练习瑜伽颈椎受伤怎么办如何避免受伤，避免瑜伽颈椎受伤怎么办病？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-01 02:32 标签： 瑜伽 受伤
练瑜伽小心练出“瑜伽病”
　　新华社郑州5月28日专电（记者）在快节奏的生活中，越来越多的时尚白领注重身体锻炼，而瑜伽成为很多女白领的锻炼项目首选。但与此同时，针对瑜伽的非议一直就没有停止过。有人指出，瑜伽的动作看似柔和，却是容易受伤的运动，很多人因此练出了“瑜伽病”。　　郑州人民医院骨科三病区副主任医师波表示，我们应该辨证来看待瑜伽运动，瑜伽锻炼对身体有一定的益处，但是不要盲目跟风，如果自身有某些疾患，锻炼后有可能出现不良后果，因此选择适合自己的运动才是最好的。　　田明波介绍，练瑜伽是塑身的好方法，但是瑜伽对身体的柔软度要求很高，很多人以前从来没有练习过瑜伽，进行高难度瑜伽动作很容易受伤。“脊柱、关节的活动都有一定的范围限制，如果平时不锻炼，突然超出这个范围的话，就有可能损伤关节，造成肌肉韧带拉伤。”田明波说。　　临床发现，练习瑜伽受伤的患者，以40岁左右的女性居多。田明波表示，这个年龄阶段人群肌肉的伸展运动，一定要适度，如果练习者本身有脊椎病、腰椎间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习瑜伽时就应尤其慎重，练习前应当咨询专科医师。练习时，不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度，应该循序渐进，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，容易造成身体伤害。　　田明波提醒，年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢，使腹压增大，回心静脉血增多，增加心脏负荷，容易引起脑血栓、脑出血，导致呼吸困难或旧病复发。　　虽然练习瑜伽能够增强肌肉和韧带的柔韧性，但骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练习瑜伽，练习不当容易造成损伤并留下后遗症，所以儿童进行瑜伽锻炼也需要特别注意。
（责任编辑：HN666）
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“瑜伽病”是怎么回事？
　　A:美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20～30人是因练习瑜伽不当而受伤的。看来，我们必须重视练习瑜伽不当可能带来的伤病。
　　现在运动损伤的病人确实不少，上海华山医院近几年就收治了不少练瑜伽受伤的病人。他们在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
　　因此，大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
如何减少受伤几率？
　　A:提醒瑜伽练习者注意，锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热，能够有效预防受伤，整理运动则能彻底放松紧张的身体。
　　此外，还要学会读懂自己的身体。比如，运动后肌肉有酸胀感是正常的，这是体内产生乳酸代谢物的反应，但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暂时停止练习。
　　对于初学者来说，还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同，通过练习可以逐步提高，即使一下子无法做到某些动作，也不要着急。初学者的运动量，一般1周练3次比较适合。
&四类人慎练瑜伽
　　a．有慢性疾病及处于手术后恢复期的人；
　　b．高血压或低血压患者、头部受过伤害的人、眩晕病人、心衰的人；
　　c．瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必须在教练指导下进行，孕妇临盆前3个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气；
　　d．处于生理期的女性，练习瑜伽有助于稳定情绪，减缓痛经，但要注意经期头2天不宜练习体位法，可以练习静坐和冥想呼吸。
热瑜伽并非人人适合
　　时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个40℃度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者尤其不能进行热瑜伽锻炼。
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发表于：10-09-13 00:43
我来支持下~@~
宝宝姓名：蒋心语&
小&&&&名：朵朵
出生日期：08年10月6日
出生：&&&&体重6斤8两&&&&&身高：50cm
3个月：&&&体重：6.95KG&&&身高：59.2CM
100天：&&&体重：7KG&&&&&&身高：60CM&&
6个月：&&&体重：8.25KG&&&身高：65CM
9个月：&&&体重：9.35KG&&&身高：70.6CM
1周：&&&&&体重：10.3KG&&&身高：75.7CM
18个月：&&体重：11.5KG&&&身高：80CM
发表于：10-09-13 00:44
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发表于：10-09-13 09:14
过来看看了哦。
发表于：10-09-13 09:43
我来支持下
发表于：10-09-13 09:43
支持支持．．．．．．。
发表于：10-09-13 09:48
我来支持下
发表于：10-09-13 10:01
发表于：10-09-13 11:13
凡事有利必有弊
发表于：10-09-13 11:29
来看一看啦……
发表于：10-09-13 11:42
是啊，练习瑜伽也要小心。
发表于：10-09-13 13:28
心情亮晶晶
发表于：10-09-13 13:57
路过来瞧瞧了哦。。。。。。。。。。。。。
发表于：10-09-13 14:43
支持支持下哦。。。。。。。。。
发表于：10-09-13 15:04
是要小心，体位不标准是会内脏出血的
发表于：10-09-13 22:53
路过来瞧瞧了哦。。。。。。。。。。。。。
发表于：10-09-17 22:14
所以 不要一味的跟着光碟 光碟是死的东西 要跟着专业的老师去练习 老师会根据你的一些实际情况去帮你做出针对你个人有效安全的练习方式 还有就是不要一味追求动作
关注你的呼吸 关注你的吐纳 关注你的心态 这些才是瑜伽的真正执意
凡人凡事&宜烦心&&&&&&&&进佛进修&了尽尘
南无观世音菩萨&&&&&&&&&南无地藏王菩萨
发表于：10-09-23 21:00
路过来瞧瞧了哦。。。。。。。。。。。。。。
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