运动后锻炼多久才能洗澡进入洗澡

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 11:47 标签： 饭后多久才能运动
>&运动后多久可以洗热水澡
运动过后，特别是剧烈运动之后，身体因为新陈代谢加快，大量的热量通过出汗的方式散发出来。很多人都喜欢在运动之后洗澡，洗掉身上的汗臭味。其实运动后特别是剧烈运动后是不宜马上洗澡的，那究竟运动后多久洗澡最健康呢？
运动后多久可以洗澡
运动之后多久可以洗澡与运动的强度、运动量有一定的关系，如果是非剧烈的有氧运动的话，运动之后做一些整理运动，约休息15分钟左右就可以洗澡。如果是进行剧烈运动的人最好是能够休息半小时~1个小时再洗澡。
为什么运动后不宜立即洗澡
运动后不宜立即洗澡。我们都知道，运动的过程中身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动停止后，血液、氧气的流动需要一定的时间回到各器官中，如果立即洗澡，会影响其他器官血氧供应，很容易引起心脏和大脑出现供血不足，出现头昏、恶心、全身乏力等不适。
运动后不宜立即洗冷水澡
运动后不宜立即洗冷水澡。人体在参加运动之后，全身的血液循环加快，血液循环增强，会产生大量的热量。此时皮肤毛孔张开，以出汗的形式调节身体的体温。如果是运动后立即洗冷水澡，冷水很容易刺激皮肤，导致毛孔骤然收缩，体内热气散不出来，很容易导致疾病。如果是想要在运动后洗冷水澡最好休息半小时左右，将汗水都擦拭干净之后再进行，水温也不宜过低。
运动后不宜立即洗热水澡
运动后不宜立即洗热水澡。这是因为运动的时候肌肉收缩，会导致动脉内的血液增加，心率加快，如果你是运动后立即洗热水澡，血液回流尚未完成，心率仍然处于较快状态，热水会让这种状态持续时间变长，导致身体其余器官不能得到血液的及时供给。特别是心脏和脑部的血氧供应。运动后立即洗热水澡，健康的年轻人可能会出现头晕眼花的状态，而老年人或者是患有高血压、肥胖等病症的人可能会导致晕厥等情况。
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大家都在搜血的教训：科普为什么跑后不能马上停下和冼澡~~
今天中午去健身房小跑30分钟。上海的天气本来就比较热，健身房没有开空调，就一个可怜的小电扇在那里摇啊摇~~LZ是一个很懒的急性子。渴了不愿意喝水，一心想快点跑完三十分钟好走人。结果杯具发生了。跑完后一停下来，发现周围立马就暗了。你们猜得没错，我开始发晕了。在跑步机上坐了3分钟，情况有所好转。赶紧去冼澡。然后，更加杯具的事情发生了。刚把淋浴一打开，哗~~~~~LZ就差点直接倒地了。眼前各种星星点点。这仿佛是以闪电和雷鸣的方式入侵的，像一颗子弹撞到脑上上炸开，爆炸带来的瞬间的压力从心脏传到每一根毛细血管，全身的细胞都停止住代谢和思考，仔细的聆听这一刹那的震荡，全身没有任何力量…………于是靠着意志力我扶墙而出。更衣室太冷，冼澡间又太热。我只好躲厕所去了。半小时后才慢慢回过神来。回来咨询了群里的面筒子，现将结论呈上。————————————————————————————————1、跑步后为什么不能马上停下来？跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而引起头晕，眼睛发黑，面色苍白，手指发凉等现象，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。原来我差点就重力休克了啊啊啊！！！！！所以，同学们跑步后，不能马上停下来，应该再继续慢跑一段距离，或是慢慢地走几圈，然后再停下来休息，这样就不会感到不舒服了。2、跑完步为什么不能马上冼澡？运动后不宜冼澡！ 通常，许多人都喜欢在运动后马上去冼个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即冼澡，尤其是冼热水澡（我冼的就是热水澡啊！！）。 据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去冼澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去冼热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去冼热水澡了。&夏天锻炼出汗后，不能立即冼冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即冼冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再冼凉水澡。如果条件允许，最好冼温水澡。还好LZ福大命大，没有碰上什么重力休克。要是真晕倒在浴室那丢人就丢大发了。总之，大家记住啦，跑完步后不要马上停下来，不能马上冼澡，尤其是热水澡！
这些回帖亮了
剧烈运动之后还不能喝水
我上学那会儿楼上邻居大哥参加完百米狂灌一瓶矿泉水
直接栽倒送到医院
肺泡爆炸
好吧，敢于自爆，让更多JR们吸取惨痛教训~
话说，理论的东西也该补上咯
感觉楼主躲厕所里就像残血英雄回泉水啊、
好吧，敢于自爆，让更多JR们吸取惨痛教训~
话说，理论的东西也该补上咯
说的真有水平…
跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而引起头晕，眼睛发黑，面色苍白，手指发凉等现象，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。
进行学习一下。
晚上骑车或者跑完步休息一小时在冼澡没问题啊~
可是早上~上班的话我觉得20分钟就够了
女神桃敢淋浴时晕倒,
男会员就敢大胆献身.
我总习惯跑完就冲澡……以后要注意了
感觉楼主躲厕所里就像残血英雄回泉水啊、
………………我一直是打完两个小时回来立马冼澡啊，最喜欢热水澡了，别吓我啊，我咋啥事木有 ？
脑补LZ冼澡时晕倒的画面。
楼主你失禁了怎么没写出来！
这个经验太及时了
楼主多保重啊
感谢楼主分享经验啊
大家都应该注意运动安全
引用8楼 @ 发表的:
感觉楼主躲厕所里就像残血英雄回泉水啊、
虽然不知道这句话是神马意思，但当时还是感觉很囧的~~
发自legendlee的HupuChrome
跑完步后，休息下，做点别的运动，比如仰卧起坐啊，起码半小时再才能去冼澡
楼主，跑步30分钟才开始减脂，起码跑40分钟才行啊
没人 怀疑LZ身子骨弱的原因 ？
天气 没喝水 跑不到 半个小时
LZ生命力很强悍，大招是回光返照？
引用10楼 @ 发表的:
………………我一直是打完两个小时回来立马冼澡啊，最喜欢热水澡了，别吓我啊，我咋啥事木有 ？
我以前也一点事情都没有。今天是首先已经有点头晕了，说明回心血量已经不足了，这种情况下再去淋浴，肯定中招了。
发自legendlee的HupuChrome
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运动过后可以马上洗澡吗？
运动如果比较剧烈的话将会流出很多的汗液，所以有很多人在运动过后立马就去洗澡，其实在运动过后是不适合洗澡的，而且在运动过后洗澡还有很大的不良影响，下面小编为大家详细的讲解一下运动过后为什么不能够立刻洗澡？在洗澡的时候有哪些注意事项呢？
体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
人体在运动时肌肉不断收缩，心跳和呼吸随之加快，血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。
如果这时立即洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张，使大量血液滞留，令不适反应加剧。而且，运动后呼吸还很急促，立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此，剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现眼花、全身无力等症状，严重者还可引起下降、虚脱休克，甚至晕厥。
正确的做法是运动后休息30~45分钟，让身上的热气散发掉。在这段时间内，可以先用毛巾擦拭身体，喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。
洗澡时，宜用温水淋浴，时间不要太长，以5～10分钟为宜，水温以36℃~39℃为好。
上面文章就是小编为大家整理的一些关于为什么在运动过后不能够立刻洗澡，主要的原因就是由于身体状况尚未恢复平稳如果立刻洗澡的话交可能会使你出现血液循环加速或者心脏心肌的血液增加，而且在洗澡的时候水温应该控制在适宜的温度。
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