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&gt生活小窍门瑜伽练习十大实用技巧
核心提示：爱好瑜伽的朋友们，今天在这里为你准备瑜伽十大实用技巧是在练习瑜伽的过程中要特别注意的技巧。
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　　爱好的朋友们，今天在这里为你准备瑜伽十大实用技巧是在练习瑜伽的过程中要特别注意的技巧：
　　瑜伽的函义为“结合” ，“平衡”，“统一” ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践“它” ，瑜伽是让我们去身体力行的运动。
　　所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这篇文章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些。
　　1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
　　在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
　　2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
　　什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常如果很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，如果今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。
　　3、瑜伽易保持空腹状态练习。
　　饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
　　我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。如果我们的胃里盛满了再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。
&&& 饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有 实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习瑜伽中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮。
　　4、如果在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
　　5、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。
　　6、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。
　　7、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
　　在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话。你会觉得很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
　　8、除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸。
　　人生病是因为人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经，它们的起点都在鼻孔上，左经的起点在左鼻孔，右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅地运行。所以说，如果没有特别的说明，那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。
　　9、年纪很大，或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先取得或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
　　10、时刻要记住，每一次瑜伽练习都要缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。
　　在这里给大家讲一个小故事，有一个打水的妇人，她去找佛，她对佛说，听说你是一个智者，你让许多人开悟，我也想，可是怎么才能开悟呢？佛说，你是做什么的呢？她说，我是打水的，佛就告诉她，你把每一个打水的动作变得了了分明。什么叫了了分明呢？比如说我们打水，是不是要一把一把地提绳子？象不象我们说的动作，应该步骤分明而有控制，而且我随时都在知道我自己在做什么。我不会让我的身体失控。这个妇人后来就依据这个了了分明的打水动作，得到了开悟。那如果我们做动作，做事情，都是有条有理的，步骤分明的，那你说会出事吗？我们通常什么时候容易受伤呢？我走路的时候，知道前面有雪，我小心翼翼的，控制住自己，就不会受伤。如果我不知道，雪地刚过去，有人朝我的脚前扔了一块西瓜皮，那你说会怎样？一不留神踩到了，身体失控摔倒了。我们喜欢不喜欢一个人做事虎头蛇尾，如果不喜欢，就不要这样对待身体。在你快速，激烈，不连贯的动作下，身体组织既不能完全收缩，又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。所以步骤分明，缓慢，不要使身体受到伤害。
　　世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
　　要掌握这10条瑜伽技巧，对你在以后的瑜伽练习中将起到相当重要的作用。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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艾萨克里亚（Isha&Kriya）瑜伽
&&&&&&现今，对大多数人来说，“瑜伽”通常让人联想到把肢体扭伸到不可能的姿势。然而，肢体层面的活动只是这个多层次科学的一方面。瑜伽是一项整合身心灵的技术，使人们达到能力的巅峰，活出生命的极致。
&&&&这是由瑜伽大师---萨古鲁，提供给每个人的“精神上的甘露”。通过练Isha&Kriya，这个曾经只限于瑜伽士和苦行者的修行，如今提供给每一个人，只要在家就可以舒适的练习。
&&&&Isha&Kriya是一项根植于永恒的瑜伽科学的智慧中，由萨古鲁大师创造的简单而强有力的练习。&“Isha”指的是创造的源泉。“kriya”字面上意思是“内在的活动”。Isha&Kriya旨在帮助个人与内在的源头建立连结，根据自己的理想和愿景创造人生。每日的&Isha&Kriya&练习能够带来身心的健康、活力和平静，它是缓解现代生活的繁忙步调的强有力的工具。
&&&&Isha&Kriya&是一项免费、简单易学的练习。通过可供下载的指导视频资料，作为冥想的指导。你每天只需投入几分钟练习，就可能使生命得到转化。（以上文稿有郭冰虹翻译）
Technologies for Wellbeing&
获得身心健康的技术
Isha的意思是创造之源，
Kriya的意思是趋向创造之源的内在行动。
Ishakriya是从虚幻走向真相的简单而又有力的工具。
&---萨古鲁
“Isha means that which is the source of creation.
Kriya means an inward action towards that. Isha Kriya is a
simple yet powerful tool to move from untruth to truth.”
Kriya指导方法
准备阶段：
1.面朝东，双腿交叉坐着，腰椎放松地挺直。
2,将双手保持在大腿上，手掌朝上。
3.将脸轻微的上抬，闭上双眼，注意力放在两眉之间。
冥想阶段：&&&&&&&&
分三个阶段进行：
1.轻柔缓慢地吸气、呼气。
2.每一次吸气，在心里默念：“我不是这个身体。”
3.每一次呼气，在心里默念：“我不是这些思想。”呼气的过程必须伴随整个念头的升落。
4.重复做7至11分钟。
1.发出长长的”啊”。声音必须从肚脐底下发出。你不必发得很大声，但是必须感受到声音的振动。
2.发7次长长的“啊”，发音时充分的呼气。
1.静坐5至6分钟，脸微微上抬，注意力轻柔地放在双眉之间。
2.整个练习持续12至18分钟。如果愿意，也可以静坐久一些。
1.当你坐着练习Isha&Kriya时，请不要将注意力放在思想或身体的活动上。无论身体或思想上发生什么，不要在意它并且专注的静坐着。
2.不要在中途停下来，因为它会打乱在练习过程中的能量重组。
3.每次做KRIYA，必须坚持至少12分钟，一天两次，共48天（一个完整的曼陀罗或循环）,或者每天练习一次，坚持90天。这是你的承诺。这是你的Gurudakshina.
4.任何人都可以练习Kriya，并享受它带来的好处。务必不带任何变动的跟从指示。这是一个简单但十分有效的练习。
5.你可以在平时任何时间里在心里保持练习“我不是这个身体，我不是这些思想。”
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