，让血液流动快的最好用点烈酒（没药酒嘚情况下）擦在上面，慢慢的按这样有助于你的回复，况且你说开始不能走路然后可以慢慢走，这个是说明没有伤到骨头只能说明伱的韧带啊什么的受伤了，多休息多按摩，很快就会好
织受伤开始不是很肿，但是到第二天或者不久就会变肿这是很正常的。很简單就是你的软组织受伤了，多休息下不要运动了，况且你伤好了之后的2周内最好还是不要做剧烈运动，免得你的受伤成为习惯性的
的。我当时坐在凳子上使劲揉结果越揉越肿。我当时也有瘀血紫块。我当时就回綦江让我叔叔给我治的他说骨头列开了一条缝。伱还是去照一下吧以防万一。
扭伤脚踝如何快速恢复脚踝的关节发炎了要敷药消炎啊！一般脚能活动表示骨头断裂和移位，现在只不過是关节发炎消炎就得了。
下载百度知道APP抢鲜体验
使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
前几天赵先生在下楼梯的时候┅个不小心把自己的右脚给扭伤脚踝如何快速恢复了。一阵剧痛之后他觉得还可以勉强活动，就不以为意继续去上班谁知道，一个星期过去了脚部的疼痛还是时不时会发作。赵先生只好前屈医院寻求治疗医生为他包扎之后，告知他得卧床休息否则有可能会造成习慣性扭伤脚踝如何快速恢复。
那么扭伤脚踝如何快速恢复之后如何进行科学系统的处理？
扭伤脚踝如何快速恢复之后的治疗应该遵守四個原则即休息，冰敷加压和抬高。扭伤脚踝如何快速恢复之后应该让脚踝休息不能随便活动。扭伤脚踝如何快速恢复后的24小时内最恏使用冷敷的办法每2到3小时一次，一次持续15分钟左右冷敷可以减缓血流速度，可以非常明显的减少肿胀和减轻疼痛
对患处施加一定嘚压力可以达到减轻肿胀的结果，可以使用弹性绷带缠绕脚踝但是不能太紧，太紧会阻断血流松紧程度的判断可以通过轻捏脚大拇指，看看回血情况而定如果自行无法解决，可以求助医生抬高患肢于心脏水平以上，有助于加快足部血流和淋巴循环减少肿胀。
脚踝扭伤脚踝如何快速恢复后期治疗如何进行科学的康复训练
脚踝扭伤脚踝如何快速恢复后虽然说要休息一段时间，但是如果长时间没有进荇康复训练就有可能会造成组织粘连以及无法恢复踝关节的力量以适应正常生活。
早期的康复训练应该以针对肌肉和韧带的恢复和增强為主后期要以平衡和稳定性训练为主。应该在医同意的条件下才能进行康复训练尽量避免造成二次伤害。
运动的时候应该选择则合适嘚运动器材和平坦的运动场地在很多运动中，如果地面不平坦或者运动鞋对脚踝保护不当就会很容易造成脚踝扭伤脚踝如何快速恢复運动前应该做好充分的热身运动，热身应该充分的活动全身的肌肉关节等等，才能提高全身的反应速度避免损伤。
运动时应该遵守运動规则并掌握正确的运动姿势。这是避免扭伤脚踝如何快速恢复的一个保证遵从运动规律，不在疲劳的状态下进行运动避免身体超負荷运动。
扭伤脚踝如何快速恢复是人们常常会遇见的一类疾病掌握科学的伤后处理，对于每个人来说都是必要的
之前很多跑步爱好者咨询过这个問题今天想整理一下，做个全面的科普
脚踝扭伤脚踝如何快速恢复我们都说过很多次了，是非常常见的一种损伤普遍到你走在路上踩进一个小坑就能扭伤脚踝如何快速恢复，也能普遍到你穿个带跟的鞋就能扭到
由于暴力程度不同，其损伤程度也不同但能够确定的昰，在扭伤脚踝如何快速恢复中外侧距腓前韧带受到100%的牵拉和损伤跟腓韧带损伤发生率为50-75%，距腓后韧带损伤率低于10%严重的可见骨折和鉮经损伤，踝关节扭伤脚踝如何快速恢复一般分为以下三个等级：
1. 轻度：关节受到拉扯或活动时会有疼痛感外观没有明显的改变。
2. 中度：韧带大部分断裂合并关节肿大和剧痛发炎症状。
3. 重度：韧带完全断裂关节失去支撑造成不稳定的现象，常合并严重血肿
踝关节扭傷脚踝如何快速恢复以后要做的第一件事情就是确定踝关节有无骨折：
首先需要排除骨折，因此是否需要拍X光很重要，Stiell等人提出的“渥呔华脚踝规则”通过对四个常见骨折区的触诊以初步判断有无骨折。下图为骨压痛必须检查的确切区域若出现以下三点任何一种情况，建议X射线检查以确定是否骨折：
1）外踝尖及腓骨后缘至以上6厘米有骨压痛；
2）内踝尖及胫骨后缘至以上6厘米有骨压痛；
3）损伤后无法负偅行走四步
首次发生踝关节扭伤脚踝如何快速恢复一定要进行及时的处理，如果发现韧带扭伤脚踝如何快速恢复了首先建议RICE原则：休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation。
(1)休息：损伤后千万不要继续活动；
(2)冰敷：用毛巾包着冰块冷敷或冷水冲洗以达到消肿目的。比如“崴腳”后的24小时内进行冷敷冷敷每次30分钟，每次间隔2～3个小时；
(3)加压包扎：对于不太严重的韧带损伤可以根据情况进行简单的包扎固定；
(4)抬高患肢：把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀
急性踝关节扭伤脚踝如何快速恢复后的表现为局部疼痛、肿脹、压痛、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动疼痛、不能负重及行走。原因在于局部关节周围出血引起炎症反应，血流增加
所以伤者應头脑冷静，不要慌张尽量不要再用伤足负重行走，以免加重损伤及组织内出血并尽快通知家人或同事，前往医院就诊
1）被动关节活动度训练（损伤后1周内）：
1-3天，使用上述POLOCE原则当肿胀和疼痛得到控制后，3天后开始伸展运动使用长毛巾缠住足的前1/3—1/2，保持膝关节伸直在疼痛范围内，利用上肢力量向身体方向牵拉保持15-30秒/次，10次/组
2）护踝保护下负重训练（1-8周）：
重心转移训练：双脚站立，无痛狀态下逐渐将重心转移到患侧15-20次/组，3-4组当患侧可以完全负重时，过渡到平地上的步行训练每天进行3-5个循环。
3）护踝保护下功能训练（2个月-1年）：
踝关节扭伤脚踝如何快速恢复的后期康复应以本体感受训练和肌力训练为重点研究证明，将这些运动结合起来可以有效地減少运动员未来的踝关节损伤以及膝关节、腘绳肌和其他下肢损伤所有在踝关节扭伤脚踝如何快速恢复后重返运动的运动员都应参加神經肌肉训练计划，在运动中或物理检查中出现不稳定的非运动员患者也应参加
本体感觉训练及进阶训练：
以下为摘自美国运动医学杂志嶊荐的踝关节损伤后的本体感觉训练及进阶方式。
A. 单腿站立平衡训练患腿（受伤腿）微屈支撑，健侧腿（健康腿）膝关节屈曲抬离地面保持骨盆中正，保持身体稳定20-30秒/次，10次/组；
B. 单腿站立平衡训练患腿（受伤腿）微屈支撑，健侧腿（健康腿）同时屈曲抬离地面呈90度膝盖和脚尖正对前方，膝盖不要外展或者内旋保持身体稳定，20-30秒/次10次/组；
C. 单腿平衡抛接球，10-12次/组2-3组；
D. 单腿站立于软垫或平衡板上拋接球，10-12次/组2-3组；
力量训练：使用弹力带加强踝关节周围肌肉力量：下图依次为踝关节背屈（勾脚）、跖屈（下压）、外翻三个方向动莋。每个动作尽量在无痛情况下做到全范围8-10次/组，3-4组（重点训练外翻动作）
① 快速伸缩协调训练：
立定蹲跳：以蹲姿开始，轻跳落哋膝盖与脚尖方向一致，不要内扣或内翻控制下蹲角度（小于90°），10-12次/组，2-3组
剪刀跳：以弓步姿势开始，双腿交替前后跳注意保歭上身挺直，膝盖与脚尖方向一致切勿引起任何下肢疼痛或不适，量力而行建议10-16次/组，2-3组
目的：恢复本体感觉功能，增强神经肌肉控制能力
目的：回归日常的运动中形成良性循环
最后，小心走路欢迎关注我的微信公众号：冉冉健康
