为什么那么多人“体育运动人身伤害伤”

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-17 02:04 标签： 老年人运动损伤预防
健康 | 运动损伤疾病占所有疾病的20%，高发的原因竟是它……
“运动损伤疾病已占所有疾病的10%至20%。”在陆军军医大学西南医院召开的第三届重庆市运动医学学术年会上，国家重点领域创新团队首席科学家、陆军军医大学西南医院运动医学中心主任唐康来教授表示，而且这一群体还在日益扩大。
为啥那么多运动损伤？
“很多人只有满腔热爱而没有科学计划，是运动损伤高发的重要原因。”唐康来说，比如缺乏长期锻炼基础的普通市民就并不适宜参加跑步、爬山、瑜伽等长时间高强度运动。
唐康来解释说，如果没有长期科学的训练以及充分的热身运动，长时间高强度的跑步、爬坡等会使肩、膝、髋、足踝承受极大压力，而瑜伽、攀岩等过分伸展的运动容易造成肌肉拉伤、甚至撕裂，经久不愈，严重影响关节活动，引起慢性损伤、疼痛等后遗症。
运动损伤最多集中在足踝
唐康来介绍，在重庆，由于爬坡上坎的地形等特殊因素，运动损伤最多的部位就是足踝，其次是膝盖。
唐康来一年大约要做1000台足踝手术，其中有一半是因为关节退化造成的，还有一半就是运动造成的损伤。
“我所说的运动，不仅指大家理解中的打球、骑车等，还包含我们平时生活中走路、跑跳等形式。”唐康来说，整个骨科一半以上的损伤，都是各种方式造成的运动损伤，其中足踝是最多的。
如何避免运动损伤？
“要解决这些运动损伤的问题，一方面患者应选择性避免高强度的运动；另一方面，如何科学有效地进行锻炼，扬长避短是每个热爱运动的人都应注意的问题。”唐康来说，有些市民有运动基础，但正处于疾病康复期时，比如关节、肌肉、韧带损伤没治愈情况下，贸然再次开展大强度运动，会造成严重的运动伤害，如要参加恢复性运动，参加前更应重视进行关节活动及肌肉拉伸等准备活动，感觉不适一定不能勉强进行。
唐康来教授还特别提醒，如在疾病恢复期、长期心理焦虑调整期、长时间加班后心理和身体疲劳没完全恢复时，都不适宜参加高强度运动项目，这类市民如想适当运动调整状态，可参加适量的低强度运动，注意如有疲累、心跳加快、恶心呕吐等症状，也应立即休息调整。
踝关节受伤程度的自我判断
对于生活中大家在扭伤踝关节后，习惯热敷，按摩的做法，唐康来认为这是一种雪上加霜的做法，加重了韧带的损害。正确的做法是应立即停止行走、活动等，最好能够将脚部抬高，以减少肿胀和疼痛。24小时内禁止热敷，可用毛巾包裹冰块进行冷敷，也可用冷水冲洗脚踝部。
发生踝关节扭伤后，如果排除了严重的损伤如骨折，韧带断裂等情况，一般有这三种扭伤程度：
疼痛不剧烈，或稍休息后疼痛可大幅减轻;局部无肿胀变色;活动不受限或轻度受限，疼痛减轻后受限也随之减轻;关节无变形。此时，只是韧带轻度拉伤痉挛，只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置，转动踝关节，适当休息就可以了。但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动，避免二次扭伤。
稍重的扭伤
疼痛剧烈不易缓解;局部肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;做受伤部位相反方向动作时，疼痛加剧;休息后不能缓解。此时，韧带已经部分撕裂，应立即冰敷，用冰袋冰敷至肿胀范围缩小或不再扩大，冰袋外可裹一条干毛巾，避免冻伤。然后将肿胀部位加压包扎，踝关节固定在中立位，24小时后可热敷、理疗、轻轻按揉。踝关节固定应不少于三周，半年内应避免激烈跑跳运动。
疼痛剧烈，局部迅速肿胀，随后出现淤斑，严重时可有关节畸形，患足无法承重。此时，韧带断裂甚至骨折，应立即冰敷，保护患足立即就医，以免处理不当影响后期疗效。
需要注意的是有些人对疼痛不敏感，症状不典型，容易判断不清，特别是老人和小孩，所以受伤后应立即就医以免遗误病情。
科学训练让膝盖更强健
难道预防运动损伤的方法是不运动或者减少运动？当然不是！长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说，越多锻炼，膝盖的耐磨性就越高。
但是当运动中的磨损和冲击力超过骨骼肌肉的耐受力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤（这里主要是强调慢性损伤）。所以，关键在于如何控制磨损恢复的程度。如何科学控制？我们以跑步为例，来说如何科学训练，控制跑量。
每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对有经验的跑者来说，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。
在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。
对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。
减少速度训练
同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。在肌肉保护还不够强大的时候，巨大的冲击力会将膝盖弄伤。对于长跑和耐力跑，即使一名有经验的跑者，速度的训练量一般也不建议超过总训练量的10%。
重视热身和舒缓运动
肌肉的收缩幅度是由最大收缩与延展两个指标决定的。训练后充分延展自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复。
运动前的热身也是必须的。在膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液时。就开始强度训练，相当于汽车还未热车，直接开始拉200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身也可以通过放松慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候，再进行正常节奏的运动。
记者：李 珩
编辑：王 琼
校对：崇云丰
审核：汤寒锋
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点运动伤害人群不断增加 长期跑步不当将造成10多种伤害_新浪上海_新浪网
　　原标题：每1000万人中约有 38万人“运动伤害”
　　晨报见习记者　潘文
　　6月3日至8日，有着“国际运动医学奥运会”之称的2017年第十一届国际关节镜-膝关节外科-骨科运动医学学会（ISAKOS）双年会首次在上海举办，同期举行的还有第十四届上海国际关节镜骨科运动医学论坛（IFOS-MA）暨中国医师协会骨科医师分会（CAOS）关节与运动创伤高峰论坛。据了解，在发达国家，运动伤害的发病率是10%至20%。在中国发生运动伤害的人群也在不断增加。
　　快步走和慢跑
　　成市民运动“最爱”
　　调查显示，截至2015年底，上海市经常参加体育锻炼的人数比例为40.8%，最受市民喜爱的项目分别为快步走和慢跑、羽毛球、篮球、广场舞等。
　　本次大会共同主席、中华医学会运动医疗分会候任主委、华山医院运动医学科主任陈世益教授介绍说：“闵行区之前做过一个抽样调查，参与‘全民运动’的人数比例达到了38%。以此按照最低的运动伤害发病率10%来计算，1000万人中就有38万人会发生运动损伤。有些症状轻的通过停止运动即可恢复，但严重的则可能需要进行手术治疗。”
　　长期跑步不当
　　将造成10多种伤害
　　如今“跑步一族”群体越来越大。但一不小心，就可能就会成为“运动伤害”中的一员。据陈世益教授介绍，跑步尤其是马拉松跑可能带来的疾病，多达15种左右。主要包括筋膜炎、跟腱炎、跟腱钙化、胫前疼痛综合征、应力性骨折、半月板磨损、髋关节疼痛、腰背疼痛等。
　　这些损伤有些是因为跑步姿势不正确，有些是因为过量运动造成的。陈世益介绍说：“跑步一定要量力而行，另外运动方式也应该因人而异，并不是所有人都适合跑步。现在，很多肥胖的人都喜欢通过跑步来减肥，但肥胖者在跑步时，全身的重量会集中在膝关节上，更容易损伤关节。”
　　陈世益教授提醒，不适合跑步的市民可根据自己的身体状态，选择其他合适的运动，例如游泳、骑固定自行车、打乒乓球等。
　　热点新闻：
　　天气预报：
06-05 08:00|分享
06-05 07:53|分享
06-05 07:48|分享
06-05 07:40|分享
06-05 07:34|分享
06-05 07:33|分享
06-05 07:27|分享
06-05 07:17|分享
06-04 12:37|分享
06-04 10:17|分享
新浪地方站为什么那么多人“运动伤”_网易新闻
为什么那么多人“运动伤”
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：为什么那么多人“运动伤”）
Regis教授在向中国医生讲解运动伤的预防。
(原标题：为什么那么多人“运动伤”)
本文来源：浙江在线-浙江日报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈别人是运动瘦身 为何你是运动伤身？
　　运动后为什么控制不了食欲
　　Q：运动后，为什么控制不了食欲？
　　A：运动后肯定食欲要增加。因为胃肠道的蠕动增加了，而且身体的能量消耗也增加了，这种食欲的增加其实是正常的，但是你要注意控制饮食。饮食中热量不要太高，食物中注意补充蛋白质和各种微量元素，也就是说要多吃一些鸡蛋、豆腐、牛奶和新鲜蔬菜水果。
　　为什么运动后月经没了
　　Q：为什么运动后月经没了？
　　A：月经没了或者少了，这跟运动量过大、导致激素紊乱相关。原来不运动或运动少，突然增加运动量，身体疲劳会导致激素水平不平衡，月经减少，或者不该来的时候来月经了都有可能。
　　Q：平时很正常，但一运动就经常想吐痰，经常要中断运动，为啥运动会刺激呼吸道分泌物的增加呢？
　　A：在运动时，我们身体的换气量会比平常多很多倍，所以这个时候吸进去的空气会比平常的速度要更快、更多。外界比较寒冷或干燥的空气，容易刺激呼吸道的黏膜。平时空气进入呼吸道，会经过鼻腔过滤，进行加热、加湿的作用，对呼吸道刺激小。运动中，呼吸量突然加大，鼻腔来不及对外界空气进行细致调整，就会导致呼吸道黏膜会有这样的过敏反应，所以很多人在运动的时候会增加呼吸道的分泌物。
[责任编辑:

我要回帖

更多关于 老年人运动损伤预防 的文章

 

随机推荐