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/preview_article/?pgc_id=2816386 少了一股仙气，却也多了一股阳刚，看起来不仅很有力量还特别带感！不信？看看这个时长2分多钟的视频，你就能感受到啦~Via：新浪微博@我家瑜伽APP（微信号：WJYJ-APP）
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　瑜伽作为现下最炙手可热的运动之一，在明星圈也是很受欢迎，尤其是近几年风靡的空中瑜伽可以说是明星中的“宠儿&了，6月22日晚，刘亦菲通过微博晒在空中练瑜伽劈一字马的照片，并称：“别笑我，我已经尽力了！”照片中，刘亦菲身穿紫色上衣和黑色紧身裤，双手吊在空中，双腿劈成一字马，表情淡定，一双大长腿抢镜。
　　还有欢乐颂中的“安迪”刘涛，也在微博中秀出自己练习空中瑜伽的照片，镜头中的她身姿曼妙，各种高难度的动作轻松完成，可谓是瑜伽达人啊。
　　空间瑜伽到底有魅力让这么多人为之神往呢？
　　空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理来源于物理运动学，是顺重力、向心力、反重力三大原理相结合。
　　与传统地面上的瑜伽不同，练习反重力瑜伽需借助特别器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，供练习者冥神静思。整个吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的练习里糅合着传统哈达瑜伽的体位法、太极的圆融和普拉提的力量，同时又融入舞蹈的优雅。
　　空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
　　空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。
　　吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦；不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。
　　由于空中瑜伽大部分的动作都在空中进行，比一般瑜伽更讲求平衡性，更需要维持呼吸平稳，来增加专注度，稍微的呼吸不稳定自己能够察觉，因此不少试过空中瑜伽的人都认为它比一般地上瑜伽更易于锻炼稳定性。除了平衡，力度的要求也同样较高，但只要巧妙利用吊床，在反重力的情况下，其实可借力完成比较高难度的瑜伽体式。在哈达瑜伽中，半倒立、头倒立的式子都属高难度的动作，并不适合初学者，抑或是要依靠墙壁辅助才能进行，然而在空中瑜伽吊床的巧妙帮助下，一般人也可轻易实践这类型的高阶体式。吊床不但能卸除部分的重力，也可减轻脊椎所承受的压力，在高难度的式子下，可以感受到身体平衡和意志的专注，不但在生理上减轻肌肉的紧绷，也能借着专注时的放空，让心灵放松。
　　空中瑜伽另一个吸引人之处就是进行动作时的美感，不同颜色的吊床就如同一条条彩带缠绕在身上，让练习者轻巧地做出一个个令人惊艳的高难度动作，如在空中曼妙舞蹈。这也是不少中外名人明星如李嘉欣、Gwyneth Paltrow和名模Natasha Poly、Angela Lindvall等皆喜爱练习飞天瑜伽的原因，不但是对身心灵的追求，也是自己身体线条的美感呈现。
　　入门要点
　　由于需要在空中保持平衡，初学者要放开恐惧，只要能稳定呼吸便可减轻摇晃，也可要求将结位调低来增加安全感。虽然空中瑜伽适合大部分的人士学习，但怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者就应避免，而月经期间也不应做空中瑜伽练习。和一般瑜伽一样，开始练习前必须要先进行热身，除了一般瑜伽的热身动作外，也可通过辅助工具如瑜伽砖和椅子的配合进行，让肌肉充分展开，降低因伸展动作而导致拉伤和筋肌劳损的可能性，而最后也要进行静态的动作让肌肉松弛休息。
　　以空中瑜伽为例，最后的动作是先坐进吊床内再躺平，让身体在吊床的承托下完全放松，也令心灵有被保护的温暖感， 放空冥想，身心完满地结束练习。其实空中瑜伽讲求的，不但是健美，每一个依赖吊床的动作都是&放开&的过程，由当初上吊床的害怕，到慢慢依赖吊床，再到完全放松身体和放开恐惧，在吊床的帮助下，专注呼吸完成一个又一个高难度的动 作，自然能把心灵的负担和疲累都放下。
　　有瑜伽导师说过，做空中瑜伽能获得全面的放松，是从身体到心灵的。也有导师说，这不单是健美，更是健心。都市压力，不但为身体带来疲惫，对心灵来说更是一种磨炼，因紧张、 不安的情绪而来的，是各种心病，而心病还需要心药来治疗。空中瑜伽的好处，不只是健美，更是心灵的舒缓，而这种舒缓，正是现代都市人所需要的。
　　tips：准备工作
　　1.身体素质：无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症，瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础，对练习难度和强度有一定承受力。
　　2.着装：对于初学者来说，为了避免摩擦等产生的伤害。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。
　　3.设备和教练：空中瑜伽需要吊床作为辅助工具，且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练，建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。
　　下面一起来欣赏下空中瑜伽的视频吧~
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之前橘子君向大家安利了女明星倒立减肥，没有看的可以。今天来给大家介绍一下当下最实行的运动——空中瑜伽。什么是空中瑜伽？空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式。与传统地面上的瑜伽不同，需要借助“反重力吊床”。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。适合人群1.空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人。2.空中瑜伽通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。3.空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人。那么快来看看都有哪些女星钟爱空中瑜伽吧！维密天使——Candice&Swanepoel她是“国民老公”王思聪的女神，她也是性感的维密天使，曾在2013年作为年度最红的天使超模，佩戴穿上了价值高达一千万美元的Fantasy&Bra。维密大秀上演前一周，糖糖在INS上传了2张自己正在联系空中瑜伽的照片。看上去毫不害怕的糖糖挽着丝绸在空中倒立，双脚伸展，身体保持着优雅的平衡。Candice&Swanepoel说：你还在怀疑我会不会飞吗？所有的维秘天使都会飞！#像天使一样锻炼身体看来维密大模们都在人人争当“蜘蛛侠”！有人说欧美大妞的构造跟咱不一样啊，她们能玩我们可不行。那我们就再来看看国内女星吧！最美港姐——李嘉欣以高龄产妇的身份诞下一子后，李嘉欣仍然保持着美丽高贵的气质和高挑的身材。已经45岁的她坚持每天健身，各种高难度动作都不在话下。李嘉欣经常在微博上秀出高难度的倒挂，看来不老女神的背后，默默付出的汗水也是不少。李嘉欣说：Never&cease&to&try&something&new.看来只有坚持锻炼，才是不老女神的青春秘籍。高龄玩家——郑裕玲要说高龄，还有一位热爱空中瑜伽的女星不得不提，那就是今年已满58岁的郑裕玲。身姿矫健不比年轻人差，倒立的姿势都信手拈来！郑裕玲说：此行让我眼界大开，又学多了一样有益心身的运动。其实看上去较小瘦弱的女生也可以练习空中瑜伽，不为减脂为塑性嘛。王心凌、阿娇、张韶涵……这些“骨感美女”也是空中瑜伽的疯狂爱好者。王心凌长期处在紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，她利用练瑜伽，让自己的思绪沉淀下来，把整个人放空。王心凌说：练习空中瑜伽真的是不容易耶。我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。钟欣潼阿娇因为早前工作时脊椎受伤，前段时间连做一些轻量运动都感痛楚。于是她开始尝试空中瑜伽，并爱上了这项运动。通过空中瑜伽治疗背痛，有相同情况的女生不妨一试。阿娇明显是越玩越爱的类型，倒吊之余，还要身体向内屈，呈一个“C”字，难度之高令人佩服。张韶涵谁说瘦子不能健身？张韶涵玩的又是高难度！只靠一根带子的牵引，仿佛在空中漫步，实在太酷炫。曾恺玹刚生下一个小baby的曾恺玹也爱上了空中瑜伽。第一次体验空中瑜伽的她看上去除了兴奋还是兴奋啊！入门者就要从头学起，千万不要妄想一蹴而就噢。曾恺玹说：运动日，空中瑜珈Aerial&Yoga初体验（错误示范，请勿把头放在布上！）吴映洁鬼鬼吴映洁喜欢用运动的方式疏解压力。这不，她也成为了空中瑜伽的爱好者。ELLA看了这么多美美的女神，来看看如果你挑战空中瑜伽会是怎样一副鬼样子吧，简直就是买家秀和卖家秀的区别。看了这么多女星都在练空中瑜伽，你是不是蠢蠢欲动了呢？且慢，让橘子君再多啰嗦两句。Q：是不是所有人都可以练空中瑜伽？A：如果你是高/低血压患者、眩晕症者、身体有剧烈疼痛、处于手术后恢复阶段、严重的骨质疏松症患者、严重颈腰椎病患者，那么你都不可以练习空中瑜伽！Q：姨妈到访可不可以练？A：生理期禁倒转、腹部紧张等体式，所以建议大家姨妈期不要练习。Q：饭前练习还是饭后练习？A：比较建议大家饭前练习空中瑜伽，因为饭后不宜倒转，防止食物返流。如果要在饭后练习，那么应该等大约4小时后再练习。最后一句：一起来当蜘蛛侠！（版权归橘子娱乐所有，未经许可，禁止转载，侵权必究）
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空中瑜伽（AerialYoga）是近几年红遍全球的崭新的瑜伽练习方式！最早的空中瑜伽起源于在医学领域广泛使用的重力牵引，通过悬吊的方式调整脊柱的顺位。后来反重力（AntiGravity）体系的创始人ChristopherHarrison先生，将丝质绸缎改进为现在的吊床，融合了瑜伽、普拉提、TRX、绸缎舞等等方式，推出了如今风靡全球的反重力瑜伽或空中瑜伽。空中瑜伽的风靡也要感谢许多的明星，从玛利亚·凯莉到PINK，从李嘉欣到SHE，她们对空中瑜伽喜爱有嘉。如今越来越多的瑜伽爱好者也迷上了飞行的感觉，空中瑜伽已经成为时下最热门的课程。
空中瑜伽（中国）培训学院是国内著名的空中瑜伽教师培训基地，在全国十几个城市合作培训专业空中瑜伽老师三百余人，合作区域包括北京、上海、广州、天津、宁波、重庆、云南玉溪等。已取得空中瑜伽（中国）培训学院的老师可登陆网站查询。我们将与世界最先进的空中瑜伽技术同步，为国内的老师带来最前沿的培训课程。
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【浙大瑜伽硕士】今天一整天的精神大餐，王教授早上的《薄伽梵歌》导读，我一直以来都不知该如何阅读这样的大部头，王教授的建议是像其他经典一样诵读，甚至录下来反复聆听，通过这样的方式让经典滋养我们的灵魂，安顿我们的身心。下午是闻中老师的《道德经》解读，特别感触是与现实生活的联结。老师强调年轻人需要在现实生活中历练，不能修的离开了现实，老子也讲“为学日益，为道日损。损之又损，以至于无为。”精彩太多，只能回到录音里再反复聆听啦！
说的真好呢~转到我那里喽~
&&& 上周日的公开课的主题，有些朋友因故无法参加的，在此略作记录，与大家分享。
有品质的瑜伽练习，是包含了气、意、力三个方面的整合，从而获得内在的觉察与心灵的平和。瑜伽的习练，即时是体式练习，甚至高难度的体式练习，也不仅仅是身体上的凹造型，而是体察每一个身体移动的感受、每一次呼与吸、每一个起心动念。
&&& 气——让呼吸自然的流动起来。我们常常会被头脑中的“技术观念”限制，
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每到端午节，中国的传统就是在门楣上挂菖蒲，这是为了辟邪驱毒，祈求平安。因为农历五月被称为“百毒之月”。芒种节气后，雨量增加，空气湿度加大，蚊蝇大量滋生，各种疾病也容易传染。人体在这个季节会感到疲乏无力，口干舌燥，身体虚弱、懒散，我们也常成为“夏打盹”。
夏季分成孟夏、仲夏和季夏。孟夏是生的意思，气机开始生发；仲夏是全的意思，“草木万物已成”；到了季夏，草木旺盛，在茂盛兴旺之后就面临着衰败，秋季就到了。我们现在就处于仲夏时分。
今天和旧友谈起了我们和瑜伽的种种，每个人都有一段故事，真正在这条路上坚持下来的人，都对瑜伽有着深刻的感情，可能在我们身体最差的时候瑜伽帮我们恢复，抑或彷徨无助的时候瑜伽让我们豁然开朗，我看得出她对瑜伽的爱，但是现实的种种却在吞噬着当初的热情。比如从一个单纯的练习者转变为教授者，或者经营者，你会发现身份的转变带来了许多新的困扰，类似更多的思考如何教授而不是自我练习中的投入，考虑收入或者自己的身价而不是怎么样去向内寻求提升，经营中遇见的挫败感和旁人的话语同样会让最初的梦想慢慢消磨。
有很多曾经做老师的朋友，他们承认自己仍然深爱瑜伽，但是没有继续走下去，也许离开这个圈子，做个简简单单的练习者来的更轻松吧。或者苦恼于别人对自己的不理解，于是看到很多人变得有些置身世外。是的，瑜伽是带给我们很多的转变，往往我们希望将自己的良好感受分享给旁人，同样可以带给他们身体和内心的转变，但是在分享的过程中我们是否违反了不强求的教导？只对感兴趣的人说一点，更多的是向内的自我探寻。
支撑我们走下去的是这个探寻的过程带给自身的感动和成长，是
瑜伽的练习与学习十年有余，觉得身体与呼吸的配合是自然而然之事。每年学校里一开学的四个入门班就是八十人，都是没有任何练习经验的人，他们常常会问，老师，呼吸怎么就能跟上啊。我也为这件事很无奈，不断地讲解和练习，就觉得这么自然的事，为什么还那么多问题。
今天下午，和大家讲了自己练琴的经验，本来该是气定神闲的事啊，我居然在弹琴时浑身紧张手脚冰凉，还憋着气！感谢这个经验，让我重新理解了作为初学者的感觉——我也会在新的领域中憋着气抓狂！大家听了哈哈大笑，我说，我终于理解大家啦，往往作为在一个领域熟练的人，我们才会放松和享受其中。
作为瑜伽老师，怎么能引领你的学员真的体会瑜伽之美呢，去感受，并诚实的接纳。比如就是从看似容易掌握的猫式开始，让他们从不同角度逐渐的深入，觉察力的训练远比动作的结果重要。这样的觉察训练要先从自己开始，当我们离开瑜伽垫时候，对内心的觉察，情绪的觉察，身体变化的觉察是否还在继续？当我们感受到了让自己难堪的状态是否能诚实的接受？瑜伽的教学离不开技术，没有好的技术无从教学，但更重要的是觉察，是爱和宽容。一个
昨日瑜伽苑的习练，终于回归到一种久违的幸福感。呼吸的波浪将自己拥抱，那么真实的觉察身体细微的变化，酸痛，热量，颤抖，松弛，与大地的连接，向天空的打开，身体的奇妙感受层层深入到内心，我想，就是这逐渐洞悉自身的过程才是我爱上瑜伽的原因。每一个有觉察的呼吸都能唤醒自身的存在感，就是这种存在感，让心灵体验到无上的幸福与喜悦。内心成长的过程一定是孤独的，恰好我有瑜伽，每一次感到无助时，练习，呼吸……有时候感觉就像是发泄，更多时候是沉淀和思考的过程。
瑜伽的练习一定不是目标，我更喜欢将它当做通往前方的路。目标是什么？或许根本就是没有目标的旅行，我们
太久没有写东西了，有段时间如此讨厌电脑和敲字。恍惚就是大半年的光景，我失去、得到、反思、蛰伏、回归。有过放弃也有过感动，这也必将是成长的代价，但瑜伽就是那样，像母亲，你可以离开她，但她永远在那里等你，迎接你的永远是温暖的怀抱。当练习时，就像迷途的孩子重新找到了回家的灯塔，她会说，孩子一切只在你的内心。
瑜伽只是被我们称作瑜伽，更应该是一种至高的神性，无法形容，包容万物。
&&& 编译自2009年08月的《Yoga
Journal》仅作学习之用哈！别拿去搞宣传，嘻嘻，转载告我一声，尊重劳动哈~~！
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Ana老师的网站。最早看到这个老师的文章就是介绍她本身是残疾人，但通过持续不断的瑜伽练习不仅治愈自身，而且创立了以自己名字命名的Forest
&&& Ana Forest
的核心训练对学生们是很大的挑战，她的核心练习要比其他老师多得多。在她的课上呻吟不绝于耳，但是学生们在课后非常兴奋。Ana老师说：练习的益处要远大于困难。作为Forest瑜伽的创始人，她坚持认为坚实的腹肌是必要的。“如果你的核心肌群很弱，腹肌就不能很好