运动赛事怎么拍 技巧器材样样不可少
运动赛事是摄影中很多人都会接触到的摄影题材，运动摄影可以展现运动过程中的激烈精彩瞬间与姿态，因此在拍摄中，摄影师需要有敏锐的抓拍视角与抓拍能力。当然，这也意味着不仅要拥有合适的拍摄器材，同时还需要熟练操控相机。对于毫无基础的小白来说，常常会遇到拍不清楚，或焦段不够用等“症状”。接下来，笔者将以赛马拍摄为例来说说运功赛事该怎么拍。技巧一：拍之前选择“地利”之位。运动赛事拍摄之前，选择一个有利的拍摄位置是与精彩作品紧密相连的，选择位置时，不仅仅要考虑到当时环境的光线与背景，因为这直接影响到照片质量效果，同时需要判断运动动作高潮最有可能出现的位置。比如笔者选择的弯道处，除了可以兼具到赛拍正面迎来的角度，同时还有弯道时的精彩瞬间以及背影的另类效果。技巧二：选择正确快门速度拍摄运动题材，除了要掌握“天时地利”还需要有“机和”的统一。运动拍摄中，快门速度是最重要的，因此要选择正确的拍摄模式--快门优先模式。其次，在拍摄中运用高速快门或者慢速快门两种方式，分别可以呈现不同的效果。高速快门可以清晰记录精彩瞬间画面；慢速快门可以运用两种方式进行，第一种是固定相机，拍摄主体的运动轨迹；第二种是相机随着主体移动， 可以使主体清晰背景模糊的效果。技巧三：选择正确的对焦模式以及连拍运动赛事拍摄时，必须使用人工智能伺服对焦模式。拍摄时候，需时刻追踪主体并半按快门维持对焦， 以确保拍摄的成功率。另外，拍摄模式选用连拍模式。选择AI SERVO对焦模式选择高速连拍模式技巧四：准确的预判性赛事拍摄中对即将到来的场景预判性也是相当重要的。运动摄影需要掌握一定的预判时间，如果能对拍摄运动项目有一定了解，那么在预知其动作或瞬间的判断上，更能提高拍摄画面的成功几率。技巧五：机身、镜头的选择&运动赛事摄影是摄影领域中不可测因素最多的一项拍摄题材。在器材的选择上，凭借着丰富的长焦群以及多款主打高速连拍的单反机身，是运动拍摄器材中曝光量最高的相机品牌。器材的选择上，不仅仅要有高画质，精准对焦与高速连拍功能，更加重要。好相机当然也不能错过好镜头了，运动摄影中，在镜头的选择上往往以超广角和超长焦为首选。面对众多佳能器材， 接下来，将推荐几款最适合运动拍摄题材使用的佳能单反与镜头。
佳友微信公众号
扫一扫，精彩内容，每日送达！
佳友论坛服务号
扫一扫，佳友论坛手机直通车
12月11日 14:02
12月06日 16:30
12月04日 07:55
12月01日 16:05
12月01日 12:52
11月27日 16:14
11月26日 05:32
11月22日 16:44
11月22日 09:43
11月19日 22:09
11月15日 11:20
11月09日 09:47
11月07日 20:37
11月03日 22:10
11月03日 19:10
10月27日 16:37
10月27日 09:43
10月21日 08:35
10月18日 17:36
10月13日 16:39
只需一步 快速开始
只需一步 快速开始你知道怎样运动效果最好吗
核心提示：错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
编辑热荐：
　　错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
　　一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
　　错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
　　二、要保持健康一周只需锻炼两次
　　错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
　　三、减肥锻炼时必须流大汗
　　错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
　　错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
　　五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
　　正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
　　六、步行是最好的健身方法之一
　　正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
　　七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
　　错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
　　八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
　　正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
　　需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。（实习编辑：龙伟权）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳头内陷怎么办？乳头内陷日常要注意这样护理。…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
减肥不等于减脂，减肥会减掉部分的肌肉，而减脂增肌则能降低体脂率，让你瘦得更加健康。那怎样减脂好？生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果
生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果
健康图察察
古话说得好：“生命在于运动”。在各款富贵病盛行的今天，坚持运动尤为可贵。众所周知，运动可以调节体内代谢平衡，预防高血压、高血脂、糖尿病，还能锻炼心肺功能，增强体质，延缓衰老。近期，几家国际知名医学杂志还发布了数篇“运动抗击癌症”的相关研究报道。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　然而，运动方式多种多样，有人慢跑，有人打太极，还有的喜欢篮球足球。并且不合理的运动非但起不到增强体质的作用，反而会损伤自己的身体。我们应该怎样运动，才能增强体魄、预防癌症、延缓衰老呢？【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　单纯的有氧运动？　　有氧运动是指，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，这种运动时，人体吸入的氧气与需求大致保持平衡状态。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3~5次。运动的形式主要包括慢跑、游泳和骑行。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　　　进行有氧运动时，氧气能充分燃烧掉体内的糖分和脂肪，达到瘦身减肥、改善血糖血脂的作用。同时，能够增强心肺功能、提高免疫力，强健体魄，减少感冒发烧等疾病。此外还能够调节骨骼应力，促进矿物质沉积，预防骨质疏松。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　在坚持有氧运动的时候，我们可以亲近户外，促进维生素D的合成，也能放松眼睛，对抗视力疲劳。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　不过，近来的研究提示，单纯的有氧运动在对抗肿瘤和延缓衰老上并没有显著的帮助。有些朋友一味地延长有氧运动的时间，将会过度的消耗体力，劳累时身体的反应性、灵敏性将会降低，此时强行继续则很容易造成崴脚、摔倒等运动损伤。过度的慢跑还给膝关节等承重带来很大的负担，加重关节软骨的磨损，增加骨关节炎的风险。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　有间歇的高强度训练　　研究人员发现，无论是抗癌还是延缓衰老，适当提高强度的、有间歇的有氧运动会更加有效。　　研究人员对参与单纯力量训练志愿者的大腿肌肉进行活组织检查，并比较他们与久坐对照组的差别，发现力量训练确实对于建立肌肉质量是有帮助的，但对于全身细胞状态并无显著作用。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　　　几项近期发表于国际著名学术期刊上的研究告诉我们，有氧运动中进行高强度间歇训练（HIIT）才是延缓衰老、对抗肿瘤的最好办法。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　这项研究主持者Nair博士表示，有氧运动中必须加入高强度训练，与有氧部分间歇进行。比如说，平地骑行20~30分钟后，爬坡骑行10~15分钟，再返回平地骑行状态，才能够改善线粒体的功能，从而对抗衰老。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　其实，适当强度的常见的球类运动（并非竞技体育）都具有时快时慢的节奏性，都属于这一范畴。　　运动为什么能抗癌　　什么叫“改善线粒体的功能就能对抗衰老”？在此翻译一下。　　要说起线粒体，那可是细胞内的发电厂，是生命的原动力。它的主要功能是将糖类变成细胞可以利用的能量物质ATP。随着年龄增长，线粒体产生能量的能力逐渐减弱，且产能过程中有害副产物（活性氧）也逐渐增多，线粒体的老化已然成为衰老的重要原因之一。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　实验发现，有氧运动状态下，线粒体基本上是正常运行的；适度、间歇性的高强度训练，则能刺激线粒体蛋白质的合成和线粒体功能的加强；而单纯、过量的高强度训练，则超过了线粒体负荷，使组织处于缺氧状态。所以说，有氧运动中加入间歇性高强度训练才能延缓衰老。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　不仅延缓衰老，合理运动还有抗癌的作用。丹麦科学家Pedersen等人的研究证实，运动的小鼠皮肤癌的发病率降低了61%，并大大减少了肺部转移病灶。运动也可以降低了小鼠44%的肝癌发生率，大幅度缩小了肝癌、肺癌病灶的体积，减轻了肿块的重量。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　　　左边为不运动的小鼠组织，右边为运动的小鼠组织，其中深色的为肿瘤。　　运动为什么能抗癌？由于运动状态下特殊的内分泌状态，特别是肾上腺素的水平能够增加体内“警察”细胞——NK细胞的数量，并促进它们进入肿瘤内部，对肿瘤细胞进行杀灭。显然的，有氧运动中间歇进行高强度运动的抗癌效果，也将优于单纯的有氧运动。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】　　　　需要提醒朋友们的是，穿插“高强度训练“的强度有多大可要量力而行。患有心血管疾病、骨质疏松、年龄较大等情况的朋友，选择运动方式上需要斟酌，必要时咨询医生并遵嘱执行。【生命在于运动，怎样运动才能达到最好的效果】
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
健康图察察
百家号 最近更新：
简介: 健康图察察你的健康，我的职责。
作者最新文章都说生命在于运动，可如何运动才是最好的？
我的图书馆
都说生命在于运动，可如何运动才是最好的？
早在1996年，美国《医学总监报告》确定身体活动是心血管疾病等慢性病的独立危险因素。随后大量研究显示，有规律的进行适当身体活动可以预防多种慢性疾病、愉悦身心、促进健康、降低全因死亡率。久坐不动或运动不足是多种慢性病的重要危险因素，通过运动或身体活动可以遏制甚至逆转这些慢性病。运动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间、频率和总量。那么，如何运动才是最好的？遵循运动处方四要素（FITT）Frequency-运动频率：间隔时间不超过72小时有氧运动建议每天都做或每周的大多数天做（5-7天/周），不可间隔时间太长，尽量不要连续两天不运动。因为运动有一个累计效益，超过72小时不运动，前边运动产生的健康效益就会大打折扣。抗阻运动可以隔天一次或每周2-3次，遵循超量恢复原则，对肌肉的锻炼效果最好。超量恢复原则：肌肉或者肌群在运动之后，会产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降。适当休息后，肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平，即超量恢复。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。Intensity-运动强度：推荐中等强度推荐中等强度的运动。特别是想要减肥的人士，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。现在深受白领阶层欢迎的HIIT（高强度间歇性运动）也是推荐的，可以显著改善心肺功能，并且节省时间。合适的运动强度的简单评估方法：运动时的心率=60%~70% ×（220-年龄），比如一个30岁的人，合适的运动强度是指运动时心率达到60%~70% ×（220-30）=114~133。主观感觉：有点累，微微出汗，心跳和呼吸稍有加快，呼吸不急促，第二天起床没有疲劳感。老年人：运动时能唱歌，说明运动量太小；运动时不能说话，说明运动量太大。按以上方法挑选的运动强度则比较合适，对身体健康有益，运动强度太低则达不到运动的有益效果，运动强度太大容易引起肌肉拉伤、关节损伤、呼吸不畅，甚至引起心律失常等。Time-运动时间：每天半小时以上推荐每天30分钟以上，可分段完成，每次至少10分钟。原则上，一次性持续运动不建议超过1小时，尤其是40岁以上的人。因为一次性运动时间过长对关节不好。所以可以分两三个时间段来运动，能达到同样的效果，还可以打破久坐不动的不良习惯。对于减肥来说，每次运动持续10分钟，脂肪就已经开始消耗了。Type-运动类型：推荐有氧运动加抗阻运动运动训练有三类，分别是有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。有氧运动：包括快走、慢跑、游泳、骑单车等持续性运动，对减脂和改善心肺耐力等效果明显。抗阻运动：使用弹力带、哑铃、器械等锻炼肌肉或平板支撑、仰卧卷腹等动作，可以增肌、塑形，提高基础代谢率，培养不易胖的体质。柔韧性运动：关节屈伸、肌肉牵拉。柔韧性运动对肥胖和心血管疾病没有直接效益，但是如果不做柔韧性运动，那么有氧运动和抗阻运动的效果会大打折扣。综上，推荐有氧运动每天都做；抗阻运动可隔天一次，每个动作做三组，每组重复8到15次。在做有氧运动和抗阻运动前后可以分别做10分钟的热身运动和整理运动，热身运动和整理运动是指关节屈伸、肌肉牵拉等柔韧性运动。各年龄段的人群均推荐有氧运动加抗阻运动，可结合个人爱好和身体情况选择合适的、易坚持的运动类型。有氧运动的选择，膝关节不好的人群可选择游泳、水中步行或骑单车，青少年可选择打篮球、踢足球，办公室工作人员可利用上下班路程及空闲时间健步走，每次持续10分钟即有效。抗阻运动的选择，建议老年人使用弹力带运动，力度可控，简单便携，不易产生损伤。运动总量：目前国内外推荐的维持健康益处的运动量为每周150分钟以上。运动量太少，达不到对健康有益的效果。运动量可根据不同年龄、性别、体质、运动习惯等适当调整，如果运动量过大，容易产生关节磨损、肌肉拉伤甚至心肺功能受损等更严重的问题。作者丨汤圆 北京大学第三医院运动医学研究所责任编辑丨就小盈
馆藏&11743
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
区域农业生态政策可持续性评价——以陕北黄土丘陵区退耕还林和天然林保护项目为例.pdf 102页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
下载提示
1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值，立即自动返金币，充值渠道很便利
需要金币：240 &&
你可能关注的文档：
··········
··········
摘要生态政策可持续性评价正在成为学术界关注的热点问题，但其研究的内容、方法均处于探索阶段。本文针对陕北黄土丘陵区退耕还林与天然林保护项目，分别从生态、经济与社会评价等方面入手，通过定点监测、农户调查和案例分析，初步得出以下结论：??社会调查分析表明：?????晗啾龋?夜?用竦幕繁Ｒ馐镀毡樘岣吡恕?????サ谋环谜呙魅繁硎竟刈⒒?境恶化问题????甑?．?倍?????サ谋环谜呙魅繁硎局С终??U雇烁?沽窒钅浚???ü?炅洹⑹芙逃?潭扔牖肪程?鹊谋冉戏治霰砻鳎?孀派缁岱⒄梗?夜?用穸曰肪扯?化的关切程度与政府开展环境保护的支持力度会进一步增强，发展经济、强化教育、改善居民的生活质量，是环境政策可持续性研究不可忽视的重要内容；??生态效益监测分析表明：??卤钡厍?凳┩烁?沽终?咭岳矗?乇碇脖桓哺嵌扔???甑???％增至??年的?．?ィ煌烁?卦谄??年后，平均植物种类可增加?．?种，并形成相对稳定的铁杆蒿、茭蒿和牡蒿群落，同时开始出现胡枝子、狼牙刺、酸枣、杠柳等灌木与半灌木群落，退化的生态环境逐步修复；??捎谌斯ぴ炝钟牍芑ざ缘乇碓?贾脖坏钠苹狄约笆髂靖吆乃?卣鳎?蠊婺Ｈ斯ぴ炝侄陨?北地区植被修复与淡水资源利用造成日趋严重的负面影响，导致该地区水资源供需矛盾加剧，危害这一地区及下游地区的生态、经济与社会的可持续发展，大规模人工造林存在土壤干旱化的生态风险；??鞑榻峁?允荆????サ呐┟癖硎鞠钅拷崾?螅??墙?俅位俚袅植菘;闹至福?挥??．?％的农民表示项目结束后，他们将维护现有生态修复成果。因此，退耕还林项目恢复的植被存在着被重新开垦为农田的风险；??经济分析评价表明：??捎诮?股?植煞ァ⒔?狗拍烈约坝纱硕云渌??档母好嬗跋欤?夜?烊涣直；すこ潭?当地居民生计产生了广泛的负面影响。经济越贫困的居民受到的影响越严重；???诘幕繁Ｒ馐队刖?檬杖氲墓叵捣?匣肪晨庾饶??????曲线，人均纯收入在达到约???H嗣癖液蟪鱿滞?皆龀ぁＫ得魑夜?纸锥蔚幕肪逞沽χ饕&?性谄独У谋咴渡角??快速崛起的城市地区，农村环境恶化与城市居民环境消费欲望之间的矛盾不容乐观；因此，生态政策的可持续性调整必须与“三农”问题、社会主义新农村建设以及农村居民的社会福利保障有力地结合起来，要充分利用社会力量综合解决农村发展与环境问题：要尊重干旱生态脆弱区植被演替的自然规律，积极推行“退耕还草、封山禁牧、自然修复”，以及“间接补偿为主，直接补偿为辅”、多元化投资补偿机制与“绿色购买制”的生态补偿原则；积极宣传“绿色覆盖”理念，构建生物生物多样性的生态景观复合系统。关键词：生态政策，可持续发展，环境态度，天然林保护，退耕还林，居民生计，生态补偿—卜～?
ィ?????????????，?????甌???????琣???????????????，???琀??，???琒???琲?????’．????????????．?％．?．?％???????猻??????保甌?????疭????盿????????甌????，????????????，?????????—??????猰???????????????????．?％???．?．?％??％，?．?％???．?ィ???．?????????????珹?????????瓵??．?％???????猣???猯?????．??????，???????，??瓵??????????．?????，???????甮???甌?????猙?????．?????琯???????‘?????一?????瓾?????痷???．???疭“???????．???“?????．?????????琇????????，???????畇?????畐?????痝????????琯????????????瑆???????琣???，??．????????瑆??∥¨—?一
珿?????篍???????????．??????瓵???????????．??????．?????瑆??“??????????瑀????疭套?????????．?????’’???～????疭??????．?甌???琣?????’??????????甌?????琣???????，?????，??????，?????????’????．?????????????，????．??????‘‘??????保????????????保琣?“?????????眛????’????????????????琧????痚???????????，?????
图表目录??～??年我国粮食产量变化????????????????????．?图??芯渴凳┞废咄肌??????????????????????????图??泄?硕曰肪澈途?盟??匾5奶?仁疽馔肌???????????????????图??不同年龄中国公民环境态度示意图???
正在加载中，请稍后...