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引体向上都能怎么练，你接触过几种？
编辑：李利平评论：
引体向上怎么练到15个凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。平梯移行:在平梯...引体向上怎么练(没有器械)主要需要肱二头肌、胸肌、背阔肌的肌肉力量。练引体向上就可以很好的训练背阔肌。...向这种分组训练,你在学校中午最多用15分钟就能做完。家里如果没有哑铃或门框单杠的...我是个初三的,怎么练引体向上一正一反握杠悬垂引体向上,5次,做5组,并逐步提高。最后过渡到正握杠的引体向上。第...负重等方式练习10到15次,做5到10组--锻炼背阔肌。第四锻炼肱二头肌。该肌肉能使肘...引体向上都能怎么练，你接触过几种？(图2)引体向上都能怎么练，你接触过几种？(图4)引体向上都能怎么练，你接触过几种？(图6)引体向上都能怎么练，你接触过几种？(图8)引体向上都能怎么练，你接触过几种？(图10)引体向上都能怎么练，你接触过几种？(图12)
引体向上是徒手练背的不二法宝，同样也能玩出很多花样。引体向上怎么练啊!!坚持越久越好,对于臂力增长大有好处。每天坚持,一段时间后,你会发现自己的力量得到惊人的增长,几下引体向上根本不是问题。顺带说一下,我原来一下都起不来,坚持了两个月...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
我做不了一个引体向上,应该怎么练引体向上?我170.体重121.就是这样练出来的开始也是一个也拉不了一年过后,能拉12个(全伸直...当然...还是我没有经常练的成果..因为我那时候高三,没有多少时间防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。引体向上对我们来说一点都不陌生，就算没健身过的朋友，也大概知道什么是一个引体向上。不过大多数情况我们的引体向上动作并不标准，而且容易利用惯性，从而对自己的引体向上水平有个错误的评价，实际上大部分人引体向上的真实水平都比他自己爆出来的数量少。大多数情况下我们都在追求快速完成引体向上，可打造一个真格引体向上确是相反的，它要求引体向上运动过程中的每一个细节都受控。引体向上怎么练习?引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能...重量一点点加上去,你做的引体向上次数也会一点点多起来。标准的引体向上要求双...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
想练引体向上负重,请问该怎么负重呢,背个背包然后往包里放重...引体向上主要是锻炼背肌,不建议背个背包负重训练,会影响背肌的拉伸,通常做法是你可以把背包事先固定在两侧的膝关节附近进行锻炼,这样比较好防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。究竟怎样才算一个合格的标准引体向上？相信在你心里开始犯起嘀咕。其实把你目前的引体向上做法稍加纠正它就会变成一个合格的动作了。既然标准动作是受控的，那么下降和上升过程中都不应该过快，尤其下降过程。这里强调下降过程的目的在于克服身体重力影响。另外一点，不要借助惯性，使用惯性会使引体向上变得容易许多，应该是缓慢的拉起身体，完全凭借背部和手臂的力量拉起，不应该借力其他肌群（不要蹬腿）。练完引体向上左手无名指疼怎么回事手指痛休息下就好了吗。没事。引体向上可以靠惯性前后晃动做,省力。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。引体向上从握杠手势来分有正反之别，即正握引体向上和反握引体向上。对于重点练背而言，正握引体向上的效果更好。那么接下来我们来看如何完成一个标准的正握引体向上，囚徒健身中的动作步骤较为严谨，如下：做引体向上需要练什么肌肉引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
为什么引体向上我一个都做不到？答：这是正常的，第一次做引体向上，可以标准做3个或以上的，已经是很好了，有人说是臂力问题，我不太认同，当然臂力是一个原因之一，但还有很多原因的。一个用哑铃练手臂的人，而且防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。1.以正握姿势握住横杆，双手与肩同宽或略宽。双脚离地，双膝微屈，脚踝交叠在一起并置于身后。身体绷紧，双肩收紧，肘部略微弯曲（几乎看不出来），让肌肉而不是肘关节承担压力。引体向上一个都做不起来，怎么办？问：我身高183cm，体重95kg，22岁。体能没什么问题，每天我跑6000米正在减肥...答：以下有迅速提高引体向上水平的几种方法予以参考。1。避免使用机器（组合健身防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。2.弯曲肘部，夹起肩部，直至下巴超过横杆。暂停一会，然后有控制地反向运动。引体向上一个都做不起来，怎么办，汗！问：我是一学生，年龄19，身高178cm，体重60公斤，可引体向上却一个都做不起...答：引体向上一个都做不起来说明臂力非常差，如果长时间干活就会出现双上肢酸困的表防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。不要做爆发式动作，否则惯性就会参与进来。平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。试着用2秒钟将自己拉起来，再用2秒钟缓慢地放低身体，并在动作的最高点和最低点各停顿1秒钟。为什么引体向上很多人都做不了几个答：引体向上做的多少主要取决于一,正手抓主要取决于手前臂力量和肱二头肌加上背部的力量,肱二头肌和背部力量起决定性作用;二,反手抓主要取决于手臂前臂力量和肱三头肌的力量加防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。那么除了标准握距，你一定猜出来了，当然存在宽距和窄距的训练方式。那个你也听说过单臂引体向上，还有简单一点方式--偏重引体向上（单手抓住横杆。采用侧握或反握姿势会比经典的正握姿势舒服。用另一只手抓住握横杆那只手的手腕―大拇指位于那只手的手掌下方，其他手指则位于其手背下方）。还有吗？当然有，比如大猩猩式引体向上、哨兵引体向上和器械辅助引体向上等等。如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了问：我们有考试~可是我一个都做不了~怎么练习啊答：引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。参考资料：保罗?威德 著 《囚徒健身》单杠引体向上我一个都做不起来！问：怎样练习，我现在不晃动一个都做不起，晃动能做10多个，引体向上是哪块...答：以下有几个方法，可以尝试借鉴以达到强化上背部肌群力量，逐步完成引体向上的目的。1。避免使防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs不知道为什么引体向上一个都做不了问：我俯卧撑一次能做35+，仰卧起坐一次能做70+，但就是一个引体向上都做不...答：俯卧撑是胸肌力量，引体向上是背阔肌，背阔肌力量太弱，体重过高，而且体脂肯定比肌肉比防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。如何练习引体向上?脚不会离地。这时候你用它来做引体向上。上身动作和引体一样,只是每次做完后脚可...我这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力...引体向上怎么练啊!!坚持越久越好,对于臂力增长大有好处。每天坚持,一段时间后,你会发现自己的力量得到惊人的增长,几下引体向上根本不是问题。顺带说一下,我原来一下都起不来,坚持了两个月...我做不了一个引体向上,应该怎么练引体向上?我170.体重121.就是这样练出来的开始也是一个也拉不了一年过后,能拉12个(全伸直...当然...还是我没有经常练的成果..因为我那时候高三,没有多少时间练)更多精彩 >>>&主题：一小时400个引体向上，貌似也不难
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最近经常游泳，背阔肌锻炼充分，正握引体向上从7-8个提升至15个以上，一个引体向上按3大卡计算，才几十卡，无意搜到个帖子“一小时做了400个引体向上，终于达到世界纪录的一半水平”，，挺有意思
& &&&按一半数量，半小时做200个，能有600大卡消耗，也不错和原先练的Body Beast 效率差不多，准备试试看，一分钟做7-8个，应该可以完成
大家看这个视频，我已经在左上角标注了引体向上总个数，还有右上角我标注了我做引体向上的组数。大家可以根据我标注的数字来看我进行引体向上的进度，如果大家觉得我这个视频太长了，实在看不下来了，那也不妨跳着看一下我做引体向上的大致进展。
这一小时400个引体向上乍一看好像很难，但是如果把这些引体向上划分成每分钟做一组，总共60组做下来就没有那么夸张了，每组只要做6到8个就可以完成这一艰巨的锻炼任务。那么这六十组我究竟都是怎样分布的呢；首先，第一组到第十组我每组做上8个；其次，第十一组到第三十组我每组做上7个；最后，第三十一组到底六十组每组做上6个。这样一来，也就能顺利完成一小时400个引体向上，达到世界纪录的一半水平。
至于为什么要把这六十组进行递减的划分，也是为了让我能把自己的身体发挥到尽可能接近极限，让自己在92kg的体重负担之下，发挥出尽可能完全的背肌力量。如果说我每组都做同样的数量，比如每组都做7个，那么做到最后四五十组那会儿我肯定会体力不支而放弃努力，那样就完不成任务了。
要说我为什么要用宽握的方法来做引体向上，这也是因为宽握的引体向上能更多地让背阔肌来参与发力，让肱二头肌尽可能少地撕裂，这样可以让自己的引体向上做得更多一些。如果让我做窄握的引体向上或者反手的引体向上，那我的肱二头肌就很可能会在第五十组左右提前力竭，从而不能让我发挥出最大的身体潜能。别看这不同的引体向上握法做起来看着似乎背阔肌发力都差不多，但当做到后面就会逐渐发现，宽握的引体向上对背阔肌外侧的撕裂效果更为显著，对背肌的整体发挥更有益处，能让背肌得到更为充分的撕裂，从而爆发出更多的力量，这也就是为什么我要用宽握的方法来做引体向上。
要说我为什么要用这种比较粗的杠子来做引体向上，这是因为在粗的杠子上做引体向上能让自己的手指弯曲得更少一些，让自己抓得更舒服一些，这样也好让自己消耗更少的能量，把更多的能量发挥在引体向上里头。当然也有可能仁者见仁，智者见智了，我喜欢这种杠子也不一定是所有人都适合，大家要挑杠子还是挑更适合自己的杠子更好一些。
要说我每组之间的休息，都是控制在四十秒到五十秒的区间之内，只要我能保证每分钟做上一组，那一分钟里其他的时间我都会用来休息，这样对我来说可以在一小时内发挥出更好的水平。这休息时间算是不多不少，对于一些经常做大力量训练的人来说，他们由于每一组都要尽可能达到自己身体力量的极限，所以他们经常会把休息时间控制在两到三分钟；而对于一些经常做体能训练的人来说，他们经常会为了加快自己的锻炼效率，而把休息时间控制在三十秒甚至更短。总的来说，要控制好自己的休息时间，主要还是得关注自己的心率，正常来说我们一般人的心率都是每分钟60次，有些身体好的人也许心率会在50次以下，这个主要是怎么知道的呢，一般是摸一下自己的脉搏，或者直接摸自己的心口来观察。当我们锻炼到比较累的时候，心率就会明显加快，比如我每组做完的时候心率大概要上升到每分钟120次，然后经过四十多秒的休息之后我的心率大概下降到每分钟80次以下了，这样我就知道自己休息得差不多了，就可以开始下一组了。
我这种锻炼方法，主要是在最后面的十几组发挥最大的效果，因为刚开始十几组每组做七八个觉得没什么了不起的，可是三十组之后呢，甚至四五十组之后呢，越是做到后面越是让自己感受到巨大的困难。尤其是在五十多组的时候，那时拉六个引体向上感觉就像每一个都带着几十公斤的负重一样吃力，在那个时候也就是最能锻炼自己的时候。因为那时的自己已经通过高强度的身体突破而达到了一种状态，让自己的内心超然于世界，让自己能感受到身上的每一份变化，感受到每一根汗毛的摇摆、每一丝汗流的涌动、甚至每一条肌肉纤维的伸缩。这样一来，我才能更好地发现引体向上的突破方法，更好地锻造自己的背肌。
再说一下关于体重方面，原来有的人说练引体向上只要肌肉强度足够大，不管多大的体重都能让自己做到四、五十个的数量，说我一次做40个引体向上的水平，跟那些瘦的人一次做40个的水平是一样的。这我觉得不尽然，因为身上的大块肌肉会在一定程度上加重身体的负担，使得自己所能承受的负重与自己体重的比例下降，咱们只要看看举重比赛就知道，体重越小的人越有可能举起比自己重更多倍的重量，而体重大的选手却不行。
所以说我以90kg的体重来做完这么多引体向上还是有很大实力的，不过要达到更好的效果，我还是需要减肥，要把体重降到一个合适的水平才能让我做到更多的引体向上。
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想想也好笑，正文第四段，四百多字就说到了谁做的，怎么做的，视频在哪里，原帖链接
二千字的文章，这点字都没看完，就回个几百字的帖，这闹得哪出，有点像现在的视频弹幕，说什么不重要，说对不对得上也不重要，最要紧俺说话了，发言了类似飘过，路过。。。。。。
还有人说俺90公斤，晕
浮躁的时代，快餐文化下的牺牲品，能静下心研究些东西的人越来越少，看来无忌也慢慢被某些人侵蚀了，悲哀
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无忌总是这么藏龙卧虎
几百个引体向上 vs 山地车巡航50kph vs 单手（单指）撂翻几个汉子（妹子）
究竟谁更厉害？
真该把这些神人组织起来溜溜，让大家围观围观，还能收门票呢。。。
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说不难的 自己试试吧
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楼主有个事情没交代清楚，必需连续练两个月左右，这才不会出现今天拉十个引体向上，明天后天手臂酸疼，一般人没试过。适应性训练必须得两月，年轻人快点点。～这就是能拉十来个的人不信的原因
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和气才能生财 发表于
看着这个题目，为之一震！一小时400个啊！！比的肯定主要是耐力，不过我觉得肌肉应该休息不过来吧。十分钟三十个，一小时才180个。如果一小时400个，那么十分钟就得做66个，一分钟6、7个！如果20秒做完7个，那么只有40秒休息！！或者大牛30秒做完14个，休息1分半，做30组，行吗？？？或者一分钟28个，休息3分钟，做15组！！！！！再高点，一次60秒40个，休息4分钟，做10组，啧啧，神~还是一次做28个靠谱点，但是想想，还是需要很过人的体力啊头贴贴吧链接有一小时做400个引体向上的连续视频，可以看看
并且，现在很多人可能受微信微博等即时短新闻的影响，非常缺乏阅读理解大段文字的能力，基本上属于跳跃式阅读，随便喵两眼，然后迫不及待地发表自己意见，但这些问题在原帖里已经说得非常清楚，真为现在的年轻人悲哀
得罪莫怪，可能人年龄大了比较唠叨 本帖最后由 淡然而对 于
16:43 编辑
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看着这个题目，为之一震！一小时400个啊！！比的肯定主要是耐力，不过我觉得肌肉应该休息不过来吧。十分钟三十个，一小时才180个。如果一小时400个，那么十分钟就得做66个，一分钟6、7个！如果20秒做完7个，那么只有40秒休息！！或者大牛30秒做完14个，休息1分半，做30组，行吗？？？或者一分钟28个，休息3分钟，做15组！！！！！再高点，一次60秒40个，休息4分钟，做10组，啧啧，神~还是一次做28个靠谱点，但是想想，还是需要很过人的体力啊
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在探索怎么上杆，很久没想明白，晚上再去试
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lingdaizp 发表于
同掩面路过，这辈子目前为止没做起来过一个同掩面路过
到目前为止，乱蹬腿有时能做一两个，没做过一个标准的
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读书时20个随便吧，现在12-13个吧。
我最得意的是在桌与桌之间做双杠抬腿动作，用二指禅
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<font color="#3012893 发表于
一个也做不了的路过同掩面路过，这辈子目前为止没做起来过一个
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一个也做不了的路过
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楼主超人类，俺们大学体育课19个100分，正握杠下巴过杠，不许蹬踹腿。
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最多时可做15个，现在一个也做不了！
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一小时4个引体向上的，路过！
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看帖子牛人真多，也没见到几个发现场视频计数的
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贱货中的战斗机 发表于
想当初我们初中考这个，都是从一个不会到10多个。半年就行。...同意，其实只要掌握技巧即可。不过现在体重上去了，光技巧可能还是有点不够。
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天赋异禀的人肯定不少。
一个星期练一到两次，每次四组，宽握距，刚开始是10、9、8、7，到现在还是这个数，练了一年了，就背阔肌似乎长大了一点点，动作好像越来越标准些，个数真没感觉到有增长。
四十五岁了。
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天天多美 发表于
现在手机录像很方便，拜托发上来看看，别过嘴瘾。丢人。我说的是那些动辄几十上百，单手，负重的神人哈，出来遛遛。
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tiansidi 发表于
其实只要坚持练习，引体向上其实并不太难，我练了1年半，从一个都做不了到现在负重20KG引体向上能做5个。不负重18个左右。想当初我们初中考这个，都是从一个不会到10多个。半年就行。
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自由泳陆地拉力绳练习
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现在手机录像很方便，拜托发上来看看，别过嘴瘾。丢人。
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淡然而对 发表于
也可能是泳姿已经非常成熟，身体知道怎么省力又走水吧；看运动员会在陆地上用拉力绳做辅助训练，做这个会有效果，实际和引体向上差不多
一看就是个门外汉，肌肉的发力根本两回事 本帖最后由 镜迷 于
22:38 编辑
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李洛克 发表于
这贴里都是神人这里回帖的老多吹牛逼 本帖最后由 镜迷 于
22:27 编辑
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牛皮王倒是很多，肌肉没酸胀？还90公斤体重。
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重复 本帖最后由 淡然而对 于
22:02 编辑
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半山半海 发表于
我游泳一直在游，一下水就是2-3000米，自由泳，可我的臂力很弱，引体向上估计只能做3个，俯卧撑最多就30了。也可能是泳姿已经非常成熟，身体知道怎么省力又走水吧；看运动员会在陆地上用拉力绳做辅助训练，做这个会有效果，实际和引体向上差不多
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tiansidi 发表于
其实只要坚持练习，引体向上其实并不太难，我练了1年半，从一个都做不了到现在负重20KG引体向上能做5个。不负重18个左右。行家
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lilei7200 发表于
现在只能做15个，目标是元旦前能学会双力臂，话说引体向上吧大神比较多啊慢速双力臂比较难，借身体惯性的双力臂能15个引体向上足够做了；
以前也没在意引体向上的，今天搜索一轮说能做10个就要考虑负重，从肌肉的增长原理来说也是如此，推荐做做负重的，应该锻炼效果比自重好
&版权所有：&&&&产品大全客户端 下载PC客户端，上传视频更轻松！ 引体向上基础锻炼经验总结，助你做到一小时400个引体向上这篇总结里我把自己从最开始锻炼引体向上的过程详细讲述了一遍，希望对大家有帮助&&& 大家看这个视频，我已经在左上角标注了引体向上总个数，还有右上角我标注了我做引体向上的组数。大家可以根据我标注的数字来看我进行引体向上的进度，如果大家觉得我这个视频太长了，实在看不下来了，那也不妨跳着看一下我做引体向上的大致进展。&&& 这一小时400个引体向上乍一看好像很难，但是如果把这些引体向上划分成每分钟做一组，总共60组做下来就没有那么夸张了，每组只要做6到8个就可以完成这一艰巨的锻炼任务。那么这六十组我究竟都是怎样分布的呢；首先，第一组到第十组我每组做上8个；其次，第十一组到第三十组我每组做上7个；最后，第三十一组到底六十组每组做上6个。这样一来，也就能顺利完成一小时400个引体向上，达到世界纪录的一半水平。&&& 至于为什么要把这六十组进行递减的划分，也是为了让我能把自己的身体发挥到尽可能接近极限，让自己在92kg的体重负担之下，发挥出尽可能完全的背肌力量。如果说我每组都做同样的数量，比如每组都做7个，那么做到最后四五十组那会儿我肯定会体力不支而放弃努力，那样就完不成任务了。&&& 要说我为什么要用宽握的方法来做引体向上，这也是因为宽握的引体向上能更多地让背阔肌来参与发力，让肱二头肌尽可能少地撕裂，这样可以让自己的引体向上做得更多一些。如果让我做窄握的引体向上或者反手的引体向上，那我的肱二头肌就很可能会在第五十组左右提前力竭，从而不能让我发挥出最大的身体潜能。别看这不同的引体向上握法做起来看着似乎背阔肌发力都差不多，但当做到后面就会逐渐发现，宽握的引体向上对背阔肌外侧的撕裂效果更为显著，对背肌的整体发挥更有益处，能让背肌得到更为充分的撕裂，从而爆发出更多的力量，这也就是为什么我要用宽握的方法来做引体向上。&&& 要说我为什么要用这种比较粗的杠子来做引体向上，这是因为在粗的杠子上做引体向上能让自己的手指弯曲得更少一些，让自己抓得更舒服一些，这样也好让自己消耗更少的能量，把更多的能量发挥在引体向上里头。当然也有可能仁者见仁，智者见智了，我喜欢这种杠子也不一定是所有人都适合，大家要挑杠子还是挑更适合自己的杠子更好一些。&&& 要说我每组之间的休息，都是控制在四十秒到五十秒的区间之内，只要我能保证每分钟做上一组，那一分钟里其他的时间我都会用来休息，这样对我来说可以在一小时内发挥出更好的水平。这休息时间算是不多不少，对于一些经常做大力量训练的人来说，他们由于每一组都要尽可能达到自己身体力量的极限，所以他们经常会把休息时间控制在两到三分钟；而对于一些经常做体能训练的人来说，他们经常会为了加快自己的锻炼效率，而把休息时间控制在三十秒甚至更短。总的来说，要控制好自己的休息时间，主要还是得关注自己的心率，正常来说我们一般人的心率都是每分钟60次，有些身体好的人也许心率会在50次以下，这个主要是怎么知道的呢，一般是摸一下自己的脉搏，或者直接摸自己的心口来观察。当我们锻炼到比较累的时候，心率就会明显加快，比如我每组做完的时候心率大概要上升到每分钟120次，然后经过四十多秒的休息之后我的心率大概下降到每分钟80次以下了，这样我就知道自己休息得差不多了，就可以开始下一组了。&&& 我这种锻炼方法，主要是在最后面的十几组发挥最大的效果，因为刚开始十几组每组做七八个觉得没什么了不起的，可是三十组之后呢，甚至四五十组之后呢，越是做到后面越是让自己感受到巨大的困难。尤其是在五十多组的时候，那时拉六个引体向上感觉就像每一个都带着几十公斤的负重一样吃力，在那个时候也就是最能锻炼自己的时候。因为那时的自己已经通过高强度的身体突破而达到了一种状态，让自己的内心超然于世界，让自己能感受到身上的每一份变化，感受到每一根汗毛的摇摆、每一丝汗流的涌动、甚至每一条肌肉纤维的伸缩。这样一来，我才能更好地发现引体向上的突破方法，更好地锻造自己的背肌。&&& 再说一下关于体重方面，原来有的人说练引体向上只要肌肉强度足够大，不管多大的体重都能让自己做到四、五十个的数量，说我一次做40个引体向上的水平，跟那些瘦的人一次做40个的水平是一样的。这我觉得不尽然，因为身上的大块肌肉会在一定程度上加重身体的负担，使得自己所能承受的负重与自己体重的比例下降，咱们只要看看举重比赛就知道，体重越小的人越有可能举起比自己重更多倍的重量，而体重大的选手却不行。&&& 所以说我以90kg的体重来做完这么多引体向上还是有很大实力的，不过要达到更好的效果，我还是需要减肥，要把体重降到一个合适的水平才能让我做到更多的引体向上。&&& 回想起我最开始练引体向上的时候，那会儿我还在上高中，那会儿我的身体特别胖，而且还很虚，连一个引体向上都做不了，我当时看到别人能做引体向上就特别羡慕，我也想着什么时候我能把这个引体向上给做起来，我就去找同学讨教了一些锻炼方法，然后我就每天都花一些时间去练这个引体向上。&&& 我这是怎么练的呢，我就在单杠上吊着，因为我毕竟比较胖嘛，想做起来引体向上实在是比较困难，我就吊在单杠上那么练，来强化一下自己的臂力和腕力。我每次吊的时候还不只是抓在上面什么都不管，还要拼一把劲儿拉上那么一些，当时还是能拉上去那么几厘米的。我就这么吊，吊个一分钟左右我就累得不行了，就下来休息一会儿，然后休息好了在抓上去吊一吊，么个星期吊个那么三次，每次吊上那么四五组，这我就把自己锻炼到位了。&&& 再往后呢，我的背肌每周都会得到一定的强化，过了大概半年的时间，我总算是能做起来第一个引体向上了，而且是标准的不用摆荡的，那时候我可高兴了，这辈子终于把引体向上给做起来了，我小时候做梦可能都想不到，我居然把自己练得这么牛逼了，哈哈哈。&&& 之后我就一直努力突破原有的数量，每个月都能比原来突破那么一两个，就这样又过了半年，我终于能做到连续10个引体向上了，我终于达到比常人更厉害的水平了。这让我对自己的未来充满了信心，也让我对引体向上有了更深刻地感悟。&&& 到现在，我一直坚持练了四年多了，终于能一次连续做40个引体向上了，尽管我的体重依旧是90kg，但我的身体已经比原来强大了上百倍了。&&& 所以说，练这个健身，关键并不是靠特别强大的毅力，因为毅力再强大也是在逼迫自己干一件事。而要真正练就强健的体魄，靠的应该是长期保持的一种有目标有动力有节奏的精神状态，要让自己维持一种不懈怠的感觉，让这种感觉一直陪伴自己，充实自己，更鼓舞自己，从而让自己收获一个强大的内心，这才是健身的关键所在。&&& 这次随随便便写了个总结大概有近三千字，算是把我这几年积累的一些简单的经验汇总了一下，有写得不好的地方还请各位朋友们多多包涵，也希望高手朋友们来给我指教指教。我是北方工业大学2012级本科生，第一任极限健身社社长 ... 阅读数: 1.1万