腹肌速成法 哪些运动可以腹肌速成
&　　有腹肌应该是很多男性朋友们梦寐以求的，但是现实往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那么我们怎么样才能快速的拥有腹肌呢?其实这就要说到，下面我们一起来了解一下吧!　　腹肌速成法应该是快速拥有腹肌的一种锻炼方法的总称，所以下面来看下腹肌速成法的练习吧!　　一、侧身弯腰运动　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。　　二、屈腿运动　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。&　　三、举腿收腹　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。　　四、坐式屈团身　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。　　五、“踏自行车”运动　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。&　　六、扭腰　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。　　哪些运动可以腹肌速成　　一定是要跑步&　　每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
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如何速成腹肌1周内
腹肌速成，短时间内成型。1周内
我有更好的答案
步骤/方法1.触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲.上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。2.双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上.双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上.使臀部离开地面约30度角，放下，重复。3.以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助.左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面.颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可.双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，根据情况，起初的时候可以少做两组。4.手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。5.躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。6.腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢重复以上动作。整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。刚开始做的时候可调整一下强度。7.单腿直拉，身体面朝地面，肘部和前臂撑地。一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，保持15秒，换腿做以上动作。
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健身房里复杂的腰腹器械可以提高动作难度，但是你在做卷腹时抱着盘片可以达到相同的效果。衡量一个器械是否能够很好地作用到腹部其实很简单：如果它使腹部负重收缩那么它就是好的，如果没有别浪费时间。腹肌收缩只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨才会产生。最重要的是要有良好的动作规范,这没有机器能够代替。另外，鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌，小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率。MH建议你每周进行3～4次腹肌训练，每次10～15分钟进行3个不同的腹肌训练动作。
完全不可能，你可以洗洗睡了。
哥们，一周之内是不可能练成的，除非你现在已经出块了练肌肉是长期的可不能操之过急呀不然不会增强肌肉反而会弄成肌肉拉伤，
每天做仰卧起坐100个 不信练不出
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学会这7个腹肌速成动作，15天迅速锻炼出完美的腹肌。
男人不光要长的帅，身材也是很重要的，男人的身材主要体现在肌肉，下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。如果要想要炼好腹肌，就先要了解腹肌的结构，俗话说得好，知己知彼百战不败嘛，来看看这张腹肌的分解图吧看完了腹肌结构图以后，就来学习一下如果锻炼腹肌才最有效吧，以下是小编整理的资料，请大家过目及参考学习（看完以后记得要点赞关注加转发哦，萌萌哒。）第一个动作分解一:　准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张分解二:　右手摸右脚踝分解三:　回到准备动作分解四: 　左手摸左脚踝。第二个动作分解一: 　准备动作如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。 分解二:　左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。 分解三:　恢复准备动作分解四: 　右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。第三个动作分解一:　头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。分解二:　左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。第四个动作分解一:　准备式。平躺，双手置于脑后 分解二:　右腿向上抬，直到与身体约成直角分解三:　左腿向上抬，直到与身体约成直角分解四:　缓慢放下右腿。分解五:　缓慢放下左腿。第五个动作分解一:　两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度分解二:　两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。第六个动作分解一:　平躺，双手自然交叉于胸前。分解二　仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。第七个动作分解一:　以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。分解二:　以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。以上就是7个主要锻炼腹肌的图文解，如果按照上面的方法坚持15天锻炼，相信一定可以锻炼出腹肌的，其实锻炼是一个持之以恒的事情，锻炼不只是锻炼你的身体，更锻炼了你的耐性，锻炼了你的忍耐性，对于脾气比较暴躁的朋友，我想对你说:“当你想发发脾气的时候，不如你跑跑步，做一下俯卧撑，这样既可以转移你的注意力让你没那么容易生气，又锻炼了身体”对于那些成天玩着游戏无所事事的人，放下手机，锻炼锻炼身体，你会发现你会变的快乐，因为你做成了一件事，因为你今天完成了50个俯卧撑，或者完成了1千米的跑步，这会让你有成就感，会让你感到欢乐，锻炼身体也一种生活方式！（阅读完这篇文章了，看在小编我辛苦找资料写文章的份上，是不是要点个赞关注一下加转发呢？小编我在这里谢谢各位看官多多支持了！）
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腹肌速成法，4个动作，撕裂你的腹肌
腹肌速成法，4个动作，撕裂你的腹肌
腹肌，是健身的必修课，是健身中最常见最必要的训练之一。腹肌锻炼，可以彰显男子气概，又能提升气质形象，对于男生来说，拥有腹肌尤为重要。腹肌对于身体塑形有着很大的作用，它作为上肢和下肢的链接，是健身塑形的基础。健美结实的腹部肌肉可以增强健身耐力和爆发力。通过健身减脂而来的腹肌，比较不容易出现反弹情况。但是，不易反弹并不意味着不坚持锻炼，就能长期保持匀称的腹部肌肉。锻炼腹肌不能依靠短期的练习或是爆发性的练习，这两种方式对于人体都是不利的。而且在健身过程中，频繁的训练会腹部肌肉疲惫的速度增快，所以，每个人要根据自身的情况，规划合理的训练次数安排，让腹部有休息的时间。腹肌的形成不是一朝一夕的，也不是仅靠一腔热血，长时间的刻苦锻炼才是你实训腹肌梦想的最重要因素，所以下面小编推荐的4个动作，希望你们可以坚持锻炼下去。第一个动作：仰卧卷腹手碰脚仰躺在地板上，两手合握放在头顶上方，两脚并拢伸直，脚尖向上，腹部肌肉持续紧张。依靠腹部力量，抬起上身肩部离地，屈膝上抬直至大腿和地板垂直，此时手去触碰脚踝。然后依靠腹部力量复原动作姿势。这个动作不规范容易损伤脊椎，锻炼前可以拉伸一下。第二个动作：侧卧抬腿身体侧卧，两手可以放在地板上，支撑上身离地，两脚并拢伸直，膝关节不要锁死。依靠腹部力量往上抬起双脚，身体姿势呈“V”，然后降下双腿。这个动作训练过程中，两脚一直保持离地悬空的状态，与地板距离在5-10左右即可。第三个动作：俯卧抬腿俯卧在地板上，两手合握，前臂支撑在地板上，脚尖着地，双腿伸直，膝关节不要锁死，身体呈一条直线。依靠腹部力量向上抬起，尽可能的抬高，最好能停顿1秒后再下降腿部。两腿交替练习。第四个动作：仰卧两头起仰躺在地板上，两手伸展在头部上方，两脚并拢伸直，双脚可以保持悬空的状态，同样膝关节不要锁死。收紧腹部，依靠腹部的力量同时抬起双腿和上身，腿部垂直地板，然后用手去触碰脚趾，触碰之后再复原动作姿势。
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每个人应该都会讨厌自己肚子上的那一堆肥肉，都梦想着有6块。女生就更讨厌肚子上的肥肉了，毕竟有肥肉的话，在穿衣搭配上会少很多的选择，不能穿露脐的衣服。
所以马甲线也成为了衡量女生身材的一个标准，身为一个，不但要有颜值，还要有身材，更有马甲线。那么，女生要怎么练出马甲线呢？多久能练出马甲线呢？这取决于两个条件。
第一：你的皮下脂肪厚度
也就说你的体脂率高不高，一般女性的体脂率会比男性的高一点点，原因嘛，你懂的。男生的体脂率在14%以下，就比较容易看出来，女性在17%以下，马甲线就可以看到了。想要降低皮下脂肪，就只能做有氧运动+控制了。
第二：的维度和分离度
只要你的体脂率不高，其实是人体最容易出效果的肌肉。你只要每天10分钟，2星期就可以看到的轮廓了，一个月就能清晰的看到。不过首要的条件，是你的体脂率已经降到足够低了。
针对上面的两个条件，降低体脂，就需要做有氧运动或者hiit，练，就不断的。你可以定制一个计划，做30分钟的有氧hiit，再做10分钟的，每周做4次，只要你不是很胖，很快就可以练出你想要的身材了。
如果你不知道怎么定制计划，可以关注我们的hi运动微信（hiydjs），回复“”或者“”，系统就会推荐给你科学的计划。
最后，小hi推荐几个简单的动作给大家，练的动作都差不多，学会几个简单的就可以了，太多复杂变式动作，其实原理也都是一样的。
做动作的时候要注意，一定要感受发力，动作可以做得慢，但一定要做得标准，感受到一块一块的卷起，再一块一块的摊平。
收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至离开地面。
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。
挺胸抬头，腹部保持持续紧张，躯干保持稳定不动。
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