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快速恢复壮如牛 踢球后应该做什么？
快速恢复壮如牛 踢球后应该做什么？
责任编辑:Glac更新时间:日 20:30来源：
赛前的热身以及准备相信很多小伙伴都已经略知一二了，但很多朋友会忽略掉踢球后如何保养自己。下面的文章中，会给小伙伴们所有答案
让自己的身体慢下来
慢跑或者慢慢的活动自己的关节，时间自己控制。之后可以喝盐水或薄荷水补充水分，用毛巾擦干身上的汗。
正确的放松休息
踢球后心跳恢复正常时可以平躺休息片刻，脚的位置略高于头。不可躺在湿滑或者有水渍的地面上。在平躺的过程中可以抖动四肢，拍打大腿和臀部。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
不可踢完球立刻去洗澡，至少要等15分钟到半个小时。温水即可，洗澡时间15以内。水温过高时间过长轻者容易导致缺氧引起头晕、乏力，重者容易引起心血管急剧缺血，造成心血管痉挛。
吃东西补充能量
食用一些高蛋白和维生素的食物来补充能量。
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& EnjoyZ足球 版权所有踢球前都知道热身，那么踢完之后呢？
踢球前都知道热身，那么踢完之后呢？
现在，想想你上一次踢完球之后在干啥。脱鞋，在场边坐一会，点支烟听人吹会儿牛B，喝点水，换鞋，走。
赛前都知道要热身，为啥赛后就拍拍屁股走人了呢？长时间高强度的对抗会对身体产生大量的消耗，踢完球可别拎包就走，赛后恢复很重要。
踢完球后如果立即蹲下、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，引起肌肉痉挛。球友们可以慢跑5-10分钟来缓解肌肉疲劳，直至心跳平稳。
高强度的对抗之后，肌肉不能及时恢复，很容易引起DOMS（延迟性肌肉酸痛）——踢球当天没事儿，第二天却腰酸背痛腿抽筋。
以下是干货内容！
视频加载中...
每组动作持续15-20秒左右。
踢完球不宜立即大量喝水。一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。踢球后应采用“多次少饮”的方法喝水
香蕉内部丰富的碳水化合物可以给大家提供充足的能量。此外，香蕉提供了人体必需的钾元素，能帮助肌肉松弛。
吸烟不好，大家都知道。然而踢球累了，还是想来一根解解乏。但是踢球后吸烟会影响双肺新陈代谢功能，导致机体缺氧，危害比平时更大。累了困了，不如来根香蕉补充能量。
踢完球之后直接去洗澡，相信很多人常常感到头昏眼花。人体运动后，血液向心脏、大脑回流，立刻洗澡促使血液流向皮肤供血，会导致短暂的大脑供血不足。所以最好休息一会儿（脉搏恢复正常）再洗个温水澡。
体质强健的朋友可以尝试踢球之后回家冰浴。冰浴有助于运动后恢复，加速新陈代谢，使肌肉得到更好地放松，缓解疲劳。水温以12-14℃为宜，10-15分钟最佳。
安切洛蒂曾经透露C罗凌晨三点还在训练基地冰浴，尽管伊莲娜还在家里等他。
细节虽小，同样重要
说完身体方面的恢复，我们再来聊聊踢球之后其他的一些事儿。
踢球之后，往往一身汗。球友们在运动完后要尽快换干衣服，避免感冒。场边的美女是不会因为你光膀子就多看你几眼的。
另外，踢完球后切记打扫战场！实在忍不住抽了烟，记得带走烟头。喝完水记得带走空瓶。不是每个球场都和学校一样，空瓶会被走位飘逸的大妈收走的！
最后，说最重要的一点。踢球本身是健康运动，激烈对抗后还是要好好休息，晚上可别熬夜做不该做的事情~~~已被3人收藏
&我这个情况是不是不能踢球了？要退役了
来自：保密
发帖：851＋9092
本人10岁开始踢球，到现在踢了20年，以前踢起来不要命的，在学校里天天踢，上班了也隔三差五，一周几次，全年无休，踢的很放肆那种，30岁之前几乎没有受过伤。去年5月我爬好泰山回来，一次踢好球后，左边膝盖在没有冲撞的情况下，晚上到家痛的几乎无法走路，心想估计爬好泰山疲劳伤，就擦药膏，大概1-2个月后慢慢恢复，之后断断续续反复，我也没当回事。今年1.3号踢好球，明显感觉不适加重，主要体现在走路，上下楼梯，膝盖有块骨头酸胀，下蹲更明显，于是这个月做了个核磁共振，现在报告出来了，医生说我那么多年踢球积累下来的疲劳伤，要慢慢养，先养个半年，但是肯定不会恢复到之前的100%状态了，今后能尽量不踢就别踢了，TF们看看我的诊断，算严重伐
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心比天高，命比纸薄 — 无名小卒
...楼主...
来自：保密
你这是用绳命在踢球
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越是底层屌丝，越热衷于互相伤害。仿佛自己不能前进时，把别人踩一脚也是快乐的。
来自：保密
发帖：3＋219
退役或者不退役就这水平，养伤或者不养伤膝盖都坏了。保重啊，我打球时候脚腕伤了，现在只要动就有嘎达嘎达的声音，下雨天更是难受。保重吧，30碎和20碎不是一个档次了。不服也要服，为了接下来的50年啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：851＋9093
医生说，目前适合我的就只有游泳了，我这个伤要温度高适合恢复，天冷让我带护膝，平时多热的敷敷，
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心比天高，命比纸薄 — 无名小卒
来自：保密
我也刚出片子 左膝 半月板前角撕裂
考虑做不做关节镜 关节镜毕竟要全麻很害怕不做么 难道就部踢球了么 我的生活乐趣就这么…… 36岁医生意思是膝盖老化了 建议不要运动了
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1．本人是文盲，以上内容文字均不认识，也看不懂是什么意思.
2. 本人在此留言均为网络上复制，并不代表本人同意、支持或者反对楼主观点。
3. 本人谢绝任何跨省追捕行为，如有需要请直接联系楼主、原作者以及网络管理员或法人代表。
嘉定TF群号 要的PM
来自：保密
发帖：198＋11378
我高中踢球桡骨骨折开刀后就偶尔踢球啦，实况打的比较多现在自行车，游泳，跑步，网球。都没有直接对抗的运动。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：5＋118
换平底多钉鞋 多热身 对抗激烈的就不要参加 球龄和楼主差不多 -==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：25＋1014
保重吧，我的膝盖去年刚做了关节镜手术！也是踢球造成的！-==kds官方iPhone客户端==-
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
来自：保密
发帖：198＋11379
为了能继续运动，老匪们都悠着点啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：113＋4782
修养一下 看看专家会恢复的，娱乐性质的踢球还是可以的咯又不是去比赛。 你看人家刘翔肌腱断了都能恢复到奥运决赛水平！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：41＋603
都是积累性损伤 激烈对抗的运动肯定要少参加了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：27＋1509
休息半年，然后看情况，你这个还是能踢的，就是要减少次数和幅度了，1个月踢两次差不多
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：20＋2607
握个手，不踢球好多年好好修养吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：保密
只要不是LZ昵称 第二个字换到最后一位就行
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这家伙很懒，什么话也没留，所以现在开始发胖了。
...13楼...
来自：保密
发帖：264＋6772
关节镜只要半麻，看医院的建议找运动医学科看。你这个感觉就是半月板损伤，保守治疗对生活没问题，运动肯定不行。如果做关节镜有可能可以恢复运动刚做完前交叉韧带重建+半月板缝合的路过，也是踢球弄伤的
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让我们沐浴着和谐的阳光，闭上眼睛享受太阳。。。
...14楼...
来自：保密
发帖：38＋2955
游泳的时候听人说他同事因为踢球骨折现在两条腿长度不一样，直接别残废了。
看过虎扑上一个从前在法国打过职业篮球的人的帖子，他说如果不是专业的地板场地，尽量少跳，最好不跳。足球应该也是这个道理吧。-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：保密
发帖：38＋6826
修养一下 看看专家会恢复的，娱乐性质的踢球还是可以的咯又不是去比赛。 你看人家刘翔肌腱断了都能恢复到奥运决赛水平！引用自9楼:刘翔吃饭开小灶的手术肯定是世界上最好的医生...
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：保密
发帖：167＋2933
药剂吃起来，复建也要做，不要绝对静养。-==kds官方iPhone客户端==-
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Live long and prosper！
...17楼...
来自：保密
发帖：350＋10531
不是专业的就别踢了 专业的就算韧带半月板全撕裂也能修好
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：保密
发帖：33＋1831
作孽，半月板伤忒了一刚。我是骑车的，养了儿子之后停下了后来有次心血来潮骑了一次，结果就第二天起来，膝盖一弯曲就疼去医院看，拍片，医生说还好，片子上没什么问题，也不开药只能自己养养。还跟我说以后不能一下子太狠，半月板伤忒了就讨债了。然后我自己买了个护膝绑住，养了一个月才慢慢叫好起来。只不过LZ你这个情况属于各种细小的老伤慢慢积累起来的。刘翔的那个脚脖子也是一个道理。奉劝LZ你以后还是太平点，老伤积累起来的很难恢复的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：0＋34
为啥医生都推荐游泳
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：66＋198
既然说要退役，那LZ一定是专员运动员了，找队医呀
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...21楼...
来自：保密
发帖：125＋8559
正常。20多岁时和LZ一样的伤，篮球打太多的关系，基本上几天不能下地，医生说这伤要养，以后不能剧烈运动。后来结婚了生小孩了，球打得少，现在基本没问题了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：保密
发帖：40＋2271
我打篮球，2只脚几年前都崴过，那个时候年轻，打的拼啊。崴过脚后就知道保护自己了，这几年球还照样能打，就是改变方式了。LZ你还是先修养吧，俗话说伤筋动骨100天，你这个半年是至少的。之后么就看你怎么踢了，上场找找感觉还是死不认输，这决定了你下半辈子的人生
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：保密
发帖：38＋2960
我打篮球，2只脚几年前都崴过，那个时候年轻，打的拼啊。崴过脚后就知道保护自己了，这几年球还照样能打，就是改变方式了。LZ你还是先修养吧，俗话说伤筋动骨100天，你这个半年是至少的。之后么就看你怎么踢了，上场找找感觉还是死不认输，这决定了你下半辈子的人生引用自23楼:年轻是时候崴脚和年纪大的时候崴脚根本就是两种伤啊。年轻的时候关机里面有机质多，扭一下没多久就能恢复了，年纪大了随便一下就要休息很久。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
发帖：494＋16361
踢野球的下场。。。
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不能在现实中认识大家，就在KDS中欢乐吧
...25楼...
来自：保密
发帖：133＋2073
半月板。。。LZ好好养吧
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喜歡潮雞雞 潮雞雞的感覺
...26楼...
来自：保密
发帖：86＋2724
水泥地场地少踢，你踢球风格对膝盖要求太高
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...27楼...
来自：保密
发帖：5＋913
踢球就是图开心，25岁前我属于别人传球我跑位，各种二分之一球挤身体，拼速度，巅峰期带球速度比后卫回追速度快。25岁后，都工作了，踢球还是靠身体就有点没意思了，角色转换负责传球，靠接球前跑位和观察来获取控球空间。二分之一球从来不抢，防守基本靠眼神。也造成了很多人不愿意跟我踢。不过身体是自己的，身体就好比男人的J Y 一共就2个可乐瓶，你上来就用的比较凶，那以后就不会太多。细水长流才是王道。
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姐长期奔放，找不到矜持的方向。
...28楼...
来自：保密
发帖：97＋4516
你这是用绳命在踢球引用自1楼:
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光荣属于曼联，光荣属于吉格斯！！
...29楼...
来自：保密
发帖：851＋9094
半月板。。。LZ好好养吧引用自26楼: 半年？ 一年？
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心比天高，命比纸薄 — 无名小卒
...30楼...
来自：保密
发帖：25＋1016
我做好关节镜到现在有半年了，还不可以小跑。塞古啊-==kds官方iPhone客户端==-
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...31楼...
来自：保密
我踢到45岁了。。。膝盖也不行了。。。今年初挂靴
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LOVE SHANGHAI
...32楼...
来自：保密
发帖：549＋20474
我一个朋友踢球十字韧带断掉，拐杖半年，从此“退役”。另一个朋友踢球小腿2根骨头全断，已经复出了。。。。。
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骗分死全家！
...33楼...
来自：保密
发帖：93＋3589
华山看的？现在到年纪了伤了没办法 长期运动多少有点老伤的
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快乐源于猫头
...34楼...
来自：保密
发帖：29＋2274
积水抽掉后估计你会感觉像没事人一样，但是自己要知道膝盖已经有伤，平时要注意。另外，不能完全听医生的就放弃运动了，应该是运动还是要有的，但是不能让膝盖受到过大的冲击，就长期把瑜伽当做运动吧。完全不运动，膝盖各个骨头间没有润滑和排除赃物的润滑液更新，也是不行的
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我这时突然感到一种异样的感觉，觉得他满身灰尘的后影，刹时高大了，而且愈走愈大，须仰视才见。而且他对于我，渐渐的又几乎变成一种威压，甚而至于要榨出皮袍下面藏着的“小”来。
...35楼...
来自：保密
发帖：1＋89
LZ这个其实不是很严重，就是要注意保养，从长远看，先养个一年，那种什么鲨鱼软骨胶囊先吃着。
养的过程中用静力锻炼一下大腿，有助于膝盖稳定，一年后再看看自己的状态。
两年前跟LZ一样的情况，自己吓的半死，以为终身残疾了，现在打篮球一点问题没有，个人感觉膝盖弱了就多锻炼大腿，当然不是练深蹲，网上有教程的,LZ可以搜一下。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：保密
发帖：4＋446
同情LZ,一个喜欢踢球的人以后没球踢,太惨古了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：保密
发帖：33＋233
山上都是一帮老骨头了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：保密
发帖：0＋869
膝盖废了，估计以后爬山也不能爬了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：保密
发帖：851＋9095
华山看的？现在到年纪了伤了没办法 长期运动多少有点老伤的 引用自34楼: 曙光啊，石筱山以前的
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心比天高，命比纸薄 — 无名小卒
...40楼...
来自：保密
发帖：851＋9096
膝盖废了，估计以后爬山也不能爬了引用自39楼:& 山不能高 ，走的不能太急， 医生说的
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心比天高，命比纸薄 — 无名小卒
...41楼...
来自：保密
发帖：36＋579
同为踢球爱好者，暂时痊愈了。随着年龄和体重的增加，膝盖的负荷慢慢加大，另外就是建议球友们，人草还是尽量穿TF吧。
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...42楼...
来自：保密
别爬楼梯了
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...43楼...
来自：保密
发帖：0＋22
看见关于半月板损伤的话题，爬上来说两句。本人状况： 半月板3度撕裂（打羽毛球造成的）医生： 华山医院的医生强烈要求动手术（关节镜）
我一个邻居的朋友（某三甲医院副主任）看了片子说，修养，把积水吸收掉就可。做手术是容易的，但几年后就不好说了。因为是朋友关系，他劝我不要动手术。近况： 休息了1年后才逐渐开始恢复性运动。现在还能打球，但很注意，一旦肌肉疲劳就停止运动。吐槽：华山医院的运动科，只会开刀，完全不考虑病人。大家想想国内是哪个人给刘翔看病的，不能再多说了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：保密
发帖：168＋6008
身体要紧 莫太拼
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時間，向前，不停。我，清醒了，又迷茫了，已經不見了自己。。。
Just安安靜靜...
...45楼...
来自：保密
发帖：83＋2241
我和你一样，。但是我休息了1年多又去踢球了但是很多高难度都不敢做了
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天朝威武河蟹万岁
...46楼...
来自：保密
发帖：100＋1695
特地登陆上来说2句，年龄比你大，去年踢球时膝盖髌骨被碰撞受了小伤，没怎么休息，继续踢球一个月后，突然疼痛难忍，下肢弯曲到某个角度刺痛！经过3次磁共振，数家医院：如上海体院运动康复科、第六医院骨科、长海医院骨科、龙华医院骨科诊断结果一直飘忽不定，从半月板有问题，最后确诊为软骨损伤，号称比半月板还难治疗，建议我保守治疗3个月，看效果不行再手术，但术后效果说难以预料！听从体院和长海医院老法师意见，保守治疗的同时，加强股四头肌力量练习，半年时间，伤情没有任何好转且还略有增加，但就在犹豫和彷徨期到7个月时候，有点感觉好转，到如今刚好一年，已经感觉恢复到7-8成了！受伤后第10个月就慢慢踢球了，前10个月几乎没有剧烈运动。从你报告上，伤情并不是很严重，不妨保守治疗恢复。
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如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光。非常沉默非常骄傲，从不依靠从不寻找。
...47楼...
来自：保密
发帖：851＋9097
特地登陆上来说2句，年龄比你大，去年踢球时膝盖髌骨被碰撞受了小伤，没怎么休息，继续踢球一个月后，突然疼痛难忍，下肢弯曲到某个角度刺痛！经过3次磁共振，数家医院：如上海体院运动康复科、第六医院骨科、长海医院骨科、龙华医院骨科诊断结果一直飘忽不定，从半月板有问题，最后确诊为软骨损伤，号称比半月板还难治疗，建议我保守治疗3个月，看效果不行再手术，但术后效果说难以预料！听从体院和长海医院老法师意见，保守治疗的同时，加强股四头肌力量练习，半年时间，伤情没有任何好转且还略有增加，但就在犹豫和彷徨期到7个月时候，有点感觉好转，到如今刚好一年，已经感觉恢复到7-8成了！受伤后第10个月就慢慢踢球了，前10个月几乎没有剧烈运动。从你报告上，伤情并不是很严重，不妨保守治疗恢复。引用自47楼: 多谢参考，兄弟
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心比天高，命比纸薄 — 无名小卒
...48楼...
来自：保密
发帖：69＋4327
跟LZ一样，还在踢，不过换成5人小场地，小运动量以传球为主的减肥运动。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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