高考前紧张焦虑情绪怎么办
百分网【高考备考】 编辑：子文
　　高考考的不仅是知识掌握，更是一场心理战，心理素质好的考生能自觉地把这种压力转化成动力。以下是百分网小编为你整理的高考前紧张焦虑情绪解决办法，希望能帮到你。
　　高考前紧张焦虑情绪解决办法
　　1、放松心态法
　　要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超长发挥。
　　最后，教育专家提醒考生，在最后也是最关键的时期，一定要正确认识自己，建立明确的复习目标、复习计划，合理规划时间，切实提升学习的自信心。
　　2、情绪宣泄法
　　面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。
　　3、目标转移法
　　这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
　　4、心理暗示法
　　心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：&这次我一定会考好。&
　　5、列表清晰法
　　焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。
　　舒缓高考前的紧张焦虑情绪的方法
　　平常心对待高考
　　很多考生对高考产生过度的紧张与焦虑，甚至高考恐惧，都是因为把高考看得过重了。把高考看作实现理想的唯一途径，背负着层层重压，心里只想着一定要考好，非上大学不可，越想越紧张，越想精神就越不集中，跟着书也看不进，觉也睡不着。明天心里就惊慌了，情绪就紧张焦虑，进入一个恶性循环。要知道毕竟考不上大学的大有人在，而且条条大路通罗马、行行出状元，人生也并不一定要非得上大学才能成功。仅高中毕业的李想都可以成为中国泡泡网的CEO，比尔盖茨大学都没毕业还不是一样成为世界首富。高考只是漫漫人生之中短暂的某一事件而已，只要以平常心情对待就行了，只有这样上了考场心里才会坦然，才会冷静细心、才会尽可能地发挥出自己的能力取得好成绩。
　　学会放松自己
　　高考前的紧张是肯定的了，所以一定要学会放松自己。疲劳时听听轻音乐或者唱一首自己喜欢的歌、洗个热水澡，有利于紧张情绪的放松。感觉紧张时将书本暂时放下，找家里人谈谈话，或到屋外走走。最好每天都能坚持抽出一定的时间做些有氧运动，因为有氧运动能使人体内有益的神经递质分泌增加，能有效地缓解过度的紧张与焦虑且能提高学习的效率。
　　积极地自我暗示
　　考生应当学会自我暗示：&我能行!有什么了不起，不过如此而已!&&我相信自己!那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去!&&虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么!&&我不可能都会做，但一定要把会做的做对!&&尽吾志也而不能至者，可以无悔矣，其熟能讥之乎&。
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要高考了很紧张睡不着觉觉得心理很烦
健康咨询描述：
很想考一个好成绩
可是每次努力了都不如别人
同学竞争意认识太强
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医生回复区
国家二级心理咨询师
擅长: 应激障碍、焦虑症、情感障碍、分裂症等。
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&&&&&&高考可以说是人生的一个转折点，是非常关键的时期，是这十几年来学习得到了一个验证，但是你也不要总是那样争强好胜，因为你在努力，同学们也同时在努力。不一定将来非要考上特别好的大学才能有出息，就像那些没考上大学的，他们不也一样在事业上非常有成就吗？学习不一定是唯一的出路，只要你尽努力了就可以了，不要给自己太大的压力。
国家二级心理咨询师
擅长: 1、婚恋与性心理咨询：恋爱与失恋、婚姻内外男女关系
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&&&&&&指导意见：&&&&&&咨询者为18岁男生，虽然你很要求上进，也很努力的去做了，但是你每次考试都不如别人，这可能与你的目标的设置有点问题，你可以适当降低一下你的目标，可以跟你查不多的人设定为你的目标，这样实施起来也容易些，慢慢提高你的目标。
国家二级心理咨询师
擅长: 青少年厌学、逆反、早恋、交友障碍等 、亲子关系；
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国家二级心理咨询师
擅长: 强迫症,抑郁症,焦虑症
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&&&&&&很想考一个好成绩，可是努力了，仍然不如别人，同学们竞争意识都非常强。努力了，是对自己的一种超越，不一定是超越其他更多的人，所以只要是对自己的一个超越，那就了不起，就应该肯定自己，赞赏自己。经常在超越自己，不断进步，才可能超越别人，所以如果在超越自己的时候，因为不能超越别人就放弃，那就输在了第一步。
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仅剩3天高考 紧张焦虑睡不着咋办？心理名师这么说
南国都市报
　　仅剩3天高考
　　紧张焦虑睡不着咋办?
　　海中心理名师：考前睡不着正常，少睡点没关系
　　还有3天就要迎来一年一度的大考，随着高考的脚步越来越近，一些考生开始焦虑起来，甚至有的晚上开始睡不好。考前睡不着，考中紧张，考后焦虑，怎么办?别着急，应南国都市报邀请，海南中小学心理健康教育学会副会长、海南中学心理学高级教师张开基为考生、家长们指点迷津。南国都市报记者黄婷
　　考前睡不好
　　别当回事儿，顺其自然
　　有考生每逢大考就激动得睡不着觉，面对高考更是紧张得晚上合不上眼。张开基表示，因为紧张而睡不好的情况很正常。他表示，考前睡不好很正常，建议考生要学会接纳自己的情绪，不要把失眠当回事。“其实，一个晚上没睡好也没有关系，大脑有足够的能量来应对考试，有的考上重点大学的学生往往考前一晚也没睡好。”他说，抱着顺其自然的态度，越能很快入睡。
　　张开基建议考生考前复习的同时要坚持每天运动，比如洗澡前做20个俯卧撑，通过运动能平稳自己的情绪。
　　考中紧张
　　转移注意力，心理暗示很重要
　　进入考场，还未拿到试卷，有的考生开始紧张;遇到陌生题目，考生难免紧张，甚至思维不流畅。张开基建议，考生可以采用转移注意力的方式排解紧张，比如还未答题就开始紧张，考生可以将目光转移到外面，看看绿树等窗外景色缓解紧张情绪;也可以轻摇太阳穴缓解紧张情绪。在答题过程中遇到难题紧张，可以使用心理暗示法，告诉自己“我难别人也难”，转换下思维，实在解答不出，可以做个标记，先答后面容易的题目。
　　考试过程中，有些家长和亲友，喜欢揪住孩子对考试情况问个不停。张开基特别提醒各位家长，对考生的关心，放在考前和考后。过分关心，实际上是帮倒忙。
　　考后焦虑
　　找点与考试无关的有意义的事做
　　考完一科或考试结束，有些同学却开始焦虑不已，总想着自己哪个科目没考好，哪个题目没做对。对此，张开基提醒考生们考后注意事项。首先，考后不要立即对答案，尤其是刚考完一科还要应对下一科考试之前，最好别对答案。考试过程中，如果有人问你考得怎么样时，应回答，“还不错，我把自己会做的都做了。”其次，考后紧张可以找点与考试无关的有意义的事情做，分散注意力。
　　名师献策
　　考前三天
　　1、了解考试心态，及时调整。
　　2、做好高考备考计划。
　　3、巩固基础知识(文科侧重梳理政治、历史，理科侧重记忆公式)。
　　4、适量做题。
　　考前一天
　　1、亲自查看考场，考场楼号、教室、座位都要熟悉。
　　2、检查准考证、文具等是否已准备好。
　　3、不必担心晚上休息不好。
　　考中三天
　　1、紧张时做及时调整。
　　2、感到试题简单时自我暗示：我易别人也易，我不能大意。
　　3、碰到难题时自我暗示：我难别人也难，我不畏难。
　　4、考完一科，绝不能对答案，自我暗示：这既害人也害己。
　　5、最后一科，坚持就是胜利。
责任编辑：张红霞
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考生高考紧张睡不着 老师:你不睡也能考好
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临考前，老师让学生们再大声高呼三遍班里的口号，缓解紧张情绪。
华西都市报讯 昨日是全国第一天，也几乎是考生们最紧张的时候。达州中学考场内一男生因为紧张，告诉老师其凌晨3点才入睡。老师为了给他鼓励，假装淡定地安慰他：“没关系，你不睡也能考好！”昨日早上8点，在达州中学考场内，不少考生已经陆续进入考室，紧张的氛围越来越浓。8点一刻，外面的考生已经很少，达川中学复习班的带队陈老师在考前最后一次给学生们以叮嘱。说是叮嘱，其实是他担心学生们过于紧张。陈老师是教师，为了给学生们打气，增强他们的自信心，他给班里想了句口号：“I can! I can do it better!”“陈老师，我昨晚没休息好，今天凌晨3点才睡，会不会影响考试啊？”平日在班里学习成绩十分优异的一位男生站出来，紧张地向陈老师“求助”。听到学生这样讲，陈老师心里少不了担忧，但为了鼓励他，他只好假装淡定地告诉该男生：“没关系的，我觉得你就算一晚没睡都可以考得很好！”临考前，他让学生们再大声高呼三遍班里的口号，缓解紧张情绪。考前忘带准考证 宿管阿姨帮忙取早上8点40分，离正式考试还有20分钟，考生已基本进入考室做起了准备，考生所住下的宿舍楼也都已关门。突然，一位女学生急急忙忙从考场楼内跑出来，一路大口喘气地狂奔到女生宿舍楼下：“宿管阿姨，麻烦你帮我开下大门，我的准考证忘记带了！”所幸，宿舍管理人员刘阿姨刚好正在楼下办事，她赶紧跑到办公室去取钥匙出来。“跟这边上来，快点！”取来大门钥匙的刘阿姨让该女学生走近道，然后一起跑至二楼开门。该女生说，她本来提前去考室熟悉场地，做下准备，在还剩下半个小时的时候，她站在考室门口检查了一下自己的证件，却发现最重要的准考证没有带！好在宿舍就在校园离考场不远的地方，这才急忙跑回去取准考证。而刘阿姨本来正准备外出去办事了，临走前一分钟该女生正好赶回来。
本文来源：网易教育频道综合
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下周三就高考了，7号8号9号，学习一直是班里前十五，但还有4天就高考了，紧张的要死，晚上根本睡不着觉，还有四天根本不知道复习什么，晚上也睡不着，该怎么办
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晚上睡不着不要着急，不会的尽力去答，哪怕闭目养神也可以，也不要刻意的去想高考这件事，这时候不要刻意的逼自己去复习什么了，白天正常上课复习，尽量复习简单的公式或者必用的公式，因为你不会别人也很少有会的同学我也是经历过高考的，你的心情我特别能理解，因为人一紧张反而会把最容易的东西忘掉，放学以后和父母同学出去走走，放松一下心情，即使题难也不要紧张，不总念着这件事情，自然就会睡着了。最主要的就是要相信自己，以你目前的成绩考一本是没有问题的，不要给自己太大的压力，记住考试的时候要保证会的不错
采纳率：76%
做起来不容易，你要从心里放松。至于睡觉的话该做的都做过了，该复习的复习到了，可以晚上临睡前泡个热水澡，泡泡脚，喝点热牛奶，带个内置耳塞有助于睡眠。其他的心理疏导只能是跟你父母给你做，或自己调节调节了。这几天就是要放松，当然放松两个字说起来容易
我感觉你没有必要紧张，高考只是一个稍微大型一点的考试，它并不能决定你的命运，你的父母也不可能因为你考的好坏而埋怨你，试着跑跑步，找找自己喜爱的方式放松一下，以好的心态去应对。加油！！！
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