天鹅颈怎么练 图解练天鹅颈怎么练出天鹅颈

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 21:59 标签： 图解练天鹅颈

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所谓“上医治未病”，其实就是未雨绸缪。编辑向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果，就算有点小懒的女人，也不会感到辛苦，赶快站起来感受一下吧!

　　所谓“上医治未病”，其实就是未雨绸缪。编辑向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果，就算有点小懒的女人，也不会感到辛苦，赶快站起来感受一下吧!

　　1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

　　抬起下巴向斜上方牵引颈椎

　　2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

　　Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。

　　用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。

　　双手用力把毛巾角向前拉

　　Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。

　　左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。

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最近《邪不压正》电影上映又让周韵印入了人们的脑海。作为姜文的老婆，她一直在兼顾家庭和事业中取得了很好的平衡。

她如淡淡地丁香花，十分迷人。在柔弱的外表下隐藏着一颗强大的内心。她和姜文的

婚姻是势均力敌的，这点从她一直保持良好的仪态就能看出。为什么呢？

保持良好的仪态需要一颗自律的心。如果你很自律，那么你一定有一颗坚强的心。不管是电影节还是日常生活，她的仪态都十分美丽，特别是拥有修长的天鹅颈。

如果你拥有天鹅颈，那么你的气质一下就会变得超然脱俗。我们可以想象到另外一位女星刘诗诗也是这样。那么如何锻炼天鹅颈呢？

那些没有天鹅颈的多，多数都有颈椎前倾的问题。我们来看看颈椎前倾会给身体带去多大压力。

当你的头前倾有将近40度时，相当于有42磅的压力在脖子上。长此以往，不光脖子的体态不美丽，还会引起肩椎盘问题，大脑供血问题等等症状影响生活的质量。

练习天鹅颈之前，首先需要端正自己的姿势。就算每天锻炼1小时，如果生活姿势不达标，锻炼的效果会大打折扣。

1.电脑前，将电脑高度摆放与眼睛同高的位置，同时垫一块垫子去保持脊柱的自然曲度。

2.搬重物的时候，背保持同一条线，不要塌腰。

3.看手机的时候，注意肩膀和脖子的位置。

4.开车时，头不要向前倾。

5.背包时，不要单肩背包。

看完了日常生活中需要注意的地方，我们来看看怎么锻炼颈椎肌肉吧。

要知道颈椎肌肉不是单独存在的，它和肩膀以及上的肌肉息息相关。所以我们要以整体的眼光去看待颈椎问题。

有人说颈椎问题就是肩颈问题，肩颈问题跟胸的状态也很有关系。

下面的动作能很均衡地锻炼、以及的肌肉，让脊柱重新调整中立位。它能开胸，收背，瘦臀，拉伸整条脊柱，当然就包括了颈椎。

1.很舒服地躺在地上，双手放在在屁股两侧，两脚打开

4.呼气时，气从丹田发出，沿着后脊柱上升，到达头顶，再从鼻孔出去。想象有一根线拉着你的头，然后头变得很轻，渐渐抬头，抬胸以及的上半部分。

6.吸气时，慢慢回到原来的状态

7. 将这个动作重复锻炼10次，一周至少锻炼3次，然后你会看到效果。

相信你做好这组动作后，背部的肌肉得到了锻炼，会感觉身体很舒服，头很自然地立在了肩膀上，的肌肉会自然而放松。渐渐地你就会有天鹅颈啦～

动作不需要做的很多，只要在一个动作上持续改进，将它做的标准，那么结果就会很棒～

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