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　　女生去房注意事项&想健身？怎么开始？
　　以前在健身房什么都还不太懂的时候，常常听到的说法就是：&不会用就要去问男生阿。&连健身房里的工作人员都这样说。后来慢慢有比较多的了解後，才发现，其实很多男生的动作都是错的！
　　但是！一个对健身完全没有概念的男生，和一个对健身完全没有概念的女生，通常最后会开始养成健身习惯的会是那个男生。那个男生和那个女生，一开始懂的一样地少，但会让那个男生继续下去的原因在于他的心理障碍和对肌肉的反感比那个女生少，而不是他一开始就懂比较多。但他只要能持之以恒，并且边做边学。最后就会坚持下来。
　　以下是我小编为第一次去到健身房的女生使用重量器材的收集一些需要注意的事项：
　　一、咨询医生，这很重要。如果你的身体状况不好（例如心脏病、糖尿病），请不要贸然从事任何体能训练，不管哪种都一样。
　　二、运动前吃一点小东西。最好不要空腹3小时以上去健身。不然你可能会容易感到累，导致以后去想去健身房给你的印象就是累！
　　三、热身，做任何运动都需要。你可以先去跑步机、脚踏车或是滑步机上用中等速度踩个5到10分钟，直到身体开始有热起来、有点快要流汗的感觉。最好不要超过15分钟，不然你等下就没力了。　　楼主健身是为了身体健康，为了更加自信…其次是为了塑体形，但是自己在床上想了想，除了跑步机之外都不值得干什么好。。大家都做什么呀？？能说说吗？
楼主发言：14次 发图：0张 | 更多
　　頂　　
　　上课跳操。舞蹈。动感单车。器械　　
　　拳击课，搏击操，杠铃操，动感单车和高温瑜珈　　这么看来，我好重口啊
　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热热身。每周两次45分钟的私教指导…重点就是这个了，lz要上一些器械最好前几次找有经验的人先教你，不说受伤…练错了体型会不好。而且每个器械锻炼的部位不同，效果也不一样，不需要天天一样流程，划分开比较好。做完运动一定记得抻筋，有些姿势能很好的保护你练完的部位不会受伤不会太酸。　　
　　跑步机 仰卧起坐机 　　
　　动感单车特别伤膝盖，大家注意点哦　　
　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容易受伤，这都是血的教训啊，我8月份的时候每天都跑，把膝盖就跑伤了。　　最最最后再P个S，运动前一定要先热身，运动完一定要拉伸按摩~！　　健身这事急不来，坚持最主要~！
　　@来杯卡瓦斯 7楼
11:34:47　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心......　　-----------------------------　　留着以后用 谢谢亲的分享
　　回复第2楼(作者:@冷月无灵 于
11:03) 　　上课跳操。舞蹈。动感单车。器械 　　[来自iPhone手机客户端] ==========请问跳操时候位置是固定的还是谁先来谁站哪里呀？？　　
　　回复第3楼(作者:@callmelemontree 于
11:07) 　　拳击课，搏击操，杠铃操，动感单车和高温瑜珈 　　这么看来，我好重口啊 ==========都是跟着老师做吗？？？不重口，我喜欢。哈哈　　
　　回复第4楼(作者:@蘑菇_它不会开花 于
11:18) 　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热…… ==========谢谢你的耐心，私人教练很贵吧，我请不起，要是没花钱可以找他们指导一下吗？？　　
　　回复第5楼(作者:@咕噜噜瓶子 于
11:21) 　　跑步机 仰卧起坐机 　　[来自iPhone手机客户端] ==========谢谢你！！　　
　　回复第6楼(作者:@哈哈哈羊 于
11:28) 　　动感单车特别伤膝盖，大家注意点哦 　　[来自Android手机客户端] ==========谢谢分享。　　
　　回复第7楼(作者:@来杯卡瓦斯 于
11:34) 　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。 　　建议楼主第一次去找一个经常去健…… ==========谢谢你的腹肌是马甲线吗？我想把我腿伸开，就是能劈叉那种。嘻嘻。谢谢你啊，真的很羡慕你，那你不跑步的时候怎么热身呀？？　　
　　@木蛇2013 11楼
17:17:25　　回复第4楼(作者:
@蘑菇_它不会开花
11:18) 　　各种课，跳操…然后是那些重力器械，上臂，背，腰肌，大腿内外侧。没有课时候就先上跑步机或者自行车热…… ==========谢谢你的耐心，私人教练很贵吧，我请不起，要是没花钱可以找他们指导一下吗？？　　-----------------------------　　拳击是私教，其实。。。。有些私人教练看你是个美女的话会自己凑过来搭讪然后时不时的带你课的
　　挺喜欢《纸牌屋》里的划船机的，有用过的筒子吗？
　　跳绳！！！！哈哈哈~~~~~
　　回复第15楼(作者:@callmelemontree 于
17:45) 　　@木蛇2013 11楼
17:17:25 　　回复第4楼(作者: @…… ==========哈哈。你是美女吧？俺不是啊。呜呜。　　
　　回复第17楼(作者:@缘生缘死何去何从 于
19:06) 　　跳绳！！！！哈哈哈~~~~~ ==========的确可以热身。哈哈　　
　　@木蛇2013 18楼
20:28:58　　回复第15楼(作者:
@callmelemontree
17:17:25 　　回复第4楼(作者: …… ==========哈哈。你是美女吧？俺不是啊。呜呜。　　-----------------------------　　我也不是阿,有些健身教练就是这样的,先给你推销私教课,然后看你死活不买人又不错,就说交朋友,然后就这样....了,免费带你
　　回复第7楼，@来杯卡瓦斯　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。 　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身 　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好 　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。 　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。 　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。 　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容...　　--------------------------　　好专业，，，　　
　　骑过自行车，健身房是坚持不了长期去的地方，累了一身汗的结果就是回家狂吃，因为超饿……需要土红糖的朋友点我名字哈~求不举报，谢谢！
　　有教练的课程都可以去试试。有些器械上面贴有说明，可以锻炼到哪个部位。你需要加强哪里就选哪个器械玩玩嘛。话说，我每次去，就是做瑜伽，普拉提。
　　回复第20楼(作者:@callmelemontree 于
22:15) 　　@木蛇2013 18楼
20:28:58 　　回复第15楼(作者: …… ==========明白了。哈哈。我试试看去，估计我是没戏，我是胖妞。　　
　　回复第22楼(作者:@猫猫阳光花城 于
22:43) 　　骑过自行车，健身房是坚持不了长期去的地方，累了一身汗的结果就是回家狂吃，因为超饿……需要土红糖的…… ==========不举报。都是为了生活。哈哈。　　
　　回复第23楼(作者:@小乖宝1234 于
23:25) 　　有教练的课程都可以去试试。有些器械上面贴有说明，可以锻炼到哪个部位。你需要加强哪里就选哪个器械玩…… ==========上课的都挺专业，我自己腿腰不柔软，比不上大家所以感觉自己特别难看。　　
　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿和屁股的　　
　　@xiaonienie 27楼
00:16:07　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿和屁股的　　-----------------------------　　我有个方法，就是倒挂90度在墙上。我腿很细。虽然也没倒挂多久，不过真的是瘦了。
　　我是跑步机，瑜伽跟有氧操　　
　　自从差点被教练虐屎在动感单车上我就再也没去过了……
　　马克　　
　　同想去，同不明白要干嘛的人飘过~　　
　　@木蛇2013 　　活塞运动
　　马克　　
　　@来杯卡瓦斯 7楼
11:34:47　　刚好等下要去健身房，就顺带给露珠写写~先说明一下，我是女生。　　建议楼主第一次去找一个经常去健身的朋友带着去，把器械区的东西怎么用都讲一遍。还有自由重量器械，就哑铃、杠铃之类的。露珠也可以微博关注一下 浪人王老汉 MikeLingFitness_凌云健身 美女照我去运动 vcoach微教练 陈暖央 这些都会放一些比较好的gif或者视频教大家健身　　其次，如果想塑性的话，光跑步或者单车帮助是不大的，一定要做无氧，另外，放心，女生真的非常难练出那种大块肌肉，每次运动完注意拉伸按摩就好　　我一般去三天健身房休息一天，一般是无氧+有氧+腹肌，每次1个半小时左右。　　一天胸背+有氧，一天肩手臂+有氧 一天腿+有氧。　　腹肌一般都放在最后，拉伸放松之前做。　　最后P个S，跑步这事不能天天做，至少也要跑一休一，而且如果不做无氧来提高核心肌肉群力量和膝盖周围肌肉的强度的话，很容易受伤，这都是血的教训啊，我8月份的时候每天都跑，把膝盖就跑伤了。　　最最最后再P个S，运动前一定要先热身，运动完一定要拉伸按摩~！　　健身这事急不来，坚持最主要~！　　-----------------------------　　正有这个打算，学习了，谢谢
　　马克这个贴！没去过健身房。。。但是本人在瑜伽馆工作偶尔会去上几节
　　回复第27楼(作者:@xiaonienie 于
00:16)　　我每次去都是上课，或者踩椭圆机。我懒得跑步啊，但是腿有些粗，想减肥的女人啊，不知道再做什么能减腿……　　==========　　跑步最瘦腿了　　
　　我也是一个非专业选手，自己办了健身卡，打算运动，不仅仅为了减肥，只要身上的肉不那么松松的。穿衣服就很好看了。所以我都是隔一天快走，隔一天游泳的。在跑步机上害怕跑起来伤害膝盖，也担心姿势不对反而使大腿变粗，所以我都是选择快走一个小时，速度也不是很快，6.5吧，一个小时下来也是一身臭汗，然后冲个澡就回家啦。游泳也是的，基本不休息来回游一个小时，基本算下来也是一千米左右。这样也锻炼心肺，毕竟咱们不是专业的，在自己能掌控的范围内好好做运动就可以啦。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)阅读：1540回复：8
维纳斯健身房噪音污染，到底谁来处理。 [已解决]
发布于： 19:36
我是家住永安社区（文理东院对面正大小区）的一名住户，每天晚上7-9点，我家隔壁的维纳斯健身房都会发出嘣嘣嘣的噪音，噪音分贝高达100左右，自己和健身房多次交涉无果的情况下，给市环保局投诉热线打了电话，环保局的工作人员也和俱乐部沟通过，但是问题就一直得不到改善。今天再次沟通无果的情况下，而且客服人员很嚣张的说随便你怎么告，老板上面有关系。所以又给环保局打了投诉电话，工作人员告知环保局已经记录，当我问到需要多少工作日给出处理结果，环保局工作人员居然说要30个工作日。难道效率这么低下？难道真的是所谓的老板有关系？
03-28 19:36:40
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
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发布于： 13:33
尊贵的网友您好
&& & &您所反映的“维纳斯健身房噪音污染，到底谁来处理”我局已收悉，可拨打110热线反馈将会有部门处理您所反映的问题。
&& & & & & & & & & & & & & & & &感谢您对我们工作的信任与支持。
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发布于： 10:39
zhushizhenm网友您好，您反映的健身房噪音扰民问题，属社会生活噪声，根据《中华人民共和国环境噪声污染防治法》第58条规定，由公安机关给予警告，可以并处罚款。 建议您直接拨打110反映情况。
保护环境是责任，爱护环境是美德
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发布于： 08:46
湖南都市频道喜欢这类扯皮裹索的报道！
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发布于： 23:23
楼主，你打电话给环保局没抓住要点。电话联系不管他受理不受理要求派人来现场测分贝。别听什么工作人员说和健身房沟通过？？？不行的话就往环保局提供的那个啥 短号热线里面 投诉 &投诉 投诉。
环保局不比以前了，国家估计年年都直接派人到地方查，查出问题一甩皮条脱不得胡。
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发布于： 08:17
投诉环保效果肯定不大， 你直接去他们场子，看看哪些地方存在严重火灾隐患，再拍成照片，投诉到消防，保证效果要比投诉环保好
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发布于： 08:46
湖南都市频道喜欢这类扯皮裹索的报道！
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发布于： 10:39
zhushizhenm网友您好，您反映的健身房噪音扰民问题，属社会生活噪声，根据《中华人民共和国环境噪声污染防治法》第58条规定，由公安机关给予警告，可以并处罚款。 建议您直接拨打110反映情况。
保护环境是责任，爱护环境是美德
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发布于： 15:13
这种人我见得多了，你不搞他一餐很的，他就到网上到处给你扯麻烦。你要想，他为什么要到网上举报，因为现实里没办法了，建议健身房的老板下次来了直接往死里打。照X照，放人。保证一了百了，这个社会需要黑白手段，看对什么人。
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发布于： 13:33
尊贵的网友您好
&& & &您所反映的“维纳斯健身房噪音污染，到底谁来处理”我局已收悉，可拨打110热线反馈将会有部门处理您所反映的问题。
&& & & & & & & & & & & & & & & &感谢您对我们工作的信任与支持。
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发布于： 11:26
&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 常德市环境保护局武陵分局&& & & & & & & & & 关于市民留言投诉维纳斯健身馆噪声扰民问题的处理情况回复&& &&& & & &常德论坛市民反映的维纳斯健身馆噪声污染扰民一事，我局已派执法人员到现场调查处理，现将有关情况回复如下：维纳斯健身馆位于武陵区三闾路，租用常德博奥建材有限公司仓库用房作为经营场所，于 2015年12月开办营业，从事羽毛球、器械和动感自行车项目的室内健身活动。该馆在经营过程中，由于未采取有效的污染防治措施，其每天晚7:00左右—8:15左右的动感自行车项目设置的音响设备噪声相对较大，对周边居民生活环境产生了污染影响。针对上述问题，我局于4月5日找到其经营业主，责成其对维纳斯健身馆噪声污染问题进行整改：一是对健身馆进行隔音、降噪、减振处理，确保噪声排放达标，且不扰民；整改期限为一个月。二是整改期间，降低音量，采取关闭门窗等措施减轻对周边居民生活环境的影响。对其整改落实情况，我局将跟踪督办；对拒不整改的，我局将依法严肃处理。业主已承诺尽快落实整改，并拟将健身馆从二楼搬至一楼，以尽可能减轻对周边环境的影响。&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &常德市环境保护局武陵分局&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &日
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
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发布于： 11:36
：常德市环境保护局武陵分局&& & & & & & & & & 关于市民留言投诉维纳斯健身馆噪声扰民问题的处理情况回复&& &&& & & &常德论坛市民反映的维纳斯健身馆噪声污染扰民一事，我局已派执法人员到现场调查处理，现将有关情况回... 还是可以搞好啊
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