做完50个卷腹，来说说怎么瘦腿 - 简书
做完50个卷腹，来说说怎么瘦腿
今天的50个卷腹，比前天略微协调一些，也稍微轻松一点，说明明天我可以在现在的基础上降低下速度增加难度了，先高兴下~
阳光下的美丽
之前看楼主文章的人应该知道，楼主是易胖易瘦的巨蟹座，梨型身材，而且又是个绝对的吃货，所以减肥之路，漫漫其修远兮，吾一直在求索。腿粗的妹纸肯定都体会过夏天，看着小细腿的妹纸们穿着短裙摇曳生姿地美着，自己顶着大太阳穿长裤，活生生的一个土妹，别跟我说穿裤子也时尚，那是对瘦子而言的，还有，真的是很热啊！！！闲话少说，今天楼主继上次话题，来说说怎样瘦腿~
1.先判断自己腿粗是属于哪一种
在我们遇到一个问题的时候，首先应该弄明白的是这是个什么问题，问题的具体表现是哪些，然后再去找寻原因。关于腿粗，楼主不是专业的瘦身教练，只是个有过瘦身经验的妹纸，并且自己也是属于腿粗的那种，只能结合自身的经历、身边的例子以及自己的观察给大家出一些参考性的建议。腿粗主要分三种：1.脂肪型的，特征就是大腿小腿肉都很多，而且都是软的，捏起来都是一大把；
2.肌肉型的，主要表现在肌肉型的小腿，硬邦邦的，一般舞蹈员会见到，比较难减，在这种情况下还会出现另一个现象脚踝也比较粗的平常人，这个是因为走路姿势不正确，也不容易减；
3.水肿型的，表现在早上腿很细，中午或者到了晚上就会粗个2cm左右，睡一觉第二天早上又恢复了，神奇吧，但浮肿带来的不仅是腿显粗的美观影响，还会是一天的肿胀难受。
2.解决方法
当我们根据自己的实际情况，判断出自己情况，我们就可以对症下药了。
第一种脂肪比较多的情况，建议从有氧运动+肌肉锻炼开始，整个过程不能少于2个小时，每周至少3次。腿部的有氧运动有跑步、登山机、自行车，如果感到累的话，可以交替地进行。力量训练分为器械锻炼和徒手运动，在这里关于腿部害怕出现难看的肌肉先给妹纸们吃颗定心丸，依楼主大半年的训练经验，腿部要很重的负重才会练出肌肉腿，比练出翘臀和马甲线都要难很多，所以妹纸们在自己还没有马甲线的时候安心去做力量训练吧。而且脂肪多是要做全身运动的，不能单做腿部运动，这个道理就相当于把瘦身当做一辆马车，单个部位的训练是一匹马，全身运动则相当于是十匹马，那么十匹马在同一个方向上的动力肯定会比一匹来得强，所以脂肪型的腿部，先要做的是全身的有氧与力量训练。
好身材都是后天健身出来的
第二，肌肉型的，先主要说说由于走路姿势不正确的原因导致的小腿粗壮的问题，因为楼主就是属于这样的，而且是属于肌肉与肥肉间杂着的中间状态，特别难减，小腿粗壮了好多年。后来在教练的指导下先纠正走路姿势，以前走路的时候重心放在后腿，而不是往前往上抬动的左腿，所以前期会有意识地去注意将重心往前移。另一方面，加强了腿部、腹部的力量训练，因为人的身体会偷懒的，哪里力量大就使用哪个部位的力量，这就导致了，小腿肌肉大就一直使用小腿走路，然后让小腿更粗壮的恶性循环，所以楼主从这两个主要的原因上下手，增强自己其他部位的力量，并有意识纠正走路的发力点。前期的时候很别扭，连走路都好像不会了，后来当腿部其他部位力量越来越强，也形成习惯了也在慢慢纠正中，到现在楼主也一直在坚持中，还有些附带的好的效果就是发现腿型变直了，更好看了，形体上得到了不错的改善。运动的时候以单车和大步跑为主，千万不能小碎步，速度控制在9~10km/h左右，运动完了之后左右两条腿分别7~8分钟的拉伸，主要是腿抬高压腿，以及脚尖找个墙面挂着，脚后跟往下蹬，让小腿感到充分的拉伸，这一步非常重要，如果有时间还会做15~20分钟的腿靠墙90度的倒立。还有楼主自己发明的独家秘方，晚上会用刮痧板左右两条小腿分别刮上10分钟左右，并按摩足三里、委中穴、承山穴等腿部重要穴位，用按摩刷刷两条腿，再穿上瘦腿袜，竖墙20分钟后睡觉。这样坚持两个月，楼主小腿瘦了1.5cm左右，基本上楼主的腿不再那么粗，看起来身形协调，不再是粗腿妹纸了，呜呜，给个掌声，鼓励下楼主。楼主现在还在坚持，希望加入小细腿的队伍中。纯粹的因为长期运动而形成的肌肉型小腿，建议去做瑜伽等拉伸的运动，多给腿部按摩，肌肉型小腿要是真正能恢复大概需要两年的时间。
第三，水肿型的小腿，原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，久坐久站都有关，肾脏不好是主要原因，因为水排不出去，这种情况在OL lady身上见的比较多，楼主建议多运动加强身体的循环，会有些改善，再就是均衡营养，如果水肿太厉害还是去医院检查一下比较合适。针对大腿的肉楼主说的比较少，因为大腿绝大部分还是因为脂肪堆积原因，而且相对于小腿来说好减太多了，就是增加有氧运动，这个楼主比较有心得，所以妹纸们就不要给自己找借口啦，乖乖行动起来吧~
3.心态调整
关于瘦腿，楼主还要说一点事情就是，心态要好。腿上的肉是最难减，也是最痛苦的，特别是小腿，除了有氧+拉伸+按摩，基本上没有别的办法，还不能下手特别猛，其中的痛苦只有经历过的人才知道，这也就意味着妹纸们比较容易就灰心丧气地放弃。楼主们可以给妹纸们一个参考时间，如果没有打算至少坚持两个月的就别开始，因为中途停了之后是会反弹回来的，因为还没有定型。给自己更多的耐心，找到自己身体的规律，也许会快一些。还有就是我们都是普通人，如果有哪天没来得及做运动，也试着原谅自己，不要因一两次放弃就否定自己。在塑身的过程中，我们也在塑造着一颗豁达而又睿智的心，用心去感受自己的进步，让自己一天比一天变得更美好。
预祝各位瘦腿成功，在毒辣辣的烈日下闪亮亮地晒出自己的美腿，晒出自己的消晒与自信~
微信公众号：Sophia的玲珑阁
职场设计教程抢先看～一枚爱折腾、爱健身的设计师妹纸~
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生活中太多反转的故事、网上太多反转的段子！而我就想记录一下，某天拿来笑笑，治愈下受伤的心灵！
话说某日，乘坐公交车，前头有对年轻情侣！女的坐着，男的站着！正感慨这男的很疼女朋友，但他也没闲着不停地拨弄女朋友的头发！女的说：“别摸了，我又不是你家狗。男的语气超苏的说了一...16被浏览6823分享邀请回答614 条评论分享收藏感谢收起01 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答为什么我做完仰卧卷腹后腰会酸，我觉得我做的动作还是
为什么我做完仰卧卷腹后腰会酸，我觉得我做...
做完仰卧卷腹后腰有些酸，我是10个一组，一般是三组，我觉得运动不算过量啊！动作也算标准啊。但休息十几分钟后就好了。我想知道长期这样下去会不会导致腰部损伤其它:先谢谢各位热心人了
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：肝病 高血压
&&已帮助用户：12533
问题分析：出现腰酸一般多和身体肝肾功能不够强健有关，也就是有些肝肾亏虚。意见建议：可以在日常生活中食用些黑豆，黑芝麻，黑木耳等，具有较好的补肝肾壮腰膝的功效，治疗段时间多会好起来。
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：你好 如果您有腰椎的病变或者腰部的肌肉的 劳损一般是不提倡进行这类的运动 的 还有刚开始进行这方面的活动的时候局部乳酸堆积可能会引起不适的症状的 建议您根据自己的情况进行调节 尽量循序渐进的进行 比较好 祝你生活愉快
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,更年期综合征,更年...
&&已帮助用户：11651
健康指导：首先，你在做之前，先做好热身运动。 其次，你的腰背肌肉还不适应这个动作，你需要多练习。 最后，做完一套动作后，也要进行拉伸肌肉的动作会有效果，不会伤身体。
职称：二级营养师
专长：孕期营养保健,婴幼儿营养保健,儿童营养保健,青少年...
&&已帮助用户：339
健康指导：您好,运动能力是逐渐提高的,越缺少锻炼则运动能力越差,其中包括各项技能和心肺能力等,建议你改变八个一组,每天做四到六组,这个练上一段时间才加时间和量,现在的运动量如果没有以前的劳损和拉伤,是不会受伤的.如果减肥为目的的话建议在加些有氧运动.比如每天慢跑半小时.
问我每天做120个俯卧撑，分六组做，一组20个，还有三组仰卧起坐...
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
&&已帮助用户：93867
指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 不会变成圆肩的情况
问仰卧起坐肚子痛，腰伸不直
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：56380
问题分析：腹痛可见于胃肠炎、肝胆病变、胰腺病变等疾病导致，呼吸道感染不导致中腹痛，意见建议：你好。 可以做一下B超、血常规、胸透等检查，明确诊断后再进行药物治疗。
问身体胖想减肥主要肚子上肉多松散
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
根据你的描述，是你运动引起的腹部油脂分泌的症状，或是你涂抹精油引起的症状建议，禁忌辛辣食物和油腻食物，多吃蔬果增加运动进行减肥就可以了祝你早日康复
问按照我的锻炼方式多久能练出肌肉
职称：护师
专长：开放性脑外伤,烧伤
&&已帮助用户：25796
问题分析：进行上述体育锻炼，增强体质的目的是完全可以达到的，但是肌肉的锻炼程度不易估计，因为这与体质还有关系。意见建议：可以坚持运动计划进行锻炼，一般一个月左右就会有较明显的效果。
问请问我这样锻炼方式可以吗？
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，其实锻炼身体没有这么复杂的，这些花招是没有任何作用，只需要始终如一的锻炼，意见建议：比如说每天跑步，或者做仰卧起坐，都行，最好是跑步跑步是一种全身性的锻炼方式，每天坚持一个小时就可以了，
问刚做了俯卧撑和仰卧起坐，三组，
职称：副主任医师
专长：心脏病，高血压、心律失常、心衰及脑梗塞、脑供血不足
&&已帮助用户：19764
问题分析：你好，运动不可一次过度，否则 会有身体的明显反应，严重的还会导致器官的损伤。从你的症状看，可能为运动后出现的脑供血不足所引起，休息下可能就会好转。如果感染胸闷需要及时就医。意见建议：建议暂时走动下，过个十分钟可就地休息，如有好转，则没有问题。
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
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