；七层较硬，适合快攻弧圈。1、纯木五夹板这是我曾经的战拍，stiga经典的oc（）！我这款是oc cr wrb也就是加了涂层和空心柄的。打了六年，涂层都打没了。都裂开了。。。侧面可以看出底板很薄，5.5毫米吧。我用的oc就是经典五层纯木，经典的不能再经典的！曾经的王励勤用拍，不打球的人不知道它的经典！这么说吧，oc就是球拍中的屠龙刀，它能把弧圈球发挥到极致，当然，驾驭好它也是不容易的。它的缺点太明显：偏软，虚弹，反手无力，防守太飘。使用oc只有一点，进攻！oc就不是为防守而生的，只有用一板一板的弧圈球摧垮对手！oc胶皮建议配置：正手39度狂飙三，反手多尼克铂金jo。本来想一一介绍的，后来一想其实都是五层板也没啥说的了，就在这里统一推荐吧！五层纯木推荐：①（普利莫拉次纯木 新款）&&这是我试过的比较完美的一款五层拍，弹性大，速度快，防守稳健，弧圈也转。推荐配置：正手39度狂飙三，反手多尼克铂金jo。②尼塔库NITTAKU Runlox-5&比较扎实的一款五夹，没有斯蒂卡的弹簧效应，但是手感真实，需自身主动发力，速度与旋转结合的比较好！③&&手感非常柔软，仿佛轻轻包着球然后打出去，不会轻易失误。反过来说威力也不是很大。需要打落点。正手天极三反手随便，主要是我没试过反手配什么好，铂金jo应该不错。（铂金jo是我这里的神胶，配出球不是很快的五夹简直完美，但是配面材比较硬的板就不太好了，吃不住球）2、纯木七夹板七夹现在是主流底板，因为禁用有机胶水，胶皮弹性变小，需要底板给它更多支撑，所以很多国手都换了七夹板。王励勤换成了cl，马龙换成了506，女队李晓霞丁宁都换成了黑檀七......七夹有它特有的优点：手感扎实，能拉能打，防守稳健，底劲充足。除了重量较重，厚度较厚，几乎没有什么缺点，它和五夹比就是旋转不如五夹，其他完胜。我现在用的是蝴蝶的波尔W7：，很有代表性的一款七夹。这是现在我心目中的神拍！正手neo狂飙三，反手蝴蝶t64。完美搭配！正手出球速度很快，但是很稳，拉球还很转，能拉能打，最适合打磨结合。反手速度不是很快，但是发力的话底劲还是很足的，防守进攻都很稳健。刚开始换成这个球拍是重量有点不适应，太重了，但是打了一段时间不觉得重了，我想主要是因为蝴蝶的重心控制的比较好，不是很靠前，拿在手里非常舒适！七层纯木推荐①&说道七夹不得不提的就是stiga的CL。最典型的七夹，所有的七夹评测都是以它为参照物。CL有好几个版本，横板最好用的版本就是CL CR。也就是加了涂层的CL。这款CL CR重心合适，显得不是那么重，出球速度也不错，弧圈球旋转也不错。可谓快可攻慢可拉。刘国梁当年就是拿着cl打出大满贯的。不过当时是小球，而且国梁打的是正胶，所以现在主流的两面反胶配CL会显得很重。所以配胶皮就要特别用心了。斯蒂卡CL CR推荐配置：正手39度狂三，反手JOOLA快车1号。（这款快车一号胜在重量比较轻）②斯蒂卡STIGA玫瑰7 Rosewood NCT VII乒乓底板&&非常独特的一款球拍，面材很硬，但是手感很好。速度很快但是控制很好。越发力球越稳。正手还是39度狂飙三，反手铂金jo，非常好！&&3、纤维板说道纤维板最经典的莫过于蝴蝶王了。芳基碳素混编，桐木大芯，几乎是现在纤维板的标配！如果说oc把弧圈发挥到了极致的话，蝴蝶王就把全面性发挥到了极致！需要注意的是“蝴蝶王”其实是指直板的“Taksim泰克西姆”，而横板名叫“VISCARIA维斯卡利亚”。因为结构一样，后来人们都叫它俩蝴蝶王。蝴蝶王 维斯卡利亚底板30041VISCARIA-FL&&&蝴蝶王用两个字总结就是“全面”！人们说蝴蝶王的缺点就是没有缺点。进攻犀利！防守稳健！要速度有速度，要旋转有旋转，要落点有落点！总之就是完美！世界冠军张继科用的就是VISCARIA维斯卡利亚。但其实蝴蝶王也有缺点，几乎算是唯一的缺点，也是纤维板的通病：天花板效应。就是说发力到了一个程度，加不上力了，你发再大力也是这么大劲！蝴蝶王还有一个小缺点就是正手配普狂不好使，天花板明显，只能配灌胶国狂，很暴力！（普狂，国狂皆为红双喜公司狂飙胶皮的一种，还有省狂，neo狂……）VISCARIA维斯卡利亚建议配置：正手：国狂3，反手多尼克f1，蝴蝶t64。蝴蝶王毕竟是老款了，现在蝴蝶公司推出了蝴蝶王升级款：zhangjike！没错，名字就叫张继科：张继科作为蝴蝶王的升级款还是非常不错的，增加了底板韧性，使得弧圈球旋转大增，正手也更适合中国人的标配：狂飙三。重量也更轻，如果蝴蝶王是全面的话，张继科就是全面中加了弧圈！天花板效应也有了明显改善，更适合拉球！zhangjike推荐配置：正手普狂三40度，反手t64.其他的纤维板都差不多，蝴蝶公司换汤不换药，推出了很多明星专属的系列，比如波尔系列，张怡宁系列，张继科系列，梅兹系列……这些系列都不错，总有一款适合你。还有值得一提的就是老款波尔精神，正手配狂飙挺好用，马龙用了很长时间。还有蝴蝶的PRIMORAC&CARBON普利莫拉次碳素，非常经典的碳素板。乒乓球界有句行话“纤维用蝴蝶，纯木斯蒂卡”。蝴蝶和斯蒂卡分别代表了纤维和纯木的两个巅峰，选择什么就看你的喜欢了。乒乓球界还有句行话“不是你选择球拍，而是你去适应球拍”。我们现在很多朋友进入了一个误区，以为可以找到一款完全适合自己的球拍，买了个球拍一打感觉不好用，就急忙出二手然后再买一个。其实这么多经典球拍每个都非常好，你感觉不好用主要是你没配好胶皮。我们都知道“软拍配硬胶，硬拍配软胶”，其实真的配起来完全没有这么简单。需要考虑重量，需要考虑整体形变，需要考虑面材硬度，需要考虑出球速度……这要说清楚得另开一篇文章。那么如果你配好了胶皮你用着很舒服了么？很遗憾，不是。因为每个人的习惯有不同，同样的底板同样的胶皮，每个人打起来感觉也是不同的。所以，换了新拍配了新胶皮都需要你去不断地训练不断地去适应它。不断地调整自己的动作，不断地调整自己的打法。最终达到人拍合一。世界上没有两块相同的木头，所以也就不会有两块相同的底板，每个球板都是独一无二的，拿着属于你的独一无二的球拍一同流汗，一同在赛场上拼搏。这么想起来是不是蛮浪漫的啊？“当你的汗水把我浸湿，当我的棱角被你磨平，我才真正属于你！”——球拍
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两周内免登录《打好乒乓球》学习笔记（横板篇）（上）
作者： 文章来源:网络转引 点击数： 更新时间： 7:43:15
&&& 序言：&&& 《打好乒乓球》共50集，由于我用横拍，因此只总结了和横拍相关部分（当然也包括和直拍共有的知识，但不包括削球打法），动作的模仿以横拍为主，直拍的知识也学习了，目的是为了能在和直拍比赛时能够知己知彼。但通过学习发现，其实大部分的技术动作横拍和直拍都是共通或相似的。&&& 《打好乒乓球》讲述的主要是以技术动作为主，后来讲了一些衔接的知识，但很少讲技战术，更别谈整个比赛过程中的战略了，这可能是为了初学者考虑吧。但我想我们业余爱好者在练好技术动作的同时再有意识的运用到实战中，结合实战体会动作，这样才不会纸上谈兵。写这篇文章的时候我已经基本泛看了几遍，感觉这个教学片是我看到的最好的一部，因此觉得有再去精细的学习的必要，但必须得做读书笔记，以加深印象，这个毛病是我在大学时候养成的，好像什么知识如果不做笔记就记不住似的。另外，该笔记还可以做技术查找大全，因为我是按照教学片的目录结构编排的章节，并逐字做的记录。&&& 本学习笔记章节安排和教学录像完全一致，除了必要的摘录外，还强调了针对自己技术特点的动作要点，并附加了学习体会，这些要点和体会也许并不适合其他人，是我学习的过程中临时想到的或后来补充的。
&&& 我的打法：右手横握球拍，正手反胶，反手生胶，站位近中台，快攻结合弧圈。&&& 我的装备：AN的科贝尔（CL-ST备用），正手HK1997（粘，45－47），反手799生胶。我的正手主要技术运用：冲，拉，攻，搓，摆短，挑打我的反手主要技术运用：拨，弹，搓，摆短，挑打
（1－5集）
第一集1握拍法与球感握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚。球感练法：拍球，托球，颠球，和平球
小知识：球台的弹性球台在30cm高下落，颠起23cm的台子弹性才标准。
学习心得：正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。
第二集1球感对练法反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）
小知识：关于球台的参数球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m
学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。
2基本步法左右侧跳步：步幅要大些左右并步跳：步幅比侧跳小些碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动交叉步：髋部一定要灵活转动
小知识：击球点对应的时钟位置中部：3点 中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点
学习心得：步法大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。
学习心得：击球点击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。
3正反手平击发斜线球过于简单，可以忽略。
第三集1正反手平击发直线球因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2重心移动重心从右到左时，右脚内抠，左脚外旋，配合腰髋转动重心从左到右时，左脚内抠，右脚外旋，配合腰髋转动
学习心得：平时可以多做徒手练习，在使用时重心移动多用于那些发力的技术，特别是正手的发力动作。在台内小球的处理上，应该可以不作重心在左右脚上的移动，但重心一定要保持平稳。
3近台正手位对攻球动作要领：左脚稍前，右脚稍后；大小臂夹角90~120度；高点期击球中上部，重心要移动。
注意：拍型不要过于前倾，否则就摩擦了，就成拉球了。
小知识：乒乓球的5个运行期上升前期，上升后期，高点期，下降前期，下降后期
学习心得：运行期和击球点乒乓球的运行期和上面说的触球点（或击球点）都是业余选手最容易忽略的。平时打球时应该多观察，打球的过程中应该有意识的去找点打球，有很多人打球姿势很漂亮，但就是没法赢球，其实就是打球不合理，也就是对不上点。比如对付下旋球时如果在下降期拉就比在上升期成功率高很多；再比如对付高吊一定不能等高点以后，一定要在上升期攻打或弹打，一般效果不错。4近台正手侧身位斜线对攻球基本同正手位攻球，但注意站位和发力方向
5近台正手位直线对攻球基本同正手位攻球，但注意发力方向是向前
学习心得：本集讲述了平时练球时的一些方法，在和球友对练时尽量多多采用。我想重心的移动应该是我比较欠缺的，以后要注意体会，特别是大小臂夹角和攻球的击球点和板型的调节这三者之间的关系。
第四集1多球练习近台攻球注意频率要快，力量要大，高级阶段可以击球上升期。一分钟可达到30到45次，注意步法和手法的协调程度，细心体会发力的感觉。
小知识：站位：近台（30－50cm）适合快攻； 中近台（50－70cm）适合快弧； 中远台（70－100cm）适合削攻
攻球学习心得：以上学习了近台正手攻球，近台攻球是乒乓球的基本技术，应该在平时练习中多多体会，这样有利于增加球感，近台攻球总的特点是站位近，动作小，速度快，借力中发力。
2正手中台（或侧身）攻球站位一米左右，动作幅度大，在下降前期主动发力击球中部。注意从右后到左前的重心交换要大，手和重心都要稍高一点，板型基本与地面垂直，只可有一点摩擦，注意是以击打为主。
第五集1反手快拨动作要领是：两脚平行，与肩同宽，引拍到腹前稍左的位置，拍面稍前倾，手腕稍内扣，在球上升期击球中上部，借球反弹力，前臂前伸，同时手腕外展，向右前上方发力。
注意：引拍不要太小，前臂前伸，同时手腕从内扣到外展，以击打为主。
学习心得：反手快拨是横拍反手的最基本技术，是横拍反手所有动作的基础，平时练球时要多多练这项技术。
第六集本集全是直板，可以忽略。
第七集1横板反手攻球身体站位位离球台约50cm，左脚略后，身体稍向左斜，略收腹以便增加引拍幅度，拍面稍前倾，以前臂发力为主，并借助腰腿的力量，在球上升期向右前上方发力，击球的中上部。
学习心得：感觉横板反手攻球和反手快拨很相似，不同点主要表现在发力上，如果反手快拨发力占6、7成，反手攻球应该上8、9成，而且发力重要是靠前臂。其他不同点有，反手攻球身体略向左偏斜，而快拨基本平行，反手攻球越发力手腕应该越固定，快拨有手腕外展的动作，反手攻球腰腿要辅助发力，而快拨则基本靠前臂和手腕的力量。反手快拨是借力中发力，反手攻球基本上是主动发力。
小知识：转与不转规定是每秒20转以上为转球，否则是不转球，通常较转的下旋球可达每秒60到70转。
2横板正手位发下旋球动作要领：站位在正手位，左脚前，右脚后，身体略向右前倾斜，从右上向左前下挥拍，比网同高时击球中下部，并向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。
注意：中指和无名指要紧紧的抵住拍柄否则不好发力外旋；引拍不可太小，否则没有力量；方向一定是顺着球向前的，否则就是侧旋了；击球点比网稍高或同高，不可太高；一定在挥拍的过程中前臂有个外旋的动作，这样才有摩擦。另外在正手位发这种球一般用于双打。
学习心得：以前发的下旋球总是不太转，主要原因是击球瞬间没有前臂外旋的动作，这点要特别注意，一是要在前臂挥动过程中要同时做外旋动作，不可只注意外旋而忽略了前臂的挥动。二是外旋结束时不可使拍面超过水平，否则容易失误。另外当想发短球时应该前臂挥动慢，第一落点靠近球网，如果想发长下旋，应该快速挥动，第一落点靠底线。还要细心体会摩擦的感觉，也就是拍面接触球要有一定的时间。
第八集1横板侧身位发下旋球动作要领：基本同正手位发球。不同点除了站位外还在于可利用腰髋的转动配合发力。
学习心得：在侧身位发下旋球是平时最主要的发球，应该多加强练习。
2横板正手位发不转球动作要领：基本动作和下旋一样，不同点在于：发不转球是接触球的中部，而下旋球是接触球的中下部；发不转球击打，而下旋球是摩擦；发不转球的击球瞬间，手腕要有一种震动的感觉，而下旋球就没有；
学习心得：转和不转的区别除了上述特点外，个人感觉发不转球应该全握球拍，击球瞬间有个抖动的感觉，而发下旋球中指和无名指最好发力扣住拍柄，触球瞬间要有裹住球的感觉。另外瓦式握拍法由于加强了手腕的作用可以发出不亚于直拍的转或不转的球。
3横板侧身位发不转球动作要领：基本同正手位发球。不同点仅仅在于站位不同。
学习心得：转和不转的结合横板侧身位发转和不转球要结合使用，在发不转球时，在撞击之后要有一个前臂外旋的假动作，和下旋不同的是，不转球的外旋是在离开球之后开始，而下旋球是在接触球之前就开始了外旋，触球结束后外旋才结束。另外，应该熟练掌握侧身位下旋和不转球的运用。
第九集1基本步法－单步步法要领：以左脚为轴，右脚可向任何方向迈出（这是大部分情况，偶然也有迈左脚的情况）。
用处：来球离身体不远的情况下使用。
学习心得：注意在迈的过程中重心有个从左脚到右脚的过程，在挥拍击球过程中，重心再还原回左脚。
2横板反手慢搓斜线动作要领：左脚稍前，右脚稍后，球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向右前下方用力。
学习心得：慢搓的慢体现在一个“柔”字，搓的时候，重心不可上下移动，应该保持较低，手腕应该相对固定，体会一个摩擦的感觉，千万不要突然加速，使用的是柔力，不是爆发力，否则容易失误，慢搓目的是为了搓得转。
小知识：如何打出旋转较强的球在球拍不打滑的前提下，球拍切球越薄，球越转；在击球的力量不通过球心的前提下，力量越大，球越转；判断球的旋转强度可以通过击球的声音，转球不响，响球不转。3横板反手慢搓直线基本同慢搓斜线，但不同点在于，搓直线应该尽量双脚平行站位。
第十集1横板正手慢搓斜线动作要领：球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向左前下方用力。
2横板正手慢搓直线动作要领：球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向前下方用力。
注意：不要用侧旋产生直线的效果，发力方向要直对着球落点。
学习心得：无论是那种慢搓，最重要的就是要体会一种“柔和”的力量，手腕要相对固定，不要松，重心不要起伏，慢搓的目的是为了搓的转，和快搓的要求不同。
3横板反手快搓斜线动作要领：基本同横板反手慢搓斜线，最大的不同在于是在球的上升期搓球。
学习心得：虽然是快搓，但动作不要过于突然，仍然要体会搓球的发力是柔力，球是送出去的，不是磕出去的，搓回去的球还是有一定下旋的。
学习心得：在和很多人打球时，有不少人喜欢在高点或下降前期利用球拍的倾斜角度（来球越下旋角度越接近水平）轻磕下旋球的底部，其实这是一种比较稳妥的避下旋方法，球再回来的时候通常就已经没有下旋了，千万不要把它再当下旋来看待。
第十一集1横板反手快搓直线动作要领：上升期搓球中下部。注意发力方向是前下方，节奏要快。
2横板正手快搓斜线注意发力方向和节奏3横板正手快搓直线注意发力方向和节奏
搓球总体心得：搓球主要是对付下旋球；搓球最重要的是发力的感觉，要体现出柔和的摩擦；重心和手腕要相对的固定，特别是手腕，反手搓时不可内扣，正手搓时不可外撇。注意快搓和慢搓的区别，主要是搓球时机；注意搓直线和搓斜线的区别，主要是发力方向，特别注意搓直线的发力方向，决不可以用侧旋来产生直线的效果。
第十二集1搓不转球特点：在高点期撞击球的中部，然后做出摩擦球的假动作。
学习体会：搓不转要和搓转集合起来，以迷惑对方，这样可以为进攻创造机会；
小知识：长球和短球长球是一跳靠近端线的球，短球是一跳靠近网，二跳不出台的球。打球不仅要考虑线路的变化，还要考虑长短的变化。
2横板反手快摆直线动作要点：身体靠近球台，重心提高，身体迎前，球拍稍后仰，伸臂迎球，在球上升前期向前下发力触球中下部。
注意：摆的目的是短，因此是先伸臂的迎球，而不是发力击球，另外撞球瞬间手腕要紧一点，还要握紧球拍。
学习心得：快搓和摆短的比较快摆和快搓比较相似，都是在球的上升期，不同点在于快摆用力更小，更多靠借力，而快搓仍然有一个向前下发力的动作；快搓要注意搓两条线，而摆短要注意左中右三条线；快搓的目的是快，并稍有下旋，摆短的目的是短，一般没有旋转。
3横板反手快摆中路动作要点：和快摆直线基本一样，只是向中路发力。
第十三集1横板反手摆斜线动作要点：和快摆直线基本一样，只是向右前下方发力，要落到对方反手小三角区。
2横板正手摆直线动作要点：基本同摆球的动作要领，只是发力方向是正手向前，可以稍侧一点。
3横板正手摆中路动作要点：基本同摆球的动作要领，只是发力方向是从正手向中路。
第十四集1横板正手摆斜线动作要领：基本同摆球的动作要领，只是发力是从正手向左前下方。
学习体会：摆球共有正反手各三条线路，要根据对方站位熟练使用。
2横板侧身位正手搓撇动作要领：站位是侧身位，左脚前，右脚后，重心升高，手腕外展，从右后向左前下方挥摆，在球上升期，接触球的中部偏下，向左前下方发力，搓撇出的球就是左下旋球。
注意：球拍是外展的，而且要有一定的下旋。
学习心得：台内球的几个稳健技术以上讲述了台内球的主要技术，重点是搓（慢搓，快搓，假搓）和摆。应该熟练掌握它们各自的特点，这样才能正确掌握，并且可以区分对手的动作，以作出不同的应对，另外这几个台内稳健技术在运用时主要是力度和板型的区分，但要打出高质量的台内球还应该注意落点的变化，击球时还要保持重心的稳定。另外，这些技术都是求稳健的过渡性技术，不可长时间的使用，这样有悖于积极主动的原则。后面还有积极主动的台内挑打技术。
第十五集1横板正手位拉球动作要领：左脚稍前，离台约60cm，引拍至身体右后下方，快速收缩前臂和手腕，在来球的高点期击球的中部，拉斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动，同时重心从右脚移至左脚。
注意：重心的切换和收缩前臂和手腕是主要发力原因，一定在高点期击球的中部。
学习心得：这种拉球类似于正胶小上旋，和弧圈球有本质的区别。因此引拍可以不必太大，力量也以中等力量为主；另外上臂的角度不可变化太大，即不应该以肩部转动为主，而应该以上臂和前臂的角度变化为主，上臂向前挥动有20、30度就可以了。特别忌讳上臂向身体回收，这样不利于发力。个人认为在近台以快为主的打法中，这种不太转的引拍又不大的小提拉应该加大使用频度，特别是在没有充分的时间蓄力拉弧圈时。这种小提拉的主要特点还是动作小，速度快，而不以旋转为主，是对付下旋球的技术。
2横板侧身位拉球动作要领：和横板正手位拉球基本相同，不同点基本就是站位不同。
学习心得：侧身位的拉球，更应该注意重心先到右脚，然后拉球时重心的转移，这点在侧身位时比较容易忽视。
第十六集1横板正手位挑球动作要领：来正手短球时，右脚向前迈一步，并伸入台下，球拍紧跟伸入台内，在球的高点期，前臂向左前上方挥动，如果球是下旋球，接触球的中下部，多些摩擦，少些击打，如果球是上旋球，接触球的中上部，多用击打，少些摩擦。如果是挑直线，发力是向前的。
注意：挑球时，拍离身体应稍近点，也就是重心靠前一点（在右脚上），最好重心已经进了端线，这样前臂发力时比较稳定。
第十七集1横板侧身位正手挑球动作要领：基本同正手位挑球，不同点在于侧身位挑球应该迈左脚，同时重心仍然在迈出的脚上。
2横板反手挑球动作要领：在反手来球角度大时，左脚向前迈，当反手来球角度不大时，右脚前迈，同时重心到前脚，并尽量靠前，在球的高点期，前臂向右前上方挥动，手腕由内曲到外展，如果球是下旋球，接触球的中下部，多些摩擦，少些击打，如果球是上旋球，接触球的中上部，多用击打，少些摩擦。如果是挑直线，发力是向前的。
注意：由于反手挑球主要是前臂和手腕发力，而且手腕由内曲到外展的动作，因此也有点像反手弹打。而且还要注意板型要立一点，不可压的太多，这样就摩擦太多了。
学习心得：无论正手挑球，还是反手挑球，都是以打击为主，因此正手也叫挑打，反手也叫弹挑，既然是打击为主，因此要留出一定的打击距离，如果发力距离过近，就发不上力了。
3横板正手位突击下旋球动作要领：左脚稍前，离台约40到50cm，引拍至身体右后下方，在高点期击球，拍面角度要依赖来球下旋的强度，下旋强时，拍面稍后仰，击球中下部，下旋弱时，拍面垂直，击球中部，前臂手腕加速向左前方发力，发力瞬间要有爆发力。
注意：引拍不要太大，高点期，中等力量，拍面角度依来球下旋的强度而定，是击打而不是摩擦。
学习心得：正手突击下旋球，动作小，速度快，记住因为是对付下旋球，因此球无法借助对方的力量，所以要主动发力突击（中上等力量），靠打落点取胜，这是正手快攻技术中的主要技术。
第十八集1横板侧身位正手突击下旋球动作要领：基本同正手位，只有站位不同。
学习心得：侧身位腰部的力量要多些
2横板正手扣杀动作要领：左脚稍前，右脚稍后，手臂向右后方引拍，拍面稍前倾，在球高点期，击球中上部，手臂由右后向前，借助腰髋转动发力击球，同时重心由右脚转到左脚。
注意：引拍不可太低，向后引就可以了，重心转换要大些，同时肩要收住，不可太松。
学习心得：一般用于杀半高球，是得分的主要手段。
第十九集1横板正手快带弧圈球动作要领：左脚稍前，右脚稍后，离台约40cm，引拍至身体右侧，前臂内旋，拍面前倾，与桌面约60度角，在上升期，接触球的中上部，手腕固定，利用来球的力量，借助腰髋的转动，向前上方快带。
注意：重心不要太低，稍提起一些。肩要收住，不要太松，记住一定是在上升期触球。
学习心得：快带是对付弧圈球的主要技术，对这项技术的发力感觉是减少胳膊的发力，手腕固定的前提下，是利用腰髋的转动借力将球兜出去的。
2横板反手快带弧圈球动作要领：站位近台，引拍左腹前，手腕微曲，拍面前倾，在弧圈球的上升期快带球的中上部。
学习心得：个人认为，对于站位靠前的选手，快带对付弧圈球是最好的办法，特别是加转弧圈球，通常是正反手借力快带，或反手加力弹击，但无论是用哪种，压住拍面角度，在上升期这两点是最重要的。
3横板正手发斜线急长球（也叫奔球）动作要领：左脚稍前，手臂向右后下方引拍，拍面前倾，当球回落到网高时，拍向左前上方挥动，从球的中上部向顶部摩擦。
第二十集1横板正手发直线急长球动作要领：和发斜线奔球基本一致
注意：和发斜线奔球的区别在于，身体更侧一点，发力方向是向前上。
学习心得：奔球的抛球不可太高，只要够16cm就行；第一落点靠近本方端线。这样球才能发得快，发得奔。
2横板反手发斜线急长球动作要领：右脚稍前，身体向左偏斜，击球中上部，向右前上方发力。
学习心得：如果发奔球第二跳出界，就应该多些摩擦。另外，为了增加球的威力，在引拍时可以反面的拍面向上，在球前将拍面改过来，可以迷惑对方。
3横板反手直线急长球动作要领：和反手发斜线奔球相似，只是身体更侧一些，发力方向是向前。
学习心得：奔球主要是发到对方的空当，发的好可以直接得分，要特别重视在侧身位的直线奔球和反手位反手斜线奔球两项技术。
学习心得：个人认为片中的奔球动作和其他发球动作差别太大，不能完全按照演示的动作去练，应该在体会奔球要领的同时尽量和其他发球动作相似，这样才能起到偷袭的作用。
第二十一集1横板正手位拉前冲弧圈球动作要领：左脚稍前，身体向右稍偏斜，引拍至身体右后方，手臂伸展接近直线，来球至高点期时拍面前倾，在腰髋带动下，上臂带动前臂加速向前，击球中上部，并略带向上发力。
注意：引拍时不可太低，发力以向前为主，重心也不可太低，需向上拔一点。引拍一定要充分，体会腰髋转动带来的鞭打感觉。一定要抢高点期才比较稳定。
学习心得：前期可以手腕固定些，有利于稳定，熟练后可以利用手腕加大摩擦。直斜两条线的发力方向也稍有不同。
2横拍正手侧身拉前冲弧圈球动作要领：基本和正手位相似，只是身体侧的更多些。
学习心得：侧身位更要体会腰髋的转动鞭打的感觉和重心的1
(完)~希望本文对您有帮助!祝您球技进步!
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