做哪一项耐克运动文胸 塑形，减肥塑形效果最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-14 12:19 标签： 耐克运动文胸 塑形
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&>>&&&&&正文
什么运动减肥效果最好 赶快做这9个运动瘦身
　　生活节奏越来越快，工作越来越忙，很多人都没有时间进行健身运动，他们为自己的身材很苦恼，想要健身减肥，但不清楚什么运动减肥效果最好。下面就来了解一下9项最耗能的减肥运动，及运动多长时间减肥最好。
　　什么运动减肥效果最好?9项运动最耗能
　　运动是最有效的减肥方法，什么运动减肥效果最好?根据能量消耗的大小、运动进行的方便程度、可坚持的时间的长短，小编总结了下面9项最佳减肥运动。
　　TOP1游泳、消耗360卡路里/每小时(以60kg体重为参考，下同)
　　游泳是非常好的减肥运动，不仅锻炼时间短，而且人体内热量消耗非常大，游泳还很节省时间哦!同样是游泳，自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。
TOP2慢跑、消耗300卡路里/每小时
　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰，所以建议慢跑最好30分钟以上。
　　TOP3力量训练、消耗480卡路里/每小时
　　很多男性会进行力量训练，人们对力量训练的理解基本都是丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤等，但其实不完全是这样的，很多女性也可以进行力量训练。但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
TOP4跳绳、消耗480卡路里/每小时
　　相信大家都跳过绳吧!跳绳是一项非常简单的运动，而且跳绳十分经济实惠，不花什么钱，也不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳1个小时即能消耗热量480卡，但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。
　　TOP5羽毛球、消耗270卡路里/每小时
　　羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网十种公认最有效的消脂减肥运动
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来源：搜狐健康论坛
第1页:自由泳和步行
第2页:拉伸运动和慢跑
第3页:半身浴和按穴位
第4页:足底按摩和乘公车
第5页:跳舞和咀嚼
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　　下面是十种公认的最有效的消脂减肥运动，收集起来，为大家做参考：
　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量&&
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
　　每日1万步的行走能保持体型不反弹&&&
　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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|&&&&</span什么运动最减肥？十种最佳燃脂运动大盘点
核心提示：运动是减肥的必经之路，但是到底哪一种运动会是减肥的“捷径”？下面，小编为大家盘点十大最减肥的运动，必有一种合你口味。
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　　运动的种类多且杂，究竟最佳燃脂运动都是哪些呢？今天小编就为大家盘点十大最佳燃脂运动，还等什么，赶紧来试试这十大最佳燃脂运动吧！　　NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。　　NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！　　NO.3 最佳燃脂运动之—行走　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　NO.4 最佳燃脂运动之—拉伸运动　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！　　NO.5 最佳燃脂运动之—半身浴　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！　　NO.6 最佳燃脂运动之—耳穴按压　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。　　NO.7 最佳燃脂运动之—足底　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。　　NO.8 最佳燃脂运动之—跳舞　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。　　NO.9 最佳燃脂运动之—咀嚼　　多多咀嚼，可有效减去脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。　　NO.10 最佳燃脂运动之—脚尖站立　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
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