文章简介：办公一族长期都是处于一种常坐不动的状态，对人体很不利。上班族没有时间进行系统的运动的话，在办公室也可以就地取材的进行活动哦。下面就来看看上班族的保养招数吧。
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/*7624_pc:图+*/var cpro_id = "u2960541";上班族日常长时间坐办公室，应该怎样锻炼和注意身体？上班族日常长时间坐办公室，应该怎样锻炼和注意身体？天才宝宝智能妈妈百家号如果你是一名上班族，你一定会体会到上班族的忙碌。工作的时间安排的比较紧张，同时长时间坐在办公室里没有很好的锻炼时间。 “久坐不动”容易危害健康。曾有研究发现，久坐可能会诱发一些腰腿类疾病，提高患心脏病等心血管疾病的风险。上班坐着，一回到家也是坐着，休息时间也不出门，这样的静坐生活方式对身体的危害是很大的！久坐伤身伤在哪儿？1.心脏病久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。2.男性易得前列腺炎久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。3. 颈椎病久坐者，头部常处于前屈位，颈部血管受压，肌肉紧张。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，引发颈椎病。4.久坐发胖当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。5.办公室工作癌研究发现，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加了结肠癌的发病危险。6.久坐易导致肌肉痉挛由于血流不畅，肌肉僵硬、酸痛、萎缩，使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。7.久坐会使腰背疼痛久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰、背部疼痛。实在避免不了久坐的群体，如何尽量减少带来的身体损害呢？头俯仰:头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈:头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。头绕环:头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩耸动:肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。多跑楼梯坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。所以下班的时候一定要利用这点时间锻炼一下。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。生活中我们可以做的是：1.多吃蔬菜2.该去厕所就去厕所，别憋着3.不要给自己太大的压力4.吃饭时不宜太快很多人腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。5.多喝酸奶　肚子上的赘肉是困扰广大上班族的问题，上班族整天坐在办公室，腰部更容易堆积脂肪。喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。天才宝宝智能妈妈百家号最近更新：简介:专注于宝宝健康成长问题作者最新文章相关文章男性久坐办公室易不育 4种锻炼方法可常做_网易健康
男性久坐办公室易不育 4种锻炼方法可常做
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双脚踩在地板上，然后脚尖着地，脚跟往上抬，然后再放下，这样反复进行40次左右。这样能促进下肢静脉血液的回流，预防静脉曲张。
（原标题：男性久坐办公室 提防坐出病来）
& 因为工作性质，不少男性常年都是久坐在办公室里工作，有时候一忙，连起身休息，稍微走动走动的时间都没有。都说走久了要休息一下，那么坐久了也是需要起来动一动的。并且，男性久坐办公室，需要提防坐出病来，特别是不育。久坐软椅 男性易不育& 引起男性不育的一个常见疾病是精索静脉曲张，很多男性就是因为长期坐在软椅上引起这种疾病，从而影响到了生育。& 坐在软椅或是软软的沙发上，会让整个臀部陷进软垫中，阴囊会被软垫压迫着，导致静脉回流不顺畅，睾丸附近的血管变粗，淤血严重的时候就会导致精索静脉曲张的发生。& 患上精索静脉曲张的男性，会出现下腹钝痛和睾丸下坠沉重等一些症状。由于血液的瘀滞，会影响到代谢产物的清除，从而影响到了精子的产生和成熟，进一步导致不育的发生。& 男性长久坐着并不好，特别是长久坐软椅的话，男性容易出现不育。并且，长期端坐着，背部的肌肉没有得到活动，容易出现椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。身体的下半部分一直弯曲着，由于活动少，血液循环受到了阻碍，时间久了自然就会导致疾病。& 为了男性的健康着想，要警惕不当的方式，向着健康的方向前进。因此，可以适当做一些自我保健，减少久坐的危害。　推荐几种原地锻炼的方法，久坐男性可以试试：1、活动身体的躯干& 做做左侧弯腰和右侧弯腰的动作，扭动自己的肩背部，用拳头轻轻的锤一锤自己的后腰。2、伸伸懒腰& 不要小看伸懒腰，虽然这个动作有点不雅观，但是可以帮助我们加速血液的循环，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放松，具有很不错的保健作用。3、踮踮脚尖
& 双脚踩在地板上，然后脚尖着地，脚跟往上抬，然后再放下，这样反复进行40次左右。踧踖促进下肢静脉血液的回流，预防下肢静脉曲张。4、提肛门& 提肛门这个动作很不错，可以促进肛门的血液循环，对于久坐的人来说，提肛门是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。具体做法：就像忍大便一样，肛门缩起来，然后放松，接着再继续缩一下，放一下，这个动作在站着、坐着和走路的时候都可以做，每天在50次左右。
本文来源：99健康网
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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核心提示：每天端坐在桌前，有没有觉得屁股很累？白领上班族每天在办公室里，除了腰背脖子累外，屁股也会感觉疼，下面让我们一起来看看如何在办公室久坐不累。
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　　1、大腿与地面平行 　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。　　2、经常走动　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。　　3、干洗腿　　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。　　4、甩腿　　一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。　　5、揉腿肚　　以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此疏通血脉，加强腿力。　　6、扭膝　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　7、扳足趾　　端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。　　以上方法同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群。
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