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瑜伽静坐冥想引导词
一 : [转载]瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词 ）早、中、晚练健身瑜伽休息术，放松各部位后，前面的词是分歧的。毛，眉心的感觉，右眼，左眼，右耳，左耳，右面颊，左面颊，高低嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝盖，小腿骨，脚背。瑜伽静坐引导词（一）请各人抉择恬静的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正火线，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的聪明指模，谛听温和的音乐，抛开所有的思绪，让你的心坎慢慢镇静下来。闭上双眼，用心灵去摸索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡浓的浅笑。从现在起，抛开你所有的烦末路与纯念，和我一同呼吸冥想。慢慢的把意识力散中在我们的上身躯干上，腹部在放松，腹部内的器官也在放松着，胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘枢纽-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松......现在把你的注意力集中到头部上面，感觉到颈部后侧再放松-头皮-头顶-头顶百会穴-和你的每根头发都在放松着......额头-眉毛-双眼-鼻子-脸颊-双耳-嘴唇-另有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.现在你的身体得到了充足的放松和补养,从头到脚,由内而外的完全得到了戚息,心境也随之平静下来......感觉到整个的身体变得轻巧而舒适,就像一片雪白的雪花或者羽毛一样,很轻很沉的飘扬在空气里......瑜伽休息术引导词（二）将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后让意念进入脚趾。开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念疑聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。这样，所有的脚趾都变得柔软放松。·将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。·将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。·意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松,怎样减肥最快最有效。·让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。·让意念游移得更下些，曲到臀部，感觉臀部的肌肉匆匆放松，然后完整放松。你的左腿，从脚指到臀部，现在皆已禁受到了放松照顾护士。现在，在右腿这边重复整套护理。·将意念凝聚于腹中。·将意念凝集于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。实现腹部的放松。·开始凝思于背部。感觉您正紧揭地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。·将意念凝散于左手。开始感知您的手指，尾先感知小手指，感觉它渐渐变得柔嫩舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔嫩舒展，再接下是食指，感觉它渐突变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完玉成部手指的放松。·开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，然后完全放松。·开初感知您的上臂，包含中侧与内侧。上臂徐徐舒展，然后全体放松。·开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。在右臂这边重复整套护理。·将意念上移到颈部。·开端感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部慢慢伸展，然后完齐放松。·开始感知您的头部，头皮。头皮正徐徐舒展。整个头部都获得了放松。·开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展，完全放松。您的头部开放澄明，像陈花衰开个别。·开始感觉您的头顶正渐渐闭合，犹如鲜花在夜早合拢花瓣普通。虽然头顶闭开了，然而您的身体依然洗澡在金色的光芒中。感觉这毫光充盈了您的气息，浸透了您的躯体。·开始感觉气息正阔别您的身体。然后，实在体会一会女自己的呼吸。·将意念游移到身体的别的部门，开始感知手臂、腿、胸部和腹部。意想到身体正躺在地板上呼吸。--------------------------------------------------------------------------　停下去，没有要有任何思路，但要坚持全部人和身体的苏醒。感觉你的身材如斯安静，乃至能够听到你的古道热肠跳。专心往聆听，空气进进鼻讲的声音，用心来感觉氛围取鼻道打仗的感到，感想胸部的活动，居心去感触你的身体和空中的接触，放紧你脸部的心情，现在超出身体，视察自己躺在地板上，起首察看本人的脸色，而后是衣服的颜色，在空间里的地位。瑜伽休息术引导词（四）现在请你开始观察你的呼吸,慢吸慢呼,轮回不行(要用鼻子呼吸).把你的心灵慢慢的平静下来,凝听着舒缓而精美的音乐,忘却一切的杂念,愿望,烦恼......高兴的以及不高兴的事件.开始把一切的注意力集中起来,集中到你的双脚上,感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝闭节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆地区也都在放松,得到了充分的增强和滋养.请你用心灵来聆听着美丽的音乐，聆听着大自然所发出的一切声音，让自然的音符来洗涤我们心灵上的一切灰尘.....这一刻，你的身体是不是完全放松了，心灵能否平和宁静了.....当我们的心灵变得平静祥和的时刻。瑜伽休息术引导词（三）仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方法稍分开，有前提的话，用一块玄色布段或其余软布类（毛巾也可）轻轻遮挡住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上来。现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。现在转到身体的左侧：放松左脚脚指、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左边腰部、左边腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手段、左手背、手心、左手所有的手指。现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔阂、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼帘、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。现在感觉身体每个关节、每个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙岸上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了……一群海鸥在蓝天翱翔，风起了，垂垂有了浪花，浪花涉及到我的双足，触到了我的满身，我警省了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈歇息术而已。我在静观自己的呼吸，我的呼吸自但是安稳地举行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自但是平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻重活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到旁边，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。现在两手心在胸前相合，相互摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以推拿。再继承摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲惫都排除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。持续摩搓手心，待手心发烧，将收热的手心捂住闭着的单眼，眼睛感觉到温热，眼球得到放松，眼睛在暖和的手心内缓缓展开，十指离开，脚指徐徐下滑，让眼睛渐渐顺应这天然之光。深深吸一口吻，慢慢呼出，感觉全身心得到完全放松，现在伸双膝，慢慢坐起。展开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢,丰胸方法，两手放于体侧。深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指订交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以清除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指订交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚根，暴露笑容，感觉全身恢复了活气，呼气，放低脚根，放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。瑜伽冥想引导词（三）走到你的安全领地，躺下而且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓快步止到你心中的一块宁静领地……你的领地可所以室内大概户外……它是宁静和安全的……瞥见自己正在肃清本身的懊恼，忧愁……注意远处的气象……你闻到什么了吗?……你听到什么了吗?……注意你眼前有什么……伸脱手来触摸它一下……它的名义是什么感觉?……闻它……听它……让四周恬静起来……你在这里很安全……寻觅一块特别的领地，一个私家的领地……寻觅与这领地相连的门路……感觉你脚下的地里……看看你身体的上圆……你看睹了甚么……听到了什么……闻到了什么……逆着这条小径走下去，始终走到属于你自己的安定的、舒服的、安全的处所。你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?……感觉怎样?……走几步……你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了其他什么?伸出手来触摸一下……它的量地怎样?四周有钢笔，纸张，颜料吗?或者有沙堆、粘土用来玩耍吗?走向它们，拿起它们，闻闻它们。这些是你的专用东西，或者是你的内心向导的工具，用来对你展现自己的思想和情感……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到什么?你闻到了什么货色发出的芬芳?在你的特别领地中坐着或者躺着……注意周围的气味、声音和景象……这是你的领地，没有任何事物可以损害你……如果这里有伤害，驱赶出去……用些时间来意识到自己是放松、安全和舒适的。记载下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任什么时候候你可以回到这里来停止放松……通过统一条小径或通道分开此地……注意地面，触摸你邻近的物体……远看远方并且观赏景致……提示这块领地是你公用的，只要你乐意你可以随时出去。对自己说一句确定式短语比方“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可以随时过来，只有我乐意”。现在滚动你的眼睛，用多少秒钟时光体验一下你的放松感觉。发明你内心的领导。你内心的向导是一个空幻的人或者植物，他能够辅助你展示自我并且赐与你循循善诱。他是一条连接你内心聪明和潜意识的纽带。你内心的导游能够告知你若何放松，能够赞助你探求压力的本源。经由过程瑜伽锤炼，你可以在须要的时辰进入你的特殊领地并且在那边碰见你内心的领导。（以下反复两遍）1、我天天训练瑜伽，我身体的感觉越来越康健和强健。每次我放松时，我的身体变得更强壮、协调。2、我占有杰出的生涯风俗，我现在充满生命力。我保持心情高兴，我已拾失落旧累赘，开始驱逐重生命。3、每天我都感到才能的增长和自我的肯定。我能够做好。我正在用我出色的洞察力做我的工作。我感觉自己越来越快乐，每天都有成绩。我擅待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪慧的、富有发明力的和有能力的人。4、我确疑自己可能达到我制订的目标。我的身体内储藏着转变自己的潜能。我能够处理好自己的题目。我做出的决议是准确的。我可以将纷飞的邪念扔到一边，会合精神凑合我的目标。我正在实行我的打算，我对它越来越有兴趣。当我向着我的目的凑近时，一步又一步，新的热忱和新的能量将会呈现。5、在有压力的情形下，我能够保持平静，应付裕如。我有怯气面临所有挑衅。我将达到我的目标。**************************************************************************瑜伽静坐引导词（二）请大师取舍最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的聪慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐步放慢我们呼吸的节拍，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着柔柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。将留神力专一在听觉上，细心去识别再年夜的声音之前，有一些轻微的声音。不论甚么声音，都去接收和不雅察。从一切的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音，用心领会空气进进鼻道清冷的感觉然后跟着吸吸的深刻，感觉空气进入到鼻道，在进入吐喉，再进一步背下，去感受胸膛的气流和空气的感觉，在那个声音和感觉以后，去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。瑜珈放松功(引导词)现在你开始放松你身体内的每块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受繁重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一面紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也一样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的水平越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，由于它们开释了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……一样，开始你的面部放松。你的前额变得滑润而放松。你的前额变得越来越光滑而放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松，变得越来越腻滑而放松，果为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……滑润圆滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在败坏……你的嘴唇开始分别……你下巴变得越来越放松。现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……十分放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时分让放松的感觉扩大到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时刻感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……含糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者脱过一条巷子到达你的特别领地，随着每个步伐，你开始由十到零地反次序计数……随着每个步调你变得越来越深度放松。------------------------------------------------------------------------挑选盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自若，两眼轻合。意识从头部开始放松……逐渐向下延长到身体各个部位。你曾经全身放松了，整小我私家进入了一种空灵遥远的舒服地步里，松松悄悄的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，熔化在一路，整个身体慢慢变得通明起来，随着我发言的声音，你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，核心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整小我开始慢慢地感遭到心灵的宁静与广博，身体随着心灵的宁静与专大，慢慢变空变松变大。这时候候，从你的腹部慢慢地升起了一朵喷射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不断地放射着光芒，照明了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如环绕。你整个人似乎……恍如化成了一朵白云，一朵祥和杂净的白云。随着阵阵自然和谐的轻风吹来，你的身体化成了白云，融会在这蓝天当中，逍遥自在地飞舞着。阵阵大风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摩着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲惫之气，随着这阵阵随同檀香的和风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、委靡之气一直地向外飘走，飘走，飘向那迢遥的天际，直到消散无踪。｛感受一下，此刻的状态｝我们看到……在海天的止境……有一轮白日正徐徐降起……美丽的海空中洋溢着一股幽香的滋味……吸入肺腑……再渐渐吐出浊气……换入新气……我们与空气彼此反转展转着……万道霞光正照耀在我们的身上……有一种暂背的平和深入我们的心房……有一种熟习的喜悦正激动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……衔接……我们化作无数光的微粒……飘向五湖四海……我们没有牢固的偏向……但却四处可以感遭到死命的标的目的……我们没有决心地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。让我们连续而久长地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为我们的自身……无限美妙的天性……化做无限喜悦的空灵。这时间……我们心灵深处生命的观点未然消失……心灵的喜悦早已静静浮现……我们听到有一种声音从悠远的天涯传来……指引着我们生命回回的方向……我们以心灵探访光亮……我们沉迷在无穷喜悦的感悟中……在永久的光辉中，我们记却了所有，同时咱们又领有了一切。这一切中……我们忘记了自我，只要高兴与我们同在……喜悦，无处不在……（提醒：练习结束后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消逝，复兴身，做简略的肢体舒展。）　　-------------------------------------------------------------------------　朝练时，放松各部位后，借需站起来，做恢复精力功，让温暖的阳光洒满全身，让充满精力的身体欢迎新一天的到来。冥想，是用你的想象力来调理心身，减缓压力。对尽大大都人来说，视觉的想象远比听觉的想象要活泼的多，有力的多。而听觉想象则需要引诱。所以凡是情况下冥想时都要有相顺应的音乐陪随始末。想象，重要是为了激起某种记忆，特别是身体的记忆，这个记忆便是体验，躯体的体验。实在，人的大局部记忆都是贮存在身体的皮肤、肌肉、内净器民里，而不是大脑里。告诉自己,思想不要游离,要保持警觉,此刻我们正在通过瑜珈放松功来放松自己的心,自己的灵,自己的身体,把身-心-灵-联合起来融为一体,达到超脱自我,平和自我,放松自我......现在放松右手大拇指，右手食指，中指，知名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窝，身体的右边，胸腔右侧，右边腰，右臀，大腿，膝盖，小腿骨，三遍om语音结束5次事后，调剂为自然呼吸。增添对大做作的兴致，对好的事物的寻求，培育对音乐的喜好，有助于冥想的后果。同时，也会让我们的心怀愈加得宽阔，对将来越发的充斥信念。从而使自己变得愈来愈漂亮，愈来愈安康。----------------------------------------------------------------------------　　瑜伽冥想引导词（一）现在仍然把认识力集合在自己的呼吸上,感觉到气味的平均与迟缓,来汲取大天然的能量给身体弥补新颖的营养,让身体取得滋润,把体内的浊气和全部焦急的情感消除体外......请人人把说手在胸前疾速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，削减眼部渺小皱纹的发生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以增进面部血液循环，达到美容、养颜的功能。放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前亮堂的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。**************************************************************************　瑜伽冥想走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你的特别领地走远时，感受那边的平和与安全。现在每走一步你感到越来越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……整。当初检察一下您的特殊领地的景不雅和色彩……听一听四处的声音……感触一下你的特别领地的气氛……闻一闻你的特别领天的气息。看……听……闻……你正在你的特别发地觉得温和保险，平安仄跟。感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和含混……含混和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。------------------------------------------------------------------------　　在停止了一天的缓和事情以后,现在请你坐在一把椅子上或微微地俯卧下来，让我们一路来做瑜珈放松功吧!放松你的双肩 ，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息挖谦腹腔内，小腹微微兴起，徐徐的呼气，小腹向内支起依据自己的气息找觅自己的感觉。呼吸是瑜伽的中的魂灵，瑜伽的呼吸的请求是深，匀缓修长，在整个过程当中尽可能合营腹式呼吸。瑜伽冥念词3：实践上，冥想一个素来不体验过的情景是出有现实意思的，一个固然到过、休会过，却没有深入的躯体或心思影象，如舒服，惊愕，冲动的情景，也没有多粗心义的。以是道，冥想，也能够叫做叫醒，一种记忆体验的叫醒。当身体完全放松事后，请你动着手指，脚趾，慢慢地起家.....运动一下颈部，亲亲拍挨身体的各个部位，让血液充分循环.....我们的放松功做完了.瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流中转你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……只管你的眼睛已经有点疲倦了，但还要保持一会儿，做另外一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。现在你的呼吸变得平匀、顺畅、自然，你心无杂念。俨然进入到绿色的大草原，阳光透过云层，集落在你的身上，湛蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群安闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入无私的瑶池。瑜伽冥想引导词（二）想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清喷鼻劈面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不闻名的家花，争相开放。远处，一只母淮滨新闻网,让你永征聘胖不起来!~~一个月瘦20托付!~~二 : 陈静瑜：引导孩子面对自己的福报我另外一个姐姐，二姑姐，她条件好，她家这孩子生活条件很不错，我跟她分享的就不是钱财方面的问题，我更多的跟她分享这个孩子怎么引导她面对自己的这个福报。因为在去年有一次的时候，我就跟她孩子我就说，我说你最好学《弟子规》。这孩子就很不以为然的说我都会背，这个很简单，我早就会背。我说背了，你没做到。她说凭什么说我没做到?我说舅妈现在站著，你现在坐著，“长者立，幼勿坐”，你没做到。她一想是，是《弟子规》里的话，她就起来瞅瞅我。后来我一想，这说话没有力度，好像也是这布施得不够。所以有一次，那个孩子也大了，也都十六、七岁，我就把我年轻时候好多漂亮衣服找出来，我就给她，我说你看你喜欢哪个，你就拿哪个。小女孩都很高兴。然后赶上逢年过节她过来跟我儿子在一起，我就请他们出去吃饭，吃了几次，后来我说话她就有点听了。我就给她提了小小的建议，我说我们在一家人吃饭的时候，你以后可不可以不要你想吃哪个菜，你就一定要把那个菜先转到自己跟前，甚至把那个菜盘子拿下来放到自己边上吃。我说这是女孩子最起码的礼数，吃饭要先让别人吃，不要就想著自己，贪吃的女孩下场不好。她也一愣，十六、七岁的小女孩，她说怎么不好?我说第一，你会长得肥胖;第二，面相会愈来愈丑，吓唬她。后来等这次我婆婆过生日，全家人都看到她的这个变化了，我先生还说，她叫婷婷，这个婷婷变化太大了，这个菜都不会挑著自己那个了。然后她正好坐我旁边，我也没有吱声，我也在那夸，我说对，也学传统文化了。三 : 简单实用瑜伽冥想坐姿吉祥坐排毒要领：1、坐于地面，两腿向前伸直。2、弯曲左小腿，左脚板顶住右大腿。3、弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间。4、两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间。5、两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上，头、颈和躯干保持在一条直线上。这个姿势除了会阴不被顶住之外，其他各方面完全和至善坐一样。排毒功效：参见至善坐。排击备注：参见至善坐。简易坐排毒要领：1、坐在地板上，两腿向前伸直，根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。2、弯右小腿，把右腿放在左大腿根处，弯左小腿，把左腿放在右大腿之下。排毒备注：1、简易坐是一种舒适安逸的坐姿，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。2、以此姿势，可以以10分钟、20分钟递增。3、如果膝部有疾病，可以单腿成双腿向前伸直。单莲花坐排毒要领：1、坐在地上，两腿向前伸直。2、弯右小腿，把右脚紧顶在左大腿内侧，弯左小腿，把左脚放在你的右大腿上面。3、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。排毒备注：1、可垫一个小垫，便于稳定。2、患坐骨神经痛和骶骨毛病的人不适合此法。四 : 瑜伽冥想坐姿揭秘双莲花坐排毒要领：1、坐在地上，两腿向前伸直。2、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面，脚底朝上。3、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上。排毒功效：1、从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。同时，也是放松身体的一个基础姿势。2、有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和、活跃而警觉；对患有神经和情绪问题的人们有益。排毒备注：1、垫一个小垫，便于稳定。2、每次打坐完毕后，按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚。3、以此姿势坐者，可以以10分钟、20分钟递增。雷电坐排毒要领：1、两膝跪于地，两小腿和脚背贴在地面上。2、两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，使两个脚跟向外指。3、背部伸直，将臀部落到两个分离的脚跟之间。排毒功效：有助于按摩生殖器的神经纤维，对盆骨肌肉有伸张的作用，所以也适合产前练习。2、可在饭后5-10分钟后做，这样能够很好地促进消化系统，同时还可治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。排毒备注：初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，需要多练习几次就可以达到。冥想温馨提示1、冥想练习同样要遵守其他瑜伽练习的注意事项。2、最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。3、不要在吃饱饭后冥想，因为这会影响你集中精神。4、排空肠和膀胱。5、可能有一天，你的冥想很成功，可是另一天，你冥想时有很多其他想法，不要因此而沮丧，只要坚持冥想要领你就会逐渐进步。6、一旦开始就不要放弃，即使一天、两天没有做，回到练习中即可。7、冥想的时间由5分钟慢慢地増加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。五 : 12瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。**************************************************************************瑜伽冥想冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（一）选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音，你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把12瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)_瑜伽调息引导词你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。｛感受一下，此刻的状态｝我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊气……换入新气……我们与空气相互回转着……万道霞光正照射在我们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和谐……连接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的方向……但却到处可以感受到生命的方向……我们没有刻意地喜悦……但却能体会到生命深处的喜悦。让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜悦的空灵。这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜悦的感悟中……在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中……我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在……喜悦，无处不在……（提示：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简单的肢体舒展。）-------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（二）想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。----------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词（三）走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓慢步行到你心中的一块安静领地……你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼，忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗?……你听到什么了吗?……注意你面前有什么……伸出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉?……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里很安全……寻找一块特殊的领地，一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径走下去，一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?……感觉怎么样?……走几步……你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了其他什么?伸出手来触摸一下……它的质地怎么样?附近有钢笔，纸张，颜料吗?或者有沙堆、黏土用来玩耍吗?走向它们，拿起它们，闻闻它们。这些是你的专用工具，或者是你的内心向导的工具，用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到什么?你闻到了什么东西发出的芳香?在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、声音和景象……这是你的领地，没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险，驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注意地面，触摸你附近的物体……遥看远方并且欣赏风景……提醒这块领地是你专用的，只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可以随时过来，只要我愿意”。12瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)_瑜伽调息引导词现在转动你的眼睛，用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。发现你内心的向导。你内心的向导是一个虚幻的人或者动物，他能够帮助你展现自我并且给予你谆谆教导。他是一条连接你内心智慧和潜意识的纽带。你内心的向导能够告诉你如何放松，能够帮助你寻找压力的根源。通过瑜伽锻炼，你可以在需要的时候进入你的特殊领地并且在那里遇见你内心的向导。（以下重复两遍）1、我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。每次我放松时，我的身体变得更强壮、和谐。2、我拥有良好的生活习惯，我现在充满生命力。我保持心情愉快，我已经丢掉旧包袱，开始迎接新生命。3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能够做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感觉自己越来越快乐，每天都有成就。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明的、富有创造力的和有才能的人。4、我确信自己能够达到我制定的目标。我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。我能够解决好自己的问题。我做出的决定是正确的。我能够将纷飞的杂念抛到一边，集中精力对付我的目标。我正在实施我的计划，我对它越来越有兴趣。当我向着我的目标靠近时，一步又一步，新的热情和新的能量将会出现。5、在有压力的情况下，我能够保持镇静，应付自如。我有勇气面对所有挑战。我将达到我的目标。**************************************************************************瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你变得越来越深度放松。走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。现在查看一下你的特别领地的景观和颜色……听一听四周的声音……感受一下你的特别领地的氛围……闻一闻你的特别领地的气味。看……听……闻……你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。感觉自己正漂移得越来越深……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（二）将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后让意念进入脚趾。开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念疑聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。这样，所有的脚趾都变得柔软放松。·将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。·将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。·意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。·让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。·让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。现在，在右腿这边重复整套护理。·将意念凝聚于腹中。·将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。·开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。·将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。·开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的上臂，包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然后全部放松。·开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。在右臂这边重复整套护理。·将意念上移到颈部。·开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展，然后完全放松。·开始感知您的头部，头皮。头皮正渐渐舒展。整个头部都得到了放松。·开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展，完全放松。您的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。·开始感觉您的头顶正渐渐闭合，如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶闭合了，但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。·开始感觉气息正远离您的身体。然后，切实体会一会儿自己的呼吸。·将意念游移到身体的其它部分，开始感知手臂、腿、胸部和腹部。意识12瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)_瑜伽调息引导词到身体正躺在地板上呼吸。--------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（三）仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上来。现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了……一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩。再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。------------------------------------------------------------------------------------------瑜伽休息术引导词（四）将注意力专注在听觉上，仔细去辨认再大的声音之前，有一些细微的声音。不管什么声音，都去接受和观察。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音，用心体会空气进入鼻道清凉的感觉然后随着呼吸的深入，感觉空气进入到鼻道，在进入咽喉，再进一步向下，去感受胸膛的气流和空气的感觉，在这个声音和感觉之后，去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。现在放松右手大拇指，右手食指，中指，无名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窝，身体的右侧，胸腔右侧，右侧腰，右臀，大腿，膝盖，小腿骨，小腿肚，脚踝，脚后跟，脚弓，前脚掌，大脚趾，二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾。（重复左边）体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉，臀部，下腰部，上背部，整个背部，肩膀，两个手肘，脖子后侧，后脑勺，前额，右太阳穴，左太阳穴，右眉毛，左眉毛，眉心的感觉，右眼，左眼，右耳，左耳，右脸颊，左脸颊，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝盖，小腿骨，脚背。关注你的整个右脚，整个左脚，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，两个腿一起，两个手臂；同时观察两个手臂和双腿，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。全身上下，有意识地感受身体每个部位的感觉，感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸，从9到0。如果中途走神，就从9从头开始，数到0后也从9开始从头再来。停下来，不要有任何思绪，但要保持整个人和身体的清醒。感觉你的身体如此宁静，甚至可以听到你的心跳。用心去倾听，空气进入鼻道的声音，用心去感觉空气与鼻道接触的感觉，感受胸部的运动，用心去感受你的身体和地面的接触，放松你面部的表情，现在超越身体，观察自己躺在地板上，首先观察自己的表情，然后是衣服的颜色，在空间里的位置。更深入地练习，感受身体外部能量的流动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌，转到一下头颈，活动一下手臂，如果喜欢，可以向上伸展一下身体。慢慢转向右侧，坐起。掌心对搓，闻一下掌心的味道，再对搓放到眼睛上，放到两个太阳穴。指尖敲头顶，后脑勺，脖颈，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下来。三遍om语音结束------------------------------------------------------------------------（注意：瑜伽休息术）早、中、晚练健身瑜伽休息术，放松各部位后，后面的词是不同的。晨练时，放松各部位后，还需站起来，做恢复精力功，让温暖的阳光洒满全身，让充满精力的身体迎接新一天的到来。中午如果需午睡则不用再转动脚趾、手指，而是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态，只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。晚上临睡前（特别有利于失眠的人）做健身瑜伽休息术，则可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，在心里默念这些词时，你已经消除了各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠12瑜伽静坐、冥想、休息术(引导词)_瑜伽调息引导词状态，质量高，并且是真正的全身心彻底的放松。坐在火车或飞机上，或是在汽车里面，都可以练习。----------------------------------------------------------------------瑜珈放松功(引导词)在结束了一天的紧张工作之后,现在请你坐在一把椅子上或者轻轻地仰卧下来，让我们一起来做瑜珈放松功吧!请你闭上眼睛,放松你的面部表情.把你的双脚分开30公分左右,脚尖稍稍朝外,手掌心要面向天空放在体侧,手指尖要放松......现在请你开始观察你的呼吸,慢吸慢呼,循环不止(要用鼻子呼吸).把你的心灵慢慢的平静下来,聆听着舒缓而优美的音乐,忘却一切的杂念,欲望,烦恼......开心的以及不开心的事情.开始把一切的注意力集中起来,集中到你的双脚上,感觉到我们的双脚在放松,脚心-脚背-脚踝都在放松着,小腿-小腿肚-膝关节-大腿-内侧和外侧都在放松着.髋关节-臀部-整个骨盆区域也都在放松,得到了充分的加强和滋养.慢慢的把意识力集中在我们的上身躯干上，腹部在放松，腹部内的器官也在放松着，胸部-锁骨-肩膀-双手大臂-肘关节-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松......现在把你的注意力集中到头部上面，感觉到颈部后侧再放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着......额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.现在你的身体得到了充分的放松和补养,从头到脚,由内而外的完全得到了休息,心情也随之平静下来......感觉到整个的身体变得轻盈而舒适,就像一片洁白的雪花或者羽毛一样,很轻很轻的飘荡在空气里......集中你的思想不要游离,我们来幻想一些美丽的事物或者场景.去想象,此刻的我们正仰卧在美丽的草原上,身下是绿绿的草地,软软的,嫩嫩的;旁边有一条小溪在缓缓流过,你会听到溪水流过时所发出的美妙声音,就像一曲动人的音乐;偶尔会有几只蝴蝶飞来飞去,落到你的脸上,当清风吹过你的面颊,那蝴蝶便飞走,不在回来了....此刻温暖的阳光正照在你的身体上,面颊上,于是你的身体感到无比的舒适和温暖,你感觉到自己从未有过的放松和美丽;你的心在这样美丽的的画卷中,变得平和了,获得了暂时的宁静和解脱.....现在依然把意识力集中在自己的呼吸上,感觉到气息的均匀与缓慢,来吸取大自然的能量给身体补充新鲜的养分,让身体获得滋养,把体内的浊气以及所有焦虑的情绪排除体外......告诉自己,思想不要游离,要保持警醒,此刻我们正在通过瑜珈放松功来放松自己的心,自己的灵,自己的身体,把身-心-灵-结合起来融为一体,到达超脱自我,平和自我,放松自我......请你用心灵来聆听着美丽的音乐，聆听着大自然所发出的一切声音，让自然的音符来洗涤我们心灵上的一切尘埃.....这一刻，你的身体是否完全放松了，心灵是否平和宁静了.....当我们的心灵变得平静祥和的时候。当身体完全放松过后，请你动动手指，脚趾，慢慢地起身.....活动一下颈部，亲亲拍打身体的各个部位，让血液充分循环.....我们的放松功做完了.
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