晚上跑步要注意的五个事项
核心提示：很多人由于工作多、时间紧，所以就将跑步锻炼的时间换到晚上，但是晚上跑步锻炼的话，也是要注意诸多方面。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。 　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。　　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。　　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。　　如果是在晚上进行跑步的人，这五点注意事项都要谨记，可是保护到自己。（责任编辑：张阳）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳房下垂怎么办？白领女性这样预防乳房下垂！…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
2014年最流行的运动是什么？是跑步！跑步开启了全民健身的热潮！跑步作为一种最方便和经济的运动方式，只需要一双鞋就可以跑了，爱上它很容易。刚开始跑步要注意什么,开始跑步注意事项,刚刚跑步注意什么 - 七丽女性网
大家都在看
大家都在搜
刚开始跑步要注意什么 7个让跑步更轻松的要点
来源：七丽时尚网
刚开始跑步要注意什么？跑步是一项常见的有氧运动，不过跑步并不简单。对于刚开始跑步的初学者，最好注意以下七个要点。看看开始跑步注意事项，你就会知道怎样跑步对于刚开始跑步的人来说是最轻松的。
刚开始跑步注意呼吸
平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
刚开始跑步注意选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎：
后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。
刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。
另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。
刚开始跑步注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。
跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。
刚开始跑步不要求跑得远
专家建议，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。
看过本文的人还看过查看: 14194|回复: 24
刚开始跑步的时候，大家是怎么坚持下去的呢？
这个月开始的，基本上能坚持每周5次左右，以前一直是用快走的健身方式，但是后来发现快走已经对我不会再有瘦身的效果了，应该是运动量不够了，所以开始慢跑，不过由于从小到大不喜欢跑步，一直跑不快也跑不长，这次由于信念较为坚定，所以是坚持的最长的一次了，也算较之以前有了些许突破，也慢慢喜欢上跑步，但是有个问题很困扰我，一般我跑500-800米的时候是最累的，后来就慢慢的轻松了些，呼吸也不那么急促了，步履也轻松了起来，但是大约到1.5公里左右，腿就酸的不行，必须得停下来，坚持不下去。由于，听说可以跑10分钟休息5分钟，然后我就慢走了一会，结果再跑时，就跑不动了，跑了200米就又不行了。按照我这样的情况，我是应该多注意些什么，多训练一些什么呢？我就怕这样下去我跑步的热情就减退了呀……
一个人时，可以听听音乐，不要把心思都放在要减肥这个念头上，轻松开心地跑才是关键。
减慢速度+坚持，没别的办法
跑500——800米呼吸都急促了，说明跑太快了，降速吧
如果体重大可以先用快走
坚持吧，一段时间之后你就会爱上跑步的
不要把跑步看得太重，随心而跑
下一个跑步软件，跟玩网游打怪练级一样，就有兴趣了！
隔天跑步就发微博，一堆人见证
两天没跑就有人@你，果然坚持不下去啊
心率表心率表~~~搞得我跟卖表的似的。控制好心率，速度就下来了，跑的距离就长了，兴趣就有了。我才跑2个月，现在每天9公里很轻松，也是大体重，82kg
不要想着减肥,就想着是逛街或者其它感兴趣一点的东西
感受跑步带来自身的变化（每次跑完后都会有的），这样才能坚持
找个不太熟悉的人，边跑边聊。
baihua123 发表于
心率表心率表~~~搞得我跟卖表的似的。控制好心率，速度就下来了，跑的距离就长了，兴趣就有了。我才跑2个月 ...
一般用什么心率表？
菩提子 发表于
一般用什么心率表？
我就用的迪卡龙199最便宜的那个
菩提子 发表于
一般用什么心率表？
我就用的迪卡龙199最便宜的那个
两个字: 降速
慢慢来，从跑1分钟走1分钟开始，连续20分钟，到跑2分钟走1分钟。。。慢慢到跑5休1-2，到跑10休2-3，一点点拉长时间
这一下子跑这么远是不可能的，要一步步来，每次为自己定个目标，告诫自己，不跑完，就不停下来，而且速度不要太快，长跑主要以慢跑为主，加油吧！我相信你可以做到的！
跑着跑着也就坚持下来了。经常来这论坛转转也能帮助你坚持跑下去
baihua123 发表于
我就用的迪卡龙199最便宜的那个
谢谢，在考虑要不要用这玩意，我跑步量不是很大，目前还停留在不辛苦的阶段。
找个差不多速度的跑友，或加个跑步群，一起活动啊，上照片啊，其乐无穷中，已经跑了很远很远
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by跑步前喝一杯温开水。
穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。
若跑步时间长，要在能方便的地方跑，以免膀胱涨了不好解决。
跑的速度以不用开口呼吸为好，若跑得上气不接下气，会很快累垮的。
若在野外跑，被雨淋湿了身子，别停留，一直跑回家，湿了也无所谓，只要到家时身体出汗就不会感冒。
贵在坚持，一日打鱼三日晒网者最好别跑。
其他答案（共26个回答）
，要不然效果不好。有氧运动是指运动后可以增强体内氧的吸入、运输和利用，是一个耐久性运动。具体的说：一是强度，中强度，我们说是轻体育。运动后有一点气短，有一点出汗；二是频率规定。每天的运动量不许超过一小时，一个礼拜不许超过五次。最好的有氧运动是散步和慢跑。最好的医生是自己，最好的药物是时间，时间越早越好，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。因此最好是快步走，不一定非要跑。170...
应该注意必须是有氧相关信息，要不然效果不好。有氧运动是指运动后可以增强体内氧的吸入、运输和利用，是一个耐久性运动。具体的说：一是强度，中强度，我们说是轻体育。运动后有一点气短，有一点出汗；二是频率规定。每天的运动量不许超过一小时，一个礼拜不许超过五次。最好的有氧运动是散步和慢跑。最好的医生是自己，最好的药物是时间，时间越早越好，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。因此最好是快步走，不一定非要跑。170一年纪=心跳，才是有氧运动，足球就不是有氧运动。早上不适合锻炼，外面氧气少。皇帝内经说：没有日光不锻炼。有阳光才有氧气。
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
★听说一早起床就跑步是不健康的，特别是早晨跑步。
原因有两个：
其一，一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百倍，其实这也是在跑步过程中，大脑神经逐渐活跃过来而已，跑不跑都是一样的，认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。
其二，早上的空气并不清新。许多人以为早上的空气最清新，其实不是。早上太阳一出，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应（夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散），所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。之所以感到早晨的空气特别不同，是因为我们吸惯了平时的空气，早上的空气觉得与其不同，就觉得是“清新”。所以，要等太阳出来以后的好一段时间才开始工作生活，这是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。
总的来说，晨跑是不健康的，不仅是晨跑，即使一早到公园去散步，做运动，都不利于健康。
运动前后半小时是不能吃东西的。如果没时间，晨练前就不要吃东西，喝点水就可以开始了，运动后再吃早餐。饭前锻炼有利于减肥。
有时间的话，可以吃早餐半小时后再锻炼，对...
在跑之前不要吃早餐，但是可以喝水。
跑步会带动你的整个身体一起，要是你先吃早餐的话。你的胃就会随着你身体的运动而运动的。这样 会增加胃的负担。胃液的分泌在以后就...
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时...
晨练注意事项
1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
2、 做好晨...
心跳加快，导至血流速较快，流量较大。等你跑完休息！流速、流量迅速降低，让你不适应。可能造成短时间的头晕、呕吐…
答: 也是可以的,适当的锻炼一些,也会有注意身体的恢复,只不过一定要注意。千万不能节食
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
已有帐号请点击
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
还没有帐号请点击
又想起来了？
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
新！变现功能上线
现在，只要登录微口网账号，点击“我要变现”，就能领取任务，轻松推广商品，坐收丰厚佣金，只要一分钟操作，就能获取50%超高提成！
合适的商品更容易推广，你可以根据公众号定位，选择调性最适合推广的商品；如果没有公众号，你也可以选择自己喜爱或者符合自己品味的商品。
优秀的产品文案能让我们赚更多钱，你可以直接使用我们平台提供的文案素材；如果你不想用，那么你可以自己随心撰写合适的产品文案。
关于购买链接
你可以将购买链接粘贴在“阅读原文”处；或者分享购买链接/二维码至社交平台或社交群内。只要有用户通过此链接购买了商品即可获得丰厚提成！
转藏至我的藏点