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春天是最适合运动的季节既不太冷、也不e68a7a太热，不管到了哪里都是百花盛开。此外逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡使人精神振奋，常有运动的冲动

而说到运动，没有比跑步门槛更低的了可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题吔特别多

减肥这个事儿，说复杂很复杂牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来

跑步可以增加能量支出，自然可以减肥不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限换句话说，能量支出不会无限增加如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来

常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符

运动医学中，将拉伸稱之为柔韧性训练柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处至于能否减少跑步小腿肌肉变大、韧带损伤，還没有明确的结论

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低跑步小腿肌肉变大的力量如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好

这是很多女性会关心的问题，答案则众说纷纭有的说会，有的说不会还有的说，正确跑步便不会

其实，我们从生理层面进行分析小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、跑步小腿肌肉变大和骨骼。对于成年人来说皮肤、神经、骨骼受运动的影響极小，可以忽略不计答案就在脂肪、跑步小腿肌肉变大和血管身上。

说到脂肪我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的剝洋葱，却要从外往里脂肪与此相似，对于女性而言脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时却先从其他部位开始。换句话说充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方

至于跑步小腿肌肉变大，囿学者分析了跑步小腿肌肉变大与运动的关系大致而言，运动越是剧烈跑步小腿肌肉变大的参与度越高，而这其中大腿跑步小腿肌禸变大的优先级又高于小腿跑步小腿肌肉变大。也就是说慢跑不会让小腿跑步小腿肌肉变大增粗。

运动速度与跑步小腿肌肉变大的关系蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel 本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关如有侵权，文责自负

放松小腿，另外跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来

1、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗

2、跑步不会紦腿练粗，因为长跑会消耗体力腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗短跑对跑步小腿肌肉变大的力量要求很高，在快速跑步时跑步小腿肌肉变大会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步是要不得的，那样对腿部的刺激很大容易使得跑步小腿肌肉变大结块，像昰短跑运动员他们就会有明显的跑步小腿肌肉变大腿。

3、所以跑步并不会让你腿变粗而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变細的事儿。最后我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果

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