晨跑前的晨跑热身运动动 怎样的晨跑最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 09:58 标签： 晨跑之前吃什么
晨跑是很多年轻人都喜爱的一项运动，不仅能够强身健体，还能够调节生理。但是很多人却不知道晨跑前吃什么？对晨跑有很多错误的认知，所以我们给大家介绍一些晨跑小常识。有很多人认为晨跑前什么东西也不能吃，必须空腹。有的人认为晨跑前不吃东西没有力气，是对身体的过度消耗。那么晨跑前到底要不要吃？如果吃，那么晨跑前吃什么最好最健康呢？下面就来为大家解答这个问题。首先，晨跑前并不是什么东西都不能吃的。其次，晨跑前不能吃饭，最好只喝水。每天晨跑前摄入大约八百毫升的水分是最健康养生的。晨跑的最好时间是什么时候呢？晨跑不宜早也不宜晚，最好的时间是在日出后的一个小时之内，这个时候的空气质量是一天中最好的，而且略微凉爽，提神醒脑的效果最好。刚刚醒来的时候不要去晨跑，最好是在起床后半个小时再去晨跑，因为刚起床时，人体的血液处在一个比较浓厚的阶段，运动会增加身体的负担，最好先喝一杯温水稀释一下血液。晨跑的地点有什么要求呢？晨跑的地点最好选在距离住房比较近的、空气比较好的、环境比较优美的地方，例如一些湖边或是小公园里。如果遇到大雾或是雨天，是不建议晨跑的。第一，容易受伤，安全问题得不到保障。第二，空气质量不好，容易引起呼吸道感染。晨跑的时间在早上，很多人只要不睡懒觉就能够挤出晨跑的时间，是最为实用的运动方式之一。晨跑之后，整个人的肌肉完全被打开，整个人显得非常精神，会一整天都神采奕奕的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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晨跑前吃点什么好 空腹晨跑可减肥是误区
来源：七丽女性网
我们都知道要想减肥的话，晨跑前不宜吃太多东西，特别是高脂肪、高糖分的食物。但是，这并不意味着完全空腹跑步对跑步是有利的，晨跑前还是要吃点东西为好。那么，晨跑前吃点什么好？吃什么对减肥是最好的呢？
晨跑前吃点什么好总的来说，晨跑不宜完全空腹，因为空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，出现运动性低血糖，甚至出现猝死的情况。但是，晨跑前也不要吃太多东西，跑之前吃点东西主要是促进血液循环，为跑步增加能量的。所以，晨跑前应适当吃一点香蕉、小面包等碳水化合物以及喝点淡盐水等。一方面，保证了血糖的充分供给；另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧；再有，还可防止晨跑中的脱水状况。空腹晨跑可减肥是误区也许很多人认为空腹晨跑可有效减肥，因为经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。其实，这个说法是错误的。身体要先调用糖类再进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，反而达不到锻炼的目的。晨跑前不宜吃的东西晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物，一方面这些食物本身对减肥不利，再有这种食物消化非常的慢，半小时是远远不够的，如果要等它们完全消化完再晨跑，整个早晨都快过去了。另外，晨跑前也不要吃坚果、水果、蔬菜等这些食物，虽说它们含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。吃完东西半小时后再晨跑我们需要早上吃点东西再晨跑，可是，切忌吃完东西立马去跑步了。因为吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。所以，建议吃完东西过了半小时以上再去跑步，即等胃内食物消化的差不多了。
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晨跑注意事项
原标题：晨跑注意事项
1、晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20-30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。
2、运动前热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3、晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
4、选择好自己的装束。冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
（吉林省体育局供稿）
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晨跑注意事项
日 05:45 来源:吉林日报
原标题：晨跑注意事项
1、晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20-30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。
2、运动前热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3、晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
4、选择好自己的装束。冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
（吉林省体育局供稿）
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早上晨跑的五大好处
早上晨跑的五大好处：晨跑可以减肥；晨跑可以平和心境；晨跑开启每天的新动力；晨跑可以少吸尾气；晨跑更能锻炼耐力。
·&早上晨跑的五大好处&·
第三，晨跑开启每天的新动力。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。第四，晨跑可以少吸尾气。早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。第五，晨跑更能锻炼耐力。跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
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