求大神帮我设计资料需求计划一个健身计划，用哑铃。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 13:16 标签： 设计图纸需求计划
谁能帮我设计一个健身的计划表啊！！我是18岁，家里只有一对10公斤的哑铃！！∧＿∧-求一份男士哑铃健身计划表？ _心理观察网
《谁能帮我设计一个健身的计划表啊！！我是18岁，家里只有一对10公斤的哑铃！！∧＿∧ 》
谁能帮我设计一个健身的计划表啊！！我是18岁，家里只有一对10公斤的哑铃！！∧＿∧
谢谢喽！！
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？ 1.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。 错：单独健身。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。 2.多种运动选择 对：精彩纷呈的健身方案。 错：只做自己喜欢的项目。 人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。 3.天天锻炼 对：每周运动3-5天。 错：已经2天以上不去锻炼了。 美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。 4.制订备用方案 对：错过就错过了，只要明天更努力。 错：无法继续，因为有障碍。 资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。” 5.目标要高，但不能高不可及 对：具体目标??我每天要走20分钟。 错：抽象目标??我要更努力地锻炼。 无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现海顶奋雇莪概烽谁甫京实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。 6.记下自己的进步 对：坚持记录自己的健身过程。 错：我昨天干什么了？忘了！ 研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。 计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。 7.“微型”......
如果你18岁那么我希望你去买一对40公斤的哑铃和适重的杠铃10公斤你练的天塌了也练不出大块的~~~Q买回来后我给你制定个方案好了
谁能帮我制定一个家庭健身计划表 ……
　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩...
谁能帮我定制一个健身表加餐~本人身高177体重180女 大学二年级 希望能有详细的!太感谢! ……
根本没有什么计划表!你在上学的话。我现在给你一个24小时的健身表有什么用呢?只有适合自己的才是最好的...
谁能帮我定个健身计划 ……
胸肌和手臂是很好练的肌肉啦,最主要是你能够坚持下去,如果只是一次性做得很累很累却不能维持一周这是没有...
我身高173 体重71公斤 感觉很胖 现在我想健身 谁帮帮忙帮我设计个健身计划 在家的简单的 家里没... ……
首先说一下,你的身高体重绝对不能说很胖,顶多稍有一点而已。 在家里跳绳吧,如果怕声音大就不用绳,模仿...
我可以在这样的一个健身房里锻炼身体,谁能帮我制订一套健身计划,健身时间是每天下午一点半开始 ……
跑步一小时,太小没什么动作
谁能帮我想一个有关女人健美健身用的好句子,我想用做个性签名 ……
腿不酸..腰不疼..吃嘛嘛香(ˇˇ)想～ 采纳哦
我现在在家没事干想健身谁能帮我制定个健身计划 好的还可以加分 家里没有任何道具,最好一个月见效的 ……
1个月的基本不可能。以下是一点建议: 1.变得更强壮。 　　力量训练能锻炼肌肉。你力气越大,你就会显...
谁给我制定一个健身计划----有氧运动为主 ……
有氧运动包括很多,比较常见的有氧运动有:快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、打篮球、踢足球、跳健身操等...
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