35被浏览2695分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起NBA球员保持体能10大秘籍：午觉+高科技压缩衣
NBA()体能师在球队中也扮演中非常重要的角色来源：NBA
NBA常规赛已近收官，对球员而言，季后赛令他们血脉贲张，假期也让人心驰神往；对球迷而言，一年一度的生死对决大戏才刚要上演；可对NBA球队的训练师来说，一年中最艰难的时刻却才刚刚到来。作为全年帮助运动员积蓄体能、保持体形的人，训练师们近期面对的是一群因为82场常规赛，已经接近筋疲力竭的人。“每到一年的这个时候，我的头衔就会从‘力量训练师’转变为‘体能恢复专家’，”队的首席训练康复师肖恩·温德尔半开玩笑地说，“每个球员现在都很疲劳，不管是角色球员也好，从来上不了场的龙套也好，现在都是一样。”疲劳是如此可怕的敌人，为了告诉球迷，NBA球队是如何与这个敌人对抗，同时也教会球迷一些自我保养的方法，的华裔首席训练康复师布莱恩·杜和一起，列出了10条NBA级别的康复指南。 ■记者殳海报道充足睡眠这并不是脑筋急转弯：当你疲劳的时候，睡觉是最好的解乏方法。“人的身体会在睡眠中进行大量的自我修复，球员们可以通过睡眠变得精神焕发，”温德尔说，他建议球员每天中午打盹30到90分钟，尤其是在季后赛期间，而晚间睡眠则尽量保持8小时以上——当然，对于奔波的NBA球员而言，8小时睡眠有时太过奢侈。“比如昨晚，我们凌晨1点从芝加哥出发返回，等球员们到家的时候已经是凌晨2点半，而第二天早上大家还要爬起来训练。”温德尔感慨道。为了尽可能保证睡眠，他向队员们提出了“关掉所有显示屏”的理念，“电子游戏、电脑、手机都会散发出魅惑的光彩，让球员们无心入眠。”骑自行车&水池训练并不是所有的训练都要在球场或力量房完成，“每年这个时候，我们都会尽可能让球员们在训练时避免腿部承重，所以我们会安排大量的自行车和泳池训练，”杜说。他会选择一种看似笨重的健身自行车，其调速轮片的大小，几乎只有在心脏康复中心才能看到。“人们会嘲笑这种自行车，但对我们来说却很实用，因为它可以很明确地告诉我们这次骑行的阻力有多大、耗能有多少。”杜说，凯尔特人的球员们会根据显示的能耗情况来进行加速，确保腿部可以因此而具备足够的力量。“骑自行车能够很好地进行能耗输出，对球员们而言，这样的消耗很有必要，并且对膝盖不会造成太大冲击。”杜说道。除此以外，他还会安排球员在水池中进行踏板训练，既维持腿部的力量强度，又可通过水的浮力来减压。了解自己你是你们全队最玩命的家伙么？就像凯文·加内特那样？如果是的话，杜的常规套路对你可能不起作用，“当凯文（加内特()）还在我们队时，我们不得不重点关注他的训练，因为他实在练得过于刻苦了，”杜说，“当他在赛季后半段打算加量的时候，我们必须要把他拽回来，因为球员只要保持困难模式的训练就好，不应该随便挑战地狱模式。”换句话说，如果你的训练和比赛系统，有规律地相互配合后，你会把每一天都看成“一个容易的日子”，如果你希望在避免伤病的情况下保持高水平，那么最明智的办法应该是将一切保持下去。减重有时候，不训练就是最好的训练。“每天你走进力量房，推上一大组杠铃，你只会给自己的身体增加负担，”温德尔说，“对于部分球员来说，我们会建议，别再让力量训练给他增加额外的负担。”在温德尔看来，步行者有些球员做了太多的力量训练，现在应该把注意力转移到复健与拉伸之上，“保罗·乔治一直训练非常刻苦，但现在我们会把他从力量房里拽出来。”温德尔说。延展身体纵然是身体条件极佳的NBA球员们，也可以通过进行身体拉伸训练来获益。杜就给凯尔特人球员们增加了固定的瑜伽课程，为球员们提升柔韧性和身体强度，“有些球员，他们的腿部肌肉很发达、手臂肌肉也很强健，但问题是他们无法将这些东西合而为一，这就是我们进行身体延展训练的原因。”在凯尔特人，球员们会做平板支撑、抛接健身球、单足俯卧撑等等，“这些训练并不只针对力量，它们同样可以增强柔韧性，放松骨盆，”杜说，“这些家伙的身体经常会处于过度紧绷的状态，因为他们的肌肉实在太过发达，所以更需要进行足够的拉伸，来确保关节不会受伤害。”配备压缩衣那些黑色的紧身服装，将不再单单隐藏在球员们的比赛服之下，温德尔透露，大部分步行者球员现在训练时也会身着压缩衣。压缩衣的功能如今已经众人皆知：可以助力血液循环、在训练结束后排出毒素等。步行者鼓励球员在赛季末始终穿着压缩衣，坐飞机甚至睡觉都可以，“我们有些队员还不太习惯，但大部分人对此已经不再持有异议。”温德尔说。个别球员，比如罗伊·希伯特甚至会穿上压缩靴作战，其售价从30美元到160美元不等，对大个子颇有裨益。避免意外球员们经常会想，可以通过开发新的训练项目来强健身体，尤其是在骨关节疲劳酸痛的时候。但切记，赛季末绝不是你尝试新事物的好时机，那些陌生的训练项目可能会破坏你日常训练的持续性效果。“我们不会在赛季末加任何新项目，这对季后赛而言很危险，”温德尔说，“如果添加什么新的外界刺激，我们不知道球员的身体会对此作什么反应。”当然，对球员们而言，保持一贯的训练方法并不困难，“他们其实也很害怕改变，许多东西养成习惯后，他们的身体已经进入了一个稳定的节奏，”温德尔说，“我们都会怕，对于未知的东西表示害怕。”冰敷众所周知，冰敷可以给遭遇撞击的身体部位、酸痛的关节等等消肿止痛，但其作用绝不止于此，冰敷同样也是恢复肌肉活性的一大关键。在步行者，训练师非常鼓励球员们在训练或比赛后直接洗冰水浴，“冰敷能够消除肌肉的酸痛感，并且能加速其恢复进程。”温德尔说。在步行者队内，温德尔会将浴池内的水温控制在仅仅10摄氏度，然后强迫球员们在这样几近冰水的池子里泡10分钟，“这当然不是什么令人愉悦的体验，我知道没有人喜欢这个，大家都会抱怨，但等他们走出池子的时候，就会感觉焕然一新了。”温德尔说。协调性练习下次的时候请留神，那些重量级的球员是不是会经常单足站立，拉伸另一条腿，这是如今球员们的一个通用动作，用来给极度疲劳的腿部肌肉减压，“当你不断起跳、落地、冲刺的时候，你的股四头肌自然会超载，而如此一来，你的其他肌肉也会因此而变得官能封闭，你的腿筋、你的小腿肌都会慢慢停止工作，”杜说。为了随时帮助肌肉保持动能，杜开发了许多独创的拉抻动作，其中最特别的一项叫做“分裂式深蹲”。这个动作的大致要领是：单腿直立，将悬空的腿拉到身后，用一根弹力绳拉扯住脚踝，然后单腿深蹲下，保持挺胸抬头，将悬空的腿尽可能地往后牵引。然后起立，再迅速蹲下，如此往复的同时再进行摆臂，每次2组，每组8到12下，便能在腿部和上身之间取得很好的协调。保持营养现在还不是球员们胡吃海喝的时候，想喝碳酸饮料、想吃法式炸海鲜还得再等等，但他们要确保蛋白质的摄入，“因为赛季如此漫长，我们需要在季末确保球员摄入适量的营养，从而保持合理的体重，”温德尔说，在步行者，球员们也会在常规赛、季后赛中主动与营养师碰面，“本赛季这点也没有什么变化，又到了我们强调营养摄入的时候。”
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NBA选秀运动员的身体形态与素质特征分析
NBA选秀运动员的身体形态与素质特征分析
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　　运动员的专项体能主要包括身体形态、身体机能和运动素质。身体形态是机体内外部的形状，包括身高、体重、臂展、比下肢长等等，是运动员体能中最基本的指标，也是运动员能否成长为超级明星的关键因素，今天我们来讲一下关于NBA选秀运动员的身体形态与素质特征分析。
　　NBA选秀运动员中锋的身体形态与素质特征分析
　　目前NBA联赛当中优秀中锋主要分为三种类型：进攻弱防守强型，如德安德鲁&乔丹、麦基、钱德勒等；进攻强防守弱型，如拜纳姆、戈塔特、布鲁克&洛佩兹；进攻强防守强型，如霍华德等。但是无论哪种类型他们都具备以下特征：由表3可知，从身体形态上看，身高大约在208cm左右浮动，体重平均值为110.98kg，站立摸高平均值为280cm，笔者通过对我国青年运动员测试成绩整理发现，这三个指标平均值高于我国中锋（200.6cm、92.6kg、259.7cm）；而在体脂百分比、臂展等的指标上我们可以看到，NBA选秀的运动员和我国青年运动员相比具有明显的优势。从身体素质方面看，在卧推、立定跳高、灵敏性测试等指标上，NBA优秀中锋展示了他们所具有的上肢力量、弹跳力和灵活性。从其它指标上与我国球员相比差距不大。由此可见自姚明退役以后，我国篮球内线缺乏有能力中锋，因此笔者希望通过对NBA选秀中锋的体能状况的研究，为我国篮球运动员的培养提供依据。
　　NBA选秀运动员大前锋的身体形态与素质特征分析
　　如今NBA联赛中，大前锋和中锋由于他们在专项体能等特征方面的相似，所以4号位和五号位的区别已趋向模糊。从能力上看，优秀的大前锋要有居中策应和下快攻的能力，另外具有中距离投篮和篮下单打的能力。例如保罗加索尔、诺维斯基等。由表4可以看出，在身体形态方面，我们可以看到身高在203.96cm左右略微低于中锋（个别运动员除外），体重达到了110.43公斤和中锋的体重没有差距，其他指标与除了弹跳和中锋无明显差异，其他形态指标均高于中锋；在素质方面，大前锋应具备好的爆发力、平衡力、耐冲撞的能力。在反应上肢力量我卧推上我们可以看到要高于中锋，反观我国优秀男篮，除大前锋易建联通过在NBA联赛的磨练在身体形态上与素质方面已接近世界优秀大前锋水平，其他国内大前锋身体素质和NBA优秀大前锋差距明显，因此笔者建议国内队员应加强专项体能训练。
　　NBA选秀运动员小锋的身体形态与素质特征分析
　　小前锋在赛场上占据三号位，是一场比赛的主要得分手之一，其作用显得越来越重要。在NBA联赛中，小前锋主要分为两种，即进攻性小前锋和防守型小前锋，其中进攻性小前锋主要以得分为主他们要拥有优秀、全面的身体素质，在外线能投篮，能突破，在战术上熟悉各种打法是衔接外线和内线的重要角色。例如NBA球员安东尼&詹姆斯等；防守型小前锋则是以防守为主，场上的蓝领，自己进攻能力和欲望不强，主要通过自己的跑位和队友的掩护为其制造机会而得分。例如阿泰斯特、巴蒂尔等优秀篮球运动员。
　　列出了NBA现役优秀小前锋的身体形态和素质特征。在身体形态方面，小前锋的的身高在201.25cm左右，体重在101.94kg左右。笔者通过对世锦赛的分析，中国优秀小前锋身高为203cm左右，而体重为94kg，这与之相差较大，而从臂展、站立摸高等指标上看与之差别较小。在素质方面，通过整理中国篮球管理中心对青年篮球运动员体能测试成绩发现，在冲刺跑、灵敏性测试方面相比于NBA新秀差别不大，相反在力量和爆发力方面相差较大。笔者认为这与NCAA科学的训练是分不开的。众所周知，篮球是对抗性项目，力量和爆发力是篮球运动员最重要的素质之一。综合上述，笔者建议我国篮球教练员应该挑选符合当前小前锋身体形态的队员着重培养，另外着重加强青年运动员灵敏和爆发力的训练。
　　NBA选秀运动员得分后卫的身体形态与素质特征分析
　　得分后卫也称攻击后卫或2号位。由于队员在比赛中的职能是以攻击为主要任务，辅之以帮助控球后卫进行组织进攻，所以也称攻击后卫。这一位置是后卫&前锋结合型的队员，在关键时刻，既能承担组织后卫的角色又能替代小前锋的角色。在任何时候都应该能在小前锋的位置区域或控球后卫位置区域内活动。因此得分后卫也是NBA出超级明星最多的位置，如科比&韦德等篮球巨星。
　　我们可以看出优秀得分后卫在选秀时的身体形态和素质方面的特征，身高约在193.26cm上下，欧洲或者亚洲的球员可能会偏高点，体重在93.64kg左右远远超过我国青年篮球运动员的75kg。而臂展、站立摸高通常与身高有关（除手比较长者）因此各个国家的运动员差别不大。而6.57%体脂百分比展示了NBA选秀运动员在NCAA联赛中对加强肌肉力量的锻炼的重视程度，由于肌肉的代谢能力较高因此运动员比赛中也相对不易疲劳。在素质方面，较高的弹跳力和上肢力量是他们突破得分的优势所在。在速度和灵敏方面，通过对我国青年运动员成绩的查阅，发现与我国运动员差别不大。综合上述并结合我国运动员的特点分析，加强我国青年队员身体素质的训炼，提高自身的体质百分比，对在比赛中充分发挥自身优势具有重要的意义。
　　NBA选秀运动员控球后卫的身体形态与素质特征分析
　　控球后卫又称组织后卫是场上发动攻势及控制全场的关键人物，也被成为赛场上的教练，通常他们应具备良好的判断力和视野，冷静稳重、速度快、反应灵活等特征。在身体形态方面，NBA优秀后卫身高大约在185.16cm左右，从体重和体质百分比指标上看，体重在85.3kg左右，脂肪含量仅有5.51%左右低于其他任何位置。而我国职业运动员西热力江仅有81kg，郭艾伦78kg，与NBA选秀控卫相差较大；从身体素质方面看，NBA优秀运动员助跑弹跳达到了93.03cm左右高于我国青年运动员的72.5cm，部分球员超过100cm，这使得他们具有较好滞空以及冲抢篮板球的能力。在衡量上肢力量的卧推指标上，后卫的上肢力量低于其他个位置。但是足够的弹跳力和超强速度力量使得他们具有较强的突破能力，经常突破对方防线，为队友创造机会。通过观看大赛录像我国控卫与其相比，在速度和力量不足，通过突破制造机会的能力较低。
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