每天练瑜伽多长时间时，什么是内旋外旋

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 09:30 标签： 每天练瑜伽多长时间
练瑜伽时，什么是内旋外旋？
在瑜伽中，有很多基本的正位，不同的派别，强调的重点不同。
今天介绍的是阿奴萨拉瑜伽中的正位，相信同学们平时听过内旋、外旋的口令，是不是一脸懵逼？到底往哪边是内旋？往哪边是外旋？还有其他的一些口令，比如器官的能量、肌肉的能量等等……
一股螺旋向上的能量，从脚开始一直到腰线。内螺旋让腿内旋，大腿向后推，展开大腿和骨盆的后侧。
反方向的，外旋，一股从腰线开始，穿过尾骨，到达腿和脚的能量。外螺旋让腿内旋，推尾骨和大腿向前。骨盆下沉，靠近大腿后侧。
3.优雅地打开
阿奴萨拉瑜伽的首要原则。想要理解它，是要基于我们不仅仅是身体、大脑的认识之上。所有的存在都由同一种能量创造：你、我、大自然、街道……所有的事物都是一，练习瑜伽时，找到与世界融为一体的感觉，去和这种能量连接。
4.器官的能量
能量从核心的一点，向四周扩散，让身体和体式更加扩张、柔韧、自由
5.肌肉的能量
把能量从四周汇集到腹部的一点，增加稳定性、力量和体式的稳定。
这些是身体内的能量专注点。器官的能量从这些点向外去扩张，肌肉的能量向着这些点聚拢。有3个能量的点，骨盆核心、胸腔下端、上颚。在一个体式中，如果某个点启动，那个部位是体式的核心和承重较多。如果3个点承重均等，骨盆核心会启动更多。
不同的正位，一样的瑜伽。
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跑了也有一段时间了经常看到大家讨论内旋不足 内旋过度我最近也没什么机会去测啊什么的有没有一些简单的自我检验的方法我觉得我跑步时脚的姿态还挺正常的
[作者去小黑屋休息了]希望您注意自己的言行，遵守禁言原因：其实很简单 看看你鞋子前掌的磨损 （找双旧鞋）
内侧磨损多就是内旋过度 也叫内翻
外侧磨损多
就叫内旋不足也叫外翻
中间磨损多或者很均匀是正常足
第一个情况严重的 即使足弓正常也建议穿支撑系的
后两种情况，尤其外翻的 即使低足弓也建议穿缓震系的
因为支撑系都是双密度内测硬而外侧软，强制矫正内翻
可以去俺店里看看美津浓的
留意论坛置顶帖~
发自legendlee的HupuChrome
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什么是关节的内旋外旋，能就下肢骨详细分析一下
什么是关节的内旋外旋，能就下肢骨详细分析一下
我有更好的答案
骨关节外科的一种检查手法，能看看关节的屈伸跟僵硬程度 。新年到了，祝全家健康快乐~
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