健身美女的23个健身小计
核心提示：这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。
　　这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。
　　第2条：一定要进行一些哑铃锻炼。
　　有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练，但我建议一定要有哑铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。比如，你利用其他器械完成的一套双臂握举动作，肯定不及用哑铃有效。
　　第3条：做马步转体。
　　对女子健美选手来说，为了更好地锻练臀部肌肉，不要只做马步训练。做一些马步转体运动，可达到更好的效果，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体。
　　第4条：脚跟一定要着地。
　　为了确保脚后跟不受拉伤，当你在做爬楼梯或其他运动时，一定要在上下楼梯或其他地面时，双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用前半脚，以防拉伤跟腱。
　　第5条：注意力集中，全神贯注训练。
　　虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到最好的效果。
　　第6条：尽量不使用护腰带。
　　除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条台体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
　　第7条：尽量练到自己的极限。
　　为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求最大限度的发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作。可以根据具体情况缩短时间，但加强强度。
　　第8条：从事一点球类运动。
　　不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够从事一些其他的运动，尤其是球类运动，如打篮球或棒球，可以更好地发展全身肌肉。不过，在打球时，一定要量力而行。
　　第9条：不断尝试新动作。
　　为了保持新鲜感，你应该尽可能地让训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式。比如，你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试。
　　第10条：试一试极限复合式训练法。
　　这种方法是先通过某一种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳，之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
　　第11条：进行循环训练。
　　选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练。每个动作完成之后，最多只“休息”3分钟，但这“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习。接着再进行下一个动作，每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束训练。
　　第12条：先做一下双肩收缩。
　　进行力量训练，如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力。
　　第13条：切记挺胸抬头。
　　做马步时，千万不要忘记想像你的后背正靠在一根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健。
　　第14条：吃一顿营养均衡的早餐。
　　早餐的质量很重要，每天早上必须摄入均衡的营养。良好的早餐不仅可避免低血糖，而且使你一天精神饱满。我最喜欢的早餐是一碗用半杯燕麦片与半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麦片粥、一根香蕉、一只苹果、4至6只蛋白煎饼。当然也可以将蛋白直接加入麦片粥中，最后，别忘了在加工好的麦片粥中加入一点新鲜的亚麻仁。
　　第15条：用水取代苏达水、咖啡和饮料。我每天只喝一加仑的白开水。
　　第16条：千万不要食用替代品。
　　有人害怕食用天然食糖会长肉，我却宁可吃天然食糖，也不要替代品。消耗掉这些糖带给你的热量的最好途径是运动。
　　第17条：每天都是一个崭新的开始。
　　每天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万不要让烦恼过夜。每天都是一个崭新的开始。
　　第18条：幻想美好的事物。
　　幻想所有自己期待的好事会在不久的将来实现，比如一个苗条健康的身材，一位梦中情人以及一份更好的工作……我在训练时，也常常做这些美梦，并相信总有一天，美梦会成真。
　　第19条：让榜样给你力量。
　　首先，当你选择榜样时，一定选一个最优秀的。榜样的力量是无穷的，他们不仅可以给你提供成功的经验，而且可以让你对未来充满信心。
　　第20条：保持充足的睡眠。
　　许多人因为工作、事业太忙，无法每天保持8小时的睡眠。然而，你应该要求自己每天至少有8小时合眼躺在床上，而更高的要求是：应该每天定时定点上床和起床，并且能够做到一沾床就睡着。上床前冲一个温水澡就更好了。
　　第21条：保持双手温暖。
　　许多人都不知道，双手着凉很容易引发感冒，你将无法正常训练。记住，在锻炼时，一定要保持双手温暖。在进行跑步等运动时，要不停地揉手，以保持其温度。
　　第22条：学会区别不舒服与疼痛。
　　训练往往会让你身上出现不舒服的感觉，尤其是训练腹肌和身体左、右两侧时。这种不适感一般几天后会自行消失，但当发现某部位疼痛时出现肿块。或者左右侧同时训练后，只有一侧有疼痛感等，你一定要检查一下自己是否受了伤。
　　第23条：注意放松训练。
　　许多人都知道开始或结束一套动作时都会有一些放松性训练，一定不要小看这些训练。尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放松性训练，因为研究表明，这可以增加203的效果。其实，每天早上起床时，在床上进行一些舒展运动，哪怕是几分钟，也是十分有益的。
（实习编辑：刘海波）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
“健性”与健身同等重要－新时代医院男科赵全生教授专访
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳房胀痛怎么回事？不少女性都有过乳房胀痛的经历，…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
很多人办了健身卡，信誓旦旦说要运动减肥。然而，一走进健身房整个人就懵了，都不知道干什么好。下面健身教练教你如何科学运动健身。　　这一个炎炎夏天虽然就要过去，不过健身房里那些靠锻炼想要保持好身材的还是人头涌动。说真的，要看帅哥美女，真的只要去健身房就够啦！当然，去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。大多数新入驻健身房的人首先都会有同一种选择——上跑步机自由地奔跑。
楼主发言：4次 发图： | 更多
　　不知道大家有没有注意，新手也好，老手也罢，男人也好，女人也罢，爱运动的人总是看上去非常专业，真可谓是“装备齐全”。身上一般都是休闲的短袖或者贴身背心之类的，比较简单，非常适合舒展身体，不过这不是重点，重点是总有那么几双炫彩靓丽的运动鞋穿梭在健身房里。确实，对于一个热爱运动的人来说，穿一双功能性强又非常前卫的鞋子，最能体现自己的热情。不过相比于耐克，特步等等，更多人偏好的是NB还有经久不衰的AJ!毫不夸张的说，健身房里十个穿运动鞋的里面大概有6,7个穿着AJ！或许NB的热潮还没有退去，不过真正懂运动，爱运动的人更喜欢AJ这个品牌，喜欢它的文化传承。而且说不上太多理由，就是能够把AJ看的跟“另一半”一样重要！　　　　现如今Air Jordan不止是潮男们疯狂追求的潮物，连女孩也迷上了这个系列的鞋子，不知道大家是怎么觉得，总之我觉得是个男人，MAN，肯定对穿AJ鞋的女生毫无抵抗力。那么究竟是什么让Air Jordan这么一双篮球鞋使得女孩瞬间屌丝变女神呢？　　健康和性感，是AJ妞的代言词，火热的天气中更能展现出最充实的自己。她们是朝阳，舞动着青春的气息，流露出最为健美的微笑。当然，穿AJ的不管是女人还是男人，不一定很有钱，但是一定很阳光。那说到功能性，首先有这么一双篮球鞋，对于爱美的女人来说，美腿瞬间变长了！　　
　　事实上Air Jordan大多是高帮，穿上高帮的鞋让整个人别有一番可爱的味道，而且看起来大大的鞋子能让腿看起来更加修长，另外，Air Jordan的底一般都会略厚，所以还会有附赠的增高功能哦。这也是很多女人喜欢这个牌子的原因吧，走路不容易崴脚有能缩短跟男友之间的身高差。　　再者，穿上AJ一秒就提升了我行我素的型格态度。AJ超百搭的，从内衣到运动装，都可以提升全身的穿着品味：既街头，又不过于男性化；既有型，又可以体现另一种特别独立的性感。男生一般都是超迷Sneaker的，他们觉得会穿球鞋的女生有一种特别吸引人的魅力。　　　　以为这就完了吗，其实AJ最吸引人的还不止这几点。作为情侣的话，穿上AJ还可以秀！恩！爱！不要觉得秀恩爱有什么丢脸的，就连范范和黑人都高调又丧心病狂地晒幸福！　　　　玩鞋的最大幸福不是抢到了多么不容易的鞋子，而是和自己的另一半穿情侣鞋，有个喜欢穿Air Jordan的女朋友，两人结伴穿同一款鞋走在大街上，是一件多么拉风的事情！所以如果还是单身的，汉子的话，看到健身房里穿着AJ的妹子，就果断上去搭讪吧！说不定因为一双AJ，就能开始一段幸福的恋爱哦！　　她穿着你爱的AJ，　　她穿着你爱的AJ和你们亲热；　　她穿着你爱的AJ在人群里特立独行。　　其实，作为另一半，我们喜欢的不过是她们性感地躺在一堆自己心爱的鞋子里；　　其实，她是不是真爱AJ无所谓，只要她愿意穿自己爱的那双AJ，撅着小嘴儿一起手拉手得瑟在人群中。画面太美我已经无法继续想象，说到底其实大部分男人都爱篮球（有些人不会打篮球，不过还是喜欢看别人打球，喜欢自己投投篮，学着樱木想扣篮呢），爱篮球的男人当然都爱AJ，很多人不穿AJ不是不热爱，只是考虑到现实的情况。如果仅仅是腰包的原因，当然不应该阻挡我们对于这一份热情，这一份寄托的追求。
　　　　　　　　已经没有什么能阻挡运动风在时尚界流行了，希望更多的人了解运动的好处，投入更多热情到运动中，充满激情，阳光和活力，一起加入到我们的行列里！让我们去跑，去跳，去释放自我！无论你是谁，在从事什么行业，都应该有一双甚至多双运动鞋。有的是看着运动鞋本身的舒适，有的是为了搭配。在工作压力那么大，亚健康泛滥的时代，只有运动才能让自己永远年轻。各种时尚前沿的运动鞋搭配，可以多多关注V哦！不会搭配，不知道如何选择吗？没有关系，如果坚信自己有那份对于运动的激情，，那么这一次，相信你一定不会错过燃烧能量的机遇！　　　　
　　这种鞋子已经超越球鞋的范畴成为一种潮流文化了
　　AJ不便宜的吧，而且很多款还不好买呢
　　比NB好看一万倍，跟风NB的才叫多
　　女生穿aj其实挺好的，非常受欢迎的
　　AJ运动鞋是高帮，配热裤或者盖住鞋面的长裤最适合
　　一直很喜欢AJ这个潮牌！
　　我只是看见aj进来的，原来一直还是有这么多爱好者
　　腿再美还不就是个炮架子　　
　　我是AJ粉哎，一直觉得AJ很冒昧，周围的好朋友都被我带了买了好几双做姐妹鞋。
　　今年也比较流行这种类型的阿
　　最近刚买了黑红11 必须说和黑色小脚裤一起穿太特么显腿长了
　　我觉得低调一点的款式适合我
　　我一同学爱穿运动风，就一个纯爷们
　　露珠满血复活的节奏吗，这么热血的帖子
　　好看！！我还想入双aj呢
　　最近好多跟风穿AJ的
　　只要腿细长直，穿什么鞋都好看，相信我。
　　今天出地铁口就看见一个女生穿了AJ的呢，我觉得还不错，以前就觉得女生穿阿迪的鞋好看。
　　非常好看。瞬间也想买一双了
　　看搭配吧…有一个朋友很爱 然后穿起来很有fee
　　留个记号
　　留个记号
　　留个记号
　　留个记号
　　留个记号
　　留个记号
　　留个记号
　　留个记号
　　留个记号
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)健身这件事 胸部大过女朋友你才是人生赢家_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
健身这件事 胸部大过女朋友你才是人生赢家
编辑：小男
09:18:04　　来源于：
　　男人有和没有胸肌有什么区别?胸肌是力量，野性，阳刚，魅力.....如果你有女朋友，而你的胸肌竟比她的还大，那是一种什么体验，你应该会爽翻天吧。有了胸肌你会抬头挺胸更加自信，今天，分享一套房轰炸胸肌的训练计划，一起来学学吧。
　　动作一：仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM
　　动作二：仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM
　　动作三：胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数
　　动作四：坐姿器械夹胸 4组*12-15RM
　　动作五：&4组*最大次数
　　嗯，看起来手感不错的样子，一起来欣赏美图。
　　男人啊，胸肌有没有咱全靠练啊!不管你有没有女朋友，都该健身啊!有女朋友的，如果你的胸部比她还大，那不是太爽了?没有女朋友的，只要练出了胸肌，你很快就会有女朋友啦!哈哈，小编又歪歪了~~
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
日前，小鲜肉陈若轩为某杂志拍摄了一组时尚写真大片。大片中陈若轩身穿各式时装，潮范十足，气场强大，花样诠释不羁少年。
时尚理容泡妞技巧
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////最有深度的健身健美平台
女人进行力量训练的好处
来源：未知
编辑:jirou001
　40年前就连医生都在反对那些可能对身体造成伤害的剧烈运动。而在那以后，数千次的不带偏见的科学研究都毫无疑问地证明：人体完全可以适应哪怕是最具挑战性的工作和状况，其结果会是一个更健康、更强壮更有耐力和柔韧性的身体。
　一位女士在经过一段时间专业指导下的力量训练后，可以有什么样的效果呢？
1．永久性的减脂
　　大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很&正常&，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重&总体重减去脂肪重量）而脂肪含量较高。（详见脂肪含量表）
　 每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。
　　力量训练燃烧大量的卡路里－每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率&&这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中）。
2．更好的身体外观
　　通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。
3．身体更加强壮和年轻
　　什么是老年人和年轻人的主要区别呢？老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。
　　身体强壮就意味着年轻。60岁的锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。
4．更强健的骨骼
　　如果你变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。特别是在绝经后的50%的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症& 一种骨密度降低的病症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。配合钙质的补充（绝经期的妇女每天大约须1500毫克），力量训练结合跑步等其他形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的最有效的途径。在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。
5.力量健身锻炼宝典：&/baodian.html
害怕长肌肉？
　　 唯一一个使女孩们吓得远离力量训练的原因就是担心会长出大肌肉块。&我可不想看上去象个男人！& 下面让我们来了解一下女人为什么永远都不会看起来象个男人（在正常情况下）：
１．雄性激素
　　男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很像，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。
2．锻炼与饮食相结合
　　很多女性为了减少脂肪或体重而开始锻炼。
　　请记住一次减肥过程中的关键组成部分是低热量饮食&这就意味着摄入的热量低于消耗的热量。当你保持低热量饮食的时候，要增加你的肌肉含量实际上是不可能的。力量训练将会使你的身体能够在减重过程中减少脂肪而不是肌肉纤维。　　　　　　　　　　　　　　
　　如果你的饮食是均衡热量饮食（摄入热量与消耗热量持平），力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你的肌肉含量&其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好的燃烧热量的能力的身体。
最后，如果你的饮食是高热量饮食（摄入热量高于消耗热量），你一定会增加体重。如果你不做力量训练，你增加的保证会是纯粹的松软的脂肪。如果你进行力量训练，你将会增加肌肉，因而你的基础代谢率将会提高，你仍可以燃烧掉多余脂肪。当然，如果你长时间地暴饮暴食，那就没有什么能阻止你发胖了。
3．自然的训练
　　　许多女性在看过杂志或电视上的肌肉夸张、长相男性化的专业健美选手后就对力量训练有了恐惧感。我也同意，这会使一个传统的女孩对健身房敬而远之，但在这一点上以下有更多你应了解的东西：
大部分的女性健美选手都服用不同的激素类药物以催长肌肉；
专业的健美选手，不论男女每天至少训练3个小时，训练内容包含令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度。而大多数健身俱乐部里的会员每周只有3-4次、每次30分钟-1小时的力量训练。
　　想要达到一个特殊的肌肉增长需要相当长的一段时间，年复一年的连续性的、艰苦的、系统的训练和精心安排的饮食。没有人能一夜之间变得看起来象一个专业的运动员。所以，作为一个初练者，你无须担心你会因力量训练而过度增长肌肉。你完全可以每天看着镜子里的自己而还能保持镇静，因为你看起来还是很正常的人。
　　每个女人都可以让自己的身体变得更漂亮。这并不复杂，但也并不简单。
　　如果你进行力量训练，我保证你不会后悔。我向你保证你将为自己的身体和健康带来很好的改变。
　　强壮就意味着年轻。
5.女性增肌的重要性
　　女孩子比男孩子更需要做肌肉训練。理由是强化腹肌有利于生产过程;藉肌肉训練给骨骼适当压力，可以有效防范女子好发的骨质疏松症;透过肌肉训練，让女孩子肌肉有弹性，身体匀称。女孩子不必担心肌肉训練会让肌肉見不得人，因为除非用药，身体天生欠缺男性荷尔蒙，肌力会增加，肌肉是很难长粗的。
　　随着年龄的增加，肌肉逐渐萎缩，肌力减煺。一生当中，肌肉力量煺步最多的是在五十岁以后。在五十和六十岁后每十年平均减少15%，其后十年肌力的减少更达30% 。四、五十岁的人，能够上重量训練室或健身房，或多走樓梯锻鍊肌力与肌耐力，或在家裡，利用哑鈴锻鍊肌肉的话，除塬本费力的工作可轻松完成外，尚可防范下背痛、骨质疏松症，避免驼背，更可增强控制身体的能力，防范跌跤、骨折等老人常見的问题。老年人，维持肌力与肌耐力，才有可能过着独立自主的生活。