瘦腿瑜伽 玉珠铉瘦身玉珠铉减肥瑜伽第二部部 怎样

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播视网推荐【强烈推荐，欢迎分享】玉珠铉减肥瑜伽，超有效果！！四天瘦了四斤~~
&&& 我在头放假的一天就开始练习，今天是第四天，一开始我自己也只是为了运动一下，虽然看到网上有评论说是可以瘦身，但我觉得瑜伽没有想像中的神奇，所以就抱着试试的心理。
&& 没想到，我练了仅仅四天，居然瘦了四斤，所以我必须推荐给所有姐妹，趁着夏天还没有彻底到来，坚持练习，你会看到不一样的自己~
&& 首先要说下的是，在练习此套瑜伽前，要在吃饭两个小时以后，因为有些动作会压到胃，如果刚刚吃完就练习的话，会感到恶心，想吐。另外我要说的是，尽量在晚饭期间少吃一点，我主要在晚上就吃一些菜和水果，不吃主食，这样可能也是我练习效果比较明显的地方。
& 下面进入主题，玉珠铉减肥动作分析，开始！&
玉珠铉瑜伽
1、空腹练习，若用过餐，请饭后2小时练习。2、在室外或通风的房间练习。3、练习前后1小时不要大量饮水。4、可能会出大量的汗请准备毛巾。（因人而异）5、不要过分勉强，以免造成肌肉拉伤。6、清晨或傍晚为最佳练习时间。7、练习完整套动作请平躺10分钟左右，轻松呼吸放松身体。8、初练者可能会出现肌肉疼痛，坚持练习1周后症状消失。扩大肺活量，增加血液氧含量的：
1.山姿势(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
2.半月姿势（可以得到蜂腰美腿）前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
3.椅子姿势两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4.弯弓姿势（美化臀腿曲线）
左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。换左腿。（重点是要集中精神）放松身体，轻松呼吸3次。
5.鹰姿势（瘦腿）将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样
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今天不熬夜，通宵算了！
冬天要来啦
我又发烧了………
硬生生被卡掉了
若只如初见
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