卧推的比肩略宽卧推是什么动作算的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 01:37 标签： 宽距卧推
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转藏至我的藏点宽握距杠铃卧推正确动作要领_宽握距杠铃卧推视频GIF图解_Hi运动健身网
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动作要领图
主要肌肉示意图
宽握距杠铃卧推的动作要领
1. 躺在卧推架的凳子上，双脚稳固的踩在地面。腰部稍微向上隆起，用臀部和肩部支撑在凳子上。双手距离比肩略宽，握住杠铃杆，掌心向前。将杠铃从架子上拿起，双臂向胸部上方自然伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持挺胸，弯曲手臂，将杠铃慢慢向下放，同时吸气。直至杠铃杆接近胸部。
3. 然后快速向上伸直手臂，用胸部的力量将杠铃向上推起，同时呼气。在顶端稍适停留，再进入下一次动作。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
注意：做这个动作最好找个人在后面保护，否则不要尝试过重的重量。
变化：也可以使用哑铃或弹力带来做这个动作。
健身动作库(假如可以重来)
(女杀人狂魔)
(wonderwoman)
(金光闪闪喝死你)
(藿香正气)
第三方登录：健身房必学 | 7种不同卧推方式，你会吗？
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健身房必学 | 7种不同卧推方式，你会吗？
卧推是练习胸部肌肉的重要动作之一。但是想要练就好看的胸肌并不简单，你的动作跟发力一定要标准！下面是7种不同卧推方式，你都学会了吗？1平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。2下斜杠铃卧推躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。3上斜杠铃卧推躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。4反握平板卧推平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。5史密斯平板卧推躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。6宽距俯卧撑双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。杠铃练习有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。注意事项：保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。7杠铃仰卧上拉仰卧在平板训练凳上，双手在胸部上方抓握杠铃。向头后下放杠铃，直到胸部产生明显的抻拉感。慢速拉起杠铃返回起始姿势，如此重复。增肌减脂微信号：zjjzhi
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