弹力带 健身效果健身效果怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 21:59 标签： 弹力带健身效果好吗
一根弹力带，练遍全身肌！-运动健身视频-搜狐视频
一根弹力带，练遍全身肌！
推荐出品人家庭健身，如何挑选一条性价比最高的弹力带
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家庭健身，如何挑选一条性价比最高的弹力带
在日益蓬勃的全球健身市场中，弹力带已经成为性价比最高的家庭健身工具，没有之一。与大器械（哑铃、杠铃、等器械）练习相比，弹力带具有非常明显的优势（并不能替代，但能良好的互补）：1）应用几乎不受场地限制；2）极其便于携带；3）质地柔软，训练360°无死角，对关节几乎不产生压力；4）既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具；5）对于有塑形需求的人群帮助很大。Keep 更新了两套以弹力带为核心的塑形课程：【弹力带塑形男生版】【弹力带塑形女生版】相比传统的哑铃训练，弹力带训练能更加精准地刺激到到你想练的肌肉，更适合初学者。在进行训练前，需要购买1-2条弹力带，弹力带的选购技巧很重要，要买到合适的才能练得更到位。弹力带的种类理疗弹力带这是应用最广泛的弹力带之一。大约120厘米长，15厘米宽，不附带把手，两端开放，不形成闭环。主要用于康复和塑形训练，是目前最受欢迎的弹力带之一。适用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。优点：便于携带、用途广泛。缺点：最大阻力相对较小。环形弹力带同样也是人气很高的弹力带，更多应用于髋和腿（下肢）训练。规格不等，10-60厘米的都有。适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练（例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用）、功能性训练。优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。扣件式（管状）弹力带两端的活扣可以和多种形状的把手结合。这个特点让扣件式弹力带成为很多专业人士和爱好者的选择。大约120厘米长，直径不一。适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。优点：训练选择多样化，阻力变化较为均匀。缺点：配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。Keep 君的推荐对于大多数人而言，上述介绍中的第1种和2种，即【理疗弹力带】和【环形弹力带】，可以满足绝大多数人的训练需求。理疗弹力带可以满足绝大多数上肢训练，性价比也很高，且便于携带。不过在选择购买的时候要注意不同弹力带的阻力。一般而言，不同颜色代表不同阻力，如下（仅供参考）：环形阻力带环形阻力带的弹力需要参考商家提供的具体信息，暂时没有统一的标准。初学者建议买2条阻力不同的弹力带，自然长度最好在2米以上。弹力带的握法弹力带的握法决定着动作的发力感，这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方，但正因如此，手腕、手指的抓握力稳定力会得到更全面的训练。基本缠绕法鉴于大多数女生指甲比较长，因此并不适合五指紧扣的握法，那样容易对弹力带造成损坏。将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。四指紧扣法用除大拇指外的四个手指扣住。大拇指按住食指外侧。手臂训练对手腕的位置要求较高，可以采用这种握法。这种握法手腕姿势自然，同时能锻炼到手指力量，但指甲较长的人慎用。五指紧握法特别适合肩部运动的握法，通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的。适合侧平举等动作。弹力带的固定方法家里没有训练视频里的楼梯来调节弹力带高度怎么办？ Keep 君教你如何5秒钟将弹力带固定在任意高度。1. 将弹力带的一端打结。2. 将打结的一端夹在门缝里。3. 关上门，门缝需密闭。PS：也可以根据需要在弹力带中间打结。弹力带的其他功能鉴于 Keep 很快就要推出【引体向上入门】课程，届时会用到环形弹力带，所以借此机会就让 Keep 君给大家科普一下如何借用环形弹力带来提升我们的引体向上。第一步购买一根比较粗、阻力较大（阻力越大，引体向上是为你提供的助力越多，看图就明白了）的环形弹力带。第二步找一根单杠，将弹力带以图中的方式缠绕。第三步双手紧握单杠，一只脚踩到弹力带上，另一只脚置于其后。稳定身体后，借用弹力带的助力，向上拉起，完成引体向上。*如果起始位置太低，可以在身后放一个小板凳，踩着小板凳上杠。总之，弹力带虽然其貌不扬，但便携、便宜又好玩，家庭健身，你怎么能少了它？已经拥有它的小伙伴们，快去 Keep App 训练计划内试试新课吧。
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弹力带健身训练，原来有这么多种训练方法！
推荐出品人家庭健身，如何挑选一条性价比最高的弹力带
在日益蓬勃的全球健身市场中，弹力带已经成为性价比最高的家庭健身工具，没有之一。与大器械（哑铃、杠铃、等器械）练习相比，弹力带具有非常明显的优势（并不能替代，但能良好的互补）：
1）应用几乎不受场地限制；
2）极其便于携带；
3）质地柔软，训练360°无死角，对关节几乎不产生压力；
4）既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具；
5）对于有塑形需求的人群帮助很大。
Keep 更新了两套以弹力带为核心的塑形课程：
【弹力带塑形男生版】
【弹力带塑形女生版】
相比传统的哑铃训练，弹力带训练能更加精准地刺激到到你想练的肌肉，更适合初学者。
在进行训练前，需要购买1-2条弹力带，弹力带的选购技巧很重要，要买到合适的才能练得更到位。
弹力带的种类理疗弹力带
这是应用最广泛的弹力带之一。大约120厘米长，15厘米宽，不附带把手，两端开放，不形成闭环。主要用于康复和塑形训练，是目前最受欢迎的弹力带之一。
适用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。
优点：便于携带、用途广泛。
缺点：最大阻力相对较小。
环形弹力带
同样也是人气很高的弹力带，更多应用于髋和腿（下肢）训练。规格不等，10-60厘米的都有。
适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练（例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用）、功能性训练。
优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。
缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。
扣件式（管状）弹力带
两端的活扣可以和多种形状的把手结合。这个特点让扣件式弹力带成为很多专业人士和爱好者的选择。大约120厘米长，直径不一。
适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。
优点：训练选择多样化，阻力变化较为均匀。
缺点：配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。
Keep 君的推荐
对于大多数人而言，上述介绍中的第1种和2种，即【理疗弹力带】和【环形弹力带】，可以满足绝大多数人的训练需求。
理疗弹力带
可以满足绝大多数上肢训练，性价比也很高，且便于携带。不过在选择购买的时候要注意不同弹力带的阻力。一般而言，不同颜色代表不同阻力，如下（仅供参考）：
环形阻力带
环形阻力带的弹力需要参考商家提供的具体信息，暂时没有统一的标准。初学者建议买2条阻力不同的弹力带，自然长度最好在2米以上。
弹力带的握法
弹力带的握法决定着动作的发力感，这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方，但正因如此，手腕、手指的抓握力稳定力会得到更全面的训练。
基本缠绕法
鉴于大多数女生指甲比较长，因此并不适合五指紧扣的握法，那样容易对弹力带造成损坏。将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。
四指紧扣法
用除大拇指外的四个手指扣住。大拇指按住食指外侧。手臂训练对手腕的位置要求较高，可以采用这种握法。这种握法手腕姿势自然，同时能锻炼到手指力量，但指甲较长的人慎用。
五指紧握法
特别适合肩部运动的握法，通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的。适合侧平举等动作。
弹力带的固定方法
家里没有训练视频里的楼梯来调节弹力带高度怎么办？ Keep 君教你如何5秒钟将弹力带固定在任意高度。
1. 将弹力带的一端打结。
2. 将打结的一端夹在门缝里。
3. 关上门，门缝需密闭。
PS：也可以根据需要在弹力带中间打结。
弹力带的其他功能
鉴于 Keep 很快就要推出【引体向上入门】课程，届时会用到环形弹力带，所以借此机会就让 Keep 君给大家科普一下如何借用环形弹力带来提升我们的引体向上。
购买一根比较粗、阻力较大（阻力越大，引体向上是为你提供的助力越多，看图就明白了）的环形弹力带。
找一根单杠，将弹力带以图中的方式缠绕。
双手紧握单杠，一只脚踩到弹力带上，另一只脚置于其后。稳定身体后，借用弹力带的助力，向上拉起，完成引体向上。
*如果起始位置太低，可以在身后放一个小板凳，踩着小板凳上杠。
总之，弹力带虽然其貌不扬，但便携、便宜又好玩，家庭健身，你怎么能少了它？已经拥有它的小伙伴们，快去 Keep App 训练计划内试试新课吧。
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