我是一位十几年抑郁患者，如今康复了：我想把自己走出抑郁的方法和大家分享一下
我患上抑郁症有十几年了，曾经自杀过三次，最终靠自己的意志慢慢走了出来。我想把自己走出抑郁的方法和大家分享一下，其中还有我的一点自救的方法，自认为非常有用。答案很长，见者有幸，希望正在寻求帮助的人能耐心看完。
相信很多人会奇怪为什么抑郁症病人会因为在别人看来微不足道的一点小事自杀。其实小事只是导火索而已，压垮骆驼的最后一根稻草。没有人会真正因为鸡毛蒜皮的小事自杀。驱使自杀行为的是当时心中惊涛骇浪般的绝望情绪，情绪是被小事点燃的，但却并不是因为小事而存在的。
现在每当情绪来袭的时候，我能觉知。我能默默地独自忍受，直到情绪过去。想不明白的人会被情绪驱使自残，言行失当，会攻击身边的人，妄图把情绪转移到别人身上。
所以，我最讨厌听的，就是什么这个人太脆弱了，为这点小事自杀啊，为一句话自杀啊。这种人就是没吃过苦，缺乏挫折教育啊之类的。你根本不知道别人到底经历过什么，处于什么样的心理状态。
而且流行文学里很多还会美化这种心理状态，无情的人才是最厉害的。真是变态的三观!这样的人生非常可怜，毫无意义!
这也是很多抑郁症患者很难走出来的原因。我以前也是天不怕地不怕的。当我第一次感受到我在这个世界上有了牵挂的时候，我非常惶恐!
当你真正和这个世界建立链接的时候，你就和新生儿一样脆弱。非常脆弱!非常无助!而且充满了迷惘，根本找不到任何方向。
大多数抑郁症无法准确而客观地描述自己的状态，我以前也不能。现在可以说是因为我基本上已经痊愈了。那时候只会急，说很多情绪化的话。别人就更讨厌你。恶性循环，求助就是被厌恶，就是痛苦!于是很多抑郁症，根本不会再求助了!他们会沉入自己的痛苦，直到自杀!
下面几段非常重要。讲的是抑郁症本身是不会让人自杀的，促使人自杀的是被蒙骗的理智。这对预防自杀很有效果，希望大家一定要看一看，特别是有自杀念头的。
情绪是可以独立运行的。动物灵智未开可以生存。大量的没什么知识的人也都生存着。
我小时候被虐待，就会进入生存模式。当你处于某一个环境中，你便会形成相应的情绪模式，或者说心理机制和行为模式。你的理智明不明白，是不是有意识这样做，都没关系。
当你长期反复被某种对待，为了生存，你就会形成相应的情绪反应机制。这就是为什么很多没文化的人都很好地活着，哪怕什么都想不明白，也能做到该干什么干什么，让自己活下去。
其实，当环境改变，慢慢的，旧的情绪模式也会改变，人会根据新环境形成新的应对机制。
比如，境况差的时候，人会状态差、脾气差;境况好的时候，人会状态好、脾气好。
但这也和前者一样，新的情绪模式也需要长期反复地被对待才会形成，不会环境一好就立刻改变。情绪模式的改变具有滞后性，其实还有反复性。
这一切，当理智不干预的时候，其实也能自己完成。
但人们总是会用理智去干涉这个过程。最可怕的就是用理智去抵抗情绪的这个自然发展过程。
后面几段讲的是如何破开一些虚假法则，摆脱被洗脑，摆脱由于理智被歪曲而自杀!以“抑郁症就是闲得慌”为例。
其实很多得抑郁症的是很忙生活压力很大的人，中考高考的学生，工作繁重生活看不到希望的工人、农民，忙得不行的外企白领等等。
最可怕的就是忙得没空抑郁的情况，抑郁症最严重的就是最忙的时候。因为你根本就没空休养，没空去分析环境找出伤害源。很多是在伤害源的驱使下疯狂地忙。
忙的作用只是占据你的理智，让你没空去思索抑郁症，没空去矫情。
但情绪是自己独立运行的，它不会因为理智看不见就停止。相反，不论你理智明不明白，客观上，忙就是在竭力忽视自己的情绪，使劲儿伪装。
这会让在后台运行的情绪发狂。
普通人，忙碌一段时间，还需要放松一下，不然心理会出问题，别说抑郁症了。
就好像内里有个小人在发狂，外边越忙，内里的小人越抓狂。这是最危险的时候，最容易在学习中、工作中突然自杀，连缓冲的机会都没有，连点征兆都没有。
我自己的形容是脑子里有个小人团团转一样;越忙，它转得越快，越忙，它转得越快;快到看到残影，然后戛然而止。
这时候最容易一发狂就跳楼了!
新闻里有多少这种情况?正常上班、上学，突然就跳下去了。
其实平时应该有蛛丝马迹，但自己伪装正常别人不关心肯定看不出来。这时候如果周围人都很无知、冷漠、残忍，说什么抑郁症就是闲得慌这种鬼话，当事人就会很痛苦;如果再被洗脑，自己也信了，强迫自己继续忙，就很容易落入自杀的境地。
所以其实理智被虚假法则所迷惑，才是自杀的根源。
但是，闲下来的抑郁症会比较让人讨厌。他们会倾诉，会烦人，会比较作。
于是，周围的人就会烦，说很多冷酷的话。
其实，这是抑郁症比较好的状态。这个状态中的抑郁症很多自己不知道，但其实已经是被动地开始求助了，开始设法满足自己的情感需求了。自杀的危险性就低了很多。
装正常装优秀的状态反而是不好的，是假的;而懒癌拖延症强迫症等的症状虽然讨人厌，却是相对好的。
这里就有个选择：你是装正常去讨好别人，还是随心情去治好自己?
大多数人会选择装正常去讨好别人，包括曾经的我自己。周围人也会强迫你这样做。
比如说抑郁症就是闲得慌的那种人!
环境会逼你去装正常，其实就是逼你去自杀!
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本版编辑邰丽红
拾起你的尊严
抑郁情绪晨重暮轻
七十 多年 前
一位挪威青年男子
漂洋来到法国
早晨多卧床少动没精神
重夜间睡眠障碍等问题 正确 药物
或通过一些自我暗示
要报考著名的巴黎
即使勉强起床
也会出现无 的做法最好是恢复应有的生 等促进睡眠
音乐学院 考试的
疲倦乏力等抑郁情 活睡眠节律起床活动从小
抑郁症患者情绪是变化
尽管他竭力
早醒是抑郁患者常 事做起不贪床
的晨起抑郁情绪重更常见
自满自大轻信
将自己的水平发挥
有的睡眠问题不少患者
体力与精力的稍微恢 重要的是留意自己情绪变化
是人生的三大暗礁
到最佳状态
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骄傲嫉妒贪婪是人
考官还是没能看中
早睡眠剥夺想到痛苦生活 者下午抑郁情况或许稍微好 抑郁
北京回龙观医院
生三大灾星说坏话
使早晨成为抑郁 些
抑郁患者应该观察一下 心理咨询师
说假话势力眼是人 通
身无分文的青
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年男子来到学院外
间情绪低落并持续存在一段 情绪更加严重
早晨应该是 虑或清楚自己情绪好坏的规
不远处一条繁华的
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通常 人们充满活力朝气的时间
从中发现促进情绪好转
街上 勒紧裤带在
综合有无兴趣减退
睡眠障 这段时间也是人们相对容易 的原因你会发现积极活动
失眠患者心理调节失
一棵榕树下拉起了
碍进食不佳疲劳乏力少 暴露或加重抑郁主观感受的 学会舍弃追求简单活在当 眠的人大都有共同的个性特
手中的琴 他拉了
动懒言倦怠乏力绝望感
时间换句话说晨起抑郁更 下有益于自己情绪的改善
如敏感多疑 自信心不
一曲又一曲
自杀倾向等现象或状态来表 容易引起人们的关注
有些患者恐 足 固执犹豫不决 完美主
你的上当指数
了无数人的驻足聆
达 抑郁状态的这些现象或人 睡眠改善睡眠有了睡眠问 惧黑暗的到来开始焦虑担 义
爱担心 易焦虑等 对
听 饥饿的青年男
们感受到抑郁的程度在一天 题要及时就医睡眠好了抑 心自己是否能入睡
担心明 这些人的建议是
子最终捧起自己的
中不同时段是不一样的有研 郁自然就减轻了
天是否会早醒
担心明天白 自然的态度
别把能否睡着
你是不是经常上当呢
琴盒 围观的人们
抑郁患者具有日
由于情绪不
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我今年上大四从小性格就敏感多疑（但不内向）对自己的情绪睡眠精力等问题过
问：我今年上大四从小性格就敏感多疑（但不内向）对自己的情绪睡眠精力等问题过
病情描述：
我今年上大四，从小性格就敏感多疑，（但不内向）对自己的情绪，睡眠，精力等问题过度关注，自己很清楚，可就是毫无办法，控制不了自己的情绪最近一段时间无事做，每天都在郁闷，也转移不了注意力，情况特别糟糕，甚至有时对生活失去知觉我好像一直都有睡眠恐惧症高中时开始明显的怕睡不着没精力学习大学一遇到重要考试也会焦虑失眠，后来没有考试时偶尔也会陷入这个恶性循环，我目前也没有什么问题，暑假时间，前段时间找了个兼职，上班前一天紧张，早醒了，而后就开始恶性循环，坏情绪，兼职做不了了，之好辞了，在家待有好几天了，情况不见好转，甚至更抑郁了，我最害怕怕早醒，自己控制不了情绪，觉得好痛苦嗯嗯，这些我都清楚，自己的老毛病了，可就是不知道怎么改善
患者资料：
其他相关问题：
精神心理科 主治医师
医生擅长：
本人擅长精神分裂症，神经症，精神活性物质所致精神障碍、老年精神病、儿童精神病等。
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
从何时开始的？
高中时开始明显的
怕睡不着没精力学习
大学一遇到重要考试也会焦虑失眠，后来没有考试时偶尔也会陷入这个恶性循环，
通过这个回忆，你明白了什么了么？
我目前也没有什么问题，暑假时间，前段时间找了个兼职，上班前一天紧张，早醒了，而后就开始恶性循环，坏情绪，兼职做不了了，之好辞了，在家待有好几天了，情况不见好转，甚至更抑郁了，我最害怕怕早醒，自己控制不了情绪，觉得好痛苦
这里面一直有个重复的现象
一紧张就睡不好！然后担心睡不好，就开始跟睡眠较劲了
嗯嗯，这些我都清楚，自己的老毛病了，可就是不知道怎么改善
解决的办法就在其中啊
怎么解决啊
我只会越想越乱，越紧张
打破这个重复
而且我这几天都已经抑郁了，每天恍恍惚惚的，无法集中注意力，特别恐怖，特别痛苦
一躺下就心跳加速的厉害，恐慌，都已经习惯这样了
不把注意力放在睡眠上，放在解决问题上
可是，我觉得很难转移注意力诶，我都习惯性地把睡眠看的很重要
我最大的问题也是失眠，抑郁，焦虑，要解决也是解决这些
凌医生，您现在似乎很忙，或者是要休息了？您什么时候时间会比较方便？
是的，我很忙，找我做咨询的人太多
请谅解，我没有闲时
失眠可以让你摆脱现实的痛苦
失眠更痛苦啊
这个痛苦可以让你感觉自己的存在感
可是我不想要这个痛苦，想要走出来
不想要每天早上那么早醒来，然后超紧张的感觉
真的太痛苦，情绪上很糟，都要抑郁了
建议你到精神病院做精神评估，排除抑郁诊断，给予适当的药物治疗。同时我更愿意你去做心理治疗。
心理治疗也是去医院做吗
必须要治疗，不可以调节过来吗？
嗯 你自己调节多久了？
不是调不好么！
网络资源有限 不如面对面咨询好
自己不知道怎么调，不会调啊
所以啊 你需要专业人士帮助
那您可不可以教教我，早醒后怎样能不那么紧张，能再睡着
我可以教你，但是不会起作用
把睡眠看淡就会放松，放松就会能睡着
怎样可以看淡？
你怎么理解看淡？
就是不当回事
我觉得对我来说，让我一下子把睡眠看淡，太难了，
所以我说了，我说了你也不会听
指导没有用，只有让你自己领悟才可以
去做心理分析吧
去医院吗？
医院心理科或者心理机构
嗯，谢谢您
是送礼物的那个吗
我没办法支付诶
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科室：精神心理科
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科室：精神心理科
擅长：器质性精神障碍、酒精和吸毒导致的精神障碍、精神分裂症、躁狂...
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