9被浏览380分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起跑步健身 10个方法让你的跑步充满趣味性
　　跑步是非常有效并且安全的健身方式，很多人都喜欢，白领们就很喜欢跑步，一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动，那怎么才能让自己在跑步过程中更加愉快呢?下面就来了解一下10种有趣的，及吧!
　　10个方法让你的跑步充满趣味性
　　如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。
　　1.转换到越野频道
　　&越野频道&是什么意思呢?其实就是在跑步的时候我们可以选择更原生态的跑步路线，不再拘于每天同一种路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
　　2.法特莱克训练
　　很多人对法特莱克训练法都不是很了解，其实按照法特莱克训练法来跑步会让我们的速度大大提升哦，法特莱克训练法是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。
　　3.慢下来，远起来
　　有些朋友以为快速奔跑才有效果，其实不然，我们应该让自己的跑步时间越来越长哦，长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。
　　4.使用跑步机
　　如果天气不好，我们可以在家使用跑步机跑步，跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。
　　5.间歇重复训练
　　选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。
　　6.阶梯型间歇训练
　　通过在单一的&间歇重复&训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
　　7.参加比赛
　　近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。
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补水保湿是皮肤护理一项基本要求，补水的同时还要锁...多变有趣的运动方法 才是减肥消脂利器
天天跑步减肥，你是不是已经跑吐了呢？有时候你可能并不想仅仅是跑步减肥，更想要寻找更多有效并且有趣的减脂瘦身运动，那么就来看看这些更有趣运动吧！这些运动会给你更多的减肥选择，不论是室内还是室外，一个人锻炼还是和朋友一起运动，甚至是跟
1　　天天，你是不是已经跑吐了呢？有时候你可能并不想仅仅是跑步，更想要寻找更多有效并且有趣的减脂运动，那么就来看看这些更有趣运动吧！这些运动会给你更多的减肥选择，不论是室内还是室外，一个人锻炼还是和朋友一起运动，甚至是跟狗一起，你都可以发现有效并且有趣的。　　1.2个动作10分钟立刻就消脂　　如何做：设置好10分钟的时间，先做5个深蹲再做5个仰卧举重，5个深蹲和5个仰卧哑铃举重为一组，尽最大努力去做，看看自己10分钟以内可以做多少组。Tips：如果在家锻炼，仰卧哑铃举重可以躺在地上进行。　　简单法：可以将时间缩短为8分钟的训练。　　困难法：1.将时间设置为12或15分钟的训练　　　　　　2.每组做8个或10个2　　2.室内音乐自行车　　如何做：首先你需要有一辆健身单车，然后寻找你最喜欢的音乐，最好是节奏比较快的类型，当你播放音乐时，你要随着音乐节奏进行单车训练，像一样跟着节奏运动，重复尽可能多的音乐。Tips：如果你没有健身单车，你可以做仰卧踩单车的训练来代替。　　简单法：1.设置为小阻力练习　　　　　　2.每天只做一组或是两组（一首歌为一组）　　困难法：1.设置为大阻力练习　　　　　　2.每天做3组以上，每组之间休息一分钟　　3.15分钟的力量训练+　　如何做：做1个壶铃深蹲之后跟上10个，然后2个壶铃深蹲加9个俯卧撑，3个壶铃深蹲加8个俯卧撑，4个壶铃深蹲加7个俯卧撑，依次往下直到做到10个壶铃深蹲加1个俯卧撑。　　简单法：1.使用轻重量的壶铃　　　　　　2.做不同类型的俯卧撑，你可以利用椅子或是长椅甚至也可以扶于墙上做俯卧撑　　困难法：1.增加第三种运动类型，burpees训练　　　　　　1个壶铃深蹲，10个俯卧撑，3个burpees　　　　　　2个壶铃深蹲，9个俯卧撑，3个burpees　　　　　　3个壶铃深蹲，8个俯卧撑，3个burpees　　　　　　依次类推。3　　4.可以与两个朋友一起锻炼的有趣运动　　如何做：你可以一个人或者与朋友一起做这套运动，第一个人每手拿一只行走30秒，与此同时第二个人做30秒平板支撑，第三个人做哑铃摆动30秒，做完以后三人交换动作，直到做完18分钟，中间不休息，如果是一个人的话就依次做这三组动作，中间不休息。　　简单法：1.使用轻重量的哑铃　　　　　　2.用铃壶深蹲替代哑铃摆动　　　　　　3.只做9分钟或是12分钟　　困难法：1.使用大重量的哑铃　　　　　　2.每个动作坚持45秒4　　5.21分钟爆发性　　如何做：这套运动分为两组，A组：Burpees 60秒，平板侧之撑60秒，平地60秒。B组：箭步蹲60秒，跳跃箭步蹲60秒，深蹲60秒，跳深蹲60秒。从A组开始做每个动作60秒做3组，然后休息60秒，再做B组每个动作60秒3组，之后休息循环，直到做满21分钟。　　简单法：1.调整burpees的动作使动作更简易　　　　　　2.缩短每个动作的时间为30or45秒 & & &&　　　　　　3.每组动作做3组以上　　6.遛时也可以运动　　如何做：当你在遛狗时，首先快速竞走几分钟，然后尽最大可能冲刺跑到下一个路口处，之后恢复正常行走，三个个动作循环。你可以自己决定什么时候行走，什么时候快步竞走和什么时候冲刺跑。　　简单法：1.使冲刺的时间更短一些　　　　　　2.减少整套动作的时间 & & &　　困难法：1.使冲刺跑次数更多时间更长　　　　　　2.中间突然停止，做几组深蹲、箭步蹲、、跳深蹲等。
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发布时间： 15:41:31 来源：
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健身方法繁多，但你是否觉得枯燥无味，想让健身新鲜起来吗？来推荐几个新鲜有趣的健身方法，保健同时还能增加趣味性。
抬头挺胸法
抬头挺胸除了姿势正确外，还可由于胸膛挺起，胸腔因此吸进较多的氧气，肺活量可增加20-40%，身体吸进较多的氧气，因此就不轻易感到疲累了。
拍屁屁健身法
日前在英美又网传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。
适当日晒法
阳光可以说是一种非常自然的兴奋剂，假如想要提神，在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动，不但会使人精神愉快同时可使身体贮存ORGNITU维生素D，可促进体内骨胳的强健。
努力唱歌法
不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的气力，很难想象这样也可以运动吧！
雨中漫步法
下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有&空气中的ORGNITU维生素&的美名，可安抚神经、调整血压题目。在国外有愈来愈多人喜欢在绵绵细雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗礼&&
静坐冥想法
固然说静坐冥想是东方式的活动，不过近来在美国却是十分的风行，一般以为静坐冥想是提升精神稳定，与延长寿命的好门道。
【责任编辑：李茜 】
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来源：中国网
学生们坐在吊床里练习反重力瑜伽。反重力瑜伽练习者利用吊床完成头部倒立姿势。　　与古老的健身运动相比，反重力瑜伽看起来更像是马戏团的演出，练习者像蝙蝠那样倒挂着，毫不受重力影响似地在空中自由翻转。　　全国连锁健身中心科朗驰的反重力瑜伽管理员伊利亚.库托罗说：“反重力瑜伽是瑜伽、普拉提、健美操、空中艺术和舞蹈的结合体。人们为了享受飞行的感觉和娱乐而练习这种瑜伽。”　　这一理念来自于反重力杂技团，这个团成立于1990年，创办人克里斯托佛.哈里森是一名瑜伽迷，他在吊床旁发明了这套健身养生法。　　在这项运动中，吊床挂在天花板上的两个环上，悬空一米高，发挥着翅膀或者软秋千的作用。库托罗说：“克里斯托佛希望它能表现出瑜伽的精神。我们常常要求学生要去感知自己的呼吸、身体和思想的存在。我们做的许多动作来自于瑜伽。”柔和的热身运动、拜日式姿势、呼吸控制法和力量训练构成了多数反重力瑜伽课程的预备活动。　　与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。”在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉。”　　杰西卡.马修，美国运动协会的发言人，对反重力瑜伽有着不同的看法。马修说：“反重力瑜伽是建立在对杂技的热爱之上，糅合了一些我们通常在瑜伽和普拉提中看到的练习和动作。但是作为一名瑜伽指导老师，我很难承认它是一种瑜伽。”　　马修认为这个课程可以锻炼力量，增强灵活性，而且热衷于倒立所带来的特殊享受。“用头倒立、用手倒立，倒立改变了血液在身体中的流向。”她说，“反重力可能恰恰是瑜伽修行者不情愿的、害怕的和厌恶的事情。”　　“有一个吊床作为支撑更像是有个安全的巢，”她说，“知道有个东西支撑你会使你感到很放松。”最重要的是，马修担心正确的指导和安全才是关键。“在悬空的情况下，安全是一个很大的忧患，因为你有可能从高处掉下来。”好的方面是，虽然离地只有一米，但这会使你有一种飞翔的快感。　　“这是一种锻炼身体的新方法，是一种常规运动之外的尝试。”她说。“每个人都在寻找些事情来调节自己的生活，在这里，你可以玩点杂技。”　　库罗托，一名专业瑜伽老师，认为反重力瑜伽老师可以来自普拉提、舞蹈或者体操运动领域，不同背景的老师会教出不同的风格。作为一名专门的瑜伽者，库罗托很坦率指出了这些反重力课程和她的瑜伽之间的差别，“我练习瑜伽，瑜伽是我的正餐，而反重力瑜伽是我饭后甜点。”来源中国日报)
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