3,528被浏览655,145分享邀请回答6.2K49 条评论分享收藏感谢收起i.youku.com/mikelingfitness 里播放次数最多的视频之一，尽管我在这个视频里有点胖，腹肌并不是很明显。由此可见大家对练出腹肌的渴望。网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。怎样才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整。运动全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。关于运动方式，跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up（中等强度）、Insanity（高强度） 等健身操在家里就可以做，无须器械。FitTime即刻运动 App里也有很多免费视频，可以去试试。我自己的四分钟家庭健身系列属于高强度，包括：体重深蹲 起身跳 腹肌 胸背部 臀部 等。每组动作只要四分钟，可以选两三个动作串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果，适合有一定运动基础、平时没有太多时间去健身房的人。我在《减脂一磅需要消耗多少卡路里？》 里提到，减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪。以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。况且，多数人Plank只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠Plank 来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。饮食关于饮食调整，吃什么？吃多少？怎么吃？我在视频 - 改变体型健康饮食原理 ( )里已经讲得很清楚，所以这里不再重复。我只想说一点：很多人以为运动了，就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了，就随便吃。但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。Simple does not mean easy.
对很多人来说，跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多，因此他们想走捷径，只锻练腹肌而忽略全身运动。但是，改变体型有科学方法，却少有捷径。正所谓欲速则不达。我强调全身运动对减脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说“露”出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。------------------谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方微信公众号：FitTimeNow ，回复“Mike”获得更多干货文章；回复“知乎礼包”还可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份。你的网上教练，Mike Ling10911 条评论分享收藏感谢收起最近练腹肌，吃的很少，但肚子越来越大了，怎么回事_百度宝宝知道练腹肌，发现腰上的肉越来越多了，腰部线条特别难看，...
练腹肌，发现腰上的肉越来越多了，腰部线条...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：练腹肌，发现腰上的肉越来越多了，腰部线条特别难看，这是为什么啊？曾经治疗情况和效果：肚子越小，腰部的肉越多想得到怎样的帮助：想了解这是怎么回事,如何解决
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：这种情况建议需要饮食清淡避免高脂肪肥甘饮食，可以适当运动锻炼，可以考虑跳痛健身操形体操等，局部按摩理疗，一般仰卧起坐可以应用锻炼腹部肌肉意见建议：建议饮食清淡食用膳食纤维蔬菜水果粗粮，避免高脂肪肥甘饮食，可以适当运动锻炼，可以仰卧起坐锻炼腹部肌肉，跳痛健身操形体操等
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
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指导意见：你好，练腹肌，发现腰上的肉越来越多了，腰部线条特别难看，是需要你给予适当的身体锻炼的，可以给予观察病情
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专长：妇产科、
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指导意见：你好，练腹肌，发现腰上的肉越来越多了，腰部线条特别难看，是需要你给予适当的身体锻炼的，可以给予观察病情
问我平时很注意锻炼腹肌都练出来了可是腰还是粗听说仰卧...
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
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指导意见：减肥最好的方法是运动，比如骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问最近练腹肌，吃的很少，但肚子越来越大了，怎么回事
职称：医生会员
专长：内科、,尤其擅长糖尿病、
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问题分析：您好：依据您所提供的情况来看，您的这种情况有可能是由于锻炼腹肌导致的腹部肌肉增多导致的！意见建议：您的这种情况如果是想减肥的话建议您采取全身的运动方式来改善，最好不要长期的锻炼身体的一处等，这样有可能造成某处肌肉达到！
问为什么我练不出腹肌呢？
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
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病人自述对锻炼腹肌有疑问。你好，根据你的描述，你现在年龄还小未完全发育成熟，肌肉发育是个慢性过程，坚持锻炼。
问做什么运动可以练胸肌和腹肌？
职称：医师
专长：口腔溃疡,慢性咽喉炎,外耳道炎,分泌性中耳炎
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病情分析： 你好，其实很多运动都可以达到这个效果，包括跑步都能，主要坚持就一定有效果。意见建议：你好，这种运动有很多大，比如仰卧起坐，单杠，双杆，哑铃，杠铃等都可以联系胸肌和腹肌的；其他的运动都有效果，这是没有这个明显，坚持。
问怎样练腹肌
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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还有两个方法可以帮你练腹肌.仰卧举腿　　1训练部位：下腹　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。　　2直腿上举　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
问怎么练腹肌最快最有效
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
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指导意见：先平坦于毯子上，双手至于脑后交叉抱头起到尽量拉升腹部肌肉的效果，大腿与腹部形成90度角，小腿与大腿形成90度角，双手抱头往上抬，大腿往内收，起到一个最大挤压腹部肌肉的效果。重复运动直到酸胀为止。
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评价成功！就是练腹肌时突然就射了出来了，怎么回事啊
就是练腹肌时突然就射了出来了，怎么回事啊
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：就是练腹肌时突然就射了出来了，怎么回事啊
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擅长：包皮包茎、性功能障碍、男性不育
擅长：阳痿早泄、前列腺炎、泌尿感染
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职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,球后十二指肠溃疡,腹泻,急性胃炎...
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问题分析：你好，根据你的叙述当你的腹压的增加的时候，可能会有以上症状，是局部的肌肉收缩而引起的，一般不至于有大的危害。意见建议：建议放松心情，注意休息，劳逸结合，希望我的回复对你有帮助。
会不会和经常手淫有关啊
回复：你好，于手淫有关系，最好戒除手淫。
可这不是想戒就戒的啊
回复：你好，如果无法戒除，那就尽量减少手淫，
问最近练腹肌，吃的很少，但肚子越来越大了，怎么回事
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专长：内科、,尤其擅长糖尿病、
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问题分析：您好：依据您所提供的情况来看，您的这种情况有可能是由于锻炼腹肌导致的腹部肌肉增多导致的！意见建议：您的这种情况如果是想减肥的话建议您采取全身的运动方式来改善，最好不要长期的锻炼身体的一处等，这样有可能造成某处肌肉达到！
问6块腹肌不明天，早上没吃早餐可以完...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：你好，像你这种情况，建议适度正确的锻炼，合理正确饮食，祝健康
问小时候割的气蛋 到现在七年了 练腹肌练的刀口疼 怎
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专长：内科相关疾病
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指导意见：你好， ，您的情况不好分析病情，建议您最好是到医院做个检查，可能是局部感染。
问练腹肌后胃难受然后想吐该怎么办我还应该继续练吗
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专长：内科相关疾病
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问题分析：据你的描述,糜烂性胃炎,又称疣状胃炎或痘疹状胃炎一般仅见饭后饱胀,泛酸，嗳气，无规律性腹痛等消化不良症状。目前尚无某种方法具有广泛疗效或可治愈。意见建议：疗多为对症治疗，药物包括制酸剂，H2 拮抗剂和质子泵抑制剂，同时应避免服用可使症状加重的药物和食物。复发和恶化多见。 应忌饮浓茶，咖啡，酒类等;少吃容易产生胀气的食物，如土豆，红薯，洋葱，煮黄豆等 放松心情 谨慎用药适当的运动 戒烟 戒洒。
问我想练腹肌...然后做了仰卧起做和仰卧举腿..做仰卧举腿...
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专长：呼吸
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病情分析： 十二指肠溃疡属于老胃病范畴,常规的治疗方法只能缓解症状，易反复，不能解决根本问题。中医中药长期临床实践积累了许多非常有效的治疗方法,建议你用传统中药黑矾,黑枣,核桃仁,栀子,当归,砂仁,厚朴,三棱,穿山甲,寸曲,麦芽,上甲,下甲,红花,海南沉,铁胆粉,蜂胶,蜂蜜,蜂蜡等配合治疗，见效快，疗效确切.意见建议：议：这些传统中药配合使用可以彻底清除脾胃湿热,荡涤胃肠浊气,快速修复胃肠粘膜,从而达到彻底治愈的目的，许多患者治愈后不复发.
问腹肌太长怎么回事？练8块腹肌，4块在肚脐眼上面，四块下面，我看别的人基本都6块多在肚脐眼上。不会锻
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专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
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指导意见：其有个体差异的，若其不影响日常功能，可不予治疗的。饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。
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腹肌练出来了，肚子上感觉多了一层皮，怎么办
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应该属于皮下脂肪，建议在锻炼腹肌同时，结合有氧运动，另外注意控制饮食。
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