跑步瘦腿的正确方法
生活需时时刻刻警惕糖尿病的危害，提前预防和了解很有必要。图老师小编下面给大家介绍跑步瘦腿的正确方法，关注健康，珍爱身体！
跑步瘦腿的正确方法
　　核心提示：氧早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！　　真相1：热身运动　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以&最佳状态&投入&作战&。　　真相2：落地技巧　　最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？　　真相3：　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。　　真相4：小腿拉伸　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。　　真相5：热水泡腿　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充 分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小 腿，让肌肉彻底放松。
跑步机科学选择方法
　　传统机械，俗称&被动式&跑步机，是我国上世纪80年代从国外引进健身观念时、为适应当时国情而开发的具有&中国特色&的过渡产物。其动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节及相关肌肉产生向后的推力，推动跑步机产生运动。　　这种运动方式，表面上看起来似乎能消耗更多的能量，但其产生的运动伤害数倍于在大自然中跑步产生的运动伤害，运动医学专家称：马路上跑步，每跑一千米，每只脚就得撞击地面约1000次左右，脚踝部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或，而在机械跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝部、膝部和臀部，特别是肌腱，还要承担额外向后的扭力来确保跑带向后运动，这种额外的扭力就是产生运动伤害的根源。　　由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，从而打破这部分组织的局部平衡、损伤其健康。把运动变成一种疲劳、是打击人们产生运动兴趣的克星，也是大部分运动者运动失败的主要原因。越来越多的传统跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部越跑越粗、而关节部位越练越没有力气就不足为奇了。　　我们跑步健身是要讲求方法的，在选择不同的跑步器械和跑步方式会产生不同的健身效果。如果您是中，您以强筋健骨、活血健身、医疗康复、延年益寿为目的，建议您选择电动走步机，这是目前专家公认的运动伤害最小的跑步器械。　　各厂家已纷纷意识到问题的严重性，正加快开发适合大众健身的电动跑步机来加速淘汰传统跑步机。目前市场上流行的家用电动跑步机，速度从0至18公里不等，而电动走步机最适合医疗康复、儿童及中老年健身时使用，与传统跑步机相比，该机具有以下明显优势。是一款最实惠的大众健身、康复跑步机。其折叠和组装简单方便；折叠该机只需要2秒钟，而组装该机只需要1分钟，这是该公司最新推出的实用新型专利产品，在业界处于领先地位。打开包装箱后，你只要用一只手将主立柱轻轻抬起到适当位置，用两个旋扭将其固定就可以使用了，松开旋扭还原主立柱，就变成了机器的另一种卧式折叠方式，你可以将其放在家中较为低矮的地方，少占家庭空间。减少运动伤害；电动走步机是一种近乎零运动伤害的健康型电动跑步机。医学专家说，它能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。比自然跑步有明显的优势。用电动走步机能平衡消除关节的负载，不但能减肥健身，还有益于受伤后身体的恢复，好处多多。　　运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。由于跑带的运动方向、速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。跑起来非常舒适。这样康复者、儿童、老年人就可以保持身体平衡，从而集中精力安心锻炼。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度。　　以康复和健身为目的的慢跑，心跳速度不宜超过每分钟110至130次，并以走步和慢跑交替进行为宜。在机器上慢跑，心脏和肌肉都得到锻炼。通过此法有利于中老年逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，慢步跑步对老年肥胖者尤其适宜。　　消费者在选购跑步机时，不应盲目追求跑步机的档次，也不要因为赶时髦而选购已经淘汰的旧式机械跑步机，而要根据自身的健身目标，选择一项适合自己健身需求的跑步机。
挑选跑步机最好方法
　　台面厚度：台面的厚度是减少关节冲击的关键，要选择材料厚的台面，最好是双层，如果台面过薄还容易造成台面弯曲，变形，造成危险。　　台面长度：台面越大越长会让你在运动的时候有更多的空间。也更有安全感。　　速度调节：一个标准的跑台的速度范围应该在0-20公里/小时，在你增减速度的时候，应不会感到明显的惯性。　　倾斜角度：选择可以调节台面角度的跑步机，模拟爬坡行走，上坡跑，可以给运动带来更多乐趣和变化。　　智能调整功能：目前世界最先进的跑步机会在你设定程序之后，根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到训练心率。　　控制面板：标准跑台的控制面板至少应有上面提到的基本显示功能，有些跑台还会有更个性化数据显示和存储功能。
怎么样跑步方法效果更好
　　跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动，它无需正规的场地，无需昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，那么如何让你跑步运动变趣味呢？　　然而跑步这项运动能够坚持下来的人却很少，天天跑步的人几乎寥寥无几。这是为什么呢？其实其中一部分原因是因为跑步太枯燥了，不停地迈腿、摆臂，这种重复的动作，没有一点新意。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法：　　往风景优美的地方跑　　在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。　　气功跑　　这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象把好的全部吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。　　采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。　　变着花样跑　　在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。　　调节速度跑　　在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。　　结伴跑　　心理专家曾说过，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。　　象征性地跑　　什么是象征性地跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说，您已经从北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？　　在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧！也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
有哪些坚持跑步方法
　　很多人跑步都是坚持不了，要么是说跑步没用，要么就是觉得很枯燥。其实跑步是最好的有氧运动，至于你没能坚持跑步那是因为你过不了你心里的那道坎，只要稍微的调节一下，你就能顺利的迈过去。　　定一个具体目标：　　不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。　　在跑步时倾听身体的声音：　　锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。　　遵循三周定律：　　锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。　　控制你的步伐：　　要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。　　记录跑步日志：　　写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。　　开心跑步：　　乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
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跑步机减肥效果好吗 正确用跑步机以防腿越跑越粗
来源：七丽女性网
减肥离不开运动，可是很多人并不总有时间去健身房锻炼或运动，尤其是办公室白领们。因此，他们会选择买跑步机在家里减肥锻炼。可是，跑步机减肥效果到底好不好呢？和跑步一样会不会也越跑腿越粗呢？如何防止这种情况的发生？
跑步机正确减肥流程
第一步：热身10分钟
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
第二步：再慢跑20分钟
速度：8公里/小时-10公里/小时
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
第三步：接着中速跑20分钟
速度：10公里/小时-12公里/小时
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。
同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
第四步：最后平稳减速10分钟
速度：6公里/小时
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
看过本文的人还看过在健身房跟他们争论很久 他们不让我跑步 说腿会变粗 - 薄荷减肥论坛
在健身房跟他们争论很久 他们不让我跑步 说腿会变粗&
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在健身房都一个月了 今天来了个大妈 说不让我跑步了 腿会变粗 其实我上健身房就是为了减腿的 你丫真打击我 我跟他准轮了很久 后来其他的女性健身爱好者纷纷附和着大妈的话 说什么跑不会变粗 我也知道你们是因为跑完不拉伸才导致如此的吧 我跑步都是变速跑 从慢到快 基本上 40分钟10圈 圈数我倒是不介意 但是时间很介意 还有我坚信一定要出汗才能加速排毒减肥 其实跑了一个月 我觉得围度有变化的 哎 不过我腿真的很难减 但是我不气馁 我坚信我需要比别人付出更多的时间与努力才可以& 不过亲们说说 跑步会不会瘦腿 我都是跑完 配合着40分钟瑜伽拉伸的
慢跑可以瘦腿的，之前慢跑大腿减了4公分。
我们教练说跑步时,不要设置坡度,如果在有坡度的跑步机上跑,大腿就会粗.如果确实要设置坡度,可以用走的方式.
我原地慢跑，腿没有变粗，拉伸也不多，每次十分钟左右
你看那些跑马拉松的人们，腿细得跟什么一样
没有坡度的慢跑，只要你能坚持，腿一定会细的
反而蹦操的，腿会粗
我也是去健身房运动的，以前加油哦~
我倒，我都是有设坡度跑，变坡度跑，之前看到说这样可以消耗更多的热量，我昏~~~快走的时候是肯定有坡度的。
我就是慢跑的~~没粗
hodymoon写道：
你看那些跑马拉松的人们，腿细得跟什么一样没有坡度的慢跑，只要你能坚持，腿一定会细的反而蹦操的，腿会粗我也是去健身房运动的，以前加油哦~
我同意这个话！马拉松，那些人都瘦的跟个竹竿样！而且腿部曲线非常漂亮！反倒那些短跑的，无氧运动的，会肌肉快非常明显！
不敢跑步的飘过
hodymoon写道：
你看那些跑马拉松的人们，腿细得跟什么一样没有坡度的慢跑，只要你能坚持，腿一定会细的反而蹦操的，腿会粗我也是去健身房运动的，以前加油哦~
蹦操腿会粗，太片面了哦，拉伸按摩是关键
不会啦不会，我跑了两三个月了，也没见粗，只要跑完拉伸就OK啦
跑完一般拉伸多久啊？我一般是跑30分钟（15分钟快走15分钟慢跑交替进行），踩单车30分钟，脚踏机30分钟，热身5分钟，拉伸5分钟，是不是不够……好怕变肌肉……
mooncakesbear写道：
跑完一般拉伸多久啊？我一般是跑30分钟（15分钟快走15分钟慢跑交替进行），踩单车30分钟，脚踏机30分钟，热身5分钟，拉伸5分钟，是不是不够……好怕变肌肉……
亲爱的 我都是拉伸40分钟 连着瑜伽一起做 感觉很有效 先拉拉腰部 在拉拉腿部 几个经典瑜伽减肥动作我是一定会做的 记住 一定要出汗 这样子才能排毒 我那阵子健身房出汗超级多 喝水跟水罐一样 估计也是在加快代谢吧
我一直跑步的，就觉得腿部线条好了，倒是胸小了，无语中呢，，，，
慢跑是不会腿粗的。只要做好拉伸 按摩就好
& 上一页 1跑步机慢跑减肥，到底会不会让小腿变粗？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
跑步机慢跑减肥，到底会不会让小腿变粗？
我就怕到时候 人是瘦下来了 看书腿却更粗了 会吗？ 请有经验的朋友告诉我下
方法不当可能让小腿变得越来越粗壮。　　1、跑前热身　　在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。　　2、慢跑减肥效果更好　　虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。　　3、跑步结束后做伸展运动　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。　　4、其他配合着减肥　　跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。　　5、使用前吃点东西　　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。　　6、脚跟先落地　　如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。　　7、跑步要注意最佳心率　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。　　8、配合腹部训练　　如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
采纳率：92%
来自团队：
个人见解。很多人都会顾虑这个。我觉得很没必要去担心，我觉得会更好看，也就是结实点。但不会粗一般如果瘦下来，腿也会变细，同时肉会变硬一点
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慢跑不会的，但是跑完之后拉伸下腿部，这样就能瘦得漂亮了
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回答问题，赢新手礼包跑步十大终极问答：会伤膝盖吗？会粗小腿吗？,跑步把小腿跑粗了怎么办,用跑步机跑步伤膝盖吗,跑步膝盖疼还坚持跑吗,跑步伤膝盖怎么办,原地跑步伤膝盖吗,跑步会使小腿变粗吗,原地跑步减肥法伤膝盖吗
跑步十大终极问答：会伤膝盖吗？会粗小腿吗？
时间： 09:15:13 来源：搜狐体育
原标题：跑步十大终极问答：会伤膝盖吗？会粗小腿吗？,跑步把小腿跑粗了怎么办,用跑步机跑步伤膝盖吗,跑步膝盖疼还坚持跑吗,跑步伤膝盖怎么办,原地跑步伤膝盖吗,跑步会使小腿变粗吗,原地跑步减肥法伤膝盖吗
　　准备跑步或刚刚开始跑步的人，经常会有一些疑惑，比如跑步会伤膝盖吗？晨跑还是夜跑好？跑步腿会变粗吗？这些问题困扰着大家，让跑步过程进展得不是那么顺利。今天，小编总结了一些跑步的常见问答，来看看吧。
　　跑步会伤害膝盖么？
　　任何运动包括球类、登山和跑步等，甚至包括平日的走路、爬楼梯，都可能对膝盖造成一定的磨损。但请记住人体都会自动修复运动损伤并获得身体机能的提高，以适应更高的运动强度。所以只要选择保护性强的跑步鞋、掌握科学的跑步姿势、合理安排运动和休息时间、加强肌肉练习（大腿前面、腰腹）就能够有效降低跑步对膝盖的伤害，甚至让膝盖越来越强壮。
　　跑步腿会变粗么？
　　好多女生都关注这个问题，害怕跑步非但没有减肥反而跑出个大粗腿来。这种担心完全没必要，长距离慢跑是最好的有氧运动，只会让腿部线条更纤细。你看看长跑运动员哪个有大粗腿了？
　　跑了很久体重好像没什么变化啊？
　　好多朋友坚持跑步很久，但是每次只跑20分钟甚至更短，所以体重一直没变化。有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪，之前主要消耗身体里面的糖元。所以，可以跑慢一些，跑更久一些，效果就出来了。
　　早上跑步好还是晚上跑步好？
　　主要看自己的时间安排了，早晚都可以，最好每周能留出专门的跑步时间，很多长期跑步的人生活习惯都变的非常有规律和健康。
　　怎么能够跑更远距离？
　　好多朋友刚开始跑步都喜欢追求速度，其实刚开始跑步时间比距离重要，距离比速度重要，只要你跑的时间和距离足够长了，速度自然也会进步很快。可以给自己定一个计划，每周有一天跑一个稍长距离的，速度可以尽可能慢一些，并且定期适度（每周增加不超过10%）加长距离，很快你就发现原来跑这么长距离也是很简单的事情。不夸张的说，每个普通人只要经过一段时间科学的锻炼，都有能力跑完半程马拉松和全程马拉松。
　　应该前脚掌先着地还是后脚掌先着地？
　　这个问题是很多人一直在探讨，也一直没有定论，你看全球顶尖的专业马拉松运动员中也是两种落地姿势都有。选择最适合的自己的跑步落地方式即可。
　　如何测量跑步速度和距离？
　　记录挑战自己的跑步数据并与好友分享会让跑步更加充满乐趣。一种方法是用智能手机下载跑步软件；另外一种是购买带GPS的手表。
　　如何开始跑步？
　　只要你有一双鞋，不用给自己定什么目标任务时间表什么的，随时都可以开始跑步，刚开始跑的时候可以少跑一些，跑慢一些，或者跑走结合都可以。重要的是，你已经迈出了最重要的第一步！
　　如何能够长期坚持跑下去？
　　说到长期坚持跑步很多人都会觉得这需要特别强的毅力，其实每个能够坚持长期跑步的人并不完全靠毅力坚持下来。跑上1个月你就成了习惯，跑上三个月以上，你就真心爱上跑步，会上瘾，会像吃饭睡觉一样成为生活的一部分。
　　跑步应该穿什么样的鞋子和衣服？
　　如果你准备开始跑步并希望长期坚持下去，建议能够有一双相对专业的跑步鞋，会对你有很好的运动保护，另外最好比平时穿略大半码或一码，给脚趾留出足够空间。至于跑步服，很多朋友都以为跑步穿纯棉的最好，舒服又吸汗，殊不知穿棉衣服汗湿后不容易干，贴在身上非常容易感冒。建议穿透气性和速干效果比较的跑步服。
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