跑健身房快两年时间了，琢磨着写一篇2014年的小总结。
跑健身房快两年时间了，琢磨着写一篇2014年的小总结。
翻了一下纪录，因为2013年时我的体脂高达33%，到2014年6月之前，一直都处于减脂阶段。抗阻训练以轻重量多次数为主，有氧部分是慢跑或者椭圆机一个小时，到2014年1月降到了20%，于是我缩减了有氧时间，改成20-30分钟，体脂一度降到16%，六月之后基本就稳定在18%～19%左右了。
私教课在2014年5月底结束，六月开始，除了拳击课有教练陪练，其余的抗阻，体能训练都是自己安排，看一些运动相关的书籍，在微博上收藏实用的内容，配合以前教练教我的知识，安排每周四次的训练。这事情实在太有趣太奇妙了。
在2014年6月到8月底之间，我还是习惯像以前一样，每次一个大肌肉群 一个小肌肉群
腹部，8-12/15RM的模式，腹肌每次必练。九月调整了安排，每次只练一个大肌肉群，选一天集中练小肌肉群。一周两次腹肌孤立训练，练大重量复合型动作那天就不练腹部了。有氧频率从一周四次减少到三次，每次20-30分钟，练臀腿日不做有氧，为什么呢？因为消耗大，经常练到腿软就不强求了。有氧部分的话以前只有匀速慢跑和阻力椭圆机两种，现在增加了椭圆机HIIT模式，跳绳，拳击打沙袋，五种形式轮换就不会那么枯燥了。
这样的安排沿用到现在，虽然各种动作我从来没试过1RM的重量，但一年下来，力量确实有一定程度进步。
在8-12/15RM的前提下举几个例子：
T杆下拉，40─60（单位：lbs）
杠铃卧推，30─45（单位同上）
杠铃划船，30─45（单位同上）
深蹲，30─65（单位同上）
臀推，30─60（单位同上）
硬拉，30─85（单位同上）
当然，力量进步不是持续的，有时身体状况不适或者停训太久又会倒退，只能慢慢重新练起来，以前我会为此感到沮丧，但是现在不会，我又不是职业运动员，对我来说运动最重要的是健康开心，运动的一个重要原则：宁轻勿假！
说到宁轻勿假，我在六月份开始自己训练的时候很喜欢冲大重量，果不其然，练背伤到了。这是我第二次伤到下背！这下真的彻底反省自己的心态，以后都不再犯这么低级傻逼的错误了，虚荣心见鬼去吧！修养期间我看了几本讲运动损伤的书，从第二周开始尝试一些简单的康复训练，到第四周，我就恢复正常肌力了。强调一句：遇到运动损伤的情况，如果疼痛剧烈一定要停下来休息，等疼痛有所减轻了，可以尝试低强度康复训练。循序渐进的让身体恢复到正常状态，纯粹的卧床休息其实是消极的恢复手段，我自己就是个典型案例，2013年4月刚开始健身那会。因为动作不标准也伤过，当时完全不懂所谓的运动医学，康复训练。休息停训了两个月，之后再恢复运动身体就僵了，很多简单的动作都做不到，后来还是在教练的帮助下做了一些肌肉松解，激活才好转。
说到这里，2014年还有一个非常非常非常重要的收获，就是参加了两次CPI的培训课程，对体态评估矫正，自我筋膜放松，肌肉松解激活有认识了，很感谢林烁，王昊，还有在课上认识了阿虎，从他们身上学到了很多实用的东西，我的出发点很简单，了解这些内容对保护自己安全的进行运动很重要，不能再以“头痛医头，脚痛医脚”的角度来看待问题。运动损伤在所难免，但是懂一些基础知识能更好的促进恢复，起码你知道向那些人求助能更快找到问题根源。
这一整年下来，变化最大的是心态，以前我心急火燎的想减肥，除了姨妈期坚决保证一周四练。但是现在不会这么执着了，我很喜欢运动，但是运动只是我生活的一小部分，我不是职业运动员。家人，朋友，生活工作这些对我来说更重要，运动就是让我有健康的身体更好的投入到其他事情，我更享受每次去运动的过程。以前跟朋友聚会，我一定要他们配合避开我的训练日，聚餐的时候也不会放开享受，现在想着都觉得惭愧，很感谢你们这么包容我那段时间的固执，现在请放心随时约我吃大餐吧。
我不是职业运动员，我只是个普通家庭主妇，遇到不能训练的情况没必要有那么大的失落感，改天练回来就好，快乐的运动，健康的生活就是我现在的愿望。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。TI男装修新房，3个楼梯，1个健身房，还有网吧！
TI男装修新房，3个楼梯，1个健身房，还有网吧！
主人公坐标上海，IT男，新买了套220㎡复式房，仅仅是装修费就花了100万+，耗时1年+。并且，这位it男在装修之前，自己用Excel表做了20多张设计图，每一张都是精准的数字和看不懂的线条！这个拥有3个楼梯、1个健身房、1个网吧的家。我们一起来看看这个家到底是什么样子吧。这是方案图。客厅非常的简约，没有电视机安装的是投影，客厅的旁边是阳台，阳台是突出圆弧形的拱桥形的这个看上面的整体图就可以看出来了，视野采光都非常的好。入户的左边是客厅有边的餐厅有个电视剧，隔墙是黑板，这个设计小编非常的喜欢，有许多的人在家会忘记做些事，会用便签，十分的浪费纸，而黑板极好看，还实用。餐厅对面就是厨房。儿童娱乐房非常的大，空，很时候活波的小孩娱乐玩耍。另外还安装的投影也不会发生和小孩抢电视的情况。卫生间不算大，但是很好的做了干湿分离。是真的有健身房，而且非常的大。网吧也不是特别的大，但是真的也称的上是网吧。主机在架子上，很聪明的利用了垂直空间。不得不会这个汉子设计的真的很好。
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作者最新文章TI发布面向计量、健康与健身等46款全新MCU
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日前，德州仪器（TI）宣布推出具有更大内存、更多功能和更高集成度的46种全新超低功耗MSP430 微控制器（MCU），以帮助开发人员降低功耗、缩减材料清单和产品尺寸。TI的MSP430FR69x MCU具备可扩展性，最高非易失性FRAM内存可达128KB，并拥有智能模拟集成，如扩展的扫描接口（ESI）和转换速率在200KSPS时仅消耗140μA电流的差分输入（）。此外，开发人员还可利用集成的320段LCD控制器为自己的产品轻松添加显示器，也可利用256位高级加密标准（AES）硬件加速器提高数据传输的安全性。这种集成功能不仅可降低整体功耗，还可通过清除系统中的冗余组件来最大限度地减小产品尺寸。为实现超低功耗和高集成度，TI专注于优化其MSP430FR69x MCU，以生产出拥有业界最低运行、待机和外设功耗的MCU。MSP430FR69x FRAM MCU的写入速度无可匹敌，擦写循环次数比闪存解决方案多100亿倍，因此，任凭时间推移，其内存始终能降低功耗、提高数据精确性，甚至还能延长产品的使用寿命。FRAM可提供无与伦比的内存灵活性，无需预先擦除段便可接受比特级访问，从而实现恒定的即时数据记录和更快、更简单的无线固件更新。将MSP430FR69x FRAM MCU用于智能电网集成ESI模块、差分ADC和LCD控制器使MSP430FR69x MCU成为了水、燃气和热能智能流量计量设计的最佳选择。通过添加TI配套的频率低于1GHz的SimpleLink CC1120收发器、SimpleLink Wi-Fi CC3100无线网络处理器或无线M-Bus连接解决方案，即可轻松将基于全新MSP430FR69x的流量计设计连接至电网。此外，在意功耗的开发人员还可添加TI的TPS61220升压转换器，以优化电池供电型系统。TI的全新FlowESI GUI可简化软件中的传感器设置，EnergyTrace++技术也可帮助开发人员以前所未有的方式通过功能与外设调试功耗。这些资源有助于开发人员优化他们的计量设计并加速产品上市进程。同时，通过基于利用了集成扩展扫描接口模块的MSP430FR69x MCU的三种综合TI Designs,可更快地启动流量计量设计。这些完整的参考设计包括完整的方框图、用户指南、物料清单（BOM）、设计文件和测试报告，非常适合使用电感电容（LC）、巨磁阻（GMR）或光学传感器的水表。TI超低功耗MSP430FR69x MCU的特性与优势：●凭借引脚对引脚的兼容性、从64KB至128KB FRAM的可扩展产品组合以及TI FRAM MCU平台的更多功能来简化开发过程。●体验MSP430FR69x MCU的安全性优势，包括256位高级加密标准（AES）加速器和用来保护数据传输和IP的IP包络模块。快速的写入速度和低峰值电流可为生成新的安全密钥及断电时保存状态下的信息提供安全性优势。●可借助FRAM无可匹敌的写入能量、写入速度、几乎无限的可擦写次数和灵活性来打破与传统MCU内存技术相关的限制。供货情况MSP430FR69x MCU可立即批量生产供货。您可从TI的网上商店（eStore）或授权分销商处订购设计套件MSP-FET430U100D来开始设计。此外，EVM430-FR6989流量计评估套件将于十月份开始供货。
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什么是微控制器？
微控制器即MCU（Micro Controller Unit），主要的技术发展方向是：不断扩展满足嵌入式应用时，对象系统要求的各种外围电路与接口电路，突显其对象的智能化控制能力。
德州仪器(Texas Instruments)，简称TI，是全球领先的半导体公司，为现实世界的信号处理提供创新的数字信号处理(DSP)及模拟器件技术。除半导体业务外，还提供包括教育产品和数字光源处理解决方案(DLP)。
什么是MSP430?
MSP430系列单片机是美国德州仪器(TI)1996年开始推向市场的一种16位超低功耗的混合信号处理器(Mixed Signal Processor)。称之为混合信号处理器，主要是由于其针对实际应用需求，把许多模拟电路、数字电路和微处理器集成在一个芯片上，以提供“单片”解决方案。
MSP430是什么?
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微控制器是什么?
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5G网络在提供1Gbps至10Gbps吞吐量方面具有很好的前途， 并且功耗要求比今天的网络和手机都要低，同时还能为关键应用提供严格的延时性能。本期封面故事将会与您分享5G的关键技术发展，以及在4G网络上有怎样的进步。
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一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十六）
HTTI那些你不知道的事儿首先呢，经常健身的朋友肯定听过HTTI(高强度间歇训练）但在这里我还是要科普一下。所谓的HTTI，我们中国人呢，把它叫做高强度间歇训练，全称用英语表示High Intensity Interval Training 说白了就是高强度的训练，减少中间的休息时间。HTTI听起来是很高大上吧，其实它的作用也很广。对降低体脂油有意想不到的效果为什么这样说呢，我们在前面文章也提到过一个运动和HTTI相似，还记得么。没错，就是跳绳，我在那篇文章里提到过跳绳能在短时间内消耗身体相当大部分的糖原，糖原消耗完了就轮到脂肪了，而HTTI和跳绳一样也可以在短时间内消耗大量的糖原，从而让身体动用脂肪，起到一个减脂的作用。而且，HTTI还对激素的控制有着不一样的作用，能对肌肉的增长起到事半功倍的效果。对我们的心肺功能有很大的好处HTTI呢，因为高强度的练习，加上中间又很短的休息时间。要做到这一点，就对心肺功能有很高的要求，一般的话，一组HTTI下来平均心率可以达到180次/分钟，想想能让你的心脏搏动能力和呼吸功能有多大的作用，提高了氧气和二氧化碳在血液和细胞之间交换的速度和效率。心率与健身的关系，我以后会在文章中另开篇幅详谈，这里简单提一下。HTTI你需要知道的几个要点休息时间短：两个动作之间休息的时间不能超过30秒训练强度大：一般的做HTTI我们都会选择那些复合动作，比如 深蹲·硬拉·引体向上等 这些复合动作对身体的要求特别高，要你全神贯注，不能有丝毫的懈怠，否则就容易受伤。心率要求高：HTTI因为它的高强度，对呼吸的要求特别高。HTTI的参考计划计划一
充分热身-15个立卧撑-50个深蹲-45秒平板支撑-100个跳跃击掌-50个仰卧起坐-1分钟靠墙静蹲-40个跪姿俯卧撑-35个跳跃箭步蹲（每个动作间歇时间不超过30秒）计划二
拉伸-跑步机上充分热身（五分钟慢跑）-快跑15秒（使用90%的力气）-慢跑30秒（使用70&的力气） 来回三个循环（中间间歇时间不超过30秒）计划三
慢跑5分钟热身-拉伸5分钟-60%最大重量快速深蹲15次-60%最大重量快速卧推15次-60%最大重量站姿上推举15次-60%最大重量屈腿硬拉15次（两个循环，动作之间间歇时间不超过30秒）以上三个计划可根据自身的条件和实际情况进行选择，但要注意的是因为HTTI的特殊性，健身新手和身体素质较差的人谨慎对待。
什么时候健身效果好？最近，有很多读者就问到了关于什么时候健身效果最好的问题，有的是下班了以后晚上去，有的是为了不耽误一天的工作早起健身，有的是抽出中午的空余时间去健身。当然了，早上、·中午、下午这三个时间段，锻炼都各有利弊，下面我们就来具体说说。早上呢，我们人的身体体温比较低，激素水平也比较低，但是血压会升高的很快，人体对于刺激的反应也比较迟钝，做力量训练容易受伤。
所以呢，早上最好是进行强度较低的有氧运动，若非要力量训练，最好做到充分的热身和拉伸中午呢，人经过一上午的脑力和体力的劳动，激素水平升高，人体对刺激的反应最快，但由于睾酮水平的降低，最好不要进行身体活动。下午呢（4-6点） 人体的体温达到一天的峰值，睾酮水平升高，有利于肌肉的刺激和合成，身体也不容易受伤，适合锻炼。晚上 由于褪黑素的分泌导致人会感到疲惫和困倦，反应也比较迟缓，如果要锻炼的话，最好在9点钟之前。其实，我们的身体也很神奇的，只要你在锻炼的时间里，做好充分的热身和拉伸，就不会有太大的问题。未完待续……很高兴帮到大家，请大家多多留言。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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热身 我们一提到热身，会想到什么？ 在跑步机上跑几分钟、做做拉伸训练、用最轻的重量练习需要的做的动作、健身操等等，各种各样，五花八门的方式。 这些方法都有它背后的科学道理，今天就具体讲讲是怎么回事，当然了今天这篇文只是说说背后的原理，具体操作我会在以后的文章中具体叙述。 我...
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虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。 本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论...
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