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[09-21]慢跑减肥法（一个月减5公斤）__亲身经历最给力（有慢跑群了）存档
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小鱼币58经验值373魅力值0人气值50
法（一个月减5公斤）__亲身经历最给力 上个月路过一药店，店门口放一体重称，上去一称，以为称坏了，平时不超过65公斤的过当时愣了N久，这是一家新开的药店，体重称也是新的，我不敢相信，68.5公斤！！！！ 心情沉重的我从药店走出来，心里只有一个念头--我要减肥！！ 说到减肥，五花八门的方法我就不多说了，可能有同样苦恼的胖友都有所了解吧。我第一点想到的就是我要用运动法去减。说到运动减肥，很多人都有过，能减下来的人很多，但减下来后不能坚持运动的也不少。但是我还是坚持用运动法。理由是:1、我还不至于胖到要去医院抽脂;2、我不喜欢药物减肥，因为我怕减肥不成反倒伤了身体;3、我不相信网络上疯传的一些高科技减肥法，因为被骗的人太多了，我不想成为其中一个。对于运动减肥，我有几种选择，1、我会打球，乒乓球、、台球我都打得还行，但就是我没有固定时间，因为原因时常不能按时下班。2、去馆运动。这个方法很好，不过还是因为没固定时间，怕坚持不下来。3、慢跑减肥。这个非常适合我。住在前埔某小区，离海边很近，不管什么时候下班，我都可以出去跑。 第一次慢跑，我特意下班早一点，没吃晚饭，换上运动装，约了个一起跑，目标是一国两制。刚起步不久，觉得双腿好像灌了铅似的，非常重，跑不起来。只能跑跑停停，停停跑跑。第一次总是会有困难，觉得目标是那么的遥远。不知道跑了多久，终于跑到了。虽然是跑跑停停，停停跑跑地到达了终点，但心里还是很高兴的，毕竟跑到了。这是坚持的结果。想起上高中时候三千米只跑十二分钟的日子，只剩感叹了。 因为第一天的原因，第二天肌肉有些酸痛，但是还是要跑。我坚信，只要我努力，我会达到目标的。第二天一路上没有停下来。虽然速度还是有些慢，却是一口气跑下来的，当我跑完往回走的时候，我对第三天很有信心了。 这样坚持了一个星期，觉得肌肉酸痛没了，一口气跑到一国两制也不会很累，于是试着往回跑，没想到还是一口气回了回去。这给我更大的信心。回到家，到称了一下，这一个星期下来瘦了四斤，比我预想的效果要好。 第二个星期还在坚持，但有两天由于太忙，没能不间断跑步。但我已开始在跑完步回到家里开始练习举哑铃了。十公斤的哑铃，每只手连续举十次，然后换手举十次，这样循环五次，共一百次。因为是在跑完步进行的，身体还很热，所以汗流得特别多。 第三个星期更忙了，一星期下来，好几天加班十二点，很累。但是还是有三天时间坚持下来了。 三个星期完，再称了一次，三个星期下来，共减去了七斤。总结了一下，加班没能坚持，而且加班到很晚，晚上还要吃夜宵，加上去了一次KTV,喝了好几听啤酒，一次朋友请客，一次同事一起打牙祭吃多了点。这些可能都是效果不好的原因。 第四个星期开始是放中秋节假的时间，烦忙的工作也忙的差不多了，于是专心减肥，即使是中秋节，也有告戒自己减肥目标还没达到。中秋前天的晚上十二点，一路跑到了椰枫寨还过去差不多一公里的地方再跑回来。中秋节晚上十二点，跑到椰枫寨再跑回来。后来几天都是跑到一国两制再跑回。到9月十七日晚，一个月的减肥期限结速。称了一下，共减了5.1公斤。正好达到目标。一种莫名的感到涌上心头。 回想起来，这一个月的慢跑减肥还是不容易的。但是我做到了，用我的坚持做到了。这之前别人的冷言冷语一下变成了浮云。当我把这个事实告诉同事的时候，整个公司的同事都向我投来赞赏的目光。之前天天说要减肥的同事笑开了花，不知道是开心还是无奈。而我感到无比的欣慰。 今天把减肥的过程写下来与大家分享，希望可以对一些人的减肥有所借鉴。一个月下来，我把减肥的过程总结成以下几点： 1、减肥不是一天两天的事，好的身体是要靠坚持好的习惯养成的。不要在身才好的时候不注意饮食，不要在肥胖的时候盲目地减肥。要选择一种适合自己的科学的减肥方法对坚持下来。 2、慢跑减肥是通过有氧运动消耗多余体内脂肪，在跑步二十分钟后开始生效，所以最少不要少于二十分钟的运动。慢跑有别于快跑，快跑直接把体内肌糖元转化为能量，运动过后会严重肌肉酸痛，慢跑过后酸痛感则少得多。目标不要定得太远，要适中，这样更能坚持下来，不会失去信心。 3、坚持是成功的最佳方法，只能坚持的人才能减肥成功。在慢跑的过程中坚持跑到终点，每一天坚持跑步，这是最基本的。 4、改变一些不好的饮食习惯，少喝啤酒，少吃零食，少吃高热量高脂肪食物。多吃水果、蔬菜。 5、晚上在海边跑步要注意安全。不建议女生一个人晚上在海边跑。男生也要尽量找个伴一起跑。在公路上要注意安全，特别是路口的地方。 6、在海边跑步要穿，一定不要光着膀子。因为海边风大，光着膀子跑比穿着衣服跑效果差很多，汗也出得少。跑完后不要很快把衣服穿了图个凉快，因为海风大，容易感冒。跑步的时候最好带块方巾，边跑边擦汗，少让汗水浸湿衣服，避免衣服过于浸湿被风吹后着凉。跑完步不要马上降温，要慢走一段路程。缓慢降温，待体温正常后才洗澡。 7、跑步前喝少量开水，跑步时别喝水，运动完后一小时内别喝水，这样效果更好。千万别喝含糖或碳酸饮料。 8、不要急于求成，每个人体质不一样，减肥效果也不一样。只要看到进步，就要坚持下来。 最后，希望能给想减肥的朋友一些帮助。 前埔慢跑群QQ群号： [ 此帖被lakesoft在 16:04重新编辑 ]
本帖最近评分记录：
共 4 条评分
太给力了！~
念大学的时候跑过一年，体重从118斤减到98斤。
我不跑，就做一个原地动作，一个夏天从74Kg减到63Kg，哈哈，不过是去年的事了，现在一直保持着！
UID：423854
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小鱼币287经验值449魅力值1人气值22
你真牛，我跑了快一年了，体重也没降下来，从原来跑三0到现在跑八0，每天至少慢跑半小时以上，体能是增加了很多，体重真没变化。我还不抽烟不喝酒不爱吃肉。
UID：622924
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UID：66929
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小鱼币599经验值1325魅力值0人气值1
哎!一直减肥没成效.苦恼中
UID：591705
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小鱼币42经验值89魅力值0人气值0
LZ真强~~偶还减肥
UID：375931
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小鱼币13236经验值1699魅力值0人气值2
嗯。不错。我相信我也是合适慢步型的。只是一直没有去实践```
UID：129131
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小鱼币58经验值373魅力值0人气值50
其实慢跑有个好处，即使减不下来，至少你能得到一个健康的身体，而健康的身体正是我们想要的。
UID：588995
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小鱼币541经验值203魅力值0人气值0
LZ好有耐力啊。。。支持。。我也在减肥。可是坚持了几周。现在又快放弃了。。
UID：245022
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小鱼币410经验值837魅力值-2人气值0
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UID：492267
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小鱼币490经验值434魅力值11人气值2
跑步对我来讲，只会让我更胖，。。。
不要让昨日的沮丧令明天的梦想黯然失色！
UID：570639
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小鱼币558经验值3500魅力值0人气值434
LZ，每天上午4点半起来跑2公里，然后不吃早饭睡觉睡到中午11点，一天吃2餐，连续一个月可以瘦20~30斤，这是本人亲身经历，但是一旦停止，反弹也……
UID：581494
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小鱼币204经验值382魅力值0人气值4
好难坚持啊。。还是打羽毛球算了。
UID：15328
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小鱼币1386经验值2895魅力值9人气值-5
楼主一般什么时间去跑呢,建个前埔跑步群吧,强烈需要这样的组织,一个人跑步坚持不下去
再孤单再伤心我也不要哭。因为没那工夫，活着都来不及，哪有那份闲心....得抓紧时间挣钞^-^
UID：489526
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小鱼币573经验值2716魅力值0人气值6
真的有效么？我也要减肥的说
月老早早把红线牵好。。。
UID：66775
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小鱼币898经验值590魅力值0人气值11
前两年，我也尝试着慢跑。沿着某个小山的山路跑。三个月减了两公斤多，后来就悲催了。发现膝盖疼，医生不让再跑，只能散步。两个月后，暴长10斤，至今减不下来。本人，不抽烟不喝酒，基本素食，只喝白开水
UID：223507
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小鱼币1861经验值3689魅力值4人气值591
回 10楼(jostarlin) 的帖子
长期不吃早饭容易得肾结石！你看着办吧！@
我们各自匍匐在不同的伤痕中我们各自辗转在不同的命运里当鸟儿把我们的故事带上高空当时光把我们的青春碾碎我是那么难过的哭了
UID：134742
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小鱼币332经验值190魅力值0人气值0
UID：616721
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小鱼币101经验值884魅力值0人气值0
我也经常锻炼怎么就减不下来呢，我了个去
UID：651339
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小鱼币150经验值29魅力值0人气值0
我觉得跟体质有关吧，我也坚持了慢跑已经一个月了，体重几乎没下降
UID：37436
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小鱼币1244经验值6128魅力值0人气值10
我就是一个人懒&&真要向LZ 学习 持之以恒。。
UID：129131
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小鱼币58经验值373魅力值0人气值50
其实也想到过很多问题，也是想报着试试看的做法，没想到还是见效了，至于反弹的问题，我没想那么多，但总不至于害怕反弹而让身体一直胖下去而不作为吧。也想建个群跟鱼鱼们分享，可是相约一起减肥，但是却实没时间，下班时间是固定的，但我又不能按时下班。我想只要有毅力减肥，不管多忙，都很挤一点时间出来保持运动的。一天一个小时，一星期七个小时还是能做到的。谢谢大家的支持。把群建好了，想一起慢跑的进来吧QQ群号：
UID：659282
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小鱼币772经验值406魅力值-2人气值1
一般要吃完饭1个小时在去跑步
我假装坚强゛罒其實我-.∝輸不起〆 ﹎虽然我笑了`﹎ 其實﹖ˋ﹎乄我眞dè﹎⑴點也bǔ快樂-ごぐ
UID：129131
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小鱼币58经验值373魅力值0人气值50
嗯，我一般完饭很久才跑，最近体能增加了，可以跑更远了
UID：139347
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小鱼币1068经验值2354魅力值0人气值10
可惜不在前埔
UID：129131
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小鱼币58经验值373魅力值0人气值50
其实厦门有很多地方都很适合跑步的，白鹭洲、筼筜湖、海湾公园、厦大白城、环岛路。。。。。。没事的时候跑跑，对身体有好处
UID：294199
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小鱼币993经验值4706魅力值1人气值47
认真的人最美丽
UID：537556
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小鱼币125经验值38魅力值0人气值0
厉害啊 唉 减肥 大家有没有好办法啊
在线时间3245小时
小鱼币15912经验值3719魅力值45人气值255
少吃过油的东西及少喝含糖饮料其实更为有效。
青青子衿，悠悠我心
UID：406281
在线时间1076小时
小鱼币459经验值1387魅力值-6人气值2
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UID：30640
在线时间436小时
小鱼币441经验值2284魅力值0人气值2
我也在前埔
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版权所有，并保留所有权利。我是53公斤，想要&span class='hot-word'&瘦&/span&下来，不知怎么减才可以，没有经验，肉肉是比较结实，不过骨头很小
我是做兼职模特的，下面是很多姐妹都用的秘诀。呵呵。现在和你分享一下，希望可以帮助你。
第一天
　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
　　午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个。
　　晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许，水果适量。
第二天
　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗。
　　晚餐：闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
第三天
　　早餐：白粥半碗。
　　午餐：白......
我是做兼职模特的，下面是很多姐妹都用的秘诀。呵呵。现在和你分享一下，希望可以帮助你。
第一天
　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
　　午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个。
　　晚餐：白饭半碗，闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，鸡肉少许，水果适量。
第二天
　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗。
　　晚餐：闷烧菜色（盖上锅盖，以小火将菜闷至熟）半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
第三天
　　早餐：白粥半碗。
　　午餐：白粥一碗，加少许烫青菜。
　　晚餐：瘦肉粥一碗。
小秘诀
　　每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
　　这是我试过很有效的食谱，在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘，肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间。除了补充水分和睡眠外，吃的清爽，皮肤立刻回复光泽。想使用这个三日食谱的姊妹们，因为吃的少，的确会很容易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。鲜为人知的饮食相关信息法
医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发辟。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥 途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法，对人们来说鲜为人知。 　　 　　　
　　　　“羊吃草”进餐减肥法 　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐~6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。
　　 　　控制脂肪量减肥法 　　美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。 　　
　　 　流食减肥法 　　这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液---总热量为400千卡-----800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤一4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤一35公斤的体重。 　
　 　　　早食减肥法 　　法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
　 　　　“一日一快食”减肥法 　　日本九州大学健康科学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95．4％。
　　 　　　慢食减肥法 　　这也是日本有关学者研究后得出的结果，该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究着分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
　　 　　　分食减肥法 　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
　　 　　　蔬果餐减肥法 　　美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　 　　　提前进餐减肥法 　　美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
　　 　　　食醋减肥法 　　近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
降血脂的食物 　　
* *大蒜　可升高血液中高密度脂蛋白，高密度脂蛋白有对抗动脉硬化的作用。 　
* *茄子　茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。 　　香菇及木耳　能降低血胆固醇和甘油三脂。 　　
* *洋葱及海带　洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用 * *大豆　每天吃100克豆类，可降低血胆固醇，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明
* *茶叶　茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低与其他地区。 　　
* *鱼类　鱼中含大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。 　　
* *植物油　含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。 * *其他食物　如山楂、洋菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。　　
菜篮子里的减肥食物 　　
冬瓜：冬瓜不
其他答案（共3个回答）
.就将一点点心得谈谈.
1.人是"水"做的,特别是女人.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一点素菜和水果或不吃.
3.适量的运动.
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃,膨化食品,各种饮料等
5.贵...
你好!
能.我用下面的方法,一个月就减了10斤.
我现在也在相关信息.就将一点点心得谈谈.
1.人是"水"做的,特别是女人.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一点素菜和水果或不吃.
3.适量的运动.
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃,膨化食品,各种饮料等
5.贵在持之以恒.
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
当然是运动了.
1,运动前带上一个布的腰带,你有见过很胖的人腰很细么?应该是很少有的,人胖先胖腰,布带勒紧腰步然后运动对腰好对身材也好;
2,通常人胖都是因为大运动量后饮食结构也加大,直到不运动后饮食还是没有减下来所造成的,如果工作或者运动完饮食结构还是在你没有运动前的状态的话估计就不会增长只会减轻;
3,吃饭的时候如果穿的裤子有腰带千万不要解开吃或者饭后解开,会导致速度捧场的胃口吸收更佳快.
我曾经是一个学散手的运动员,比赛前十天教练让我减到56公斤,但当时我体重是65公斤,用了一周(魔鬼式减肥方式请勿学习)减了下去,当时我也觉得难以置信,每天100克水,300克饭分两顿吃喝,10小时运动,14小时三层大被包着睡觉睡不着也睡(一般都是晕睡状态),还是夏天,一周下来最后两天吃了一次泻药洗了一次澡,成功9公斤多减下来了.不希望借鉴,因为当时身体素质非常好,一名挑战极限运动员.正常人绝对不可以.
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯...
你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以...
我就是在夏天的时候一个月减了15斤,离你的要求还差一点点呢
坚持基本上每天晚上不吃饭,但是偶尔有饭局的时候也会大吃一下,以西瓜代替的,然后我还配合做一个普拉提运...
这个得看您现在的体重是多少，如果是200斤的人，一个月瘦20~30斤都有可能，如果是100斤的人，瘦5~10斤就很高了，而且每个人体质不一样，不要用挨饿减肥，因...
会瘦很多。但是你要注意，你3天不吃东西，你的肠会很干净，如果你一吃东西，你的肠就会是以前的3倍吸收你吃的东西，到时候更胖。我建议你，要恢复吃东西的时候，从吃青菜...
答: 孕妇产后多久可以跑步减肥？我孕期体重增加了很多，现在太胖了，想尽快跑步减肥瘦下来。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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　　哈喽，大家好我是gloria，这篇就是我奋斗了一个月终于瘦出心得来的减肥文啊!!
　　直到自从上了大学之后，从来没担心过减肥过的我，竟然这字一进入到我的生活后就再也没消失过啦。
　　就在我从柬埔寨大吃大喝回来后，体重瞬间到达了前所未有的境界。于是我下定决心自己真的不能再这样一发不可收拾下去，在这个月历经我的痛彻心扉减肥后，终于有了不错的成绩!因此现在就和大家分享，如何一个月轻松减掉5公斤!(本篇文章并非要推崇极端的纸片人行为，只是想对于不胖但想再瘦一点的朋友做个分享。不适合想要极端爆瘦的美女们，也并非要导向纸片人风气，健康的身体才是最重要的)
　　接下来进入正题：如何在标准体重下让体重真正下降?
　　我想大家都知道如果一个160cm80kg要瘦到60kg并不困难，可是接下来的体重停滞期一切就会变得很困难。我当时的惊为天人体重是58kg(是得你没看错是58公斤啊!!)
　　当你看到55公斤时你开始有所警觉，但依旧吃吃喝喝，直到快趋近60时，真的会认真地想一下到底还要不要再这样走下去。之前在ptt的高版上看到：高个对于胖的困扰其实不会显胖而是像金刚芭比一样显“壮”!就这样，对于一想到金刚芭比就感到全身不对劲的我，开始了我的“人生第一次我要瘦不要壮的认真减肥之旅”
　　A.饮食：不多吃，正常吃，晚餐无淀粉，消夜少吃
　　早餐、午餐：基本上我都照着正常吃，不过绝对保持着“不多吃”原则，并没有少吃或是只吃水果之类的，毕竟还是学生每天都要上课，如果不吃早餐和午餐，一定会没有精神，所以这两餐是可以不用刻意去减少的!这样让体力不足，工作效率不佳，影响生活，可是健康瘦的禁忌啊!
　　晚餐：大约在六七点时吃，不吃炸物、面饭等淀粉类，吃菜、肉来代替。通常晚餐部分我都会去自助餐，大量的选择叶菜类和一点肉类，才不会吃完马上又饿了!若是感觉菜调味过多，记得可以过水一下去油腻。少油、少糖、少盐、多纤是不二法门。
　　tips：
　　1.在吃饭前先喝碗汤或水，让自己更有饱足感。
　　2.细嚼慢咽，会比较容易感觉饱喔
　　宵夜：如果晚睡的话其实夜晚都是很容易饿的，这时候千千万万不可吃炸类啊(举凡：鸡排、咸酥鸡、臭豆腐，千千万万不可啊!!)我通常就会去买一包包的麦片，热量可以选择最低的，不仅可以当消夜果腹也可以当早餐喔!另外就是吃水果，芭乐的热量颇低又好买到，是另一个好选择(台湾水果这么好吃，你忍心不买吗)
　　饮食控制是瘦身的不二法门，不过可别因为要一昧的瘦，就用不健康的方法，到时复胖机率可是非常高的，而且伤身的事情千万不得做，妈妈会伤心的!
　　B.运动：其实我是非常懒惰的人，但还好在校园每天都得骑着脚踏车拼来拼去，每次都到最后一刻才出门呐，所以普通时间就会累积一点点的小运动量，但这当然是不够的。依据专家建议当然一天要运动30分钟，可是现代人生活这么忙碌(连老师都会说学生都比他们忙啊)，所以一天哪来的这30分钟呢??
　　跟大家分享我的懒人运动法：
　　1.看书或办公的时候站着看，接着作些小体操，象是做个弓箭步，把脚向前向旁缓慢抬起再慢慢放下。
　　2.搭公交时抓着上面的两只扶手，深呼吸把屁股夹紧，这样还能让屁股更紧实唷。(lulu老师说：先要往内侧拉，手肘弯曲，再往外用力，利手肘左右移动，外臂的线条就会出来。如果拉环很多，就伸直了手臂，同样往内用力、手肘往外弯曲，藉此运动手臂肌肉。)
　　3.逆向呼吸法：一般正常的呼吸是吸气时肚子变大、吐气时肚子缩小，就把它反过来做。吸气时将肚子缩到不能再缩、吐气时将肚子尽量撑出来，慢慢地吸吐，做个五到十次。能够让腰更细唷!!
　　4.一个礼拜抽一天去慢跑吧!我几乎都跑50分钟左右，没想到一个礼拜认真运动一次也是颇有效的啊!!
　　5.睡前抬腿。腿要维持曲线消水肿，就要靠抬腿!睡前让身体与墙壁垂直，双脚靠墙。
　　有两个小要点：
　　1.屁股靠墙
　　2.脚趾要向身体弯。若真的不行了，可以稍微膝盖微弯，大概抬个15-30分钟，头不舒服可以加垫个枕头，这段时间也可以看点书或敷面膜唷!
　　重点：运动每一个姿势要正确，并且慢慢做，如果你快速地做其实是没有效果的唷!
　　C.其他：
　　1.每天量体重并做纪录：之前看一个日本节目，没想到竟然真的每天这样做就能够瘦!这原理应该是因为每天都得面对现实吧，看到自己今天重了就会知道下一餐要吃少一点等。这方法还真的有效(我每天都照三餐在量啊!!)
　　重点在不要才开始减肥一两天，就对于体重计上的数字没跳动感到沮丧，减肥是一个长远之路，如果只因看到眼前的结果而放弃，那你是注定不会成功的。另外就是不敢踏上去体重计的姐妹们，请鼓起勇气，踏上去面对事实吧!既然都已经下定决心了，就放胆去做吧!
　　2.坐着也能瘦之恐怖片减肥法：西敏大学研究人员让接受测试的人看恐怖片，然后监测他们的心跳、吸进氧气的量和排出二氧化碳的量。结果发现，坐着看九十分钟的恐怖片平均可以消耗掉一百一十三大卡的热量，跟散步三十分钟的效果一样。但重点是绝对不可搭配爆米花等高热量食物，不然瘦的又立马胖回来啦!!
　　3.吃完火锅后汤千万别喝!!!当你喝完之后所有料的精华都在那里啦，当你在添一大碗汤喝掉它，那个热量我真是想都不敢想啊!!
　　4.出去外拍吧!我相信会想要更瘦的女孩们一定也都希望能在别人面前总是美美的，如果有机会多拍照，这可是让自己变瘦的动力啊!
　　5.每天都喝很多的水!从决定减肥起我重没买过饮料，大多市面上的饮料都含糖。喝水时间尽量在晚上以前，才不会造成隔天的水肿。另外的优点就是自从每天大量喝水，我的排便变得很正常顺畅，整个有身体变好变轻的感觉!
　　6.早睡：我的早睡大概是12点左右，但能早睡我就尽量早睡，一方面是怕自己饿，而且只要早睡几乎隔天都会变轻!熬夜可是大忌啊!!不仅隔天精神会很差，看起来都会很像蜡像人!
　　7.信念：因为H是念夜校，常常会陪着他去吃晚餐(他的晚餐根本是别人的消夜)，但决定减肥起，就算看着他吃着牛排火锅蚵子煎，我都拒绝吃消夜(这就是信念啊!!)所以如果你已下定决心，想瘦绝对不是问题的!
　　我不胖，可是我想再瘦一点，想健康地的再瘦一点。
　　这是前两个礼拜，我替学校社科院舞会拍的宣传照(我现在又更瘦了啦)
　　目前体重53kg/172BMI：17.9(体重/身高(m)平方)
　　想要更瘦的美女们，重今天起立下心志，好好的享瘦人生吧!
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