不练腹肌需要吃蛋白粉吗能练出来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 01:34 标签： 练腹肌要吃蛋白粉吗
健美不吃蛋白粉是否能练出力气_百度知道
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健美不吃蛋白粉是否能练出力气
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可以的，正常饮食配合训练，平常多补充蛋白质就行了。
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求助大神们！不喝蛋白粉就练不出来吗！
在部队 健身时间不多
条件也不太充足
一年多都坚持锻炼
老觉得越练越戳……
求助！！！！
注意保密!独门秘技让你快速了解宝健秘密!
你在部队，平时训练的方式和训练量，如果不打激素，不太可能让你显著增肌呀……而且，你是军人哎，要肌肉干什么，自体重量高了怎么完成战术动作怎么搞好训练……难道你是抗通机或者120火的……
部队五公里什么太多了吧，有氧太多，肌肉都减掉了
图片来自：粉前，图片来自：粉后2个月
吃粉是可以的。想用食物去提高肌肉，太繁琐，成本也更大。自己会做饭也就罢了。自己不会做需要麻烦父母。还不如吃粉。粉只是营养品。国家运动员们都长期吃蛋白粉的。蛋白粉补的快，简单粗暴。省时省事。我支持吃，美瑞克斯 BSN 肌肉科技 楼主可以吃肌肉科技 增肌粉，增肌比较给力
以前的人连粉都不知道是什么，照样练出来
吃粉比不吃粉更容易
楼主你妈死了
瘦狗我一拳打死你
江苏贝尔照明专注太阳能路灯22年，注重品质，售后完善
别人说的锻炼能长肉，也能消耗肉，锻炼就是撕裂会疼，不吃营养不能修复
你身材和我差不多#(开心
我可不怎么想练大块
) 线条明显就可以了
不要喝蛋白粉，这样的肌肉最帅，而且还中庸
为何容忍九楼这种傻逼
我和身材差不多没吃过粉，不用吃那些一样可以练出来
喝粉是要在锻炼后喝还是锻炼前喝？
每顿主食不可少，多吃点鸡肉鱼肉都是可以的，当然牛肉更好，水果平常多吃
条件允许食补，但是算下来一天得吃很多，粉方便
九楼真没素质，楼主加油，基础打的不错了，继续努力
不是挺好的吗
无论什么动作 做8-12最好 20过了
不要喝，除非你想参加比赛，不然的话肌肉太大，穿衣服就会有虚胖，不好看
健身值得提倡，喝粉这种伪科学存粹在扯淡，你要急功近利，追求虚荣心要喝粉，最终会害了自己，我和你说的是真心话，信不信由你！
可以吃鸡蛋和牛肉啊
网上搜，囚徒健身。 或者买书。无机械，无补剂。全靠自身重量逐级训练。推荐你看。 我自己练得感觉不错
如果你想任性，那就先学会承受，弯得下腰，才抬得起头。
粉只是各种营养压缩方便身体吸收！又没啥激素至于这么黑粉嘛！不练不吃 练的话消耗大阿！
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保存至快速回贴健身误区可能让你越练越胖 运动饮料和蛋白粉都不必要
第B11版：互动·新知
健身误区可能让你越练越胖 运动饮料和蛋白粉都不必要
&&&&误区&锻炼不疼痛，等于没锻炼&&&&解析&疼痛时肌肉可能已受伤&&&&无论是增重还是减肥，锻炼都该是一个不断挑战自我极限的过程，但如果每次都要把自己逼到第二天几乎起不了床，这就过头了。“适当的肌肉酸胀在锻炼中是可以接受的，如果你是一个新近开始锻炼的运动者，这种感觉会更明显。而当你感到疼痛时，肌肉很可能已经受伤了。”帕尔解释道。&&&&这则秘诀已经不是第一次遭到专家们的批判，甚至连著名的“流言终结者”节目也破解过它一回，但仍然有大量运动爱好者对它深信不疑。这些爱好者应该记住的是，锻炼应该具有挑战性而没有伤害性，如果感到疼痛，锻炼只会产生和目的背道而驰的结果。
&&&&误区&运动饮料可补充人体流失的电解质&&&&解析&好不容易消耗掉的热量被补回去了&&&&在健身房中使用这条“秘诀”很可能是源于对它断章取义的理解。在马拉松等超过一个小时的高强度运动中，水分和糖分随着汗液排出，肌肉也就失去了最重要的“燃料”，此时运动饮料确实是非常合适的补充剂。但对于那些只是在下班后去跑步机上走上半小时或是在周末骑车在小区里转上两圈的人来说，就完全没有必要了。如果你正打算通过锻炼减肥，好不容易消耗掉的热量也会被运动饮料及时补充，影响锻炼的效果。&&&&运动饮料的厂家总会在广告中说“我们的产品适合每一个人”，实际上，对于正在进行中低强度锻炼的人来说，纯净水就是最经济的饮料。
&&&&误区&锻炼会长肌肉不能减重，减肥只有靠节食&&&&解析&锻炼可在保持肌肉的同时减脂肪&&&&已经锻炼了相当长的时间，但体重就是不下降，很多想通过锻炼减肥的人因此失去了信心，实际上，也确实有研究表明，在减肥方面“节食”和“节食加锻炼”的效果确实比单纯锻炼要好。帕尔解释道，这是因为锻炼后的食量会增加，人体因此会摄入更多热量，甚至会超过在锻炼中消耗的部分。&&&&很多人认为锻炼会让肌肉变大，从而使得体重难以下降，这个说法也不十分准确。帕尔表示，大多数人在减肥时即减去了脂肪，肌肉也有萎缩，而萎缩的肌肉会让新陈代谢速率降低，所以很多人在单纯节食后体重会有所反弹。锻炼不仅可以帮你在保持肌肉的同时减去脂肪，也可以减低肌肉萎缩的程度，保持新陈代谢速率，避免体重反弹。
&&&&蛋白粉&&&&误区&想要长肌肉，一定要吃蛋白粉&&&&解析&吃蛋白粉会摄入多余热量&&&&这里的蛋白粉只是一个统称，包含所有健身教练建议你从他那购买，用于加强锻炼效果的保健品。这则秘诀确实适用于小部分人，但对大多数人来说，保健品并不是长肌肉的必需品，而这“小部分人”，指的是需要练出全身成块肌肉的健美运动员。&&&&“如果想要让肌肉变得更大更有力，我们确实需要补充更多的蛋白质，这些蛋白质从食物中就能很轻易地获得，比如牛奶和豆浆，保健品生产商也不过是从这些原料中把蛋白质提取出来再卖掉而已。”帕尔表示，在喝下蛋白粉冲剂的时候，同时也会摄入很多多余的热量，对于普通人来说，往食物和饮料中加这些补充剂并不是一个明智之举。
&&&&余儒文&绘&&&&误区&在家（或健身房）锻炼效果更好&&&&解析&在哪锻炼不重要，重要的是坚持&&&&持有这两种观点的人都不在少数。“家派”的人认为，健身房和家的距离容易让人因为怕麻烦而打退堂鼓，“健身房派”则认为，家中的健身设备不足以满足所有的健身需求。&&&&事实上，这两种说法都不成立，研究表明，那些养成了长期规律锻炼的习惯、并取得比较好的效果的人中，既有把健身器材买回家自娱自乐的，也有每天驱车十几公里前往自己喜爱的健身房的，健身的效果取决于健身者的动力和坚持下去的决心，对于“健身房派”来说，找个“搭子”也许能让你坚持得更久。
&&&&随着天气逐渐转暖，前往健身房锻炼的人开始逐渐增多。无论是想要练一身健壮肌肉的男性还是准备通过健身保持良好身材的女性，总会从网上、好友或是健身教练处听到各种所谓“让健身更有效”的秘诀。这些秘诀涉及的范围很广，包括人体、食物、锻炼计划等，但在近日，美国南卡罗来纳州大学艾肯分校运动科学学院的帕尔博士却表示，很多“秘诀”实质上是人们对科学锻炼的误区。&&&&本报记者&陈臻&整理&&&&》其他有争议的“秘诀”&&&&运动前的拉伸可以避免受伤；运动后的酸胀是由肌酸产生的；只有高强度、长时间的锻炼才是有效的；健身能帮助快速减肥；小时不锻炼、老大徒伤悲。
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塑形健身练肌肉 不一定非要吃蛋白粉
发布时间： 09:09
九江新闻网—九江晨报
肌肉&锻炼+蛋白粉
吃鱼、肉、鸡蛋也能达到同样效果
暑期休假，市民周瑞在一家健身房办了张健身卡。由于有塑形目标，周瑞经常和健身房的教练们打听怎样才能快速练出一身肌肉。一名教练告诉周瑞，可以给他提供蛋白粉，并称这种美国进口的蛋白粉能够有效增加肌肉，周瑞只要平时多注意锻炼，不用一个月就可以练出腹肌。蛋白粉该不该买？食用后真的如同这个健身教练所说，可以一个月就练出腹肌吗？
&健身练肌肉一定要吃蛋白粉，可能是卖蛋白粉的人说的。&国家健身教练秦枫说，实际上蛋白粉并没有那么有效，&锻炼后，肌肉需要蛋白质来补充，才能促进肌肉增长。不过练肌肉不一定要吃蛋白粉，这要因人而异。&
&按照我们现在每天进食的能量算，只要你按时吃饭，饭菜中有鱼、肉、鸡蛋等含有蛋白质的菜，基本上就能摄入足够的蛋白质。&秦枫解释，一般只有塑形需求的市民并不需要额外补充蛋白粉。那么，什么人需要吃蛋白粉呢？&有健美需求的，也就是我们经常在电视里看到的，那些有着大块肌肉的人。如果你想练成那种效果，那么补充蛋白粉是必要的，但要从安全的渠道购买。&
由于一盒蛋白粉的价格不低，秦枫也给有需求的市民提供了一个可以代替蛋白粉的食谱。&其实蛋白粉的主要成分就是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白，所以没有条件购买蛋白粉，同时又想练出大块肌肉的市民，可以选择每天食用6个左右的鸡蛋白，同时每天饮用两杯左右的牛奶，也能达到同样效果。&秦枫还提示市民，即使买了蛋白粉，也要准确地按照说明书进行食用。同时提醒，仍在发育期的少年、儿童不宜食用此类物品。
记者 涂雪婷
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不吃蛋白粉可不可以练一身肌肉？
我有更好的答案
蛋白粉可能是必备品，或者隔天练的情况下。在健身后期，蛋白粉就可以免了。当然如果觉得肌肉酸胀48小时还无法缓解，蛋白粉也是不错的选择，如果日常饮食可以提供足够蛋白质蛋白粉的作用是帮助缓解肌肉劳累，提供蛋白质补充的作用
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多吃蛋白粉是长肉，不能称作肌肉吧，肌肉是饮食加锻炼
可以，多吃肉
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