先贴一段　　基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
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　　再上一个我在别楼的回复，楼主163，花了一年从57kg减到47kg，目前保持中！　　减肥成功了，现在在增肌阶段中，不过增肌适合已经瘦下来的妹子，还没瘦到理想的就算啦　　因为节食减肥久了你的身体代谢率就会降低，简单地说就是你一旦节食挨饿久了，你的身体就会开启防御机制，自动降低你每天新陈代谢的耗能，并且降的挺多，所以即使你恢复饮食，但你的身体基础代谢率已经比节食前低了很多很多，摄入大于消耗，还是会反弹，而且搞不好反弹过原体重　　所以第一，减肥的妹子别节食太猛，适当的少吃，多运动，不然节食太猛你的基础代谢也降得很猛，这时就出现了减肥平台期　　第二，节食成功的妹子，别急着恢复饮食，还是要适当保持少吃，同时慢慢恢复你的基础代谢率，可以运动健身增加肌肉。因为肌肉多了你的基础代谢就会增加，这是最好的提高你的基础代谢的途径，并且健身增肌可以锻炼出你的曲线。同时也可以吃些提高基础代谢率的东西，比如绿茶，维生素b族等等。　　一句话，千方百计提高你的基础代谢率！！！
　　一个月，节食+速走，瘦了30多斤路过，现在120，不乱吃东西，维持了3年
　　怎么提高基础代谢率？2-3月健身+节食瘦了20斤，但是开始经期紊乱不停的出血，不知道是不是和这个有关，以前紊乱的话1,2个月自己能调回来，现在只能靠打针吃药了。
　　+这一段是重点
必须要注意啊妹子们！！！　　人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。　　基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。　　因为节食减肥久了你的身体代谢率就会降低，简单地说就是你一旦节食挨饿久了，你的身体就会开启防御机制，自动降低你每天新陈代谢的耗能，并且降的挺多，所以即使你恢复饮食，但你的身体基础代谢率已经比节食前低了很多很多，摄入大于消耗，还是会反弹，而且搞不好反弹过原体重。
　　@桃小蜜 3楼
21:36:51　　一个月，节食+速走，瘦了30多斤路过，现在120，不乱吃东西，维持了3年　　-----------------------------　　做得对啊妹子！运动真的很重要！　　减肥后保持阶段确实不能乱吃东西，建议你多运动，增加肌肉，可以看看我在三楼写的最后一段
　　@titiringo 4楼
21:37:00　　怎么提高基础代谢率？2-3月健身+节食瘦了20斤，但是开始经期紊乱不停的出血，不知道是不是和这个有关，以前紊乱的话1,2个月自己能调回来，现在只能靠打针吃药了。　　-----------------------------　　确实，节食对于每个人都不一样，有的人节得猛身体也很健康，有的人只节食一点身体都吃不消的，而且对于女性还有月经不调的困扰　　mm的紊乱可能和基础代谢有关，也可能和你节食身体里激素内分泌失调有关
　　百度来的，七个方法提高基础代谢率！　　人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。　　基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。　　提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。　　充足的睡眠时间　　睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。　　摄入足够热量　　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。　　用足够蛋白质来“挥霍热量”　　确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。　　进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。　　早餐是恢复代谢速度的信号　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。　　刺激甲状腺激素　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。　　保持性激素分泌　　性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。　　增加身体肌肉量　　增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!
　　从薄荷网上看见的　　提高基础代谢率　　1.调整饮食热量　　以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率來减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就會变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。身体所需的热量就像汽车需要油一样，这时要想想是否长期吃太少代谢率下降了呢？　　补充维他命B群，不要成为夜猫子　　经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特別快，连健康也耗损得特別凶，如果能不熬夜就尽量別熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的話，就得多多补充富含维他命Ｂ群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易儲存在体內。维他命Ｂ群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素Ｂ群的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素Ｂ群药丸，不失为是外食族方便省事的办法。　　2.多喝水　　基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体內多余的毒素和废物排出來，加速新陈代谢，多多饮用不仅沒有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。　　3.停止无效的节食，多摄取蛋白质　　別再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食內容，加強攝取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加強免疫功能。　　4.多做深呼吸　　別怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体內氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体內废弃物的代謝。　　5.不喜欢喝水建议可选能促进代谢的绿茶　　绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。且具有利尿作用，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝点醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体內过多脂肪，加強蛋白质和醣类的代谢。　　6.利用正确的按摩手法也能促进代谢　　体內淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，順利处理体內废物。所谓按摩不是隨意压一压、捏一捏就可行了，如果你做过沙龙的塑身疗程，不妨仔细回想一下，芳疗师的按摩手势是不是都是由末梢往心脏进行？这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「向心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃燒的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。　　7.洗三温暖、泡泡热水澡就能变美丽　　泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高溫反复入浴的方式，促进血管收縮、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当好。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方——热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身的作用，并且改善双脚冰冷的情况。　　9. 加入重量训练，增加肌肉组织　　人体內的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，但是过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加肌肉量。对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身「健美的肌肉」，因为男女的肌肉组织并不相同，所以不用担心会变成肌肉男。　　10. 运动是提升代谢最快速的捷径　　別忘了运动333原則: 每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！这就是为什么医生们都建议2天运动一次或每周运动三次即可；可是注意喔～每次需要持续半小时以上才行，因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体內的脂肪。千万別小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。
　　就　　
　　建议看看这篇，写的挺好，我就不转帖了　　/p/
　　火前留名………！　　
　　好好好贴
　　试试　　
　　马克　　
　　mark　　最近开始运动，希望能坚持
　　我去 没多少人关心么。。。。这可是我总结了很久的经验啊T_T 接下来还有一些科普，一会继续贴
　　下面我贴一下
供减肥成功但是处于保持期还吃得很少的妹子们参考！！！　　妹子们，减肥成功后是不是吃的只和减肥前一样多也没暴饮暴食怎么还是反弹了？是不是发觉几乎不进食，体重计上的数字才能维持不变？那就是你的基础代谢率已经大大减少了！！　　如何增加基础代谢率，楼主在上面几楼已经贴出，下面主要贴贴增加基础代谢的最好办法，锻炼出肌肉！
　　锻炼肌肉有助提高基础代谢 更易消耗热量　　东南大学附属中大医院骨科王宸主任医师　　生命不止，运动不息。随着人们生活水平的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。　　人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。骨骼是运动系统的骨架，而肌肉是运动系统的动力装置。有了肌肉的收缩，才有关节的运动，我们人类才能得以行走、吃饭，直至手部的精细活动。　　肌肉的构成和作用　　人体的肌肉根据构造不同可分为平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌主要分布于内脏的中空器官及血管壁，舒缩缓慢而持久；心肌为构成心壁的主要部分，负责心脏泵血；骨骼肌主要存在于躯干和四肢，收缩迅速有力，但易于疲劳。心肌与平滑肌受内脏神经调节，不直接接受意志的管理，属于不随意肌；骨骼肌受躯体神经支配，直接受人的意志控制，属于随意肌，故又称为随意肌，随意肌有收缩功能。在显微镜下观察，骨骼肌与心肌一样都有横纹，故称为横纹肌。　　人们锻炼和运动，主要依靠骨骼肌。骨骼肌在人体内分布极为广泛，共有600多块，约占体重的40%。每一块肌肉都有一定的形态、结构、位置和辅助装置，执行一定的功能，有丰富的血管和淋巴管分布，并接受神经的支配。　　每块骨骼肌包括肌腹和肌腱。肌腹部分主要由肌纤维(即肌细胞)组成，色红柔软。肌腱部分主要由平行致密的胶原纤维束构成，色白，强韧而无收缩能力，位于肌腹部分的两端，其抗牵张强度约为肌肉的112~233倍。肌肉借助肌腱附着于骨骼。当肌肉受到突然暴力时，通常肌腱不会断裂而肌腹可能断裂，或肌腹与肌腱连结处或是肌腱附着处被拉开。随着年龄的增加，骨质疏松的发展，肌肉的强大收缩可导致骨折。　　增加肌肉更易消耗热量　　加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。　　好处之一：研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5-2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，对于糖尿病患者而言，运动是必须的。　　好处之二：肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。　　好处之三：当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩，医学称之为废用性肌萎缩。如长期卧床或石膏固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼，肌肉纤维逐渐变细，外观出现肌肉体积变小，肌力下降，若此时适当的恢复肌肉锻炼，仍能恢复原有肌肉水平。如果肌肉长期得不到锻炼，肌肉纤维将变细直至消失，同时由纤维组织替代，就不能恢复到原来的肌肉水平，患者将无法坐起或站立。　　肌肉锻炼需适可而止　　适当的肌肉锻炼，可促进肌肉的新陈代谢。然而不恰当或者过度的锻炼，常会引起运动系统的慢性损伤，最常见的是腱鞘炎的发生。腱鞘炎指肌腱在腱鞘内机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变。临床表现为局部疼痛、压痛及关节活动受限等，最典型的是手指出现弹响，俗称扳机指、弹响指。当某处肌肉长时间使用，就会出现痉挛及疼痛，这是肌肉给人体的一个信号，告知人们这一块肌肉需要休息了，从而避免更重的损伤。　　总之，预防腱鞘炎主要是限制致伤活动，纠正不良姿势、维持关节不负重活动和定时改变姿势等。此外，积极辅以物理治疗、按摩推拿、外用药物等，也可以起到改善局部血液循环、减少组织间粘连、软化疤痕等作用，从而改善症状。若病情得不到改善，需及时到医院就诊。　　（责任编辑：武秀琴）
　　楼主要表达的意思，可以从以下这个流程图看出！　　一般节食：　　减肥节食→→→基础代谢率下降导致平台→→→吃得更少→→→到达理想体重（基础代谢率降得更低）→→→恢复饮食→→→反弹（因为身体的日常耗能比节食前日常耗能少了很多）　　所以楼主给出的建议：　　适当节食+运动减肥（一定要适当！一定不能猛的减少摄入能量！）→→→基础代谢率稍稍下降（比单纯节食降低速度慢得多）→→→→继续适当节食+运动→→→达到理想体重→→→采取方法提高基础代谢（最好的办法增肌）+慢速度恢复饮食→→→→基础代谢率增高，饮食基本恢复，不反弹
　　都没人看么。。。。肌肉的好处还有挺多的。。。都没动力贴了。。。。楼主是毒药么，先去哭会。。。
　　马克　　
　　支持。
　　确实如此，真理，我前年用适量控制饮食的方法，从116减到92。。七个月。　　
　　回复第24楼，@楼主井　　确实如此，真理，我前年用适量控制饮食的方法，从116减到92。。七个月。　　--------------------------　　诀窍就是每顿都吃，但是少油，少碳水化合物，多吃酸奶,蔬菜和鱼。　　我以前一顿早餐可以吃二十个饺子，减肥那段时间吃四个。。　　以前吃两碗饭，减肥的时候吃三分之一碗。。　　
　　@foreveryoung21 20楼
22:36:54　　我去 没多少人关心么。。。。这可是我总结了很久的经验啊T_T 接下来还有一些科普，一会继续贴　　-----------------------------　　有人关心的有人关心的 楼楼么么哒你可千万别弃坑啊 我进大学胖了10斤愁死了
　　先说个没什么科学名词的活生生楼主身边的例子吧，告诉jms锻炼肌肉的好处真是多多滴～～～～　　第一，提高基础代谢。这个不仅有关你节食后恢复正常饮食，而且也可以让你衰老得慢一点，老了不容易发福。****因为随着年纪增大，你的基础代谢率自然也下降，哪怕你不节食也在下降，这就是很多人步入中年，吃得也不比以前多却还是发福的主要原因******　　第二，曲线美。（当然不是生物书上那种了，女性正常锻炼是不会成那样子的，这个如果有机会再八）　　第三，同重量的肌肉，体积比同重量的脂肪少得多得多，一会贴图证明。　　.........　　来说几个例子，　　1。楼主身边的，楼主舍友的妈妈是体育老师（165左右），这活动强度大吧！虽说比不上专门增肌锻炼的女士们，但是多多少少也是有点肌肉的。所以楼主舍友的妈妈一点都没发福（110左右，因为一直有肌肉年轻时也不是很轻），身上的肉很紧实，甚至比同身高同体重的我舍友看上去瘦多了！（因为肌肉比同重量脂肪体积小很多啊）而且舍友妈妈看上去也很年轻，不仅是身材很苗条，脸也显年轻（当然也是保养的结果啦），四十大几看上去也就四十吧，说三十大几也是可以的。（楼主没舍友妈妈照片啊，就不放了）对比我们其他舍友的妈妈，我妈妈164，年轻时候90多斤，现在也是正常饮食，还是发福到120多斤。另一个舍友的妈妈，刚生完的时候才80多，现在不注意控制饮食，吃得特多，已经180斤了（1米7左右）。　　2.台湾有个41岁辣妈，41岁的照片堪比二三十岁小姑娘啊～～下面放照　　
　　@楼主井 28楼
23:19:46　　诀窍就是每顿都吃，但是少油，少碳水化合物，多吃酸奶,蔬菜和鱼。　　我以前一顿早餐可以吃二十个饺子，减肥那段时间吃四个。。　　以前吃两碗饭，减肥的时候吃三分之一碗。。　　-----------------------------　　引用这位mm的过来给其他mm参考～～～　　的确，楼主说的适当也要因人而已，如果你是因为吃得过饱每顿都撑把胃撑大了才发胖，你可能节食的量就要比别的正常饮食一般饱的mm要多，因为你发胖时你的饮食是过多不是正常的量，首先你就要缩小你被撑大的胃
　　。　　
　　@藤蔓怕树腰 29楼
23:33:25　　有人关心的有人关心的 楼楼么么哒你可千万别弃坑啊 我进大学胖了10斤愁死了　　-----------------------------　　不会弃的～我自己贴贴总结的也方便我自己看嘿嘿，10斤不算很多的，mm稍微节食+大量运动小几个月就可以减下来了　　我这贴的步骤大概就是　　基础代谢率+如何提高代谢率　　↓　　增肌的好处+例子　　↓　　女性如何增肌+健身　　↓　　其他非增肌的运动推荐
　　放个震撼的照片吧，同重量的肌肉和脂肪体积对比　　
　　(⊙o⊙)哦
　　楼主去睡了。。。明天再上来贴贴剩下来的。。。　　各位想科学减肥不反弹的mm可以关注新浪微博里的浪人王老汉，楼主这些皮毛也是从他那里看来的，楼主自己也就对增肌提高基础代谢率这边知道比较多，更多的东西大家可以去看他的微博，非常全，特别推荐
　　记号　　
　　刚刚少贴41岁台湾辣妈的图啦，补完这个图就睡觉去了。当然辣妈的照片这么年轻除却化妆饮食和护肤保养，健身也是很必要的，身材到中年仍然很棒～～～（健身不一定就是要去专门增肌的，但楼主推崇增肌，适当的肌肉就可以中年不用担心发福了）　　　　
　　马之，现在在减肥，不下雨每天跑步4000+，其实体重减的不是很明显啊，已经跑了半个多月了，但是跑步感觉很好，变得有活力了
　　@素素浅浅wasabi
00:22:05　　马之，现在在减肥，不下雨每天跑步4000 ，其实体重减的不是很明显啊，已经跑了半个多月了，但是跑步感觉很好，变得有活力了　　-----------------------------　　同排。。。。 锻炼后，跑步很轻松！以前上楼都觉得累！
大基数减肥应该比较明显吧。。期待中
　　@藤蔓怕树腰
23:33:25　　有人关心的有人关心的 楼楼么么哒你可千万别弃坑啊 我进大学胖了10斤愁死了　　-----------------------------　　@foreveryoung21 33楼
23:50:29　　不会弃的～我自己贴贴总结的也方便我自己看嘿嘿，10斤不算很多的，mm稍微节食+大量运动小几个月就可以减下来了　　我这贴的步骤大概就是　　基础代谢率+如何提高代谢率　　↓　　增肌的好处+例子　　↓　　女性如何增肌+健身　　↓　　其他非增肌的运动推荐　　-----------------------------　　基本每天都有跳piu+郑大妈小红帽 落泪
　　马克下，　　每次看那些帖子，什么三个月就减了20斤，一个月就减了10斤。　　我半年才减了10斤，现在老在110就不动了。　　主要是每次节食，我都会在生理期前面几天和后面几天吃多。我想这也是我减肥来得慢的原因。　　我就是跳郑多燕和PIU，　　我都减肥减的疲惫了，什么时候能瘦到100斤呀，要求也不高呀。。。。。。
　　楼主我因为时间关系没办法做有氧运动，但是我隔天会做200下俯卧撑还有一些其他的这样可以吗　　
　　我的基础代谢率已经被我反复的减肥弄得很差了。。　　
　　我的基础代谢率已经被我反复的减肥弄得很差了。。　　
　　马　　
　　吗可　　
　　楼主加油，我有在看`(*∩_∩*)′　　
　　@藤蔓怕树腰 42楼
10:35:17　　基本每天都有跳piu+郑大妈小红帽 落泪　　-----------------------------　　楼主对减肥这方面懂得也只是皮毛　　不过我可以说每天跳操，就算你的体重没变化，围度肯定是会变小的，线条也慢慢出来了　　强烈建议去微博搜搜浪人王老汉，相信他的博客里面一定有你想知道的　　而且楼主也看到他转载一些妹子跳操or健身前后对比，那些妹子体重数字可能没什么变化，可是看上去瘦多了，围度变化很大　　减肥看体重数字没多大用，大街上谁来问你体重，还不都是看到你的腰围臀围腿围是不是
　　@树下的芒果 43楼
10:47:46　　马克下，　　每次看那些帖子，什么三个月就减了20斤，一个月就减了10斤。　　我半年才减了10斤，现在老在110就不动了。　　主要是每次节食，我都会在生理期前面几天和后面几天吃多。我想这也是我减肥来得慢的原因。　　我就是跳郑多燕和PIU，　　我都减肥减的疲惫了，什么时候能瘦到100斤呀，要求也不高呀。。。。。。　　-----------------------------　　生理期食欲变大体重上升是很正常的，不过如果要减肥那几天还是要克制住食欲　　你现在可能就处在平台期呀，就算节食不厉害也运动也是有可能出现平台期的，建议加大运动强度or换种运动方式
　　马克　　
　　@流转的沙子 44楼
10:54:58　　楼主我因为时间关系没办法做有氧运动，但是我隔天会做200下俯卧撑还有一些其他的这样可以吗　　-----------------------------　　楼主对这个也不是很懂，不过看上去你这样减肥速度肯定偏慢，减肥还是多做做有氧运动！　　可以去微博搜搜浪人王老汉，他的微博和博客里都有针对学生族的减脂计划
　　为楼主马一个，话说我当初也是靠节食加运动，每天计算热量减的肥！！　　虽然每天计算热量什么的很麻烦，不过这样减下来真心不影响身体健康，我记得薄荷上还可以下载手机软件来计算的。。　　
　　马可　　
　　终于看到用代谢率说话的了，太感到欣慰了阿。　　还有些怎么吃都不胖的妹子老让让着吸收不好，是因为中国人本来就不讲究运动的国家你没代谢这概念，其实是因为代谢的快，吃下去的全消耗掉了，怎么会胖？
　　蛋白质高脂肪低是说鸡蛋什么的么
　　这是要逆天啊。
　　@素素浅浅wasabi
00:22:05　　马之，现在在减肥，不下雨每天跑步4000 ，其实体重减的不是很明显啊，已经跑了半个多月了，但是跑步感觉很好，变得有活力了　　-----------------------------　　@大绿幽灵 40楼
00:42:47　　同排。。。。 锻炼后，跑步很轻松！以前上楼都觉得累！
大基数减肥应该比较明显吧。。期待中　　-----------------------------　　我基数不是很大其实，但经过了大一上学期一学期的胡吃各种高热量零食。。。没人说我瘦了。。捂脸。。。现在体重减得不是很多，但是确实瘦了，脸小了一圈，再坚持吧，怀念一下高三完了的那个暑假真的好瘦好瘦啊
　　@火羽_小狸 56楼
14:24:54　　为楼主马一个，话说我当初也是靠节食加运动，每天计算热量减的肥！！　　虽然每天计算热量什么的很麻烦，不过这样减下来真心不影响身体健康，我记得薄荷上还可以下载手机软件来计算的。。　　-----------------------------　　是的，我用的是苹果的软件app叫健康卡路里。。。每天要保证起码1k的卡路里摄入，反弹什么的才不会很快，身体也也不错。不过后期我贪减得快吃得少。。。现在也得用吃得少来维持体重了
　　@silverstone98 58楼
14:35:45　　终于看到用代谢率说话的了，太感到欣慰了阿。　　还有些怎么吃都不胖的妹子老让让着吸收不好，是因为中国人本来就不讲究运动的国家你没代谢这概念，其实是因为代谢的快，吃下去的全消耗掉了，怎么会胖？　　-----------------------------　　谢谢支持：） 我就是很好奇我宿舍的一个妹子和我男友怎么吃都没胖，后来发现是我男友是男人，一部分基因问题，一部分肌肉多的原因，我舍友也是健身房党，相比其他女生肯定是有点肌肉的，再加之她肠胃似乎不太好，一句话就是他们的代谢快耗能多
　　@sugar涵 59楼
14:42:15　　蛋白质高脂肪低是说鸡蛋什么的么　　-----------------------------　　这个你可以查下，我目前都每顿吃肉来尽量保证蛋白质，面条类淀粉吃得少
　　@素素浅浅wasabi
00:22:05　　马之，现在在减肥，不下雨每天跑步4000 ，其实体重减的不是很明显啊，已经跑了半个多月了，但是跑步感觉很好，变得有活力了　　-----------------------------　　@大绿幽灵
00:42:47　　同排。。。。 锻炼后，跑步很轻松！以前上楼都觉得累！
大基数减肥应该比较明显吧。。期待中　　-----------------------------　　@素素浅浅wasabi 61楼
16:18:04　　我基数不是很大其实，但经过了大一上学期一学期的胡吃各种高热量零食。。。没人说我瘦了。。捂脸。。。现在体重减得不是很多，但是确实瘦了，脸小了一圈，再坚持吧，怀念一下高三完了的那个暑假真的好瘦好瘦啊　　-----------------------------　　楼主晚上回来贴女性增肌方法，也贴女性怎样跑步减脂最有效　　楼主还是不厌其烦地推荐浪人王老汉。。。　　这个是他写的女性怎样跑步减脂最有效，楼主晚上就贴这个，顺便普及减脂和减肥减重的区别，不过楼主的初衷是来号召大家锻炼肌肉的啊。。。啊啊不管顺序一起贴好了　　http://m..cn/s/blog_18op0.html?retcode=0
　　@素素浅浅wasabi
00:22:05　　马之，现在在减肥，不下雨每天跑步4000 ，其实体重减的不是很明显啊，已经跑了半个多月了，但是跑步感觉很好，变得有活力了　　-----------------------------　　@大绿幽灵
00:42:47　　同排。。。。 锻炼后，跑步很轻松！以前上楼都觉得累！
大基数减肥应该比较明显吧。。期待中　　-----------------------------　　@素素浅浅wasabi
16:18:04　　我基数不是很大其实，但经过了大一上学期一学期的胡吃各种高热量零食。。。没人说我瘦了。。捂脸。。。现在体重减得不是很多，但是确实瘦了，脸小了一圈，再坚持吧，怀念一下高三完了的那个暑假真的好瘦好瘦啊　　-----------------------------　　@foreveryoung21 65楼
16:46:20　　楼主晚上回来贴女性增肌方法，也贴女性怎样跑步减脂最有效　　楼主还是不厌其烦地推荐浪人王老汉。。。　　这个是他写的女性怎样跑步减脂最有效，楼主晚上就贴这个，顺便普及减脂和减肥减重的区别，不过楼主的初衷是来号召大家锻炼肌肉的啊。。。啊啊不管顺序一起贴好了　　http://m..cn/s/blog_18op0.html?retcode=0　　-----------------------------　　王老汉的已经看完了，挺好的
　　马克~~~
　　MARK　　
　　马克！　　
　　留着有时间仔细看~
　　再来说组【增肌】的好处吧【增肌≠减肥，增肌旨在提高基础代谢率，适合减肥成功后想要恢复饮食的mm，还未减肥成功的mm，建议先减脂再增肌】　　女性增肌的好处　　来源：中国健身行业门户 编辑：叶子 时间： 13:26 点击：8615158次　　1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。　　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。　　2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。　　美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。　　3.不用担心肌肉线条过分男性化。　　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。　　4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。　　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。　　5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。　　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。　　6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。　　密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。　　7.增强自信，提高自我承受能力。　　哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
　　【这里说下女性增肌的问题，所以增肌前不用担心你会变成生物书上那种肌肉女，也不用担心会变威武雄壮的女汉子（前提是已经减肥成功），以下全引用自浪人王老汉的博客http://m..cn/s/blog_180i3.html】　　问：女人进行力量训练会长肌肉吗？女人容易长肌肉吗？　　答：　　1.生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，那什么器官分泌睾酮？当然是睾丸啊，姑娘们，问题是你们没睾丸啊。分泌不出足够的睾酮啊。当然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。国外那帮子恐怖肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮test进行肌肉生长，还记得咱高中生物课本上的那个肌肉女吗。蛋白质那一章~那就是个典型啊。　　（睾酮分泌有极强的个人差异，有些女生睾酮分泌天生较高，这种女性一般运动能力是比较强的，肌肉生长也容易些。当然我这只是猜测，没有实验数据，我遇见的几个姑娘给我看过化验单，睾酮指数都偏高，但运动能力都较强。睾酮指数可以去医院体检）　　2.即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食，多组数，大重量的力量训练（健美训练模式），高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。　　3.大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点的，但是要想涨到肉眼可见的程度，很难。一身肌肉的女性，排除使用类固醇药物的，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬！　　结论：大胆去运动吧！你要这么容易长肌肉，先看看自己是不是长了两个蛋。
　　马克。我正需要　　
　　楼主请问我是早餐和中餐都吃的不错，晚餐基本不吃，吃些水果和酸奶啥的，这算过分节食吗？　　我是产后想瘦身的人，28岁怀孕前都是96-98浮动（168cm），吃东西也不忌口，但是体重一直保持的很好，可是怀孕了被逼不停的吃，胃口也变很好，结果到生的时候变成了150斤！体重增长超50%啊。。。生了宝宝后体重慢慢自然下降，半年后到了120，然后就不动了！在宝宝一岁的时候我终于有空认真减肥了，刚开始就是去掉晚餐，加快走30分钟，很有效一个月少了8斤左右，然后又停滞了，后来加大了运动量（快走40分钟＋哑铃+床上蹬自行车300个），2个月后现在变成了107，感觉减肥的速度越来越慢啊。好想变回过去的小蛮腰啊。π_π　　
　　回复第3楼(作者:@桃小蜜 于
21:36)　　一个月，节食+速走，瘦了30多斤路过，现在120，不乱吃东西，维持了3年　　==========　　怎么个速走法？走多久？饭后？　　
　　觉得lz说的很靠谱！！我因为反复减肥加上激素药的原因一年多暴肥几十斤，爬楼梯都爬不动，而且跳郑多燕别人自身热汗，我一身冷汗！怎样运动才有效啊？愁死了！还每天加班，没时间运动！　　
　　楼主好人，马克～!!　　
　　楼主没错 我问题是适度节食和运动后遇到平台期 如何搞？
　　@麦兜爱吃薄荷糖 74楼
23:24:33　　楼主请问我是早餐和中餐都吃的不错，晚餐基本不吃，吃些水果和酸奶啥的，这算过分节食吗？　　我是产后想瘦身的人，28岁怀孕前都是96-98浮动（168cm），吃东西也不忌口，但是体重一直保持的很好，可是怀孕了被逼不停的吃，胃口也变很好，结果到生的时候变成了150斤！体重增长超50%啊。。。生了宝宝后体重慢慢自然下降，半年后到了120，然后就不动了！在宝宝一岁的时候我终于有空认真减肥了，刚开始就是去掉晚餐，加快走30分......　　-----------------------------　　我觉得你产后恢复的不错的了，现在107只比产前重了10斤呀，　　因为人体过了25岁之后新陈代谢每年都在降低，减肥减重起来无论如何都要比25岁之前困难得多，所以减肥速度也要比年轻时候速度慢，这是很正常的事情。你能减到107，已经很不错了！　　建议你少食多餐啊，午饭可以吃少一点，少出的部分当晚餐就好～可以加大运动量，多去去健身房练练，能多努力就多努力，不然再过几年基础代谢率再下降，就更加难减了！
　　@正太控怪阿姨 76楼
00:10:08　　觉得lz说的很靠谱！！我因为反复减肥加上激素药的原因一年多暴肥几十斤，爬楼梯都爬不动，而且跳郑多燕别人自身热汗，我一身冷汗！怎样运动才有效啊？愁死了！还每天加班，没时间运动！　　-----------------------------　　减肥最好不要反复，今天减明天就反弹不如就不减。可以拉长战线啊，采取健康的方法，哪怕一个月就减2斤也比反复要好得多！　　建议你先做做简单活动量不大的操先慢慢增加体力和耐力，体力上来了再做活动量更大的～没时间那就充分利用好时间，走路上班，多爬楼梯，对着电脑的时候站着不要久坐
　　@circle 78楼
00:55:20　　楼主没错 我问题是适度节食和运动后遇到平台期 如何搞？　　-----------------------------　　加大运动量，或者换一种运动方式试试看！
　　马　　
　　@桃小蜜
21:36:51　　一个月，节食+速走，瘦了30多斤路过，现在120，不乱吃东西，维持了3年　　———————————————　　啊!怎么节?速走多久?
　　有些道理　　但其实节食绝对可以减重　　不可能说自己会平衡代谢 到吃很少都不减重的程度　　那纳粹集中营和埃塞俄比亚就不会饿得皮包骨了
　　再说按老庄的思想　　你代谢快 也许就导致你快玩完、　　就象炉子 同样的燃料当然是火小的烧得时间长　　活蹦乱跳的小鸟基础代谢比率 当然比乌龟高 但乌龟长命多了　　生命在于活动而不在于运动　　不当的运动会导致身体损伤
　　回复第80楼(作者:@foreveryoung21 于
10:58)　　@正太控怪阿姨 76楼
00:10:08　　觉得lz说的很靠谱！！我因为……　　==========　　啊，lz你还回我了！我之前快步走一小时走了一段时间，结果因为地震导致加班每天9，10点才回家或者熬通宵又停止了……还是准备忙过了继续运动！现在大腿上橘皮组织老吓人了！站着的时候大腿侧面背面摸上去就感觉到皮下各种凸凹不平！　　
　　马克　　
　　记号一下
　　马克了　　
　　我现在也在减肥，但是没有毅力，只能坚持晚上少吃，或者不吃主食，或者就吃蔬菜！但是不运动……　　
　　难怪最近一星期体重都没变过，原来是这样，看来我要调整下饮食了，不能节的太厉害，这帖子太有用了
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