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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？
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每天做仰卧起坐能练腹肌吗？说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。卷腹的标准动作（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。（3）稍停约2秒后慢慢下躺。（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。卷腹变化动作
1.仰卧卷腹转体（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。（2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。2.举腿（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。（责任编辑：时间）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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卷腹和仰卧起坐的区别 狗公腰人鱼线都是需要不同锻炼
编辑：雪霜菲 15:33:45
卷腹和仰卧起坐的区别
不少想锻炼腹肌群的朋友都会经常做仰卧起坐。但是，这个动作因为牵扯到的肌群不同，效果都是大大不同。想要狗公腰人鱼线都是需要不同锻炼的，下面就跟着达人来看看卷腹和仰卧起坐的区别吧。
卷腹和仰卧起坐的区别
说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和 仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离 开地面，用胸口去靠近膝盖。
而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。除了动作要点有所不同外，两个端坐训练的肌肉也 不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐和卷腹动作正确做法
1.仰卧起坐
（1）做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
（2）双腿屈膝，小腿与地面形成45&角，脚底与地面平行。
（3）双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
（5）颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
（6）腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
卷腹和仰卧起坐的区别
（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
（3）稍停约2秒后慢慢下躺。
（4）配合&起身时吐气，下躺时吸气&的呼吸节奏进行。
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备案号：粤ICP备号-2&&&&仰卧起坐伤腰椎！改做卷腹安心练腹肌
仰卧起坐伤腰椎！改做卷腹安心练腹肌
来源：爱秀美原创文章 10:20:27编辑：小丸子
【导读】：很多人为了瘦小腹、练腹肌，每天都在家做仰卧起坐，期待早日甩掉肥肚肚！近年来，出现不少反对仰卧起坐的说法，认为这个动作很伤身。
爱秀美原创文章 禁止转载
　　很多人为了瘦小腹、练腹肌，每天都在家做「仰卧起坐」，期待早日甩掉肥肚肚！近年来，出现不少反对仰卧起坐的说法，认为这个动作很伤身。健身教练证实，仰卧起坐的确会增加下背部的压力，而且对瘦小腹根本没效果！想练腹肌，不妨改做安全的「卷腹」动作。
　　仰卧起坐压力大　颈椎下背易受伤
　　仰卧起坐对腰椎、尾椎都是很大的负担，起身的瞬间会将压力都施加在骨盆附近，尤其有些人做仰卧起坐的速度很快，背部接触地面后又立刻弹起来，对下背部是很大的伤害。而且，仰卧起坐的时候，不少人有双手抱头的习惯，容易造成脖子拉伤，对颈椎也是一种伤害。
　　另外，仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，并不能锻链腹部，因此对于瘦肚子、练腹肌都没有太大效果。
　　改做卷腹不伤身　锻炼腹肌才有效
　　若想训练腹部肌肉，建议改做「卷腹」动作。首先，平躺在软垫上、屈膝，起身的时候只有肩胛骨离地，下背部仍然贴合软垫；起身时约停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀触地以后就可起身，肚子自然收缩。这样连续做15~20下为一组，一天可以做3~4组，就能达到训练腹肌的作用。
　　「卷腹」的时候，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻链到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。
　　人体本就有腹肌　多加锻炼才结实
　　腹肌其实是人体本来就有的肌肉，但一般人必须特别锻链和减脂才会看到腹肌线条，是因为腹肌上方的脂肪太多，覆盖了下方的肌肉。因此，身材很瘦的人可能不需训练，就能看见腹肌「若隐若现」，但通常还是要特别锻链之後，线条才会明显且结实。
　　练腹肌少吃甜食　饮食均衡吃好油
　　为了让腹肌更立体有型，建议少吃甜食、少喝含糖饮料，以免摄取过多糖分，导致脂肪堆积。另外，饮食均衡很重要，不能为了塑身而完全不摄取油脂，因为人体还是需要适量的必需脂肪酸，才能维持人体正常运作，帮助脂溶性维生素吸收、利用等，而坚果、鱼油（鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼等）、橄榄油都是很好的来源。
　　卷腹不能瘦小腹　降低体脂肪才能瘦
　　在正确运动和饮食的配合下，就可以练出紧实的腹肌，不过，健身运动的主要功用是紧实肌肉、强化肌肉功能，而不是瘦身。因此，做卷腹运动不能直接瘦小腹，若想甩掉肥肚肚，记得搭配有氧运动、健康饮食降低体脂肪，再利用卷腹来紧实腹部线条，这样才是追求平坦小腹的正确方式！
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