喝酒会影响健身效果么？
可以说，酒是男性朋友们聚餐的常客，经常会约上三五知己喝杯小酒，畅谈人生，在酒杯的碰撞中加深兄弟友谊。而不少男士会遭遇在健身期被朋友叫出去喝酒的尴尬，不去又怕被说不讲义气，去了又怕喝酒影响健身效果。到底，在健身期间可以喝酒吗?
健身期间喝酒会影响运动效果吗
首先，酒精影响健身效果。运动时，人体利用肝脏里储存的葡萄糖作为燃料。问题是喝完酒后，酒精也要通过你的肝脏进行代谢，意味着喝酒会抑制葡萄糖燃烧的效率。因此你得不到健身应有的能量，健身效果就会大打折扣。
此外，酒精让你的身体脱水，而人体运动时需要更多的水分和体液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之后开始健身，你只会更缺水。不仅危险，而且也会降低你应有的身体性能水平。
最后，酒后健身还可能让你承担受伤的风险。原因：当你运动时，你的身体处在“燃烧”的状态，而酒精本身就是助燃剂，双重效应意味着你更容易受伤。参照鑫醉网葡萄酒知识
在现在的生活型态中，要完全避免饮酒似乎是不太可能的事，所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议：
饮酒前，和医生确认你的身体状况允许(尤其是糖尿病患者)
女性建议一天饮用量为：啤酒350毫升装一瓶以下(或150毫升、12%的葡萄酒，或22毫升，40%的威士忌)
男性建议一天饮用量为：啤酒350毫升装两瓶以下(或300毫升、12%的葡萄酒，或45毫升，40%的威士忌)
此外，为了避免影响运动及成效，我们建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。
小编认为，如果你想维持现有的身体状态，大可认真地告诉你那些朋友，你正在健身，并不适合喝酒。我想，如果是真心为你好的朋友，一定可以谅解你并支持你所做出的决定。
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今日搜狐热点论啪啪啪，饮酒以及抽烟对健身的影响!
论啪啪啪，饮酒以及抽烟对健身的影响!
烟，酒，啪啪啪，这是跟我们日常生活息息相关的三件事，而对于健身的人而言，关于这三件事却常有些不同的争论跟担心，而它们三者到底谁对健身的影响更大？今天我们就来分析下！关于啪啪啪对健身的影响，是很多健迷非常关注的话题，担心啪啪啪后肌肉不会生长，反而会掉，一想到这里很多小伙伴都开始怕怕怕，不敢啪啪啪。啪啪啪或者自慰行为对人体的睾酮水平有着较大的影响，如果你是啪啪啪之后去健身，在开始啪啪啪的时候，大脑会释放多巴胺，然后高潮时催乳素则开始大量释放，用以抵消多巴胺的释放，催乳激素被认为能引起忧郁的感情。催乳素的释放将降低男性的睾酮水平。同时会感觉很累很疲劳。这个时候去健身房会影响训练效果，这是因为比平时较低的睾酮水平将无法刺激肌肉生长。另外一个原因则是因为啪啪啪后你会很困，这也是使你不想去训练。你会想懒懒地躺在床上不做任何事。这是因为高潮后人体会释放催产素，也称为拥抱激素”，它让性伴侣之间产生亲密接触的需求。这使男性无法性后集中精力在健身房上，间接影响训练效率。而如果你是健身后立即啪啪啪，也会对肌肉的生长有着很重要的影响，健身后人体的睾酮水平是比较低的，这个时候肌肉处于一个分解的过程，尤其是训练后的90分钟内更是在分解的高峰期，这个时候急需补充蛋白质，它们刚好可以在肌肉分解的时候提供营养，让肌肉在分解后快速吸收营养修复合成。如果不是健身后立即啪啪啪和啪啪啪之后立即去健身的话，正常频率的性生活对肌肉的生长是没有什么影响的从另一个观点讲，压力是会影响增肌效果的。当你压力增加时，你的皮质醇水平会提高，而这将使你的肌肉处于一种分解代谢状态。大多数男性将发现性爱是最适合解压的一种方式，而这是你为何不能禁欲的原因。烟对健身吸烟的危害是人所皆知的，但吸烟对于喜欢健身的我们，会有什么影响呢？1.尼古丁抑制雄性激素分泌肌肉的生长需要我们体内有足够的雄性激素。女生练不出夸张的肌肉就是因为她们体内没有足够的雄性激素。过多的香烟会使你和女生一样很难拥有一身盔甲般的肌肉。2.吸烟让氧气水平更低阻碍肌肉生长你的肌肉被剥夺氧气时，你的肌肉生长直接减少。吸烟降低了提供给你的肌肉的氧气。首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉获取的血液中的氧气。其次，因为吸烟者产生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活动，减少了进入你的血液的供氧量，肌肉获得的氧气自然减少；第三，吸烟者的血液中一氧化碳含量更高，也减少了氧气含量。香烟烟雾中的一氧化碳可以占据血液中的血红蛋白，挤走了氧气。香烟的焦油也积聚在你的呼吸道，并限制你吸入的氧气量，焦油的存在也妨碍了你肺部的天然清洁机制，允许其它污染物聚集和减少气流。当你的肺活量和氧气供应减少时，你的肌肉处于饥饿状态，成长和发展是需要氧气的。3.吸烟如何影响你的睾酮水平有正常或偏高的睾丸激素水平时对你增强肌肉也大有裨益。吸烟可能会损坏你的身体内产生睾丸激素的细胞。这会干扰你的睾丸激素的生产，并导致你的睾丸激素水平较低。因为睾丸激素能在锻炼和定向培训肌肉时支配肌肉的生长，在你的身体内缺乏它会显著妨碍你的肌肉增长结果。饮酒对力量的影响酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮泵这个补剂的存在。酒精的消化和代谢会排出大量的钙，钙离子是维持机体细胞正常功能的非常重要的离子。缺钙会直接导致运动能力下降。钙离子是机体各项生理活动不可缺少的离子。 它对于维持细胞膜两侧的生物电位，维持正常的神经传导功能。维持正常的肌肉伸缩与舒张功能以及神经－肌肉传导功能，还有一些激素的作用机制均通过钙离子表现出来。如果长期喝酒会感觉乏力、运动能力下降，甚至嗜睡，而这些都会直接影响训练强度和健身效果。饮酒影响恢复酒精伤胃是众所周知，酒精导致的胃黏膜损伤会影响营养的吸收，而力量和肌肉维度的增加离不开营养。另外酒精的排出对身体会照成负担，直接降低身体的激素水平，影响健身效果。当机体缺钙时，神经递质的释放受到阻隔，人体的兴奋机制和抑制机制遭到破坏。所以会出现反应迟钝、烦躁、失眠影响锻炼和正常工作。饮酒导致肥胖酒精对人的损害，最重要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能。过量的饮酒就是损害肝脏。慢性酒精中毒，则可导致酒精性肝硬化。许多人知道要少喝含糖饮料，其实酒精卡路里高于含糖饮料，每克酒精约产生7000卡的热量，而慢跑一小时约消耗600-700卡的热量。当然酒精的吸收情况存在个体差异，但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。另外，喝酒基本都是边吃边喝。而酒精会大大增加食欲，不知不觉你摄入的热量已经远远超出你的想象。最后多余的热量都会变成脂肪了。相较而言，我个人认为一般情况下啪啪啪等性行为对于健身的影响是可以忽略不计且因人而异的，而抽烟跟喝酒相比，短期来看酒精对健身的影响会更大，因为这将会直接影响到你当下的训练质量（或是直接不练了）但是长期来看 还是抽烟对健身以及健康的危害更大，因为相较而言 是有更少的人每天摄入酒精的，而对于烟民而言，却很少有不抽烟的时候。虽然抽烟喝酒并不一定意味着你就一定无法取得好的健身效果，只是更难而已，每个人也都有选择自己生活方式的权利，但是对于健身的人而言，除了更好的身材，更健康的身体跟生活习惯往往是我们更应该追求的长期目标。因此，如果可以的话，还是能少抽少抽，能少喝少喝，能戒则戒了吧，这不单单是为了健身，更是为了你自己与身边人的健康。
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作者最新文章男人运动后喝酒有什么影响
核心提示：饮酒可能会抵消剧烈运动对身体的积极影响，至少对男人来说如此。做完力量训练后饮酒的男性相比于那些不饮酒的男性来说，他们体内化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。
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　　美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学研究者发现：饮酒可能会抵消剧烈运动对身体的影响，至少对男人来说如此。做完力量训练后饮酒的男性相比于那些不饮酒的男性来说，他们体内化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复。　　研究者选取了经常从事力量训练的10名男性和9名女性，要求他们每周至少进行两节、每节6组、每组10次、分量很重的深蹲训练。锻炼结束后，研究人员提供水或者经过水稀释的酒让锻炼者饮用。研究人员分别在锻炼前、锻炼后3小时、锻炼后5小时对参与者的肌肉进行。分析结果表明：对男性而言，饮酒会减少一种名为mTORC1化学信号通路的活性，这种通路能够刺激肌肉的生长和恢复，但这种效应并没有出现在女性身上。　　发表在《力量与健身训练研究杂志》上的这项研究成果分析了信号通路活性的降低会出现在男性而不是女性身上的原因。对于男性而言，运动过后肌肉生长通路需要被大量的所刺激。相比之下，虽然女性体内确实含有少量睾酮，但她们在锻炼结束后并没有出现睾酮含量的猛增。此外，酒精还会减轻睾酮对运动的反应。　　相关阅读：　　体育科学研究所体质研究与指导中心主任刘欣说， 运动时呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。和步速协调起来，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，确保氧气在肺部充分交换。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='690'%20height='464'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&690\& data-rawheight=\&464\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&690\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-4ed4caea60d3cba837c91910afb4ae09_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-4ed4caea60d3cba837c91910afb4ae09_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中国有着全世界最为久远的“酒文化”，咱们国人也是全世界公认的爱喝酒的民族之一。时值盛夏，啤酒烤串似乎也成为了生活中不可或缺的一部分。饮酒的坏处被大家重复了千百遍，即使这样，仍然阻挡不了大多数人对酒的热爱。但是对于健身人群，除了大家所熟知的致癌，高血压，酒精肝等，酒精又会对咱们的健身生活带来哪些影响呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-2cd39a97b8e0b1f000f370_b.gif\& data-rawwidth=\&280\& data-rawheight=\&372\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-2cd39a97b8e0b1f000f370_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&280\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='448'%20height='450'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&448\& data-rawheight=\&450\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&448\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-82ebafe729c76af5f7b7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-82ebafe729c76af5f7b7_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E酒精会影响我们的运动能力：酒精会降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的下降，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。饮酒后的4个小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的（身体水分流失2% 就会明显影响运动状态和表现），并增加了运动员在运动中患心脏病的危险。如果运动后饮酒，则会延缓复水甚至加重脱水。所以，运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当饮料喝，你还是乖乖喝运动饮料吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-bfa8b8eeca2a284e3ea4d_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&350\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-bfa8b8eeca2a284e3ea4d_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（我大姚也就喝多的时候）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为脱水，醉酒，我们会感觉到疲劳，困倦，意识模糊，健身锻炼也因此变的更加困难。其实还有更糟糕的，只要喝酒，肌肉就会受到负面影响。研究表明，一两（50g，介于普通白酒和酒精之间，酒精不能直接饮用，会灼伤器官）左右的少量饮酒，不会影响到体内使肌肉生长的睾酮素的含量。但是如果继续喝，体内的睾酮素水平就会发生变化，三两之后，10-16个小时内，人体内的睾酮素浓度会降低四分之一左右，而且停止饮酒后36小时左右才能恢复正常水平，也就是一天半。在这期间，身体的肌肉蛋白的合成水平都会低于日常的平均水平之下。醉酒的程度越严重，相应的身体睾酮浓度下降也就越多。酒精还与亮氨酸氧化降低有关，而亮氨酸对于肌肉蛋白有重要作用——支链氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸，颉氨酸，肌肉修复三驾马车）之一\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-9af8d26db9bb640675ae_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&368\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-9af8d26db9bb640675ae_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='368'&&\u002Fsvg&\& 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中国有着全世界最为久远的“酒文化”，咱们国人也是全世界公认的爱喝酒的民族之一。时值盛夏，啤酒烤串似乎也成为了生活中不可或缺的一部分。饮酒…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:77,&likesCount&:157,&FULLINFO&:true}},&User&:{&sai-pu-jian-shen-sf&:{&isFollowed&:false,&name&:&赛普&,&headline&:&赛普健身致力于运动科学研究，教育和实践应用，通过为健身专业人员提供领先的专业认证、职业发展服务和持续的教育，以维持和提升大众身体健康和生活质量：http:\u002F\\u002F?utm_source=zhihu&utm_medium=xmtfree&utm_campaign=%E7%9F%A5%E4%B9%8E&utm_content=%E4%B8%AA%E4%BA%BA%E7%AE%80%E4%BB%8B&utm_term=%E4%B8%AA%E4%BA%BA%E7%AE%80%E4%BB%8B&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-12f33bd9c75e3c50dea3c7c_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&sai-pu-jian-shen-sf&,&bio&:&&,&hash&:&afe2b2ab027f0e73c59b04b&,&uid&:133100,&isOrg&:false,&description&:&赛普健身致力于运动科学研究，教育和实践应用，通过为健身专业人员提供领先的专业认证、职业发展服务和持续的教育，以维持和提升大众身体健康和生活质量：http:\u002F\\u002F?utm_source=zhihu&utm_medium=xmtfree&utm_campaign=%E7%9F%A5%E4%B9%8E&utm_content=%E4%B8%AA%E4%BA%BA%E7%AE%80%E4%BB%8B&utm_term=%E4%B8%AA%E4%BA%BA%E7%AE%80%E4%BB%8B&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fsai-pu-jian-shen-sf&,&avatar&:{&id&:&v2-12f33bd9c75e3c50dea3c7c&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&old&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&isOffice&:&false&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&homeUi2&:&default&,&remixOneKeyPlayButton&:&footerButton&,&recommendationAbtest&:&old&,&marketTab&:&market_tab_old&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 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