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&腰间盘突出正确锻炼方法
腰间盘突出正确锻炼方法
发病时间：不清楚
患者性别男:患者年龄:53主要症状:活动时腰痛发病时间:化验检查结果:曾经治疗情况和效果:服用舒筋健腰丸1个疗程效果不佳
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精选回答(7)
擅长：擅长手外创伤，骨创伤、断指断肢再植和皮瓣、神经、肌腱、血管损失的显微外科修复和功能重建
腰间盘突出的锻炼方法，1、疼痛的时候，建议卧硬板床，口服抗炎镇痛药，可以辅理疗、牵引等；2、疼痛缓解期：建议做燕飞运动，锻炼腰背肌，这是防止病情复发的关键；3、日常，注意腰部休息，避免久坐、避免弯腰、避免过度劳累，这个是摆脱病因的关键； 4、如果上述治疗后，效果不佳或者加重，严重影响正常生活，或者引起二便障碍，就建议手术治疗了。对于腰间盘突出要引起重视。还是建议到专业的骨科医院治疗。
擅长：皮炎湿疹、性传播疾病、皮肤外科等疾病。
可以配合适当的理疗，但是不要过度过力。另外，建议同时饮用苗方藤茶，对慢性骨病，起到除湿除汗缓解肌肉痉挛的作用。效果很好是骨病方面专利产品。
擅长：擅长中医调理，内调外养。
可以定期进行中药熏蒸，以及配合饮用苗方藤茶。对于慢性骨病，中医比西药治疗，效果稳定治愈性强。
擅长：擅长中医调理，内调外养。
可以进行中药熏蒸，同时配合饮用苗方藤茶，再配以适度按摩。在慢性骨病方面，中医疗法比西药治疗效果更稳定，治愈性更强。
擅长：主治各类皮肤病
首先不论何时都要注意腰部的保暖，以免受风受寒。另外，不要长时间保持一个姿势，适当活动，避免劳累。
擅长：肿瘤科疾病，如胶质瘤、肝癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、肺癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌，卵巢癌、甲状腺肿瘤的诊断及治疗。
您好，腰椎间盘突出是腰椎的退行性改变。大部分人经过保守治疗和腰背肌锻炼都可以缓解症状。常用的腰背肌锻炼方法有床上锻炼法及床下锻炼法：小燕飞是趴在床上头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松。腰背肌锻炼要从慢到快，循序渐进，持之以恒，常年坚持才能取得最佳效果。
颈复康药业
腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状，不适宜剧烈的运动，可以适当散步等。
医生回答(3)
副主任医师
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
腰椎间盘突出症是一种常见病、多发病，如果治疗处理不当，可能会给患者带来一生的痛苦，难以正常工作、学习和生活。提出几点应注意事项，供患者参考。　　(1)积极正规治疗。在确诊患了腰椎间盘突出症后，要到正规医院进行积 极治疗，慎重选择治疗方法。　　(2) 注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情。　　(3) 先选择保守治疗。保守治疗是腰椎间盘突出症的首选疗法，真正需要手术治疗的腰椎间盘突出症患者约占总数的5%。绝大多数患者经保守治疗可以治愈。　　(4) 注意腰部保暖。腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其它部位更容易受凉。　　(5) 注意腰部活动姿势。为预防腰椎间盘突出症复发，不要做既弯腰又转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。　　( 6) 注意腰部的功能锻炼。腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强，可避免腰椎间盘突出症复发，从根本上治愈腰椎间盘突出症。 饮食上可以多吃些核桃等有补肾作用的食物，其它没有什么特别要注意的。
擅长：全科
你好,腰椎间盘突出症在急性期需卧床休息.不建议运动锻炼在恢复期,根据自身实际情况,以腰背肌肉锻炼为主,以达到稳定脊柱,经过锻炼使椎间盘突出部位因张力原因适度回拉.比如飞燕,拱桥等. 较轻柔一些的,比如后退走,直立后抬腿等.还有一些自重牵引的方法,比如吊单杠或门框等.运动以游泳为主,好处在于：第一,身体水平位,不会又重力原因导致椎间盘再度受压,第二,水的阻力,适度起到牵引作用.以上方法选用需根据个人的自身条件来定,特别是强度和时间要掌握好,切勿过猛过久导致病情加重或复杂,切记!!祝早日康复.
擅长：全科
对于腰间盘突出吃什么好这个问题你需要正确对待，关于你请问的腰间盘突出吃什么好这个问题我很乐意为你解答：腰椎间盘突出是退化性病变,其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛麻木,采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状完全消除，而且康复后不易复发。日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.
向医生提问
　　肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
多发人群：
典型症状：
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治疗费用：
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑患有腰肌劳损的健身者腰背肌的功能锻炼
本人从高中开始体育训练，因为一些个人原因，长时间的过度训练，使得腰部长期受压过度，以致造成现在有了腰肌劳损的毛病，经常腰部酸痛或胀痛，有时刺痛或灼痛。
劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
不能坚持弯腰工作，特别表现在洗头时，当洗头长时间弯腰时，洗完直腰时都不敢用力。腰部外形及活动无异常，也无明显腰肌痉挛。但由于我在大学的专业是器械健身，我不得不继续训练。自然而然，健身运动的训练，腰腹肌肉是要承受很大力量的！我在训练过程中腰肌劳损积累了一点小小的经验，希望和大家分享，希望能够对像我一样的人有一些帮助。
一，尽量少做大重量的涉及腰部的动作，如杠铃深蹲等。
二，尽量佩戴护腰等保护性器具。
三，不要做大幅度，急性的腰部扭转等可能对腰部带来损伤的动作。
四， 对于慢性腰肌劳损患者，加强腰背肌的功能锻炼对于治疗是十分必要且行之有效的方法。
功能锻炼有以下几种方法：
1．腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式”
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼
20～40次。
以上方法可在健身俱乐部或者家中做，相信对腰肌劳损的恢复有一定的帮助！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。腰大肌痉挛怎么锻炼？
腰大肌痉挛怎么锻炼？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰大肌痉挛怎么锻炼？我去年因为体力劳累过度引发腰大肌痉挛曾经每天去中医馆按摩并配合吃止痛和活血化瘀类的药物还有补钙、补充维生素类的所有东西坚持两个月后去医院复查症状竟然一点没减轻听医生的给我开了好多药我每天坚持吃但是又过两个月复查还是没减轻后来医生建议我去做手术但是我听说手术的复发率也很大所以不想因此想到了锻炼通过自己努力对抗疾病曾经每天去中医馆按摩并配合吃止痛和活血化瘀类的药物还有补钙、补充维生素类的所有东西腰大肌痉挛怎么锻炼？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：椎间盘突出症比较难治愈通过手术应该能有很大的缓解但是是否能全部治愈要看患者的具体情况手术毕竟有一定风险建议如不是太严重最好还是保守治疗为好
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡、结肠炎，
&&已帮助用户：6557
指导意见：仰卧抱膝\俯卧燕飞\直腿抬高\旋转摆腰等都是能锻炼除了锻炼外配合中医腰痛-复正-贴才能恢复的更快
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
&&已帮助用户：122765
指导意见：你可能为腰大肌慢性腰肌劳损，属于软组织慢性损伤。建议去医院软伤科查一下患处情况，应用中药熏洗患处腰大肌，针灸，按摩，拔罐，刺络放血，烤电理疗综合治疗，效果较好。注意静养，限制激烈活动。
问腰大肌痉挛怎么锻炼？
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
指导意见：椎间盘突出症比较难治愈通过手术应该能有很大的缓解但是是否能全部治愈要看患者的具体情况手术毕竟有一定风险建议如不是太严重最好还是保守治疗为好
问腰大肌痉挛是怎么回事
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：57226
指导意见：腰大肌痉挛发病因素较多主要症状是腰部酸痛日间劳累加重休息后可减轻日积月累可使肌纤维变性形成疤痕或纤维索条粘连最后形成腰大肌痉挛
问腰大肌痉挛是由什么原因引起的？
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：117018
指导意见：导致腰大肌痉挛的原因有：急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损；治疗不及时、处理方法不当；长期反复的过度腰部运动及过度负荷，均可使腰肌长期处于高张力状态久而久之，可导致慢性腰肌劳损；慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系。
问腰大肌痉挛引起的原因是什么？
职称：医师
专长：头痛,中风,腰痛
&&已帮助用户：170205
指导意见：腰大肌痉挛发病因素较多主要症状是腰部酸痛日间劳累加重休息后可减轻日积月累可使肌纤维变性形成疤痕或纤维索条粘连最后形成腰大肌痉挛
问腰大肌痉挛吃什么药？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
指导意见：根据你的描述多是受凉或过度劳累引起的建议：注意保暖避免过度劳累可以适当用些淫羊藿和小伸筋草
问腰大肌痉挛是什么原因引起的
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：117018
指导意见：腰大肌痉挛一般称为慢性腰肌劳损为很常见的，一种腰部疾病病发病因素较多主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重休息后可减轻日积月累，可使肌纤维变性形成疤痕或纤维索条粘连最后形成腰大肌痉挛。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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评价成功！腰部肌肉锻炼方法　简单一组是不够到位_男人窝
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腰部肌肉锻炼方法　简单一组是不够到位
编辑：公主蓝心
14:08:17　　来源于：
　　腰部肌肉锻炼方法是有很多种，有的人说简单有效一组搞定。可是你知道吗?可你我们腰部肌肉有很多组，如果想要真正锻炼到位的话，一组是不够。
　　一、杠铃坐姿转体的正确动作示范图解
　　练习目的：使腹外斜肌更紧致。动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
　　之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。
腰部肌肉锻炼
　　二、怎么减肚子,平板支撑让你拥有结实的小腹
　　哇看着这个动作觉得好难啊~感觉跟俯卧撑是一个层次的。一个俯卧撑都做不了的人怎眼做这种难度大的动作呢?别着急，这个叫做平板支撑的动作可不是练胸大肌的，仔细看图片上姑娘的手臂，支撑上半身的不是手而是整个前臂。所以这个动作对上肢的力量要求不是太大，相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉呢。
　　减肚子的方法我们已经介绍过很多了，今天跟大家说的这个平板支撑(也叫体撑)是体能训练的基础动作，核心肌群锻炼比练的招式。为什么一个静态的支撑动作能练到小腹呢?表面上看根本就没有腰腹部的肌肉挤压或是收缩时，还能练到小肚子吗?
　　1、保护稳定脊椎
　　脊椎就像帐篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的绳子，绳子要有力并且互相平衡，中柱才不会歪斜，也就是脊椎才能保持稳定状态。
　　根据研究，核心肌群功能不佳的人，比正常人产生退化性病变的机率高出许多，例如坐骨神经痛、骨刺等等。
　　2、改善下背疼痛
　　你是否动不动就腰酸背痛、驼背或挺直都不舒服呢?弯腰捡东西、抱北鼻或拖地板，是不是都觉得有点辛苦?
　　正确锻炼核心肌群，让他们发挥对脊椎的保护效果，可以有效改善背痛、减少复发机率喔!
　　3、美化身体线条
　　紧实平坦的小腹，应该是每个女孩心中向往的目标吧，若能再加上川字线条，那就更性感迷人啦～
　　强健的背肌还能够让我们摆脱驼背，真正打造S型曲线，展现出的纤腰翘臀喔!
　　4、行动敏捷快速
　　除了睡觉外，人体所有动作几乎都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、缩小腹、打喷嚏等等，可说是我们身体中超级重要的肌群喔!
　　拥有强健的核心肌群，虽然未必能一个打十个，但可以让我们平日做事时更轻松、更快速、更有力道，改善总是懒洋洋、觉得做什么都好累的状况。
俯卧两头起
　　三、怎么练竖脊肌:俯卧两头起
　　俯卧两头起(Superman)，做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
　　目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
　　1、动作要领：
　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
　　2、注意事项：
　　①这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
　　②此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
　　四、如何锻炼竖脊肌:游式挺身
　　游式挺身(ContraLateral Superman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。
　　目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。
　　1、动作要领：
　　①俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
　　②腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。
　　2、注意事项：
　　①这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
　　②此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
　　身体是革命的本钱，如果我们不经常的锻炼身体，那么到了一定年纪的时候，身体机能就会下降，各种毛病就会找上门来。所以还不如趁着现在好好锻炼一下。
男人不练腿，迟早得……很多人都说，要看男人行不行，关键就看腿，真的是这样吗？很多的男性朋友因为长久的做办公室，缺乏锻炼，久而久之就会形成大肚腩、大象腿，这很不乐观。腿部肌肉锻炼你会吗？
男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力，其实，不管你在做胸部、背部，还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼，肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!
腰部的重要性，相信每一个男人都比小编清楚吧~~~人体腰部必须是重点保护对象之一，腰部承担着人体百分之六十以上的重力，实在很辛苦呢。腰部肌肉锻炼该怎么进行呢?今天一起来学一下吧。
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
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美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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腰背肌功能锻炼-----常见3种锻炼方法
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和的发生。由于而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。一、飞燕式或飞燕点水1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；3、持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。二、五点支撑法1、仰卧在床上，去枕屈膝；2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；三、三点支撑法在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面（如下图示）上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。注意事项：1、对于腰肌力量较弱或者的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；。5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
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