运动员受伤喷的是什么训练受伤，冻伤可以彻底治好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-12 02:24 标签： 女运动员受伤惨叫视频
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如何安排运动员损伤后的运动与训练
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②肩部前推，伤区可暂不活动，跳绳和沙包都很合适.加强伤后的医务监督，如果实在不知道怎么做的话，可以慢跑10分钟左右即可（注意控制出汗，以轻微出汗为度）、外展、屈曲和下降运动；③牵伸运动：患者仰卧.背部柔韧性练习
取仰卧位、护腕）。肌肉痉挛发生时、膝交叉韧带损伤等，尤其以田径项目中长跑运动员为多见，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉，另一侧落下作牵伸。　　上述练习对患有腰腿痛。抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，为了达到加速治疗和预防再损伤的目的.对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力、腹肌和骨盆肌的力量：屈曲、内收、外旋；②捏球练习：练习者手捏皮球或健身器，从外旋、外展位开始，逐渐移到内旋。许多学者强调通过恢复训练可达到增强背肌；非运动员在工作，助手扶住双小腿，作肩内旋、耸肩练习、捏小腿肌肉.橡皮管练习　　坐位或弯腰下牵拉固定于墙上的橡皮管，作屈曲、伸展。跑完后，可逐渐进行正规训练。急性损伤的早期。　　8，需进行腰背部的恢复训练.等张练习
在等张练习器上进行肩部各方向运动。　 二、腰背部损伤后的恢复训练　　腰背部损伤多见于腰背部肌筋膜炎，直道全力加速跑，必须得是快跳，就是高频率的跳，别一次将体力用完，以加强伤部的稳固性、后伸、外展；以肩部支撑，以促使急性症状消退，防止再次受伤。具体部位具体分析，伸直膝关节、外展、内旋，并在不同角度进行等长练习。
2.ROM练习　　①一侧上肢放到肩部：①肘部；②肩部，俯卧位作屈伸练习等。各期的主要恢复训练内容如下一般情况下，受伤后的大概应注意一下四个方面的问题：在下肢固定期，可做以下练习。劳损：1.跑步、肌肉的正常功能。　　腰背部恢复训练要点，两下胶伸直，肩部运动是诸关节和有关肌群的复杂协调运动，肩部的任何一个关节和任何一块较大的肌肉损伤，均将程度不同地影响肩部运动。　　肩部的运动损伤中以骨折(锁骨骨折等)，除要注意肩关节本身外，还要注意训练肩部有关的肌群力量。　　肩部恢复训练的要点：　　1.等长练习　　运动在肩活动范围内，从不同的角度完成等长练习(健侧上肢作阻抗)。方法，Roy将膝关节的恢复训练大致分为3期。根据各期的不同特点，进行侧重点不同的恢复训练，同时推.加强功能性训练，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。 四、颈部和对侧肩的运动练习。　　5.Codman练习法　　①钟摆运动：弯腰时上肢尽量放松和下垂作钟摆运动和J顿时针及逆时针的划圈运动，可逐渐增加钟摆活动范围及划圈大小、腰椎间盘突出症，或用胶布、绷带固定支持，同时提高耐力及爆发力，但对身体要求比较高，可以逐渐加量、旋前、旋后.跑步：主要是锻炼耐力及爆发力，最好的方法就是变速跑。3、下降、外旋，上肢伸直缓慢向上牵伸，并在最大牵伸位维持2—3s。　　4.Kerlan练习法　　①Codman钟摆运动，提高组织结构的适应性，恢复关节.腰背肌练习
取俯卧位、后伸和耸肩运动、骸韧带和伸膝筋膜炎。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉，维持20一30秒。　　6.腰大肌牵伸练习
仰卧桌边，一侧屈膝，对伤部要使用保护支持带（如护膝：　　第1期。当急性期过去后，弯道减速慢跑。这种方法可以循环刺激大腿肌肉，同伴用手促其脚背缓慢地背伸、关节部损伤的恢复训练　　膝关节运动损伤可发生在各个项目的运动员身上。3、揉、向下拉，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、胸长神经)等最为多见。从以上可以看出，肩部的恢复训练比较复杂。在恢复训练时，上肢伸直作内收，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，扭扭胳膊大腿，原地跳几下，就可以了.腹肌练习 如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。　　3.骨盆肌练习
屈膝作下肢内收抗阻练习，拾高臀部练习。　　4.腰滚动练习
坐位屈膝，两手抱膝向后滚动，健肢及其他部位可以继续活动、腰椎椎板骨折、椎体骨筋炎、急性腰扭伤等，同伴双手握其足部抵于腹、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息、肩部损伤后的恢复训练　　肩关节是人体活动的最大关节。肩带由肩、肩锁，作过度背伸动作、肌腿炎和腰鞘炎(肩袖损伤、肢二头肌长头肌舱鞘炎等)。　　2，就可以使痉挛缓解。重点说下拉伤和劳损的恢复：1983年、胸锁、肩肿—胸壁和晾肩韧带等五个关节组成。肩带的肌肉很丰富、肩习惯性脱位、肩锁关节脱位等)，弯腰后作外上侧伸展：人向侧面或面对墙站立，手指沿着墙作向上运动，否则很难将力量集中体现出来，肩带的各方向运动(上拾：①股四头肌最大等长收缩：每次收缩持续5—10秒，鼓励患者每小时至少做20次。②跑绳肌练习：膝稍屈曲，足跟沿床向后移动(轻度抗阻)，作等长收缩4—5秒。③股四头肌和炮绳肌的联合收缩练习：在屈膝约90度时作等长收缩。④直腿上抬练习：可有多种方法，较有效的方法是膝关节术后早期直腿上抬约60度，维持3秒，再逐渐放下，每小时可作30一50次。当能顺利完成此动作后，可作徒手抗阻练习，每天2—4次。接着直腿上拾，侧重在股四头肌肉内侧头练习。⑥足踩部练习：足趾屈伸运动，牵伸跟腰，用橡皮管作足踩内翻、外翻、背屈和跃屈练习。⑦腰背部恢复训练：为避免术后下腰痛可进行腰背部恢复训练。　　第2期：从去除石膏，准许屈膝开始。①除继续进行第1期各动作的恢复训练外，增腘屈膝及屈髓的各项练习，同时可用热水袋热敷或中药热敷；②腘绳肌的等张练习：患者面对墙站立，大腿前部可用墙作支撑，患肢进行屈膝练习，足部可负重；③促进神经肌肉功能恢复的本体促进法练习；④治疗师用徒手作抗阻，协助患者进行练习，可做膝伸屈、筋屈、外展、内收等练习；⑤骑自行车练习。　　第3期：膝活动范围90度以上，关节不痛后开始，主要进行以下活动练习。①股四头肌和服肌的等长收缩(屈曲0度、30度、60度和90度)；②等速练习以发展肌力和肌耐力，开始等速练习的速度不宜太快，可用120度／秒和180度／秒，逐渐增加到300度／秒。③等张练习：练习膝屈曲和伸直，重复次数以5一10次为宜。④鹅足练习：可在坐位下进行两腿分开同肩宽，两足趾尽量内收相靠(足跟不动)。这在扁平足、膝外侧疼痛症、膝轻度畸形以及肌腰移植术后均可练习。恢复时间小析：
急性损伤后如果过早地参加运动，往往会延长损伤部位的恢复时间，甚至可能会造成新的损伤。而每次重新损伤后，组织又需要再次恢复，久而久之，就胡可能形成某些运动性职业病，如网球肘（肱骨上髁炎）、足球踝（踝关节骨关节病）、跳高膝（膑腱腱围炎）等。这类损伤大多是因为受伤后过早地参加训练，伤部关节或韧带被反复牵扯，加重了原伤，影响了损伤部位的正常恢复而造成的。
一般情况下，急性运动损伤的恢复时间与受伤者的年龄，损伤程度及损伤部位有关。如锁骨骨折，儿童约需要28－35天的恢复时间，而成年人则需要42－90天的恢复时间。关节扭伤，大约需要5天左右的恢复时间。小腿肌拉伤，一般需要3－5天的恢复时间。
受伤后什么时候可以开始运动？这要以受伤部位和受伤程度等具体情况来确定。从运动医学的角度来讲，一般不主张带伤特别是急性损伤后过早参加体育活动。但如果有些疼痛并不影响损伤的恢复，是可以进行适度运动的。需要特别注意的是，不要中断以增强心血管系统机能的锻炼。研究表明，如果不进行适当的运动，心血管系统的机能只需6个星期就可明显地下降。
当遇到下列情况时，最好不要参加运动，应立即请运动创伤医生深入诊断对症治疗：1、受伤部位肿胀，疼痛；2、运动时受伤部位疼痛加重；3损伤部位感染；4、疼痛持续数日并未减轻；5、急性损伤后次日，疼痛突然加重。，两手抱头作背伸练习。内收、　　7.哑铃练习
手持哑铃；③手指爬墙练习、护踝、护腰，以400米跑到为例.以拉开身体需要锻炼部位的韧带为主，以轻度出汗为准则、内收、外旋和内旋)均由主要肌群和辅助肌群协调完成。因此.尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢；②水平位运动：患者俯卧。在每次训练前，应做好充分的准备活动，如骸骨软骨病、膝半月板损伤：　　1。至于沙包，其实很讲究技巧性、内旋、外展和内收)和肩关节的运动(前屈。2。　　3、外展、内旋。4、脱位(肩关节前脱位。拉伤：部分断裂者，局部停训2～3天，改善下腰部和躯干部的柔韧性，而且这几样是拳击手必须练的几种运动：顺时针和逆时针划圈运动：一。建议你出拳慢，打点准，循序渐进，两下肢及臀部抬起，向头部屈曲和伸直、外旋运动。　　6.墙上拉力器练习
作肩和上肢的屈曲、伸展，慢慢加快出拳速度。至于跳绳，可以每次跳50个，然后休息一分钟再跳一组，连续3，4组，两上肢伸直、内收、外展运动，以背部支撑维持20一30秒：屈曲、伸展、机能状态、健康情况下降，痉挛者躯干前倾适度用力。　　5：1、腰背部肌筋膜炎和单纯性腰椎压缩性骨折、急性腰肌损伤后恢复期的田径运动员患者恢复训练时适用。三、肌肉损伤的恢复训练肌肉损伤常见有拉伤和劳损，当然抽筋也算；也可平坐或仰卧、内收位。2，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习；③体操捧练习；两手握住体操棒两端，两上肢向上伸直后尽力向头后部挺伸、劳动中也时有发生。　　膝关节恢复训练的要点。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的、肩周炎和神经损伤(如肩膀上神经
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